22 signes avant-coureurs Vos vitamines ne vont pas au travail

Vous achetez régulièrement des vitamines et des suppléments pour améliorer votre santé et votre vitalité, mais agissent-ils comme vous le pensez? Voici les signes d'alerte à surveiller lors de l'achat de suppléments.

La marque revendique plus de 100% de la RDA américaine

Plus c'est mieux, correct? Pas si vite, prévient Sreekant Cherukuri, MD, un oto-rhino-laryngologiste en cabinet privé à Munster et à Hobart, dans l'Indiana, qui gère un site Web appelé SmartCeuticals. «Si une vitamine ou un minéral indique qu'il contient plus de 100% de l'apport nutritionnel recommandé par le US pour ce nutriment, restez à l'écart», dit-il. Les vitamines liposolubles, notamment les vitamines A, D, E et K, sont stockées dans le corps et peuvent s'accumuler et causer des dommages. Des doses élevées de certaines vitamines liposolubles telles que la vitamine A et la vitamine E ont été associées au cancer. Les vitamines hydrosolubles telles que les vitamines B et C, prises à des doses trop fortes, laisseront simplement votre corps dans l'urine. «Votre argent va littéralement à la poubelle.» Voici certaines des erreurs concernant les vitamines que vous ne réalisez peut-être pas que vous commettez. Si vous prenez des vitamines ou des suppléments, vérifiez l’étiquette pour vous assurer que l’ANR est de 100% ou moins.




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Le pitch semble trop beau pour être vrai

Les fabricants de vitamines et de suppléments ne sont pas autorisés à affirmer que leurs produits peuvent inverser, prévenir ou diagnostiquer toute maladie ou condition, mais cela ne signifie pas qu'ils ne le feront pas ou ne le feront pas. «Si l’allégation est scandaleuse et suggère que le produit est indiqué pour toutes les maladies plutôt que pour la santé en général, c’est un signe d’avertissement», déclare le Dr Cherukuri. «Si cela semble trop beau pour être vrai, éloignez-vous. Ils n’aideront pas et ils peuvent nuire. »Découvrez ces six mythes sur les vitamines que vous devez arrêter de croire.

La bouteille n'a pas de sceau d'approbation légitime

C’est une bonne idée de rechercher une validation par une tierce partie qui indique que ce que vous achetez se trouve réellement dans la bouteille. La marque «US Pharmacopeia Verified», le sceau d'approbation ConsumerLab ou un sceau NSF sont de bons signes que vous en avez pour votre argent. «Je serais très sceptique à l’égard des autres sceaux, car de nombreuses entreprises pourraient en créer de faux pour gagner votre confiance et votre entreprise», déclare le Dr Cherukuri.

L'approbation des célébrités est la seule approbation

Oui, Gwyneth Paltrow ne jure que par sa gamme de vitamines Goop et elle est magnifique, mais une simple célébrité (même si c’est celle du Dr Oz de la télévision) ne suffit pas à démontrer qu’une vitamine est sûre ou efficace, explique le Dr Cherukuri. Assurez-vous que la vitamine ou le supplément est approuvé par une organisation légitime, car cela montre que des tests indépendants ont été effectués. Voici huit vitamines qui sont une perte d'argent et pourraient être dangereuses.

Vous comptez sur votre multivitamine

Désolé, mais environ la moitié des multivitamines ne font pas ce qu’ils disent. Au total, 46% des multivitamines testées par ConsumerLab n’étaient pas à la hauteur de leurs étiquettes. Trop ou trop peu d'éléments nutritifs essentiels peuvent nuire à la santé. Un meilleur pari? «Obtenez des vitamines, des minéraux et des antioxydants provenant de fruits et de légumes entiers dans le cadre d’une alimentation saine, car nous ne savons pas grand-chose de la possibilité de mettre ces nutriments dans une pilule», déclare le Dr Cherukuri. Aucun supplément ne reproduit tous les avantages d'un aliment entier.

Vous prenez l'étiquette trop littéralement

Les informations sur la valeur quotidienne (DV) figurant sur les étiquettes des suppléments ont été mises à jour en juillet 2016, mais les panneaux ne seront complètement mis à jour qu’en juillet 2019. Cela pourrait vous amener à consommer trop ou trop peu d’un nutriment donné si vous vous en remettez à l’étiquette. «Si vous prenez de l'acide folique, vous obtiendrez peut-être 70% de plus de cette vitamine B que vous n'en auriez besoin grâce aux informations plus anciennes sur la DV», déclare Tod Cooperman, MD, président de ConsumerLab à White Plains, New York. » est une limite supérieure pour le folate provenant d'acide folique et nous savons que des concentrations très élevées peuvent endommager les reins ou masquer une carence en vitamine B12 », a-t-il déclaré. En revanche, s’appuyer sur la DV pour la vitamine D pourrait vous exposer à un déficit en vitamine D. Et ne manquez pas les informations DV mises à jour qui peuvent vous guider lorsque vous magasinez pour des suppléments.

Les doses sont trop faibles

Certains vitamines et minéraux peuvent contenir des quantités trop faibles pour faire toute la différence, dit le Dr Cooperman (et cela suppose que ce que vous lisez sur l’étiquette est en fait ce que vous obtenez.) Il appartient donc à l'acheteur de faire preuve de diligence raisonnable et de savoir ce dont il a besoin et combien il en reçoit réellement », explique-t-il. En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin, ou consultez une source fiable sur Internet. Vos vitamines actuelles délivrent-elles la dose que vous pensez être? Découvrez ces signes silencieux de carence en vitamines.

Vous ne suivez pas les instructions sur l'étiquette

Vous absorberez mieux certaines vitamines avec de la nourriture; les autres sont les meilleurs sur un estomac vide. Si vous ne les prenez pas tel que prescrit, vos vitamines n'auront pas les effets souhaités et elles risquent de vous faire sentir mal à l'aise, explique le Dr Cooperman. Découvrez des moyens plus simples de rendre votre vitamine plus efficace.

Vos pilules sont remplies de déchets

Certaines des mêmes graisses et huiles hydrogénées obstruant les artères que vous essayez d'éviter dans les aliments se retrouvent sous forme de vitamines en tant que charges peu coûteuses. D'autres agents de remplissage sont carrément dangereux - tels que le silicate de magnésium (talc), dont la composition est similaire à celle de l'amiante et qui peut causer des problèmes d'estomac et de poumons si vous l'inhalez ou que vous l'avalez. Évitez ces agents de remplissage dangereux en lisant l'étiquette et en recherchant des ingrédients inconnus.

Les ingrédients clés manquent

Il est temps de clarifier les faits concernant les probiotiques: pour rééquilibrer votre microbiome intestinal, les probiotiques devraient comporter plusieurs souches de bactéries, explique le Dr Cooperman. Il existe de nombreux types de bactéries et certains probiotiques à une seule souche conviennent, mais les multi-souches peuvent être meilleures. Lisez les étiquettes et faites vos recherches.

Les suppléments sont trop jolis

Voici l’affaire: Les colorants ne sont ajoutés aux vitamines que pour compenser la perte de couleur résultant de l’exposition à la lumière, à l’air, aux températures extrêmes, à l’humidité et à d’autres conditions, ou pour améliorer l’apparence de la vitamine. Certains colorants peuvent être dangereux. L'American College of Healthcare Sciences de Portland, dans l'Oregon, exhorte les preneurs de suppléments à se tenir à l'écart de ces colorants à risque: FD & C Blue No. 1, FD & C Blue No. 2, FD & C Green No. 3, FD & C Red No. 3, FD & C Red No. 40, FD & C Yellow No. 5 et FD & C Yellow No. 6. «Nous invitons tout le monde à manger l’arc-en-ciel car la couleur est bonne dans les aliments naturels, mais il n’en va pas de même pour les suppléments», ajoute Dana Greene, nutritionniste à Boston. RD.

Vous ne les stockez pas correctement

Les marchés peuvent stocker des vitamines et des minéraux de manière incorrecte - ils ne réfrigèrent pas les probiotiques, par exemple - et vous pouvez ne pas les stocker vous-même, par exemple, si vous conservez vos vitamines dans une salle de bain humide. Un stockage incorrect peut compromettre l'efficacité de vos suppléments et ceux-ci ne fonctionneront pas aussi bien qu'ils le pourraient ou devraient.

Ils sont expirés

Ce n’est pas nécessairement un drapeau rouge, explique le Dr Cooperman, dans la mesure où les comprimés peuvent contenir jusqu’à 30% de plus d’ingrédients actifs que ce qu’il est indiqué sur l’étiquette, dit-il. «Les entreprises veulent s’assurer que les vitamines restent puissantes jusqu’à la date d’expiration. Il est donc probable qu’elles contiennent 100% de ce qui est prétendu au moment de l’expiration.» Il s’agit des 16 vitamines et suppléments que les médecins prennent chaque jour.

Ils sont fabriqués à l'extérieur du pays

Les fabricants hors des États-Unis ne sont pas obligés de se conformer aux règles du gouvernement en matière de pureté, explique le Dr Cooperman. Vous ne pouvez donc pas être sûr que les bouteilles contiennent ce que vous croyez qu'elles contiennent. Tout comme l'achat de médicaments d'ordonnance sur Internet à partir de pays étrangers est une activité risquée, l'achat de vitamines sur Internet peut également être risqué. Ce sont les autres choses que votre pharmacien veut que vous sachiez.

L'étiquette revendique un mélange top secret

Quand un supplément ou un mélange de vitamines se vante d'une formule ou d'un mélange exclusif, soyez sceptique, déclare le Dr Cooperman. Vous voulez voir des quantités spécifiques de chaque ingrédient énuméré, pas des aléas.

Vous ne les prenez pas dans la bonne combinaison


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Certaines vitamines et minéraux fonctionnent mieux ensemble, tels que la vitamine D, la vitamine K , et le calcium. Les vitamines D et K aident le corps et les os à absorber le calcium. C'est pourquoi l'un des nombreux moyens simples de renforcer vos os est de les combiner. Parmi les autres combinaisons gagnantes figurent le fer et la vitamine C; le C aide le corps à libérer un pourcentage plus élevé de fer. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien sur les vitamines qui fonctionnent mieux si elles sont prises en association.

Vous prenez des suppléments dans des combinaisons dangereuses

Des millions d’entre nous prennent des suppléments par jour pour améliorer leur santé et leur bien-être - mais prendre ensemble certaines vitamines et certains minéraux peut être dangereux. La prise simultanée de magnésium et de calcium peut réduire le pouvoir des deux. Assurez-vous de connaître les suppléments et les médicaments que vous ne devriez jamais mélanger.

Vous faites trop confiance au processus

En vertu de la loi sur les suppléments nutritionnels pour la santé et l'éducation (DSHEA), les fabricants de vitamines sont responsables de la sécurité de leurs suppléments - et non de la FDA, comme c'est le cas pour les médicaments. Une étude récente a révélé que certains suppléments alimentaires «au soutien des surrénales» en vente libre contenaient des traces d'hormones thyroïdiennes et la plupart contenaient au moins un stéroïde, bien qu'aucune des étiquettes ne mentionnent ces ingrédients puissants et potentiellement dangereux. Ces résultats peuvent mettre en évidence les risques potentiels d'ingrédients cachés dans les suppléments non réglementés, concluent les auteurs de l'étude.

Vous n’utilisez pas une marque approuvée par MD

Les médecins font confiance à certaines marques de vitamines. «C’est généralement un meilleur choix de choisir une entreprise bien connue, car elle est plus susceptible de faire de la recherche et de se soumettre à des tests indépendants», explique le Dr Cooperman. Ce sont les 14 marques de vitamines auxquelles les médecins font le plus confiance.

Vous n'avez pas besoin de ce que vous prenez

Certaines personnes ont besoin de plus de certaines vitamines ou de certains minéraux pour des raisons de santé, mais la seule façon de le savoir est de passer un test sanguin pour voir où vous en êtes. Discutez avec votre médecin de la mesure des niveaux de nutriments essentiels dans votre sang afin de vous assurer que vous n'obtenez que ce dont vous avez besoin. La plupart des examens annuels comprennent des analyses de sang faisant état de la vitamine D, un complément essentiel.

C’est un bonbon

Des tests indépendants menés par ConsumerLab montrent que certains suppléments de gélatine, en particulier les multivitamines gélifiantes, ne contiennent pas les quantités indiquées de vitamines ou de minéraux, tandis que d’autres contiennent des impuretés. Nous continuons à trouver plus de problèmes avec les vitamines semblables aux bonbons que les gélatines qu'avec les formes traditionnelles, telles que les comprimés et les comprimés - les problèmes de fabrication associés aux produits semblables aux bonbons expliquent probablement la plus grande incidence de problèmes, selon des informations sur le site. Certaines gommes sont pires que d'autres. «Je suis particulièrement préoccupé par l’acide folique dans les bonbons gélatineux», a déclaré le Dr Cooperman. Beaucoup de gélatines en contiennent beaucoup trop car les fabricants savent qu'il peut se dégrader rapidement. Cela pourrait être une préoccupation pour les enfants, avertissent les pédiatres.

C’est la bonne vitamine sous la mauvaise forme

La forme compte beaucoup pour l'absorption de certains nutriments, explique le Dr Cooperman. Prenons l'exemple du magnésium: le citrate de magnésium et le chlorure de magnésium peuvent être mieux absorbés et tolérés que l'oxyde de magnésium. Il y a aussi des avantages et des inconvénients en ce qui concerne les vitamines liquides, dit-il. «L’avantage d’un liquide est d’éviter le risque qu’une pilule mal préparée ne libère pas entièrement ses ingrédients», dit-il. Cependant: «Un des risques liés aux liquides est que certains ingrédients sont moins stables dans un environnement liquide, ce qui entraîne une perte de temps.» Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien pour savoir quelle forme vous convient le mieux. Avant de vous déclarer prétendre que vous êtes un expert en vitamines, renseignez-vous sur les secrets que les fabricants de vitamines ne veulent pas que vous sachiez.