11 choses que vous pouvez faire pour faire un rhume moins misérable

Parfois, un mauvais rhume vous bloque, mais ces astuces peuvent vous aider à combattre le rhume confortablement.

Renforcez votre système immunitaire

Selon Brent A. Bauer, MD, sur le site Web de la clinique Mayo, plusieurs études récentes ont montré que les pastilles de zinc ou le sirop peuvent réduire la durée d’un rhume d’un jour. Cela semble assez réconfortant: savoir que vous pourriez revenir à la normale un peu plus rapidement si vous prenez un supplément de zinc dès les premiers signes de rhume. «Le système immunitaire a besoin de zinc, alors oui, vous pouvez certainement augmenter la dose dès le début du rhume», déclare Jonny Bowden, PhD, CNS, auteur de Smart Fat: Mangez plus de graisse. Perdre plus de poids. Sain maintenant . Bien sûr, vous devriez toujours vérifier d'abord avec votre médecin pour vous assurer qu'il n'interférera pas avec vos médicaments. Découvrez ces 12 autres habitudes qui renforcent votre système immunitaire.



Empathie

Vous avez un bon ami ou partenaire qui peut apporter de la chaleur et de la compassion à votre canapé? Une étude réalisée en 2009 par l'Université du Wisconsin a montré que l'empathie peut raccourcir la durée de votre rhume. Les médecins ont été mis à l'épreuve et les patients ont évalué leur comportement au lit. Avec des médecins qui ont obtenu des résultats parfaits pour une consultation et une empathie relationnelle (CARE) de 10 questions, les patients étaient malades un jour de moins. Les patients qui ont connu les soins les plus empathiques avaient le double des niveaux d'IL-8, une molécule protéique libérée par le corps pour lutter contre le rhume. Le confort sous forme d’empathie semble vraiment vous aider à vous sentir mieux! Découvrez ici comment les médecins évitent les rhumes.

Soupe à la vitamine C


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Une étude du National Institute of Health a révélé que la prise de vitamine C peut réduire le rhume. Les comprimés de vitamine C peuvent être difficiles à avaler lorsque vous êtes malade et que le jus d’orange s’écoule facilement, il peut irriter votre ventre si vous ne mangez pas beaucoup. La soupe ZÜPA NOMA pourrait être un moyen plus délicieux d'augmenter votre apport en vitamine C. La saveur de piment jaune biologique Habanero augmente de 370% votre apport en vitamine C de DRI. La soupe peut aider à soulager les maux de gorge et le piment légèrement épicé peut aider à ouvrir les voies respiratoires bouchées. Et évitez les aliments et les boissons qui pourraient aggraver votre rhume ou votre grippe.

Rire ça

Avoir un rhume n’est pas une fête de la comédie, mais une étude de 2010 a révélé que le fait de bien rire active les lymphocytes T protecteurs et augmente la production d’anticorps. Le rire a également un effet positif sur les composants régulateurs du système immunitaire, notamment une production accrue d’anticorps et de cellules protectrices, comme les cellules T. Consultez notre liste des 100 films les plus drôles de tous les temps. Capacité d'attention limittée? Essayez de consulter la liste des 50 meilleures vidéos YouTube de Time.

Allumer une bougie

Vous voulez certainement renforcer le facteur de confort lorsque vous combattez un rhume. L’éclairage zénithal ne vous procure pas une sensation agréable à la manière d’une bougie. Les bougies vous donneront non seulement une atmosphère rayonnante et relaxante, mais elles pourraient également renforcer certaines propriétés immunitaires de votre corps. «Les huiles essentielles pures sont utilisées depuis longtemps en Europe pour leurs propriétés antivirales, antibactériennes et antifongiques», déclare BJ Adrezin, MD, conseiller médical en chef de BōKU International. L'inhalation d'huiles essentielles pures peut être un grand soutien pour prévenir ou traiter le rhume, qui est un virus. La légende raconte que les voleurs qui volaient parmi les morts ne sont pas tombés malades, car ils se sont aspergés eux-mêmes et leurs vêtements avec une combinaison d’huiles essentielles, notamment d’eucalyptus, de romarin, de menthe poivrée et de citron. Vous profiterez d’une lumière chaude et sentirez mieux l’arôme agréable de la menthe poivrée, de l’eucalyptus et du citron. Veillez simplement à ne pas l’utiliser dans votre chambre à coucher si vous vous sentez somnolent.

Assurez une bonne nuit de sommeil

C’est difficile de dormir quand on est bouché ou que l'on tousse. Selon WebMD, vos sinus se draineront mieux si votre tête est surélevée pour favoriser le drainage. Le problème, c’est que le fait de poser des oreillers plie le cou de manière à rendre la respiration plus difficile. Saisissez cet ami empathique et demandez-lui de vous aider à relever la tête de votre lit. Placez de gros livres ou quelque chose de solide sous les pieds de votre tête de lit et fixez-les pour créer une inclinaison plus naturelle. Ahh, la ville endormie attend.

Obtenez un gargarisme que vous utiliserez réellement

Avoir mal à la gorge rend le rhume encore plus misérable lorsque vous ne pouvez pas avaler de soupe aux nouilles au poulet ou siroter une tasse de thé chaud. Se gargariser avec de l'eau salée est source de confusion. (Quelle quantité de sel dans l’eau?) Raj Dasgupta MD, Keck Medicine de l’Université de Californie du Sud, division de la médecine pulmonaire et membre régulier de l’émission télévisée souscrite le Médecins, recommande le soin avancé pour la gorge Jeannie Gargle Away de Nature’s, que vous pourrez mélanger à votre machine à infuser une à une ou à l’un pour servir une eau à la fois. Le mélange unique d'ingrédients anti-germes, soulageant la douleur et extrêmement apaisants est tout aussi puissant. Il procure un soulagement symptomatique que vous ne retrouverez pas dans les gargarismes traditionnels avec des remèdes maison, déclare le Dr Dasgupta.

Prenez soin de votre schnoz

Si vous vous mouchez quelques fois de plus, vous pourriez atteindre votre objectif de poids - ou du moins, il semble que cela se produise lorsque tout le mucus quitte votre corps. Mais au lieu de cela, votre nez devient enflé, rouge et gercé. Un tissu rugueux et finement rayé ne fait qu'aggraver les choses, car vous obtenez le tranchant gluant sur vos mains. Essayez un mouchoir avec une lotion comme les mouchoirs Puffs Plus Lotion. Vous pouvez également tamponner un peu de baume Aquaphor sous et autour de vos narines. N’oubliez pas de ranger des mouchoirs dans votre poche la prochaine fois que vous sortez par temps froid. Voici pourquoi votre nez coule quand il fait froid.


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Cherchez le bon losange

Avec autant de pastilles disponibles, il est difficile de choisir celle qui sera apaisante et qui aura bon goût. Dara Huang, MD, médecin basée à Manhattan spécialisée dans la néphrologie et l’hypertension et fondatrice de New York Culinary Medicine, a quelques suggestions pour affiner les choix. Bien que le menthol, que l'on trouve dans les pastilles contre la toux de Hall, puisse apaiser la gorge, les pastilles médicamenteuses telles que les pastilles Cepacol ou Chloraseptic contiennent également de la benzocaïne, un médicament anesthésiant, explique Huang. Si le goût du médicament n’est pas tolérable, Ricola est plus agréable et contient moins d’ingrédients non naturels. Le Dr Huang suggère d'ajouter des pastilles à une tasse d'eau chaude et de la laisser se dissoudre pour une tasse de réconfort apaisante.

Soupe au poulet et aux légumes

Il y a quelque chose de réconfortant à se pelotonner sur le canapé et à enrouler vos mains autour d'un bol chaud de soupe au poulet et aux nouilles. Le liquide chaud garde vos voies nasales humides, libère du mucus et vous maintient hydraté. Une étude de l'Université du Nebraska a montré que la soupe aux légumes au poulet réduisait l'activité des neutrophiles, ce qui pouvait provoquer des symptômes du rhume. (Obtenez toute la gamme des faits scientifiques sur les raisons pour lesquelles la soupe au poulet est bonne contre le rhume.) La soupe aux légumes au poulet est facilement disponible, mais une grande partie de la soupe est riche en sodium. Manger une boîte de soupe peut contenir jusqu'à 75% ou plus de votre apport en sel recommandé par jour. Choisissez une variété à faible teneur en sodium, riche en légumes et en poulet, et faites attention aux autres aliments riches en sodium.

Trifecta confort

Selon le Dr Huang, l’un des meilleurs moyens de lutter contre le rhume en plus d’être bien reposé est de boire des liquides chauds et apaisants comme le thé. Certains thés conviennent mieux à notre système immunitaire que d'autres. Prenez le thé aux herbes au curcuma et au gingembre de Spice and Tea Exchange, par exemple. Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et d'autres avantages, explique le Dr Huang. Le curcuma est riche en curcumine et en huiles volatiles qui peuvent aider votre rhume à s’aggraver. Si vous ne pouvez pas boire du thé sans édulcorant, essayez le miel et faites de ce combo un trio de confort. Le miel a des propriétés antioxydantes, antibactériennes et antimicrobiennes qui agissent en votre nom lorsque vous avez un rhume.