16 vitamines (et suppléments) que les médecins prennent chaque jour

Avec autant de suppléments présentés comme «la prochaine étape importante», il est difficile de déterminer ceux qui fonctionnent et ceux qui vous conviennent. Consultez cette liste de suppléments que les professionnels de la santé se prennent eux-mêmes pour que vous puissiez arrêter de jouer à un jeu de pronostics avec votre santé.

Vitamine D

«La vitamine D est extrêmement importante pour maintenir la santé des os, mais du point de vue de la santé mentale, de faibles niveaux de vitamine D ont été impliqués dans la dépression. Aux États-Unis, une personne sur dix va développer une dépression qui entraîne d’énormes pertes en qualité de vie et en productivité. Comme beaucoup d'Américains, je porte un écran solaire et perd donc une source majeure de vitamine D. Je prends 5 000 mg de vitamine D presque tous les jours, ce qui est beaucoup, mais mes niveaux de vitamine D sont sinon bas; la plupart des gens pourraient en prendre entre 400 et 1 000 mg. - Gail Saltz, MD, psychiatre et auteur de Le pouvoir des différents: le lien entre le désordre et le génie . Voici 9 signes indiquant que vous ne prenez peut-être pas assez de vitamine D.



Acheter maintenant

Le zinc

«Le zinc est l’un des minéraux les plus importants pour prévenir l’infection. Il favorise l'immunité et aide votre corps à résister aux invasions de bactéries et de virus. Il est également important pour le développement du système nerveux et pour les futures mamans, le zinc est extrêmement important pour une grossesse en santé. En plus de le recommander aux patients pour la prévention générale, je le recommande à mes patients allergiques, car ils sont généralement plus sujets aux infections. L'apport nutritionnel en zinc recommandé est compris entre 8 et 11 mg par jour, en fonction de votre âge et si vous êtes un homme ou une femme. Je prends une multivitamine quotidienne qui en contient. - Tania Elliott, MD , allergologue et médecin en chef de la société de santé préventive EHE

Acheter maintenant


comment j'ai abaissé mon cholestérol

Vitamine C

«La vitamine C, également appelée acide ascorbique, est un nutriment essentiel qui joue le rôle d'antioxydant et renforce le système immunitaire. La vitamine C est naturellement abondante dans de nombreux fruits et légumes, mais un stockage et une cuisson prolongés en diminuent le contenu. En plus de son rôle protecteur bien connu contre le rhume, la vitamine C a également démontré son effet positif significatif sur les vaisseaux sanguins. Il a été démontré qu'un tel effet réduit le risque d'accident vasculaire cérébral dans de grandes études. En tant que chirurgien vasculaire, je recommande un supplément de vitamine C aux patients après une procédure vasculaire pour une récupération plus rapide. - Kerem Bortecen, MD, chirurgien endovasculaire et interventionnel chez NYC Surgical Associates. Ce sont les 12 erreurs de vitamines que vous ne réaliserez peut-être pas.

Acheter maintenant

Boswellia serrata

«Boswellia serrata est un remède à base de plantes de l'Inde considéré comme le nouveau curcuma, car il contient de nombreux composés anti-inflammatoires. Des études cliniques ont montré qu'il pouvait réduire l'inflammation ainsi que les douleurs et l'enflure des articulations. Dans les études cliniques, l'extrait standardisé de boswellia - appelé ApresFlex - contient 100 mg et est utilisé dans un certain nombre de formules pour articulations de bonne qualité, notamment la mine Opti-Lite Flex. Mais parlez-en toujours à un médecin avant de prendre tout produit, en particulier si vous prenez des anticoagulants ou des médicaments anti-épileptiques. »-Joe Feuerstein, MD, directeur de la médecine intégrative à l'Hôpital Stamford et professeur adjoint de médecine clinique à l'Université Columbia

Acheter maintenant

Multivitamine avec de l'acide folique

«Même s’il n’ya pas d’avantage direct et clair à prendre une multivitamine, en particulier chez les personnes qui consomment une alimentation bien équilibrée et qui contient des vitamines et des minéraux essentiels, je prends chaque jour une multivitamine. Pourquoi? Eh bien, il existe des avantages potentiels et aucun risque connu pour le moment. Une multivitamine peut favoriser un vieillissement en bonne santé, ainsi que corriger les carences nutritionnelles que nous pourrions avoir. De plus, j’en choisis un qui est riche en acide folique, ce qui est important pendant les phases de reproduction de votre vie. Il peut réduire les anomalies congénitales potentielles lorsque vous tombez enceinte. »- Rachel Bond, MD, directrice associée du Women's Health Heart Health à l’hôpital Lenox Hill à New York. Voici 14 façons simples de rendre vos vitamines plus efficaces.

Acheter maintenant

Chrome

«Il y a eu de nombreuses études sur l'utilisation du chrome pour le diabète et, en l'absence de bénéfice clair et cohérent pour tous les patients, les patients qui ont présenté la meilleure réponse au chrome étaient ceux qui prenaient de fortes doses d'insuline. On pense que le chrome agit en améliorant la réactivité du récepteur de l'insuline à l'insuline, ce qui permet à l'insuline de fonctionner mieux et plus efficacement dans le corps. En tant qu'endocrinologue qui ne souffre pas de diabète mais qui a des antécédents familiaux, je m'assure que ma multivitamine contient au moins 50 µg de chrome. »–Rashmi S. Mullur, MD, professeur clinicien adjoint à la David Geffen School of Medicine chez UCLA (division d’endocrinologie, du diabète et du métabolisme) et chef associé de la médecine intégrative au système de santé VA Greater Los Angeles.

Acheter maintenant

Les antioxydants lutéine et zéaxanthine

«La lutéine et la zéaxanthine sont présentes à des niveaux élevés dans la rétine, en particulier dans la région de la macula, la partie de l'œil utilisée pour les activités visuelles fines. On pense que ces pigments protègent la rétine en absorbant la lumière bleue et ultraviolette, tout en prévenant les dommages oxydatifs. Une vaste étude appelée AREDS 2 a montré qu'ils protégeaient la rétine du développement de la dégénérescence maculaire (alors qu'une autre étude) montrait que des taux plus élevés de lutéine et de zéaxanthine plasmatiques étaient associés de manière significative à des performances cognitives plus élevées. Nous recommandons la dose AREDS de 10 mg de lutéine et de 2 mg de zéaxanthine. Bien que des antioxydants soient présents dans les légumes à feuilles verts, l'absorption n'est pas très efficace, de sorte que les suppléments peuvent être utiles même chez les personnes ayant une alimentation saine. »- Sonal Tuli, MD, ophtalmologiste, University of Florida Health. Découvrez quels sont les 6 mythes sur les vitamines auxquels vous devez cesser de croire.

Acheter maintenant

Vitamines B

«B6 aide au fonctionnement du cerveau, B12 au fonctionnement nerveux et à l'humeur, et le folate est synergique avec le B12 et contribue à élever l'humeur. Beaucoup de gens se tournent vers le véganisme et le végétarisme, et ces personnes - ainsi que les patients souffrant de troubles digestifs tels que la maladie de Crohn - ne reçoivent pas suffisamment de vitamines B ou ne les convertissent pas correctement dans l’estomac. Pour ces patients, je recommande toujours une supplémentation. Vous pouvez acheter une bonne multivitamine contenant de grandes quantités de Bs ou un multi-B contenant tout le spectre de vitamines B et les quantités correctes (ou supérieures) de RDA. Ne vous inquiétez pas: les quantités en excès sont éliminées, même si votre urine peut être jaune vif et avoir une odeur distincte. Les jours de stress extrême, je prends aussi un autre B au déjeuner. »- Elizabeth Trattner, AP, Amérique latine, Acupuncture, médecin. Découvrez également ces vitamines qui représentent un gaspillage total!

Acheter maintenant

Probiotiques

«La prise quotidienne d’un supplément probiotique peut améliorer la santé de la digestion et aider à combler les lacunes lorsque nous ne pouvons pas manger aussi bien que nous le voudrions. Un probiotique quotidien peut être bénéfique pour la plupart des gens, mais il est particulièrement utile pour les personnes souffrant parfois de gaz, de ballonnements, de constipation ou de diarrhée. Les probiotiques sont également intéressants en voyage. Il existe des centaines de produits probiotiques sur le marché, mais lactobacillus rhamnosus GG, la souche bactérienne trouvée dans Culturelle, est la plus documentée avec plus de 1 000 études cliniques à ce jour. Il n’existe aucun effet indésirable significatif, aucune interaction médicamenteuse et aucune contre-indication à son utilisation. »—Anish Sheth, MD, chef du service de gastroentérologie du centre médical universitaire de Princeton et auteur de L’intégralité de votre caca


cellule épithéliale rénale dans l'urine

Acheter maintenant

Magnésium

«La plupart des gens n’ont probablement pas vraiment pensé au renforcement de leurs fonctions cérébrales, car ils pensent que ce n’est pas quelque chose qu’ils peuvent améliorer, mais ils peuvent et devraient s’ils veulent prolonger leur qualité de vie. Le magnésium minéral est un excellent nutriment cérébral que je prends tous les jours. (Selon une étude réalisée en 2004 par le MIT), le magnésium est un activateur de la mémoire et de la mise au point. Je recommande 600 à 700 mg par jour sous une forme biodisponible, prise tout au long de la journée à raison de 200 mg avec des aliments et entre les repas. À moins que vous n'ayez une insuffisance rénale ou une maladie rénale, le magnésium est non toxique et ne s'accumule pas. Il est important de noter que toutes les formes de magnésium ne sont pas facilement absorbées. La poudre de citrate de magnésium, comme dans Natural Calm, est une forme très absorbable qui peut être mélangée à de l'eau chaude ou froide et sirotée toute la journée. - Carolyn Dean, MD, ND, membre du conseil consultatif médical de la Nutritional Magnesium Association et auteure de Le miracle de magnésium. Ne manquez pas ces conseils importants pour conserver vos vitamines et vos suppléments.

Acheter maintenant

Oméga 3

Africa Studio / Shutterstock

«Les recherches montrent que les oméga-3, un phospholipide présent dans l'huile de poisson, jouent un rôle important dans la maîtrise de la pression artérielle et du cholestérol. D’autres études ont montré qu’il réduit le déclin cognitif des patients atteints d’Alzheimer et la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge, ainsi que l’aide dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde. En raison de son rôle essentiel en tant que lipide structural dans les membranes cellulaires et de ses effets protecteurs contre les maladies cardiovasculaires, en tant que chirurgien vasculaire, je suis un ardent défenseur des suppléments quotidiens en oméga-3. ” - Dr. Bortecen.

Acheter maintenant

L-théanine

«Cet acide aminé superstar détend l'esprit. Il augmente les niveaux de sérotonine et amplifie les ondes alpha dans le cerveau. Le moyen le plus simple d’obtenir une bonne dose de L-théanine consiste à boire du matcha, un thé en feuilles entières, également riche en antioxydants et en chlorophylle. C’est ce que les moines bouddhistes boivent pour provoquer un état de calme et d’alerte. Si vous avez une sensibilité à la caféine, buvez du thé vert décaféiné à la place. En plus du matcha, je reçois de la L-théanine dans une formule au cortisol. » - Dr. Trattner. Les médecins prennent même ces vitamines et suppléments avec eux en vacances.

Acheter maintenant

Calcium

«Le calcium est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment l'activité cardiaque et du système nerveux. C'est également essentiel pour la croissance et le maintien d'os en bonne santé. L'apport total en calcium recommandé est de 1 000 mg par jour pour les hommes et les femmes âgés de 19 à 50 ans. L'apport en calcium doit être augmenté à 1 200 mg après 50 ans; les hommes devraient augmenter à 1200 mg après 70 ans. La meilleure source est les aliments riches en calcium (et vous pouvez) prendre des pilules. Les suppléments de calcium doivent être pris avec des aliments pour en assurer l’absorption. Des doses fractionnées pendant la journée valent mieux que de prendre la dose complète une fois par jour. Personnellement, je reçois du calcium provenant de yaourt, du lait, du fromage et de la crème glacée (mon préféré) et un supplément à croquer par jour. - Joan Lappe, PhD, Dt.P., professeure de sciences infirmières et chercheuse principale au Centre de recherche sur l'ostéoporose de l'Université Creighton. Surveillez les 10 façons dont votre corps vous dit que vous manquez de vitamines.

Acheter maintenant

Collagène / cartilage UC-II

«Le collagène / cartilage UC-II est un produit anti-inflammatoire naturel que la plupart des gens consomment lorsqu'ils mangent du bouillon d'os. C’est très populaire en ce moment. Dans une étude clinique publiée, les personnes qui prenaient une forme brevetée d'UC-II ont marché plus longtemps et plus longtemps sur un tapis roulant et la mobilité de leurs articulations s'est améliorée. - Dr. Feuerstein. Connaissez-vous les signes avant-coureurs que vos vitamines ne vont pas au travail?

Acheter maintenant

vinaigre de cidre de pomme

«L'ingrédient actif du vinaigre de cidre de pomme aurait une incidence sur la glycémie de deux manières. Il ralentit la vitesse à laquelle l'estomac se vide, réduisant ainsi le pic de sucre dans le sang après un repas. L'acide acétique contenu dans le vinaigre peut également prévenir la dégradation et l'absorption des glucides, comme l'un des médicaments sur ordonnance que nous utilisons. Diabète. En général, ce supplément fonctionne mieux pour les personnes atteintes de prédiabète ou ayant des antécédents familiaux de diabète que pour les patients atteints de diabète. J'essaie de l'utiliser quand je mange un gros repas glucidique. Lorsque je conseille des patients diabétiques qui veulent essayer du vinaigre de cidre, je les préviens toujours que leur taux de sucre dans le sang pourrait baisser. Je leur conseille donc de vérifier leur taux de sucre après l'avoir pris. - Dr. Mullur. Découvrez les 15 avantages du vinaigre de cidre de pomme pour votre santé.

Acheter maintenant

Rhodiola Rosea


à quel âge un enfant est-il censé sauter, sauter sur un pied, sauter et courir ?

«La rhodiola, également connue sous le nom de racine arctique, est une plante adaptogène qui aide en période de stress et qui est excellente pour l'anxiété à long terme. Il aide également à lutter contre la dépression, les troubles affectifs saisonniers et la fatigue. Je recommande une capsule de 100 mg, deux fois par jour. La rhodiole n'a presque aucun effet secondaire, mais cela prend du temps à travailler, surtout dans le cas de l'anxiété. - Dr. Trattner. Ensuite, découvrez les marques de vitamines auxquelles les médecins font le plus confiance.

Acheter maintenant