20 sources étonnamment bonnes de protéines végétariennes

Allez au-delà de la viande, des haricots et du tofu pour obtenir les protéines dont vous avez besoin, tous les jours.
Par le docteur et le Dr Roizen pour YouBeauty.com

20 sources étonnamment bonnes de protéines végétariennes

Il est important d'obtenir chacune des vitamines et des nutriments dont votre corps a besoin pour une santé optimale et une beauté maximale. Nous savons que vous le savez déjà, mais faites-nous plaisir! Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, même ceux qui sont très conscients de ce qu’ils mangent, c’est que le fait de manger peut être tout aussi important.

Par exemple, si vous prenez une multivitamine, nous vous recommandons d'en prendre la moitié le matin et l'autre le soir pour aider votre corps à la traiter efficacement. Vous voulez manger un repas complet trois à quatre heures avant une séance d'entraînement, ou une collation environ une heure et demie avant. Ensuite, vous voulez reconstituer votre corps avec des glucides et des protéines par la suite. Et nous savons qu'un petit-déjeuner riche en protéines peut vous aider à rester rassasié tout au long du déjeuner.



Une nouvelle recherche de l'Université du Texas et de l'Université de l'Illinois indique que pour tirer encore plus de vos protéines, vous devez les manger à chaque repas. Beaucoup de gens se réveillent le matin avec des céréales riches en glucides, jettent un soupçon de protéines dans leur salade de déjeuner, puis se remplissent de steak, de poulet ou de tofu ou équivalent à l'heure du dîner. Le étudier , publié en janvier 2014 dans le Journal of Nutrition, a révélé que pour obtenir le plus de renforcement musculaire possible - ce qui n'est pas seulement bon pour les culturistes, mais est important pour nous tous, que nous essayions de tonifier ou de prévenir l'âge - la perte musculaire liée - il est essentiel de répartir votre apport en protéines sur toute la journée. Cela signifie obtenir suffisamment de protéines au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.

Il y a certaines protéines que nous associons à chacun de ces repas. Des œufs pour le petit-déjeuner, une salade de poulet grillé pour le déjeuner, du poisson ou un hamburger aux haricots noirs pour le dîner. Et vous n'aimez probablement pas l'idée de manger le même petit-déjeuner tous les jours ou d'échanger une soupe aux lentilles contre des céréales pour augmenter votre charge protéique le matin. Nous avons donc répertorié un tas d'excellentes sources pas si évidentes de protéines maigres et de qualité. Chaque jour, vous devriez obtenir 1 gramme de protéines pour chaque 2 livres que vous pesez, avec une partie à chaque repas. Nous espérons que cette liste vous aidera à y parvenir.

Grands grains
Avoine
Orthographié
quinoa
Amarante
Germe de blé

Fruits et collations protéinés
Abricot sec
tomates séchées
Edamame
Citrouille et graines de courge
Graines de chia
Noix
Amandes et beurre d'amande
Pistaches


Fruits de mer satisfaisants

Truite de mer
Morue salée
Saumon rouge


pourquoi avons-nous des douleurs aléatoires


Alternatives à la viande (et au tofu)

Seitan
Tempeh

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