12 secrets stimulant le cerveau d'un champion de la mémoire

Nelson Dellis peut apprendre les noms de 217 personnes en seulement 15 minutes - impressionnant! Ici, il nous explique comment utiliser ses techniques pour mémoriser nos listes d’épiceries et trouver nos places de stationnement.

Il faut de la pratique pour devenir un champion de la mémoire

Après avoir assisté au triste déclin de la mémoire de sa grand-mère alors qu’elle souffrait de la maladie d’Alzheimer, Nelson Dellis décida de canaliser sa frustration sur des actions positives et d’entraîner son propre cerveau afin de le maintenir en bonne santé. Je ne savais pas ce que cela signifiait en soi, mais après avoir découvert le USA Memory Championship, une ampoule s'est allumée dans ma tête et je me suis dit: C'est ça! Je vais gagner cette chose! Pour y arriver, il a étudié les techniques utilisées par les champions de la mémoire passés et a commencé à proposer les siens. En cours de route, il a utilisé ses compétences en matière de mémorisation pour impressionner les employeurs potentiels: il a mémorisé le menu complet dans un restaurant où il voulait attendre, et une fois qu'il a obtenu le poste, il s'est rappelé les noms de tous ses clients réguliers. Il a ensuite remporté quatre championnats américains de la mémoire. Découvrez les habitudes quotidiennes des personnes ayant des souvenirs impressionnants.



Lis le livre

Dellis, également alpiniste, a fondé Climb for Memory, une association à but non lucratif, qui collecte des fonds pour la sensibilisation à la maladie d’Alzheimer et la recherche sur la maladie. Ses efforts de sensibilisation incluent le partage de ses techniques d'entraînement cérébral avec des personnes qui ne sont pas en compétition pour des championnats mais qui veulent juste pouvoir retrouver nos clés le matin (et peut-être obtenir des conseils supplémentaires en nous rappelant le nom des personnes que nous venons de rencontrer) . Son livre, Souviens toi! , est sorti en septembre 2018 - il détaille ses méthodes simplifiées pour se rappeler tout ce que vous détestez oublier: «Je l'utilise pour me souvenir de tous les noms des personnes que je rencontre, de toutes mes listes de choses à faire, de mes numéros importants et de tous les mots de passe dont j'ai besoin quotidiennement. et parfois même simplement des aléas aléatoires pour impressionner les gens », déclare Dellis. «Imaginez une vie où vous savez avec une certitude presque absolue que les informations dont vous souhaitez vous souvenir seront disponibles lorsque vous en aurez besoin. C’est presque comme une superpuissance.

Voir — Lien — Aller

Bon nombre des stratégies de Dellis pour se rappeler des choses peuvent être résumées comme ce processus en trois étapes. Voici comment il le décrit dans ses termes les plus élémentaires: «VOIR l’information (créer une image mentale). LISEZ l’image sur un emplacement, puis sur GO (créez une connexion mémorable en la rendant idiote, amusante, folle, etc.). ”Voici des tours de mémoire plus simples que vous n’oublierez jamais.

Rappelez-vous où vous avez garé

Par exemple, si vous laissez votre voiture dans un grand garage, vous devez vous rappeler à quel niveau revenir. Si le niveau 4 est atteint, Dellis recommande de transformer ce nombre en image - VOIR un voilier, ce qui vous rappellera l’apparence du chiffre 4. Ensuite, vous devez LIER le voilier à une image mentale de votre voiture, ce que fait Dellis en imaginant un voilier bourré à l'intérieur de sa voiture, en dépassant le toit et les vitres. La dernière étape, GO, consiste à insérer l’image mentale amusante dans votre tête en y ajoutant des détails absurdes, dégoûtants et animés. Dellis imagine de l’eau salée dévalant du bateau à l’intérieur de la voiture et des mouettes volant autour, laissant plumes et caca d’oiseaux partout.

Des noms

La technique pour se souvenir des noms de personnes est similaire, dit Dellis. Il VOIT une image qui se rapporte au nom de la personne - s’il s’agit de Brian, il pourrait imaginer un cerveau, et si c’est Liz, un lézard. Si le nom me rappelle quelqu'un ou quelque chose, alors il y a mon image, dit-il. Si c'est un nom qui commence par un blanc, j'essaie de le décomposer en syllabes plus petites et de voir si l'une d'elles me rappelle quelque chose (ça le fait toujours). Dans son livre, Dellis utilise l'exemple de Donovan, qu'il serait mentalement décomposer en une image de Don Juan conduisant une camionnette. Il choisit un trait distinctif sur le visage de la personne («une taupe, de grandes oreilles, une coiffure, etc.», dit-il), puis il lie la drôle d’image mentale à ce trait. Si Donovan a la tête lisse et chauve, Dellis imagine la camionnette de Don Juan au-dessus. La dernière étape, GO, consiste à ajouter une sottise et une action à l’image mentale pour que celle-ci reste fidèle. Dans cet exemple, le fourgon de Don Juan est rempli de femmes et roule partout dans la rue. Voici d'autres astuces de mémoire pour vous aider à ne plus jamais oublier un nom.

Rappelez-vous ce que vous êtes entré dans une pièce différente pour

Dellis admet qu'il oublie même parfois ce que sa femme lui dit. «Mais ce n’est pas un problème de mémoire, c’est une question d’attention», dit-il. Un problème similaire se pose lorsque nous ouvrons le réfrigérateur ou marchons vers le sous-sol et que nous oublions ce que nous recherchions. Selon Dellis, le moyen le plus important d'éviter de tels problèmes consiste à faire attention au moment présent et à ne pas se laisser distraire par l'élément ou la tâche de notre banque de mémoire à court terme. Mais son livre contient une suggestion à propos de notre retour à la normale: retournez à l’endroit où vous vous trouviez lorsque vous pensiez obtenir l’objet mystère. Il cite une étude de 2011 intitulée «Franchir les portes des portes, cause de l'oubli», qui révèle que, si vous entrez dans une autre pièce, vous aurez plus de chances d'oublier ce à quoi vous pensiez dans la pièce précédente. Voici 13 astuces qui stimulent la mémoire de scientifiques du cerveau.

La méthode du voyage

Cette technique est utilisée depuis les Grecs de l'Antiquité!, Déclare Dellis. C’est un moyen de relier les éléments que vous souhaitez mémoriser dans un ordre spécifique en les associant mentalement à des lieux que vous connaissez. Par exemple, Dellis utilise souvent une salle, un bureau ou un parc local. Si vous voulez vous rappeler les noms de tous les présidents dans l'ordre ou les plus hautes montagnes du monde, vous allez créer des images mentales amusantes (comme dans See — Link — Go) qui représentent les éléments à mémoriser et les relier à des endroits la carte mentale que vous créez. «Ensuite, lorsque vous souhaitez rappeler la liste, repensez à cette route et les images seront là», dit Dellis. “La route préservera l'ordre de la liste pour vous. Cela semble fou, mais ça marche.

Listes d'épicerie

Le livre de Dellis explique comment utiliser la méthode Journey pour mémoriser une liste d'épicerie. Voici la version rapide: Imaginez votre porte d'entrée comme une grosse plaque puante. Fromage suisse; l'entrée avant est recouverte de ruisseaux de papier toilette; dans le salon, un géant kiwi est assis sur le sol, ouvert en tranches (oui, goûtez-le!); vous vous déplacez dans le couloir, où il y a un orage qui fait rage et où vous êtes à la cheville l'eau; vous commencez à monter les escaliers et un poulet les grimpe à côté de vous, gloussant et battant des ailes. Et ainsi de suite, jusqu'à ce que toute votre liste de courses ait été placée autour de votre maison. Quand vous arrivez au magasin, vous imaginerez le trajet pour savoir quels articles acheter.

Les numéros de téléphone

Dellis indique que le meilleur moyen de mémoriser des numéros est de développer un système qui les convertit en lettre afin que vous puissiez les transformer en mots. Il entre dans les détails de son livre, mais suggère qu'une solution rapide consiste à créer une image en relation avec les chiffres. Par exemple, disons que vous avez le numéro 711-2316 et le numéro de votre médecin, dit-il (ajoutant que lorsque les indicatifs régionaux sont locaux, vous n'avez pas besoin de les mémoriser). Dellis continue: «Le 711 me rappelle le dépanneur 7-11, tandis que les numéros 23 et 16 me rappellent les numéros de maillots de Michael Jordan et Joe Montana. Donc, j'imagine voir un 7-11 avec M.J. et Joe jouer au basketball et au football à l'intérieur du magasin. Pour faire le lien avec le numéro de mon médecin, je continuerais alors d’imaginer qu’ils sont tous les deux extrêmement blessés, puis le médecin arrive sur les lieux. Alors maintenant, le 711-2316 est lié à mon médecin de manière mémorable.

Rappelez-vous les choses qui vous viennent à l’esprit lorsque vous êtes au lit

Comme nous tous, Dellis pense parfois à des choses importantes quand il est sur le point de s’endormir et qu’il ne veut pas se lever du lit pour les faire. Sa méthode garantit qu’il se souviendra du problème à son réveil le matin: Disons que vous réalisez que vous devez envoyer votre chèque de loyer. Dellis suggère de prendre quelque chose sur votre table de nuit, par exemple un livre, et de le jeter par terre près du lit où vous le verrez au réveil. Ensuite, vous créez une image mentale extravagante associant ce livre au paiement de votre loyer. Par exemple, vous pouvez imaginer ouvrir le livre et y trouver un chèque pour une telle somme d’argent que vous ne devrez plus jamais payer de loyer. Imaginez l’émotion que vous ressentez, imaginez-vous en train de tenir le chèque et de le brandir dans les airs. Puis, dormez confortablement et n'oubliez pas de payer votre loyer lorsque vous vous réveillez et que vous voyez ce livre au sol.

Amélioration continue

Dellis dit que lorsqu'il n'utilise pas spécifiquement les techniques de mémoire, il ne se souvient pas de tout. Je ne suis pas mieux, par exemple, pour me souvenir d'événements de la vie d'il ya des semaines ou des années que je ne l'étais avant de commencer l'entraînement de la mémoire, dit-il. Cependant, parce qu’il envisage si souvent de rendre les choses plus mémorables, les techniques ont fait leur chemin dans des domaines de sa vie où il n’essaie pas consciemment d’être un champion de la mémoire. «Et pour cette raison, les choses sont en réalité plus naturellement mémorables», dit-il. «Hé, hé, peut-être que cela m’a réellement aidé à me rappeler des choses de tous les jours que je n’essaye pas de mémoriser activement. Mais soyons clairs ici, je ne me souviens pas de la couleur de mes slips que j’avais portés il ya 37 jours. ”


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Exercer et bien manger

Dellis recommande également de bien prendre soin de son cerveau, grâce à une alimentation saine et à une activité physique intense. Les techniques que je forme font des merveilles, mais si nous parlons de la longévité de vos fonctions cognitives, votre régime alimentaire et votre forme physique sont de gros joueurs, dit-il. Mettant en garde qu'il n'est pas un expert en nutrition ou en forme physique, il explique ses recommandations: «D'après mon expérience, essayer de faire de l'exercice chaque jour est important. Je passe une heure ou plus au gymnase tous les matins au réveil. En ce qui concerne l'alimentation, j'essaie toujours d'inclure du DHA oméga-3 dans mon alimentation, un acide gras qui contribue à la fonction cognitive. J'essaie également de limiter les sucres, les glucides et les aliments transformés, principalement les causes évidentes d'inflammation du cerveau. »Ensuite, voici les 38 habitudes que votre cerveau de 80 ans vous remerciera de prendre aujourd'hui.