10 boules d'énergie bricolage qui sont carrément addictif

Nous sommes une culture qui est toujours en fuite. Si vous voulez rester en bonne santé, vous avez besoin de collations adaptées à votre style de vie occupé. Les balles d'énergie à faire soi-même sont à la mode, car elles sont faciles et rapides à fabriquer. La plupart des ingrédients sont contenus dans votre garde-manger et votre réfrigérateur. Préparez-vous pour des friandises savoureuses et addictives!

Boules de chia au chocolat

Ces boules d’énergie ont beaucoup de douceur, mais elles contiennent également des protéines de noix, de chia et de fibres d’avoine saine. (Découvrez ces bienfaits du chia sur la santé.) Prenez 1 1/2 tasse de dattes hachées, 1/3 tasse de poudre de cacao, 1/2 tasse de noix de coco râpée non sucrée, 1 tasse de morceaux de noix, 1 tasse d'avoine et 1 c. extrait de vanille. Rouler en boules et rouler dans de la poudre de cacao supplémentaire. Congelez-les et prenez-en quelques-uns pour le petit-déjeuner lorsque vous êtes pressé.



Boules aux amandes et cerises

Si vous cherchez quelque chose de fruité et de noisette, utilisez des boulettes de cerises et d’amandes. Une de mes versions préférées inspirées des fruits frais est 1/4 tasse de beurre d'amande, 1/4 tasse de cerises séchées, 1/2 tasse d'amandes salées, 1/4 tasse de dattes séchées et 1 1/4 tasse de noix de coco râpée non sucrée (également facultatif d'ajouter 1/2 tasse de bleuets frais, non illustrés ici). Vous voulez vous assurer de les manger dans quelques jours à cause des fruits frais. Allez-y et laissez-vous aller: ils regorgent d'antioxydants et de calcium.

Boulettes De Noix De Cajou

Les noix de cajou sont chères mais elles en valent la peine pour leur bon goût et leurs protéines. (En savoir plus sur les capacités naturelles de la noix de cajou à lutter contre les maladies.) Prenez 1 1/2 tasse d'avoine à l'ancienne, 1/2 tasse de beurre de noix de cajou, 1/2 tasse de miel, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1/2 tasse de pépites de chocolat blanches, 1 c. À thé de cannelle et 1/2 c. À thé d'extrait de vanille et bien mélanger. Rouler en boules et être sur votre chemin avec une collation saine que même vos enfants aimeront grâce au chocolat!

Boules de graines de tournesol quinoa

Le quinoa est rempli de protéines fabuleuses, faisant du grain l'ingrédient idéal pour une boule d'énergie! C’est aussi une bête rare: une protéine complète sans viande. (Voici 8 autres protéines complètes qui ne sont pas de la viande.) Prenez 1/4 tasse de quinoa soufflé, 3 onces de pépites de chocolat, 1 cuillère à soupe de sirop d'agave, 1 cuillère à soupe de beurre de graines de tournesol, 3 cuillères à soupe de cacao en poudre, une pincée de sel, 1 / 4 c. À thé de cardamome en poudre et roulez tous les ingrédients en boules. Délicieux!

Boulettes de pommes et sirop d'érable

J'adore le fait que la plupart des ingrédients des balles énergétiques sont des denrées non périssables que vous pouvez toujours avoir sous la main. Essayez ces boulettes de pommes séchées en combinant simplement 1 tasse de pommes séchées, 1/2 tasse d’avoine à l’ancienne, 1 c. À thé de cannelle, 1/2 tasse de pacanes ou de noix de Grenoble et 2 c. Réduire en purée au robot culinaire et rouler en boules, les emballer dans un récipient de stockage et se sentir satisfait pendant des heures!

Boules de potiron au chocolat et à la cannelle

Vous ne croirez pas tout ce que le chocolat peut apporter comme avantages, même dans une boule d’énergie. Parce que le chocolat n'est pas sucré, il contient peu de sucre et est riche en antioxydants. Les noix fournissent des protéines et la cannelle peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang. Il suffit de prendre 1/2 tasse de citrouille fraîche ou en conserve non sucrée, 1/2 tasse de pacanes, 2/3 tasse de dattes, 2/3 tasse de pommes séchées, 2 c. À thé de cannelle, 1 c. À soupe de miel ou de sirop d'érable, 1 c. À thé de graines de lin moulues, 1 c. poudre de cacao et placez tous les ingrédients dans un robot ménager. Pulse jusqu'à ce que le mélange ressemble à une pâte. Former des boules de 1 pouce. Donne environ 24 balles. Vous pouvez les stocker dans le réfrigérateur ou le congélateur pour une utilisation ultérieure.


goût sucré étrange dans ma bouche

Truffes aux noisettes

Si vous recherchez une boule d'énergie ou une «truffe» vraiment somptueuse et délicieuse, essayez de combiner 1 tasse de noisettes, 1 1/2 tasse de dattes dénoyautées, 1/4 c. À thé de sel casher dans un robot ménager jusqu'à ce qu'il commence à former une boule ensemble. Si vous pouvez façonner des boules avec la pâte, foncez. S'il est encore friable, ajoutez quelques dattes de plus jusqu'à ce qu'elles soient suffisamment collantes pour mouler. Placez dans le réfrigérateur pour durcir et en faire sauter quelques-uns pour un regain d'énergie. Les noisettes sont également une excellente source de folate, la vitamine E, et peuvent même empêcher le développement de cellules cancéreuses.

Boules de fruits noisette

J'aime cette recette parce que vous pouvez vraiment utiliser n'importe quel type de noix, de graines et de fruits secs. Prendre 1 tasse d'amandes, de graines de tournesol ou de citrouille, 1 tasse de noix de cajou ou d'arachides, 1 tasse de dattes, 1 tasse de cerises séchées ou de raisins secs dorés ou tout autre fruit séché finement haché, 1 cuillère à café d'extrait de vanille, 1/2 cuillère à café de sel kasher, 2 c. graines de chia et 2 cuillères à soupe de sirop de riz brun. Réduire en purée au robot culinaire, former des boulettes et déguster toutes les protéines des noix et des graines.

Boulettes de graines de tournesol

Qui n'aime pas la mangue séchée? Même si la mangue est délicieuse, elle est également saine car ce fruit tropical regorge de vitamine C. Ces boulettes ajoutent les bienfaits des graines de tournesol. (En savoir plus sur 5 autres superseeds que vous devriez manger.) Prenez 2 tasses de graines de tournesol, 1 tasse de mangue séchée, 1 tasse de dattes, 1 c. À thé d'extrait de vanille, ½ cuillère à café de sel kasher, et 2 c. Mettez du puré au robot culinaire, formez des boules et laissez-les durcir au réfrigérateur. Pour une saveur supplémentaire et un souffle antioxydant, roulez-les dans des flocons de noix de coco non sucrés, comme ci-dessus, ou trempez-les dans du chocolat noir avant de les mettre dans la glacière.

boules de noix de coco au chocolat

Ces délicieuses friandises peuvent être un dessert ou une collation saine grâce à tous les antioxydants du cacao. Prenez 1 tasse de flocons de noix de coco non sucrés, 3 cuillères à soupe d'huile de noix de coco, 3 cuillères à soupe de cacao en poudre, 1/2 c. À thé d'extrait d'amande et une pincée de sel marin. Placez tous les ingrédients dans un robot de cuisine et transformez-le en une pâte. Rouler en boules, placer sur une assiette ou un plateau recouvert de papier ciré au réfrigérateur jusqu'à ce qu'elles se solidifient.