10 remèdes naturels pour les maux de tête à essayer

Plus facile que vous ne le pensez: la prochaine fois que votre crâne bat la chamade, utilisez ces remèdes naturels contre les maux de tête pour un soulagement rapide.

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En ce qui concerne les maux de tête, en particulier les migraines, la meilleure attaque est une défense puissante. Ce qui est bien pour une personne provoque une migraine chez une autre, dit Sait Ashina, MD, spécialiste de la migraine au Beth Israel Deaconess Medical Center de Brookline, MA. Trouver vos déclencheurs peut vous aider à réduire la fréquence de vos maux de tête. Pour ce faire, tenez un journal et notez la date, l'heure et les circonstances entourant votre mal de tête, dit-il. Vous pouvez le partager avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous. En attendant, utilisez-le pour informer de vos habitudes quotidiennes, par exemple en évitant un aliment qui pourrait vous causer des ennuis, en respectant des horaires de repas stricts ou en apprenant que vous devez vous coucher et vous réveiller tous les jours à la même heure.



café

Certains médicaments contre la migraine en vente libre contiennent de la caféine: la substance en alerte peut aider d'autres médicaments contre la douleur à mieux fonctionner; il peut également changer votre humeur pour changer votre perception de la douleur, selon un article de 2014 dans Base de données Cochrane sur les examens systématiques . Une tasse de café seule peut aussi dire à la migraine de faire une randonnée. Le problème est que cela ne devrait être fait que deux fois par semaine, selon l'American Migraine Foundation. De plus, votre corps peut développer une tolérance. (Si vous êtes un buveur de café tous les jours, assurez-vous de siroter votre Joe en même temps, et à la même quantité tous les jours. Une incohérence peut déclencher une attaque.) Essayez de siroter une tasse de café pour soulager les maux de tête, mais évitez ces 13 aliments qui font maux de tête pire.

Pied tremper

L'hydrothérapie peut interrompre les signaux de douleur pour apaiser la gêne. Dans une petite étude en 2016 dans le Journal des neurosciences en milieu rural Entraine toi , les migraineux qui trempaient leurs pieds et leurs bras dans un bain d'eau chaude et prenaient des médicaments (dans ce cas, les AINS) ont eu moins de maux de tête invalidants par rapport à un groupe recevant un traitement médicamenteux au cours des six semaines qu'a duré l'étude. Pour aider à soulager les maux de tête, trempez vos pieds dans une petite baignoire remplie d’eau chaude pour soulager les maux de tête. Après 20 minutes, essuyez-le à la serviette la plus proche et séchez-le.

Soulagement de la chaleur

Pour soigner une céphalée de tension (provoquée par des contractions à la tête et au cou, provoquée entre autres par le stress, l’anxiété et le manque de sommeil), sans médicament antidouleur, trempez un gant de toilette dans de l’eau chaude, essorez-le et pliez-le. en compresse. Maintenant, placez-le à l'arrière de votre tête pour un soulagement ou à l'arrière de votre cou pour détendre vos muscles tendus, suggère la National Headache Foundation.

Pack de glace

Pour soulager les maux de tête (migraine et céphalées en grappes), il est préférable d’utiliser de la glace. Les températures froides contractent les vaisseaux sanguins et réduisent le flux sanguin, soulageant la pression et soulageant la tête blessée. Essayez de placer une serviette fraîche ou un sac de glace sur votre front ou sur votre nuque, suggère la clinique Mayo. Découvrez comment repérer (et arrêter!) Les signes sournois de migraine.

Change ta respiration

En particulier si votre mal de tête est provoqué par le stress, les techniques de respiration relaxante peuvent constituer l'un des remèdes naturels les plus faciles à utiliser - aucun équipement requis. Trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir ou vous allonger, suggère la clinique de Cleveland. Respirez pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes supplémentaires. Répétez autant que nécessaire en faisant attention à la façon dont votre corps se détend à mesure que votre respiration ralentit et devient plus rythmée.

Remède de massage

Utilisez les bouts de votre index et appuyez dans le coin intérieur des sourcils, explique Paul Robison, acupuncteur agréé basé à Washington, D.C. et fondateur de liveloveflourish.com. Déplacez les doigts en petits cercles pendant une minute. Répétez 3-5 fois. Concentrez-vous sur plus de points de pression pour soulager les maux de tête.

Remède thé au gingembre

Le gingembre fonctionne particulièrement bien pour les migraines - un essai clinique dans la revue Recherche en phytothérapie en 2014, la poudre de gingembre est aussi efficace que les médicaments prescrits contre la migraine. Faire un thé en versant trois tasses d'eau sur deux cuillères à soupe de gingembre fraîchement râpé. Laisser infuser quatre à cinq minutes, puis filtrer à travers un petit tamis dans une tasse de thé. Sirotez le thé pour soulager les maux de tête. Des sachets de thé au gingembre sont également disponibles, mais le thé manque du punch du thé frais à la gingembre. Essayez ces autres remèdes naturels pour les maux de tête que vous pouvez trouver dans votre cuisine.

Eau potable


réaction allergique à la morsure d'araignée

La déshydratation peut aggraver les maux de tête, alors buvez! Un article de 2015 dans le Journal d'évaluation en pratique clinique Une étude sur 102 patients souffrant de maux de tête fréquents a montré que ceux qui commençaient à boire 1,5 litre d'eau supplémentaire par jour souffraient de maux de tête moins graves, bien que rester hydraté n'affecte pas la fréquence de leurs maux de tête. En savoir plus sur 13 autres choses surprenantes qui pourraient déclencher vos maux de tête.

Yoga

Une petite étude menée auprès de patients migraineux a révélé que ceux qui pratiquaient le yoga, en plus de suivre un traitement conventionnel contre la migraine, trouvaient plus de soulagement que ceux qui prenaient uniquement des médicaments. Les auteurs de l'étude suggèrent que tout exercice aurait probablement des avantages, mais le yoga est l'un des remèdes naturels contre les maux de tête les plus réalistes, car les mouvements lents sont moins susceptibles de déclencher des migraines. Découvrez ces 9 poses de yoga faciles que vous pouvez faire tous les jours.

Sources
  • Sait Ashina, MD, spécialiste de la migraine au Beth Israel Deaconess Medical Center à Brookline, MA.
  • Base de données Cochrane sur les examens systématiques : La caféine en tant qu'adjuvant analgésique pour la douleur aiguë.
  • American Migraine Foundation: «La caféine et la migraine»
  • Journal des neurosciences en pratique rurale : Influence de l'hydrothérapie sur la fonction autonome clinique et cardiaque chez les patients migraineux .
  • National Headache Foundation: Chaud / Froid Packs / Douches .
  • Mayo Clinic: Migraine.
  • Cleveland Clinic: «Gestion des maux de tête: relaxation et autres approches alternatives.»
  • Paul Robison, LAc, NCCAOM Diplo, acupuncteur agréé basé à Washington, D.C. et fondateur de liveloveflourish.com.
  • Recherche en phytothérapie : Comparaison entre l'efficacité du gingembre et du sumatriptan dans le traitement ablatif de la migraine commune .
  • Journal d'évaluation en pratique clinique : Augmentation de la consommation d'eau pour réduire les maux de tête: apprendre d'une évaluation critique .