12 solutions expertes pour vos problèmes d'amitié quotidiens

Les amitiés peuvent apporter de la joie ou du chagrin. Comme il n’existait pas de règles concernant ce qu’il fallait faire lorsque la situation devenait tendue ou virait au sud, nous avons parlé à des chercheurs, des auteurs et des thérapeutes pour savoir comment gérer les difficultés relationnelles courantes auxquelles nous faisons tous face.

Promesses non tenues

Les amis sont essentiels à notre bien-être physique et mental, mais ces relations ne sont pas toujours faciles. En fait, il est courant de subir de graves blessures de la part de vos amis et l’un des principaux moyens pour y parvenir est de tenir des promesses non tenues, déclare Jan Yager, PhD, coach en amitié, sociologue et auteur de Quand l'amitié fait mal et Friendshifts. Peut-être a-t-il annulé ses projets à la dernière minute ou a-t-elle refusé d'assister à une fête importante. Mais bien que cela puisse piquer, la première chose à faire est de se rappeler que personne n'est parfait, dit-elle. «Si vous apportez un fantasme sur ce que l'ami idéal fera dans n'importe quelle situation pour une relation, vous vous préparez à être déçu», a déclaré le Dr Yager. Elle a un exemple de sa propre vie: «Quand mon père est décédé, un ami n’est pas allé aux funérailles. Plutôt que de fumer, de m'éloigner et d'être en colère, j'ai décidé de lui demander pourquoi. J’ai été surpris de ne pas te voir aux funérailles de mon père. C’est bon, je suis simplement curieux. »Il s’avère que le père de son amie est récemment décédé aussi et qu’elle ne pouvait tout simplement pas organiser un autre enterrement. Jamais dans un million d'années je n'aurais deviné ce qui se passait. Je ne sais pas ce qui fait un bon ami? Ce sont les huit types d'amis dont chaque femme a besoin dans sa vie.



Quand les choses se sentent déséquilibrées

Il est courant que des relations traversent des périodes de déséquilibre. Peut-être un ami traverse-t-il une rupture et a-t-il besoin de soutien supplémentaire ou peut-être est-il possible qu'un autre ami ait simplement plus à discuter à un moment donné. C’est pourquoi il est si important de demander ce dont vous avez besoin, même si cela vous place dans une situation de vulnérabilité, déclare Leslie Jay, LMHC, une conseillère professionnelle. Essayez de dire: Je suis heureux de pouvoir entendre ce que vous vivez. Parfois j'ai besoin de parler. Pourriez-vous écouter mes problèmes? »Ou« J'ai remarqué que je partage toujours ma vie. Je veux que vous me parliez de votre vie », suggère-t-elle. Pour vous assurer de donner autant que possible à vos amis, mettez en pratique ces 9 techniques pour devenir un meilleur auditeur.

Être fantôme

Il est difficile de faire disparaître un ami sur vous, surtout si vous vous sentez proche ou si la connexion semble prometteuse. Peut-être qu'après une soirée amusante, votre ami n'a pas répondu aux messages ou n'a pas laissé de courrier électronique. Si vous vous attardez trop longtemps sur le chagrin d'amour, nous pouvons commencer à ressentir du ressentiment et de la colère, explique le Dr Yager. La chose fondamentale à propos de l'amitié qu'il est si important de garder à l'esprit est qu'elle est facultative, poursuit-elle. Cela vaut pour les deux parties. Nous choisissons les autres et les autres nous choisissent. Le défi consiste à ne pas vous qualifier de «non choisi» et à ne pas manquer de rencontrer de nouveaux amis ou de cultiver des relations plus profondes avec des amis existants. Gardez à l'esprit qu'il est logique de ressentir de la douleur après avoir été fantôme, alors laissez-vous un peu de temps. Carlin Flora, écrivain en sciences sociales et auteur du livre Friendfluence , déclare: «Un conseil est d’arrêter d’essayer de comprendre pourquoi. C’est mieux pour votre santé mentale d’accepter que vous ne sachiez vraiment pas pourquoi. Parfois, vous ne savez vraiment pas ce qui se passe avec les autres.


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Se sentir exclu

Personne n'aime se sentir exclu. Il n’ya pas de pire sentiment que lorsque vous consultez Facebook lundi matin pour savoir que vos amis sont partis en week-end sans vous. Scott Christnelly, LCSW, thérapeute chez Talkspace, déclare: «J'encourage les clients à exprimer leurs sentiments à ce sujet, mais également à ne pas sauter aux conclusions. Ensuite, trouvez quelqu'un d'autre à qui parler - peut-être un conseiller, un membre de la famille ou un proche. ami (pas celui qui est parti en voyage) - pour expliquer comment vous vous sentez. Peut-être que grâce à cette conversation, vous pourrez faire un brainstorming sur ce qui aurait pu se passer et comment vous allez réagir. En attendant, prenez soin de vos propres besoins avec ces 50 astuces scientifiques pour vaincre la solitude.

Conflits d'horaire


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De nos jours, avec des calendriers bien remplis et des obligations concurrentes, il est très courant de réorganiser des plans avec des amis. Organiser des lieux de rencontre avec des amis peut prendre des semaines. Jay explique que la communication directe est essentielle pour surmonter cet obstacle. Dites: «Je veux vraiment vous voir cette semaine. Je sais que nous sommes tous les deux occupés, mais qu'en est-il de XYZ? »Une communication directe peut vous rendre vulnérable, dit-elle,« mais la récompense l'emporte toujours sur le risque. »Ces 22 récits réconfortants de véritable amitié vous rappelleront à quel point il est important prendre le temps pour les amis.

Vivre l'envie

Peut-être que vous êtes toujours célibataire et que votre meilleure amie est mariée. Peut-être que votre meilleur ami parcourt le monde et que vous êtes fauché, coincé dans une cabine, en train de rembourser vos prêts étudiants. Même si vous aimez vos amis, vous pouvez vous sentir jaloux d'eux. Avant que cela ne se produise, utilisez l’envie à votre avantage. Parfois, la jalousie révèle nos désirs les plus profonds, explique le Dr Yager. Une saine envie peut vous motiver à devenir meilleur et à être inspiré par le succès de votre ami, dit-elle. Elle souligne que cela pourrait également être l'inverse: vos amis pourraient être jaloux de toi. De toute façon, le Dr Yager a déclaré: «L'auto-conversation peut aider. Rappelez-vous ce que vous avez et que votre jalousie n’est qu’un sentiment temporaire que, maintenant que vous en êtes conscient, vous allez vous efforcer de ne pas la laisser gâcher votre amitié. »L’envie n’est pas si mauvaise. Voici comment faire fonctionner la jalousie pour vous.

Une rupture d'ami

Rompre avec un ami proche peut être l’un des types de rupture les plus difficiles à gérer, explique Flora. Nous ne parlons pas du traumatisme de perdre un ami, dit-elle. Ce qui aggrave le chagrin, c'est que vous ne pouvez pas ressentir la permission de pleurer la perte de la même manière que vous vous sépareriez de votre partenaire. «Imaginez que quelqu'un dise à son patron qu'il doit s'absenter du travail parce qu'il s'est disputé avec un ami. Ce serait considéré comme bizarre. Maintenant, imaginez ce qui se passerait si quelqu'un demandait de prendre une journée personnelle après un divorce. Le patron dira sûrement », explique-t-elle. Les séparations entre amis peuvent être tout aussi traumatisantes qu'une scission amoureuse ou une séparation de la famille, et il est important d'honorer cette douleur. La reconnaissance est grande, dit Flora. Reconnaissez que l’amitié est belle et enrichissante et que sa perte est importante. Parfois, une rupture, bien que douloureuse, est pour le mieux - assurez-vous de connaître les 9 signes clairs qui unissent votre amitié toxique.

Manquer quelqu'un un peu trop

Il est facile de regarder en arrière les amitiés de jeunes en quête d’aspiration, mais si vous regardez toujours en arrière, vous aurez des difficultés à établir de nouvelles relations pour faire vivre des souvenirs optimistes. Lorsque vous rencontrez de nouveaux amis, recherchez des croyances fondamentales communes, telles qu'une valeur pour la créativité ou la spiritualité. «Les valeurs partagées sont le meilleur prédicteur de la longévité dans une amitié», déclare le Dr Yager. Non seulement les valeurs partagées peuvent potentiellement faire durer une amitié, mais elles vont influer de manière déterminante sur votre bien-être. Dans son livre Friendfluence Flora écrit: «Les amitiés orientent subtilement nos croyances, nos valeurs et même notre santé physique et émotionnelle. Bien que les résolutions visant à adopter de nouveaux plans de diète et d’exercices physiques et les voeux de changer notre caractère soient trop faciles à briser, si nous lions d'amitié avec des personnes dont nous admirons les philosophies et les habitudes, nous commençons naturellement à adopter des aspects de leurs personnalités et de leur style de vie par le biais d'un désir positif d'être avec et d'être comme nos amis.

Tu es ennuyé

Si votre problème est que vous sentez que votre amitié est bloquée dans une ornière, sortir de ce schéma de «bla» pourrait prendre du travail. «Amorcez l'amitié d'un cran avec de nouvelles expériences», déclare le Dr Yager. «Vous pouvez essayer d'ajouter de nouvelles personnes à l'amitié. Si vous et votre ami allez toujours prendre un café, demandez à un ou plusieurs nouveaux amis de vous rejoindre. Si ce sont deux couples qui se rencontrent toujours, essayez de rencontrer votre ami seul afin que vous puissiez créer des liens de différentes manières. Aller au cinéma ou assister à un spectacle. Suivez un cours de cuisine ensemble ou créez un club de lecture. »Si même bavarder devient ennuyeux, ces conversations captivantes vous aideront à le faire couler.

Ne pas se sentir comme une priorité

Rappelez-vous que toutes les relations vont et viennent, alors avant de tirer toute conclusion, prenez le temps de réfléchir à toutes les possibilités, explique le Dr Yager. «Il peut y avoir des problèmes liés au travail, à la famille, aux relations amoureuses ou même à l'amitié auxquels votre ami fait face qui n'ont rien à voir avec vous», dit-elle. «Essayez de découvrir ce qui se passe dans la vie de votre amie et qui pourrait l’emmener à s’éloigner. Si votre amie ne vous répond vraiment pas à cause de vous ou de votre amitié, voyez si vous pouvez comprendre ce qui la gêne. »Si vous ne faites pas attention, vous pouvez nuire à votre amitié, comme ces neuf façons dont la paranoïa peut ruiner vos relations. .

Se démarquer

C’est une triste réalité: de nombreux amis finissent simplement par se séparer. Par exemple, lorsqu'un ami quitte le stade de la «fête» à l'âge adulte et qu'il n'a plus grand-chose à voir avec un ancien partenaire buveur. Jay voit souvent des clients nouer des amitiés qui ne sont plus en bonne santé. Elle dit que l'ami qui avance peut éprouver de la culpabilité et de la honte d'avoir laissé l'autre derrière. La clé, explique Jay, est de laisser des amis jouer un rôle dans votre vie. N'attendez pas trop d'un ami. Lorsque vous vous sentez prêt pour une soirée folle, appelez cet ami. «Laissons les gens être une pièce du puzzle plutôt qu'un puzzle entier», dit Jay. Vous n’avez pas à vous séparer, cependant. Utilisez ces 14 secrets pour créer et entretenir des amitiés éternelles.


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Pas assez d'amis IRL

Passer beaucoup de temps sur les réseaux sociaux peut vous donner l’impression que vous avez des centaines d’amis, mais quand vous voulez prendre un café ou voir un film, il n’ya personne. Nous avons tous besoin de vrais amis et vous ne pouvez pas vous connecter aux médias sociaux, explique le Dr Yeager. Une façon de créer des liens hors ligne consiste à organiser une réunion structurée (une équipe de visite ou un groupe de livres) qui se réunit régulièrement. Quand Flora est devenue mère, elle a rejoint un groupe de femmes de la région avec de nouveaux bébés qui se rencontraient régulièrement dans son quartier. Un groupe organisé peut offrir du temps face à face avec des amis pour renforcer votre relation. L'essentiel est que vous devez prendre le temps d'être avec des amis. Flora écrit: Si nous comprenions à quel point les vrais amis sont bénéfiques, je pense que nous serions moins passifs et plus prudents quant à la façon dont nous les traitons. Pas convaincu? Voici comment vos habitudes en matière de médias sociaux nuisent à vos relations.

Sources

  • Carlin Flora, écrivain en sciences sociales et auteur du livre Friendfluence ,
  • Leslie Jay, LMHC, conseillère professionnelle
  • Jan Yager, PhD, coach d’amitié, sociologue et auteur de Quand l'amitié fait mal et Friendshifts
  • Leslie Jay, LMHC, conseillère professionnelle
  • Scott Christnelly, LCSW, thérapeute avec Talkspace