22 habitudes qui vous font vieillir plus vite

Réduisez ces pratiques aujourd'hui pour un avenir plus beau et plus sain.

Organiser la fête la plus élaborée et la plus parfaite de tous les temps

Le perfectionnisme est un effet secondaire toxique de notre culture saturée par les médias sociaux, causant un stress excessif alors que nous essayons de suivre le rythme des Jones, mais aussi celui de tous les autres sur la planète, selon le psychothérapeute Mike Dow, psyD, PhD, auteur de Soupe au poulet pour l'âme: penser, agir et être heureux . «Le perfectionnisme envahit le cerveau de pensées négatives qui entraînent la libération d'hormones du stress et qui peuvent en fait accélérer le vieillissement», explique-t-il. Bien que ce soit fantastique de vouloir faire de son mieux, il est également correct d'organiser une fête B + ou de prendre un jour de congé pour se détendre et ne rien faire. Découvrez comment une pensée négative peut vous vieillir plus rapidement.



Ignorer votre dépression et espérer qu'elle disparaisse

Des recherches récentes ont montré que la dépression n’est pas simplement inconfortable; cela accélère également le rétrécissement du cerveau, accélère le rétrécissement du cerveau, explique le Dr Dow. Prenez votre santé mentale aussi au sérieux que votre santé physique et assurez-vous de faire appel à un professionnel si vous avez des difficultés avec les journées sombres depuis plus de deux semaines. La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, peut vous aider à vous sentir vite plus heureux, ajoute-t-il. Découvrez les 12 signes indiquant que votre cerveau vieillit plus vite que vous.

Être trop occupé pour mettre un écran solaire tous les matins

Selon Jacob Steiger, MD, un chirurgien plasticien du visage, peu importe si vous ne vous rendez pas à la plage ou si vous ne passez pas toute la journée à l'extérieur, vous devez toujours appliquer un écran solaire tous les jours. Le soleil est le facteur le plus important dans le vieillissement de la peau. Si vous ne voulez pas de rides avant l’heure, assurez-vous d’appliquer une lotion d’au moins 30 FPS tous les matins, dit-il. Son conseil: mettez-le avant tout maquillage ou autre produit. Consultez ensuite ces 12 secrets anti-âge que les dermatologues ne vous diront pas gratuitement.

Avoir une cigarette ou deux le week-end

Pensez que juste parce que vous êtes seulement un fumeur social, vous êtes à l'abri des effets nocifs de la cigarette? Nan. Selon le Dr Steiger, le tabac contient plus de 3 800 composants chimiques qui peuvent endommager les tissus cutanés et vous faire vieillir à l'intérieur et à l'extérieur. «Le tabagisme déclenche également des enzymes qui dégradent l’élasticité de la peau et provoquent des rides et des ridules», ajoute-t-il. Votre habitude de fumer peut même rendre vos cheveux gris et de nombreuses autres raisons sournoises derrière la cause des cheveux gris.

Bailing lors de la soirée entre filles

Les amis ne sont pas simplement bons pour se souvenir de son anniversaire ou venir te chercher à l’aéroport; Les amitiés ont également de puissants avantages anti-âge. «Des études ont montré que les personnes ayant un réseau social fort et des relations satisfaisantes tendent à vivre plus longtemps (pour ne pas dire plus heureuses)», déclare Hersha Diaz, PhD, psychologue clinicienne agréée. Définissez une soirée mensuelle entre amis et résistez à l'envie de la laisser passer une soirée sur le canapé avec Netflix.

Avoir une liste de tâches plus longue que votre liste d'épicerie

Dans notre culture go, go, go, il est naturel d'avoir des exigences et des délais quotidiens, mais si vous courez constamment d'une chose à l'autre, pris dans un tourbillon d'activités, vous vieillissez plus vite, Dr Dit Diaz. «Les hormones du stress contractent les vaisseaux sanguins et le stress chronique accroît le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et d'accident vasculaire cérébral. Cela peut également causer ou exacerber des problèmes de santé mentale », explique-t-elle. Découvrez les 12 signes avant-coureurs indiquant que vous êtes plus stressé que vous ne le pensez.

Frapper le café tous les jours

La consommation de café fait partie intégrante de la vie quotidienne de nombreuses personnes, mais votre habitude java peut vous vieillir, déclare David Greuner, MD, de NYC Surgical Associates. «Le café diminue la déhydroépiandrostérone (DHEA), une hormone qui garde son apparence jeune et réduit l'inflammation.» Les niveaux de cette hormone essentielle commencent à baisser naturellement avec l'âge, et le café accélère le processus. Limitez-vous à une ou deux tasses par jour, max. Voici les 15 signaux indiquant que votre corps vieillit plus vite que vous.

Dormir sur une taie d'oreiller bon marché

Pensez-y: chaque nuit, vous enfoncez la peau délicate de votre visage dans votre oreiller pendant huit heures de suite. Donc, si votre taie d'oreiller est fabriquée avec autre chose que de la soie, vous risquez de faire apparaître des rides prématurées et un affaissement, explique le Dr Greuner. «Les taies d'oreiller en coton empêchent votre peau de bouger doucement et de conserver sa forme naturelle», explique-t-il. Apprenez les 9 façons dont le manque de sommeil affecte votre apparence.

Commande d'une bouteille de vin pour le dîner

En ce qui concerne le vieillissement et l’alcool, la distinction entre protection et problématique est plus délicate. Certaines études ont montré qu'un verre de vin occasionnel pouvait avoir certains avantages anti-âge, mais plus d'un verre par jour peut réduire votre durée de vie, explique Bindaya Gandhi, MD. «Une consommation excessive d'alcool vieillit plus rapidement en provoquant un déclin neurodégénératif, en aggravant les déséquilibres hormonaux, en provoquant des problèmes de sommeil et en augmentant la graisse corporelle, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes de santé comme le diabète, notamment le vieillissement», explique-t-elle. Voici 17 façons de réduire votre consommation d'alcool.

Se pencher sur son ordinateur portable

Vous connaissez la posture que les personnes âgées ont tendance à adopter, qui les pousse de façon chronique? Aujourd'hui, les gens en souffrent beaucoup plus tôt, car nous sommes nombreux à nous pencher constamment vers un téléphone, un ordinateur portable ou une tablette, explique David A. Shapiro, directeur général de Complete Spine Solutions. «Également connue sous le nom de« cou technique », cette posture de la tête avant arrondit le haut du dos et impose une contrainte sur le devant de la colonne vertébrale», explique-t-il. Cette habitude peut en fait affaiblir la structure de votre colonne vertébrale, provoquant l'arthrite, une affection courante chez les personnes âgées, ajoute-t-il. Évitez ces 7 erreurs d’exercice qui vous font paraître plus vieux.

Manger de la malbouffe


la bonne nourriture pour votre groupe sanguin

Personne ne pense que la malbouffe est bonne pour nous (non?!), Mais manger régulièrement des aliments transformés et peu nutritifs peut vous faire vieillir plus vite que vous ne pouvez dire «Où est ma crème pour prothèses?», Selon Shawn M. Talbott, diététiste professionnel Doctorat. «Un régime riche en fibres, en légumes et en grains entiers, comme le régime méditerranéen, vous aide à mieux dormir et vous protège du stress, deux choses qui vous aideront à paraître et à vous sentir plus jeune», a-t-il déclaré. Découvrez ces 12 aliments qui pourraient ajouter des années à votre vie.

En utilisant une paille

Les pailles en plastique ne sont pas seulement nocives pour l’environnement, elles le sont aussi pour vous, vous faisant paraître plus vieux que vous êtes, explique Joseph Cruise, MD, chirurgien plasticien certifié. Utiliser vos lèvres pour siroter une paille peut entraîner des rides et des rides autour de votre bouche, explique-t-il. Heureusement, la solution est simple: égouttez la paille et buvez votre boisson (non sucrée) directement dans le verre.

Ne pas porter de lunettes de soleil

Qui n’a pas oublié ses lunettes de soleil sur le siège avant de la voiture et en a accidentellement croqué une paire? Il est temps de mieux prendre soin de vos lunettes afin qu'elles puissent prendre soin de vos yeux, explique le Dr Cruise. Le fait de porter des lunettes de soleil (oui, même par temps nuageux!) Aide à prévenir les ridules autour des yeux, mais également à protéger vos yeux du cancer et de la cataracte et à garder votre vision nette. Découvrez les 16 signes indiquant que votre visage vieillit plus vite que vous.

Manger de gros repas

Manger de gros repas plus de deux fois par semaine peut accélérer le vieillissement, car une consommation excessive crée un stress oxydatif sur vos cellules, selon le médecin urgentiste Chirag Shah, MD, cofondateur de Accesa Labs. «Manger de petits repas réguliers et réduire de 50% ou plus l'apport alimentaire peut aider à ralentir le processus de vieillissement», explique-t-il. «Le corps a besoin de moins d’énergie pour digérer les aliments et peut être utilisé pour d’autres processus métaboliques plus précieux qui aident à améliorer la santé des cellules et des organes.» Découvrez les six habitudes alimentaires des personnes de plus de 100 ans.

Ne pas utiliser cet abonnement de gym

Vous aviez les meilleures intentions lorsque vous vous êtes inscrit au gymnase en janvier. Mais maintenant, il est presque tombé et vous y êtes à peine arrivé deux fois. Malheureusement, le fait de ne pas faire assez d’activité est l’un des moyens les plus rapides de vieillir son corps, explique le Dr Shah. Supprimez le stress inutile de votre portefeuille et de votre corps en vous engageant à aller au gymnase, même s'il suffit de marcher sur le tapis de course pendant que vous regardez un spectacle, au moins trois fois par semaine, conseille-t-il. L’exercice n’a pas besoin d’être difficile pour faire une grande différence - c’est l’un des 8 mythes courants du vieillissement, démystifié.

Sauter les appareils de musculation

Barry Sears, MD, auteur de la série de livres Zone Diet et président de la fondation à but non lucratif Inflammation Research Foundation, est directement lié à la force musculaire. Augmenter votre masse musculaire par la musculation (au gymnase ou dans votre vie quotidienne) aide à protéger votre cœur, votre cerveau et vos os, vous aidant ainsi à paraître et à vous sentir plus jeune, explique-t-il. Besoin d'idées? Commencez avec le meilleur entraînement anti-âge, scientifiquement parlant.

Ne pas prendre soin de ton sourire

Vos dents sont l'un des premiers endroits à montrer l'usure du vieillissement, selon le célèbre dentiste Jon Marashi, DDS. Protégez votre jeune sourire en brossant et en utilisant la soie dentaire quotidiennement et en consultant votre dentiste pour des examens réguliers. Investir dans des bandes de blanchiment ou d'autres procédures esthétiques (parlez-en à votre dentiste) peut prendre des années de votre apparence, ajoute-t-il.

Acheter uniquement des aliments sans gras

Un régime pauvre en graisse peut vous aider à perdre du poids (ou pas), mais il accélère le processus de vieillissement, explique le Dr Usama Azam, directeur de Health Tips Hub. Les acides gras oméga-3 - un type de graisse que l'on trouve dans le poisson gras et les noix - sont essentiels au maintien d'une peau d'apparence plus jeune et à l'amélioration de la santé cardiaque. «Vous devez consommer régulièrement des graisses saines», dit-il. Ce sont les 7 signes que vous ne mangez pas assez de graisses saines.

Porter trop de maquillage

C’est un piège terrible: nous mettons souvent du maquillage pour nous aider à paraître plus jeunes, mais une grande partie de ce que nous mettons sur notre peau accélère le processus de vieillissement, explique le Dr Azam. «Porter trop de maquillage obstrue les pores de la peau et supprime les huiles naturelles qui protègent la peau, ce qui peut provoquer des rides et des rides prématurées», dit-il. De nombreux maquillages contiennent également des produits chimiques agressifs et des toxines. Ces 19 astuces de maquillage peuvent vous rendre naturellement magnifiques.

Sauter à des moments sexy

Selon Laura Deitsch, conseillère en clinique agréée et sexologue pour Vibrant, un manque d'intimité physique signifie manquer de nombreux avantages physiques qui peuvent augmenter la durée et la qualité de votre vie. «Il a été démontré que les relations sexuelles réduisent la tension artérielle, renforcent le système immunitaire, réduisent les maux de tête, améliorent le contrôle de la vessie chez les femmes et réduisent les risques de cancer de la prostate chez les hommes, pour ne citer que quelques avantages pour la jeunesse», dit-elle. Voici combien de fois vous devez avoir des relations sexuelles pour ralentir votre vieillissement.

Ne pas avoir bien sexe

Avoir des relations sexuelles est un bon début, mais si vous manquez régulièrement d’orgasmes, vous n’obtenez pas le maximum d’avantages anti-âge, explique le Dr Deitsch. «L'atteinte de l'apogée peut renforcer l'estime de soi, diminuer l'anxiété et la dépression et donner à votre corps une grande dose d'ocytocine, l'hormone heureuse», explique-t-elle. Voici 7 autres avantages du sexe pour la santé qui pourraient vous surprendre.

Ne pas avoir de passe-temps

Bowling, peinture, club de lecture, poterie, construction de châteaux Lego, peu importe ce que vous faites, tant que vous faites quelque chose qui vous permette d’être créatif, selon une étude de la George Washington University. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui pratiquaient un passe-temps régulier, comme chanter dans une chorale, avaient moins de visites chez le médecin, avaient besoin de moins de médicaments et avaient une vision de la vie plus heureuse qu'un groupe similaire qui n’avait pas de passe-temps. Ensuite, vérifiez 15 habitudes que vous ne saviez pas vieillissaient votre cerveau.