15 smoothies de perte de poids qui vous aideront à perdre du poids

Oubliez les jus de 15 dollars - chargés de sucre et sans fibres - et optez plutôt pour l'un de ces smoothies amaigrissants stimulant la digestion et recommandés par les nutritionnistes.

Smoothie framboise et avoine

Je parie que vous ne saviez pas que vous pourriez mettre de l'avoine dans un smoothie. Cela peut paraître étrange, mais c’est un ajout formidable - et ils sont vraiment copieux. L'avoine rend votre smoothie plus épais, plus riche et plus satisfaisant. Cette boisson mélangée vous gardera rassasiée jusqu'à l'heure du déjeuner », a déclaré Keri Glassman, MS, RD, CDN.



  • 1 tasse de kéfir
  • 1 tasse de framboises congelées
  • 1/4 tasse d'avoine roulée crue
  • 1 paquet de bâtonnets de chocolat noir non sucré CocoaVia
  • 1 cuillère à café de miel (facultatif)

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Smoothie Aux Épices Aux Pommes

«Imagine que la tarte aux pommes était vraiment bonne pour la santé et que tu pouvais la boire. Oui, c'est à ça que ressemble ce smoothie. Il contient toutes les épices et les saveurs d’un dessert à la pomme sucrée, mais ne contient ni sucre ajouté (sauf un peu de miel), ni glucides », déclare Glassman.

  • 1 pomme en quartiers
  • 3/4 tasse de yaourt grec
  • 1/4 cuillère à café de cannelle
  • 1/4 cuillère à café de cardamome
  • 1/4 cuillère à café de noix de muscade
  • 3/4 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1/2 cuillère à soupe de miel
  • 1 mesure de protéine de vanille en poudre

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Smoothie à l'avocat et à l'ananas

«C'est un smoothie vraiment crémeux qui satisfera vos envies de sucre de manière tout à fait naturelle! L'avocat dans ce smoothie contient beaucoup d'acides gras essentiels et de vitamines A, E, K, B, C et des fibres, qui vous donneront le sentiment d'être rassasié. L'ananas n'est pas seulement sucré, il possède également des propriétés anti-inflammatoires et des enzymes digestives formidables », déclare Neda Varbanova, nutritionniste culinaire certifiée, coach en santé holistique et créatrice de recettes à New York.

  • 5 glaçons
  • Poignée d'épinards
  • 1/2 avocat, pelé
  • 1/2 banane
  • 1 pouce de gingembre, pelé
  • 1 goutte de stevia liquide
  • 1 cuillère à café de graines de chanvre
  • 1 tasse d'ananas
  • 1 1/2 tasse d'eau de coco

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Géant vert

«Tous ces ingrédients sont des éléments nutritifs puissants qui travaillent ensemble pour relancer votre métabolisme et vous garder satisfaits. Les avocats regorgent de graisses saines qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps; Les concombres travaillent également pour vous garder pleinement avec leurs propriétés hydratantes. Les kiwis sont d'excellentes sources de fibres alimentaires qui facilitent la digestion. Le chou frisé comprend une combinaison de fibres et d'acides gras oméga-3. De plus, il est si facile de faire une purée dans un mélangeur vertical (j’adore le mélangeur BELLA Rocket Blender) », déclare le chef Jason Roberts. chef et auteur de Bonne nourriture rapide , a New York.

  • 1 tasse de lait d'amande, de riz ou de soja
  • 2 feuilles de chou frisé
  • 1/2 une pomme verte
  • Morceau de concombre de 3 pouces
  • 1/2 un avocat
  • 1 kiwi, sans peau

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Si vous recherchez plus de smoothies pour perte de poids le matin, consultez ces 8 smoothies faciles pour le petit-déjeuner.

Shake protéiné à la crème orange

«Le profil riche en protéines et en fibres de ce smoothie crémeux en fait un excellent choix pour lutter contre la faim pendant votre parcours de perte de poids. Les protéines et les fibres ralentissent la digestion et favorisent l'envoi des signaux de satiété au cerveau. Ensemble, eh bien, disons simplement que vous ne penserez plus à la nourriture pendant les prochaines heures - à moins que, comme moi, vous appréciez trop le smoothie et que vous ne puissiez pas attendre pour le manger encore! Bodybuilding.com.

  • 1/4 tasse de jus d'orange
  • 1/2 banane moyenne congelée
  • 1/2 cuillère à soupe de miel
  • 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 cuillère à soupe de protéine de lactosérum vanille
  • 3-5 glaçons

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Lisse maigre

Ce smoothie est «riche en fibres et en éléments nutritifs denses, ce qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps», déclare Diana Stobo, auteure et experte en modes de vie sains à La Jolla, en Californie.

  • 1 1/2 tasse d'eau
  • 1 grande feuille de bette à cardes (ou 3 petites)
  • 1 pomme verte, évidée et à tige
  • 3 branches de céleri
  • Jus de 1 pamplemousse
  • 1 banane

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Smoothie protéiné plus mince

«Le smoothie protéiné Slimmer Power Smoothie vous donne un regain d'énergie, vous permet de rester rassasié plus longtemps et aide également à soulager les fringales», déclare Kimberly Snyder, nutritionniste et multi-fois New York Times auteur à succès de la Beauté detox série de livres et Beauté radicale.

  • 2 tasses de lait d'amande non sucré
  • 1 portion de poudre de protéine végétalienne germée (j'aime la marque Garden of Life)
  • 1 cuillère à soupe gel de graines de chia (graines de chia trempées dans de l'eau dans un rapport de 1: 9; pouvant se conserver dans le bol couvert au réfrigérateur pendant une semaine maximum)
  • Stevia sucrer au goût
  • ½ c. cannelle

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Tomatillo Zinger

«Cela a le goût du jus DIY V8. Des chercheurs de l’Université Purdue ont découvert qu’une demi-cuillère à thé de poivre de Cayenne augmente le nombre de calories brûlées, car elle augmente la température corporelle. pris avec les repas, il peut également aider à supprimer l’appétit. Quand je prépare un smoothie salé, j'aime bien ajouter du cayenne, un demi-jalapeno ou une sauce piquante », explique Jenna Tanenbaum, cofondatrice de GreenBlender à Brooklyn, NY.

  • 1 1/2 oz de jeunes épinards
  • 2 tomates prunes roma
  • 2 tomates décortiquées
  • 1 citron vert, jus
  • 1 pincée de Cayenne
  • 1 tasse d'eau
  • 1 tasse de glace

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Éclaboussures d'orange à la fraise

«Il n’est pas nécessaire d’ajouter des épinards pour faire un smoothie aux légumes. J'aime utiliser les poivrons rouges pour augmenter mon apport en vitamine C. Les fraises et les baies sont généralement d'excellents fruits qui peuvent faire passer tout smoothie à un niveau supérieur », déclare Tanenbaum.

  • 4 oz mini poivrons
  • 3 oz fraises
  • 1 orange, pelée
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
  • 1 tasse d'eau
  • 1 tasse de glace

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Protéine de myrtille

«Commencer la journée avec des protéines et des graisses saines est un excellent moyen de gérer votre poids. Il contribue à une plus grande satiété tout au long de la journée et contribue à une glycémie saine, ce qui aide à prévenir les 16 h. friandises de bonbons. La graine de lin est également un excellent moyen de favoriser la perte de poids grâce à la fibre et aux acides gras oméga-3 », déclare Amina Altai, consultante en nutrition et bien-être en entreprise à Brooklyn, NY.

  • 1/2 tasse de bleuets biologiques
  • 1 cuillère à soupe de protéine vanille
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
  • 1/4 une cuillère à café de maca
  • 1,5 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 cuillère à soupe de lin moulu
  • Une pincée de cannelle

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Smoothie aux protéines de café

«Commencez votre journée avec ce délicieux shake protéiné au café plutôt qu’une simple tasse de café avec de la crème et du sucre. Beaucoup de personnes qui essaient de perdre du poids sautent réellement le petit-déjeuner afin de réduire le nombre de calories. Cependant, cela peut provoquer des maux de tête, des craintes, des envies de sucre et également décourager un programme de perte de poids. La combinaison du café procure une secousse matinale, en plus de vous apporter des glucides sains provenant de la banane et des protéines des poudres », déclare Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN et fondatrice de Savorfull.

  • 2 tasses de glace
  • 3/4 tasse de mélange de lait de coco et d'amandes
  • 1 tasse de café décaféiné ou régulier
  • 1 tasse de morceaux de banane congelés
  • 2 cuillères à soupe de poudre de beurre d'arachide PB2
  • 1 cuillère de poudre protéinée à ajustement organique crue au chocolat et au cacao pour une perte de poids par Garden of Life

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Smoothie de perte de poids Super Berry

«La combinaison de fraises et de mûres riches en antioxydants donne un coup de fouet à la fibre tout en rendant ce smoothie délicieusement sucré et rafraîchissant. L'ingrédient de perte de poids inattendu de la superstar est la protéine de pois fourrée aux protéines Comme toutes les légumineuses, elles peuvent contribuer à la perte de poids, même lorsque vous ne limitez pas les calories. Ils se sont également avérés plus efficaces que les protéines de lactosérum pour lutter contre la faim », déclare The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

• 1 tasse de lait d'amande vanillé non sucré
• 1/2 banane congelée
• 1/2 tasse de fraises congelées
• 1/2 tasse de mûres congelées
• 1 protéine de pois

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Smoothie de perte de poids Green Warrior

«Ce smoothie pour perte de poids écrasera votre dent sucrée avec seulement 309 calories et vous donnera une sensation de satisfaction grâce aux protéines et aux fibres. Des fruits naturellement sucrés, du yogourt grec crémeux et du gingembre zesté et anti-inflammatoire exciteront vos papilles gustatives, tandis que les pistaches remplies d'antioxydants sont l'ingrédient secret puisqu'elles contiennent le trio satisfaisant de fibres, de protéines végétales et d'insaturés meilleurs pour vous. de sorte que vous vous sentez rassasié et que vous ne finissiez pas de trop manger au distributeur automatique peu de temps après », selon The Nutrition Twins. Et des noix comme les pistaches peuvent également stimuler votre cerveau.


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• 3/4 tasse de yogourt grec sans gras
• 1/4 tasse de jus de grenade

• 1/2 tasse de raisins verts
• 1/2 tasse de morceaux d'ananas
• 1 tasse d'épinards emballés
• 1 pouce de gingembre frais, pelé
• 1/8 tasse de pistaches merveilleuses sans coquilles, légèrement salées (environ 25 cerneaux)

• 4 glaçons

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Petit déjeuner PB & Smoothie à la banane

«J'adore ce smoothie lorsque j'ai besoin de sortir rapidement de la porte. Mes enfants adorent ça aussi! Il contient tout ce dont vous avez besoin pour bien commencer la journée et vous combler jusqu'au déjeuner: glucides, lipides et fibres », explique Sara Haley, experte en conditionnement physique à Santa Monica, en Californie.

  • 1 tasse de glace
  • 1 tasse de lait d'amande (ou de lait au choix)
  • 1/2 tasse d'avoine
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
  • 1/2 cuillère à café de cannelle

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Smoothie Pick-Me-Up pourpre à la menthe

«Cela a été mon smoothie de choix depuis des années. J'adore ça, que ce soit pour un goûter ou un ramassage en milieu d'après-midi et cela permet d'éviter trop de grignotages ou de chutes de sucre dans l'après-midi », a déclaré Haley.

  • 1 tasse de glace
  • 1 tasse de lait d'amande (ou de lait au choix)
  • 1 banane

  • 1 poignée de myrtilles
  • 1 poignée de menthe

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Maintenant que vous avez un tas de nouvelles recettes de smoothies pour perdre du poids, découvrez ces secrets des personnes qui ont perdu 50 livres.

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Sources
  • Keri Glassman, MS, Dt.P., CDN, fondatrice et PDG de Nutritious Life à New York.
  • Neda Varbanova, consultante en nutrition certifiée chez Healthy With Nedi à New York.
  • Jason Roberts, chef et auteur de Bonne nourriture rapide , a New York.
  • Paul Salter, MS, RD, et ancien rédacteur en chef de la nutrition de Bodybuilding.com.
  • Diana Stobo, auteure et experte en modes de vie sains à La Jolla, en Californie.
  • Kimberly Snyder, nutritionniste et multi-temps New York Times auteur à succès de la Beauté detox série de livres et Beauté radicale.
  • Jenna Tanenbaum, cofondatrice de GreenBlender à Brooklyn, NY.
  • Amina Altai, consultante en nutrition et en bien-être corporatif à Brooklyn, NY.
  • Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN et fondatrice de Savorfull.
  • American Journal of Clinical Nutrition: «Effets de la consommation de légumineuses diététiques sur le poids corporel: revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés.
  • Nutrition Journal: «Effet de différentes sources de protéines sur la satiété et la satiété à court terme lorsqu'il est consommé en entrée».
  • Les jumeaux de la nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
  • Sara Haley, experte en conditionnement physique à Santa Monica, en Californie.