10 règles simples pour perdre 5 livres

Même une petite perte de poids peut faire une énorme différence. Perdre seulement cinq livres peut non seulement améliorer votre confiance, mais également offrir d'énormes avantages pour la santé. Voyez 10 façons de perdre 5 livres pour commencer à paraître et à vous sentir mieux aujourd'hui!

Perdre ces derniers kilos irritants peut être la partie la plus difficile de votre parcours de perte de poids. Donnez un coup de fouet aux choses sans vous priver! Ces 10 règles simples vous aideront enfin à atteindre votre objectif de poids et vous permettront de maintenir votre nouveau physique en bonne santé.

1. Pratiquez le contrôle des portions



Au fil des ans, les portions sont devenues surdimensionnées. Des portions plus grandes facilitent la consommation de calories en excès, même lorsqu'il s'agit d'aliments sains. Limitez votre consommation en faisant attention aux portions appropriées: une portion de viande ne doit pas dépasser la paume de votre main ou un jeu de cartes. Quand il s'agit de grignoter, ne mangez pas dans l'emballage ou le sac. Lorsque vous dînez au restaurant, demandez un doggy bag au début de votre repas et placez immédiatement la moitié de votre plat dans le contenant à emporter pour ne pas être tenté de nettoyer votre assiette. En règle générale, assurez-vous que la moitié de votre assiette est remplie de fruits et de légumes colorés à chaque repas.

Cliquez ici pour plus d'informations sur la taille des portions.

2. Perdez les étiquettes «faible en gras»

Beaucoup de personnes à la diète remplissent leurs cuisines d'aliments étiquetés comme «faibles en gras» - mais trop souvent, cette étiquette est un piège de régime. Pour améliorer leur saveur, les fabricants ont tendance à ajouter plus de sucre, de farine et d'épaississants aux produits sans gras, ce qui augmente la teneur en calories. Les graisses de ces aliments sont remplacées par des glucides blancs peu performants qui digèrent rapidement et sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine. Cela provoque le pic de sucre classique et un crash suivi d'un rebond de la faim.

De plus, des études montrent que les gens considèrent souvent une étiquette faible en gras comme un feu vert pour manger beaucoup plus qu'ils ne le feraient normalement, sans savoir que les versions d'aliments faibles en gras ne sont généralement pas beaucoup moins caloriques que les versions régulières.

Cliquez ici pour en savoir plus sur la façon de démasquer les étiquettes alimentaires trompeuses.

3. Révisez votre métabolisme

Le métabolisme est le processus que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Si votre perte de poids est bloquée, votre métabolisme pourrait avoir juste besoin d'un petit coup de pouce. Heureusement, il y a des choses faciles que vous pouvez faire pour allumer les moteurs de combustion des graisses de votre corps.

Suppléments
Voici trois 'power pills' qui ont un coup de poing.

La fucoxanthine est un composé dérivé d'algues comestibles et il a été démontré dans des études qu'elle brûle la graisse du ventre tenace. Vous pouvez obtenir la fucoxanthine à partir d'un supplément nutritionnel disponible dans les magasins d'aliments naturels et en ligne appelé Xanthigen, qui combine la fucoxanthine d'algue brune et l'huile de pépins de grenade. Essayez 200 mg par jour.

Sacha Inchi est dérivé d'une noix cultivée dans les Andes et les forêts tropicales du Pérou. Il contient de la vitamine E, des oméga-3 et des propriétés anti-inflammatoires qui attaquent la graisse du ventre. Disponible en ligne ou dans les magasins d'aliments naturels, prenez 600 mg de Sacha Inchi une fois par jour.

La L-arginine, un supplément disponible en ligne ou dans les pharmacies, complète le pack de puissance du métabolisme. Des études montrent que la L-arginine, lorsqu'elle est combinée à l'exercice, aide à rétablir l'équilibre hormonal qui favorise la masse musculaire maigre. Prenez 2000 mg trois fois par jour.

Vous pouvez prendre ces 3 suppléments ensemble en toute sécurité. Il est préférable de prendre avec de la nourriture.

Ajouter des protéines et des verts

La digestion des légumes verts riches en fibres est un moyen facile de faire travailler votre métabolisme plus fort et peut tuer les envies d'aliments malsains. De même, votre corps brûle deux fois plus de calories en digérant des protéines qu'en digérant des glucides. Ajoutez plus de protéines à votre alimentation avec deux repas à base de poisson par semaine. Rempli de protéines, le poisson, comme le flétan ou le saumon, contient également des acides gras oméga-3, qui augmentent les enzymes de combustion des graisses dans le corps.

Cliquez ici pour découvrir les autres avantages de l'inclusion de poisson dans votre plat.

Pimenter

Certaines plantes contiennent l'ingrédient bioactif capsaïcine, qui non seulement les rend épicées, mais double également la dépense énergétique de votre corps pendant 3 heures après un repas. Les plantes appartenant à cette famille sont un bon moyen de stimuler le métabolisme. Incluez les poivrons rouges, le poivre de Cayenne, les piments jalapenos, les habaneros et le tabasco dans votre cuisine. La capsaïcine peut également agir pour supprimer les centres d'appétit dans le cerveau en augmentant la libération de certains neurotransmetteurs.


huile de carthame cla avant et après

Le gingembre est également un autre bon ajout. Il facilite non seulement la digestion, mais augmente la température corporelle et les taux métaboliques jusqu'à 20% après avoir mangé. Trancher le gingembre frais et le faire sauter avec des légumes pour un repas énergisant.

Cliquez ici pour des recettes de thé glacé stimulant le métabolisme.

Cliquez ici pour découvrir d'autres moyens de stimuler votre métabolisme.

4. Découpez les édulcorants artificiels

Les édulcorants artificiels sont fréquemment trouvés dans de nombreux aliments hypocaloriques, produits transformés et boissons diététiques ou décaféinées. Étude après étude, établit un lien entre les édulcorants artificiels et la prise de poids. Chaque fois que vous mangez, votre corps est entraîné à s'attendre à des calories, mais il ne les reçoit pas lorsque vous mangez des édulcorants sans calories. Vous finissez par avoir envie de plus de nourriture et ne pas vous sentir rassasié. De plus, les édulcorants artificiels sont jusqu'à 7 000 fois plus sucrés que les sucres naturels, ce qui peut désensibiliser les papilles gustatives. En conséquence, les édulcorants artificiels peuvent vous faire trop manger.

Supprimez les édulcorants artificiels de votre alimentation et dégustez des sucreries naturelles comme les fruits et le chocolat noir riche en antioxydants.

5. Découpez le soda

L'Américain moyen boit 53 gallons de soda par an; s'il s'agit de soda ordinaire, cela représente environ 49 livres de sucre. Le soda est riche en caféine, en sirop de maïs à haute teneur en fructose et en calories. En plus de contribuer à la prise de poids, la soude augmente votre risque de diabète, d'affaiblissement osseux et de carie dentaire. Même les sodas light regorgent d'édulcorants artificiels. De plus, la carbonatation de la soude provoque la formation et l'expansion de bulles d'air dans votre abdomen. Lorsqu'ils éclatent, du gaz carbonique se disperse dans l'estomac, ce qui peut provoquer des ballonnements excessifs.

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6. Bougez!

L'exercice fait partie de toute routine efficace de perte de poids. Au minimum, assurez-vous de faire au moins 10 000 pas par jour. Au-delà de cela, sélectionnez une routine d'entraînement qui correspond le mieux à vos besoins en matière de forme physique et de style de vie.

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7. Variez votre apport calorique

Une fois que votre corps s'habitue à consommer la même quantité de calories chaque jour, votre perte de poids se stabilise naturellement pour correspondre à ce que vous brûlez. Par exemple, votre corps s'adapte simplement à 1800 calories et arrête de mincir.

Pour que votre corps continue de travailler dur pour perdre ces kilos, faites varier votre apport calorique. Consommez 1800 calories par jour; puis réduire à 1600 calories le lendemain; et 17h00 le lendemain. Continuez ce schéma et votre corps devra exercer plus d'énergie pour faire des ajustements, ce qui peut déclencher une perte de poids plus importante.

8. Buvez plus d'eau!

Nous savons tous que l'eau est saine, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est qu'elle pourrait vous aider à perdre du poids. Chaque jour, buvez suffisamment d'eau pour que votre urine soit claire. Une étude récente a montré que votre taux métabolique augmente dans les 10 minutes suivant la consommation d'eau glacée et qu'il reste en place pendant une demi-heure supplémentaire après l'avoir bu. La recherche a également révélé que boire en moyenne 6,5 tasses d'eau par jour aidait les gens à consommer 200 calories de moins par jour.

9. Passer aux grains entiers

Au lieu de pâtes blanches, de pains et de farine, passez aux grains entiers. Riche en fibres, les grains entiers vous gardent rassasié plus longtemps, stabilisent la glycémie et regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. De plus, une alimentation riche en grains entiers a été liée à une baisse des taux de maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'obésité. Réapprovisionnez votre garde-manger avec des glucides à grains entiers riches en fibres tels que:

  • quinoa
  • Gruau
  • Pain de blé entier
  • riz brun
  • Pâtes à grains entiers

Cliquez ici pour en savoir plus sur les avantages des grains entiers.

10. Essayez un nettoyage

Vous n'arrivez toujours pas à perdre ces derniers kilos? La réponse pourrait résider dans un nettoyage, un moyen rapide d'éliminer les toxines qui pourraient causer des ballonnements et une inflammation. Les nettoyages traditionnels peuvent impliquer un jeûne extrêmement faible en calories, ce qui peut ralentir votre métabolisme et nuire à votre corps. Heureusement, le docteur a formulé un nettoyage de week-end de 48 heures basé sur la consommation de certains aliments qui maintiennent le bon fonctionnement de vos systèmes de détoxification et revitalisent votre corps.

Cliquez ici pour le nettoyage complet du week-end de 48 heures par le médecin

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