22 façons de vous rappeler que vous êtes digne

Des animaux de compagnie aux coquelicots, en passant par les post-it, vous êtes entouré de signes que vous méritez l’amour, le succès et le bonheur. L'astuce consiste à apprendre à les voir.

Rédigez une liste «ont fait» au lieu d'une liste «à faire»



Admettez-le: une liste de tâches à faire sur un kilomètre est une attaque de panique imminente. Lisa Hutchison, conseillère en santé mentale agréée, suggère de mettre à profit ses compétences en matière d’élaboration de listes en les retournant et en écrivant une liste complète, en indiquant tout ce que vous avez accompli récemment. Et ils ne doivent pas être de grandes choses! Même en voyant «facture d'électricité payée» ou «rappelez-vous de nourrir votre chien», cela vous donnera un petit coup de pouce, vous rappelant à quel point vous êtes une superstar. (Avez-vous déjà effectué l'une de ces 30 tâches faciles qui vont bien commencer votre journée?) Il suffit parfois de la voir en noir et blanc pour vous faire comprendre tout ce que vous accomplissez vraiment, dit-elle.


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Repensez votre file d'attente Netflix

Pour tous ceux qui ont déjà regardé HGTV et se sont sentis mal à propos de leur maison, ont écouté un podcast de fitness et se sont pincés la graisse, ou ont visionné le dernier documentaire et se sont sentis mal de chaque choix de vie qu’ils ont fait: Turn. Il. De. (Même si c'est supposé être «inspirant»!) Ce que vous choisissez de regarder ou d'écouter dans les films, la musique, la télévision et Internet peut avoir un effet puissant sur la façon dont vous vous sentez à propos de vous-même, alors n'hésitez pas à le sauter. Natasha Oates, thérapeute agréée, coach en relations interpersonnelles et conférencière internationale, pense que vous vous sentirez mieux. Besoin d'idées? Découvrez ces 27 résolutions inspirantes que vous voudrez garder.

Enlevez votre visage de Facebook

Faire défiler sans fin vos flux sur les réseaux sociaux est l’un des moyens les plus rapides de préserver votre estime de soi, en particulier si vous êtes enclin à comparer votre pire à celui des autres. Vous craignez peut-être que, si vous omettez les médias sociaux, vous passiez à côté de choses importantes. Vous pouvez donc essayer de simplement cueillir vos listes «d'amis» à vos vrais amis, les personnes qui vous ont construit. «À mesure que vous changez, les gens de votre vie vont devoir s'adapter», déclare Oates. «Certains peuvent se sentir menacés par votre nouvelle estime. Faites attention à cela. »Lisez ce qui s’est passé quand une femme a quitté Facebook et pourquoi elle n’y retournera jamais.

Fermer la spirale de la honte

Pour comprendre à quel point vous êtes vraiment digne d'amour, de vie et de bonheur, vous devez d'abord comprendre la différence entre honte et culpabilité, déclare Jameela Jackson, LAMFT, conseillère et thérapeute conjugale et familiale. La culpabilité est «j'ai fait quelque chose de mal» et la honte est «je suis mauvais» et, bien que les deux sentiments soient tout à fait normaux, un seul est productif. La culpabilité peut vous inciter à faire un changement positif alors que la honte vous donne l'impression d'être un échec. Donc, si vous avez commis une erreur, faites ce que vous devez faire pour la réparer et passer à autre chose. Reprendre les erreurs du passé ne fait que vous mettre mal à l'aise. Pardonnez-vous, à commencer par ces 28 choses pour lesquelles vous devez cesser de vous excuser.

Fossé amis toxiques et membres de la famille

Avez-vous un ami qui vous évacue sans cesse mais qui ne répond jamais à votre texte lorsque vous avez besoin d'assistance? Un cousin qui demande de l'argent? Un parent qui vous rabaisse à plusieurs reprises et vous fait honte? Personne n’a le temps pour ça. Parfois, le plus grand obstacle à se sentir digne, c’est d’entendre dire à plusieurs reprises que d’autres ne vous disent pas que vous ne l'êtes pas, surtout si ces personnes toxiques sont très proches de vous. (Votre conjoint est-il toxique? N'ignorez pas ces 10 signaux d'alarme qui signifient qu'il est temps de partir.) Vous n'êtes pas obligé de couper totalement la communication, mais vous pouvez apprendre à aimer à votre façon, dit Jackson. «Créez des limites saines en identifiant ceux qui peuvent partager vos sentiments en toute sécurité et ceux qui ne le sont pas, et respectez-les», dit-elle.

Méditez sur votre lieu heureux

Vite, quel était ton endroit préféré quand tu étais enfant? Qu'il s'agisse d'un coin-livre confortable avec tous vos animaux en peluche préférés, d'un champ de fleurs sauvages près de chez vous ou d'un autre endroit spécial, vous pouvez utiliser cette mémoire pour vous aider à retrouver votre estime de soi, suggère Helen Kramer, auteure et thérapeute . «Imaginez un endroit que vous aimez et que vous connaissez bien, en prenant le temps de noter tous les détails, du soleil à la sensation de l'herbe», dit-elle. Permettez-vous de respirer doucement dans cette énergie merveilleuse et pacifique et vous vous retrouverez empli d'un sentiment de bien-être. Répétez cette méditation de cinq minutes à chaque fois que vous avez besoin d'un rappel. Bonus: Une brève méditation est l’un des 50 changements minimes que vous pouvez faire pour être plus heureux aujourd’hui.

Prendre note des compliments

C’est trop facile de se rappeler quand on vous critique, mais aussi facile d’écarter un compliment. Inversez cette tendance négative en remarquant que vous faites un compliment ou que quelqu'un fait quelque chose de gentil pour vous et que vous vous sentirez immédiatement mieux, dit Kramer. (Astuce: faire un compliment est l’un des 14 moyens faciles de communiquer avec les autres.) «Ne cherchez pas de grandes expressions; concentrez-vous plutôt sur les commentaires agréables ou affirmatifs », dit-elle. En outre, beaucoup de personnes ne sont pas verbales mais montrent que vous vous souciez de vos gestes et de votre comportement. Vous réaliserez bientôt que vous êtes plus aimé que vous ne le savez.

Dites gracias, danke, merci ou vieux vieux merci

Reconnaître la dignité des autres est un excellent moyen d'accroître votre propre estime de soi, déclare Kramer. Une façon simple de le faire: Reconnaître quand une personne se met en quatre pour vous aider et leur dire merci. «Tout le monde veut sentir que ce qu’il fait est important, alors votre accusé de réception renvoie un message positif, susceptible d’inspirer le même sentiment en vous», dit-elle. Voici 50 choses pour lesquelles nous devons être reconnaissants maintenant.

Créer un mantra optimiste et le mettre en répétition dans votre cerveau

Au lieu de rester bloqué dans un cycle de réaction aux situations négatives, choisissez votre propre bonheur en créant un mantra juste pour vous, pour vous rappeler à quel point vous êtes génial, déclare Erika Labuzan-Lopez, conseillère professionnelle agréée chez LMFT. Cela peut être stupide, drôle, sérieux ou puissant, à condition que cela ait un sens pour vous. Choisissez un énoncé court et concis qui renforce la force et la résilience, et répétez-le lorsque vous faites face à des défis ou que vous vous sentez inimitable. Venez avec vos propres ou utilisez l'un de ces mantras simples pour passer une journée plus brillante.

Faites un peu de recherche mentale et remplacez-les par des pensées négatives

Je suis si gros. Je suis tellement stupide. Je me hais. Tout le monde a des pensées négatives qui se déclenchent automatiquement lorsqu'elles commettent une erreur ou se sentent gênées, mais elles ne font que vous aggraver et peuvent conduire à une pensée catastrophique, explique Labuzan-Lopez. Au lieu de cela, effacez les croyances négatives sur vous-même en les écrivant et en les remplaçant par quelque chose de positif et de réaliste. Par exemple, «je ne peux rien faire correctement au travail» devient «je n’ai pas atteint cet objectif, mais cela ne fait pas de moi un mauvais employé ou une mauvaise personne». Cette astuce mentale est également l’un des 11 moyens de gérer l’anxiété sociale.

Soyez votre propre meilleur ami (meilleur ami pour toujours)

Si votre meilleure amie commençait à parler de son horreur ou de son incapacité à agir correctement, vous ne le supporteriez pas, n'est-ce pas? Par conséquent, adoptez la même approche avec votre propre discours intérieur négatif, en vous parlant à vous-même comme si vous conseilliez votre ami, dit Bennett. Au lieu d'être votre pire ennemi, devenez votre meilleur ami. Ou essayez l'une de ces 30 façons de renforcer votre confiance en vous instantanément.

Bénévole à la banque alimentaire locale

Si vous voulez vous sentir digne et heureux rapidement, servez quelqu'un d'autre. Donna Volpitta, EdD., Fondatrice du Center for Resilient Leadership, vous donnera non seulement le sentiment d’être heureuse d’aider les autres, mais vous serez distraite des pensées négatives. Considérez le service comme un antidépresseur moins la pilule: Servir dans une soupe populaire, visiter une maison de retraite, ramasser les feuilles d'un voisin vous donne un coup de pouce pour la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine, les neurotransmetteurs responsables du sentiment positif et heureux. explique.

Démarrer un groupe de garage

Vous n’êtes jamais trop vieux pour faire quelque chose d’amusant ou pour réaliser un rêve d’enfance. (Comme ces 20 choses que vous n'êtes jamais trop vieux pour apprécier!) Profiter de l'opportunité d'apprendre une nouvelle compétence ou de faire revivre une ancienne compétence vous donne la chance de faire l'expérience de la fierté, de la gratitude et de la compassion, autant d'éléments essentiels pour bâtir une véritable estime de soi, Dit Volpitta. Alors, prenez des leçons de piano, inscrivez-vous à ce cours de cuisine, achetez un kit miniature de voiture ou faites ce que vous préférez.

Inscrivez-vous pour un marathon


temps de jeûne pour les analyses de sang

Si vous voulez avoir l’impression d’avoir accompli quelque chose, commencez par accomplir quelque chose. C’est tellement simple, mais beaucoup de gens pensent qu’ils ne méritent pas le temps, l’argent et les efforts nécessaires pour accomplir quelque chose de majeur, comme perdre du poids, gravir une montagne, écrire un livre ou trouver un meilleur travail. Vous en valez la peine, et l'une des façons de vous le prouver consiste à vous fixer un objectif et à faire tout ce qui est nécessaire pour l'atteindre, déclare Volpitta.

Faire une grosse belle salade

Prendre soin de votre santé physique est une partie importante de votre estime de soi, car le cerveau et le corps sont inextricablement liés, explique Marsha Ferrick, PhD, coach de vie et conseillère. «Ayez une alimentation équilibrée, dormez suffisamment toutes les nuits, buvez beaucoup d'eau, bougez tous les jours, tout cela vous aidera à avoir une meilleure perspective de la vie, y compris de vous-même», dit-elle. Amusez-vous avec ces 10 façons de vous glisser dans vos entraînements avec vos amis.

Blottir un bébé

Voir un tout petit nouveau nous rappelle avec force que nous en sommes tous nés dignes. «Chaque enfant qui vient dans ce monde naît innocent, pur et digne de recevoir amour, soins, santé et abondance», déclare la révérende Connie L. Habash, thérapeute matrimoniale et familiale agréée à Menlo Park, en Californie. «Ce n’est pas de ta faute si tu es né dans une famille ou une situation difficile ou si tu as traversé des moments douloureux qui te faisaient sentir moins que. Vous êtes toujours cet être pur et innocent à l'intérieur, et vous avez toujours la même valeur, juste en ce moment, quelles que soient les circonstances. »Et si vous envisagez d'avoir un bébé vous-même, découvrez ces 21 choses que les parents aimeraient avoir connues auparavant avoir des enfants.

Adopter un animal de compagnie

Êtes-vous une personne de chat? Un amoureux des chiens? Un passionné de cochon d'Inde et de chinchilla? Quelle que soit votre fourrure bébé, les animaux domestiques procurent un type spécial d'amour inconditionnel. Après tout, qu'est-ce qui pourrait vous faire sentir plus digne d'amour que de quelqu'un qui fait littéralement pisser avec enthousiasme à chaque fois que vous franchissez la porte, même s'il vous a vu il y a 10 minutes? Soyez ouvert et appréciez l'affection que votre animal vous apporte, dit Habash.

Prenez un bain moussant parfumé et regardez votre film préféré

Un moyen facile de vous montrer un peu d'amour-propre est de prendre un peu de temps pour quelque chose que vous aimez vraiment. L'astuce consiste à en faire quelque chose qui engage de multiples sens, dit Karen Whitehead, travailleuse sociale et conseillère juridique agréée en Géorgie. Imaginez un bain avec des bougies parfumées et votre musique préférée, ou une promenade à l'extérieur sentant la pluie et écoutant vos pieds glisser dans les flaques. Se concentrer sur tous vos sens vous amènera dans le moment présent et permettra à votre cerveau de se reposer du quotidien.

Soulevez des objets lourds et remettez-les en place

L’exercice, en général, est un puissant stimulant de l’estime de soi qui vous aide non seulement à avoir une meilleure apparence, mais également à vous sentir mieux, intérieurement et extérieurement. Mais ne vous arrêtez pas à faire un jogging autour du pâté de maisons; soulever des poids peut être particulièrement efficace pour bâtir une valeur, déclare Debbie Mandel, auteure de Accro au stress et un spécialiste de la gestion du stress. L'entraînement en force est facile à quantifier. Vous pouvez ainsi voir clairement vos progrès. En outre, il réduit le stress et génère une chimie de bien-être. Transformez le stress en force avec ces 37 conseils qui vous aideront à gérer votre stress.

Demandez à un ami d'écrire une liste de ce qu'il aime chez vous

Avertissement: Cela va se sentir vraiment bizarre. Fais-le quand même. La prochaine fois que vous vous interrogez sur votre valeur, demandez à votre mère, à votre meilleur ami ou à un être cher qui vous connaît bien, de noter quelques-unes des choses qu'ils aiment à propos de vous et qui pensent que vous êtes bon, dit Rob Cole, LMHC, clinic directeur des services de santé mentale au Banyan Treatment Center à Boca Raton, en Floride. Non seulement ce sera une leçon puissante à ce moment-là, mais vous pourrez aussi consulter leur note chaque fois que vous vous sentez déprimé. Ou essayez l’un de ces 28 micros pick-me-up pour la pire journée de votre vie.

Exploiter le pouvoir du post-it

C’est une chose de se dire des choses comme «je suis belle», «je suis intelligente» et «je suis aimée», c’est une autre chose de les voir devant vous, dit LaKeisha Gantt, PhD, psychologue agréée. . Ecrivez plusieurs affirmations sur des notes autocollantes, puis placez-les autour de votre maison. Choisissez des endroits où vous pourrez profiter du petit coup de pouce, comme sur le miroir de votre salle de bain, dans votre penderie, sur votre volant, dans votre sac de sport ou sur votre porte-documents. C'est l'une des 12 façons simples de traiter la dépression et l'anxiété, recommandée par les thérapeutes.

Jouez avec un psychologue

Ce n’est pas parce que votre cerveau dit que vous êtes indigne que c’est vrai, et pourtant nous prenons souvent les auto-évaluations négatives comme des faits. Remettez en cause ces idées et idées préjudiciables en les interrogeant, déclare Emma Bennett, LCSW, de Therapy For New Moms. Demandez ce qui est arrivé pour déclencher cela? Qu'est-ce qui m'attend pour le moment? Qu'est-ce que je ressens vraiment à l'intérieur? Puis donnez-vous la permission de laisser aller ces pensées inutiles, dit-elle. Ce ne sont que des pensées, ce ne sont pas des personnes.