3 meilleurs suppléments pour le rhume et la grippe

Tod Cooperman, MD, président de ConsumerLab.com, partage les suppléments qui peuvent vous aider à éviter de tomber malade.

3 meilleurs suppléments pour le rhume et la grippe

Il existe une liste interminable d'approches naturelles que les gens utilisent pour prévenir ou traiter le rhume et la grippe, mais toutes n'ont pas de preuves cliniques derrière elles. Les suppléments suivants, cependant, ont montré une capacité à aider à prévenir ou à raccourcir un rhume dans la plupart des études et, dans le cas de la vitamine D, à même réduire le risque de grippe et de pneumonie lorsqu'elle est utilisée pour corriger une carence en vitamines. Dans chaque cas, vous devez prendre le bon complément, au bon moment et de la bonne manière pour avoir les meilleures chances de succès. Comme je l’ai dit dans le cadre du Doctor Show dans le passé, vous n’obtenez pas toujours ce que vous voulez avec des compléments alimentaires, mais mes meilleurs choix, basés sur les derniers tests de ConsumerLab.com, sont énumérés ci-dessous.

Pour en savoir plus sur les suppléments que vous prenez, ConsumerLab offre un pass gratuit de 24 heures aux téléspectateurs Doctor. Visite ConsumerLab.com/DoctorOz maintenant et obtenez un accès immédiat aux tests impartiaux de ConsumerLab.com sur les suppléments d'échinacée, de zinc et de vitamine D. (Cette liste peut changer au fil du temps en fonction des derniers résultats partagés par ConsumerLab.com sur Doctor.) N'oubliez pas d'informer votre médecin si vous prenez ou prévoyez de prendre des suppléments. Certains peuvent interagir avec des médicaments et des nutriments.



Échinacée
L'échinacée a une longue histoire d'utilisation pour le traitement des infections respiratoires. On ne comprend pas bien son fonctionnement, mais plusieurs études montrent que l'échinacée peut vous aider à surmonter un rhume plus rapidement et à réduire les symptômes.

Mes meilleurs choix sont:

  1. Swanson Superior Herbs Complexe immunitaire de la baie de sureau et de l'hydraste du sureau
  2. Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquide
  3. A. Vogel Echinaforce

Vous devez être très prudent lorsque vous choisissez des suppléments d'échinacée. Certaines formules à base de plantes répertorient l'échinacée dans le cadre d'un «mélange» ou d'une «formule exclusive», mais ne précisent pas la quantité ou le type d'échinacée. Les trois produits ci-dessus répertorient la bonne quantité d'extrait des types d'échinacée qui ont été bien étudiés.

Les produits Swanson et Gaia ont également été vérifiés par ConsumerLab.com pour s'assurer qu'ils ne sont pas contaminés par des métaux lourds, des microbes et des pesticides chlorés. Ils comprennent également des ingrédients, tels que le sureau dans le produit Swanson, qui peuvent aider davantage contre le rhume. Le produit A. Vogel n'a pas encore été testé par ConsumerLab.com, mais une étude clinique publiée après que nous ayons terminé nos tests a révélé qu'il réduisait le nombre d'épisodes froids et leur durée de 26% s'ils sont pris tout au long de la saison froide.

Vous devriez commencer à utiliser l'échinacée dès les premiers signes d'un rhume, en prenant un total d'environ 900 mg d'extrait divisé en deux ou trois doses par jour pendant une à deux semaines. L'échinacée ne doit pas être administrée aux enfants de moins de 12 ans et son utilisation chez les femmes enceintes ou allaitantes n'a pas été bien étudiée. Les personnes prenant des immunosuppresseurs ou souffrant de maladies systémiques progressives comme la tuberculose ou la sclérose en plaques ou des maladies auto-immunes devraient consulter un médecin avant l'utilisation.

Zinc
Le zinc peut être utile contre le rhume de deux manières: Premièrement, votre système immunitaire a besoin de zinc, vous voulez donc être sûr de ne pas être carencé - ce qui n’est pas rare chez les personnes âgées. Deuxièmement, lorsqu'il est pris sous forme de pastille, le zinc agit sur la gorge et peut réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume. Cependant, lorsqu'il est utilisé pour traiter un rhume, le zinc doit agir directement sur votre gorge où il peut tuer les virus. Le simple fait d'avaler ou même de mâcher un supplément de zinc va à l'encontre du but recherché. En fait, consommer trop de zinc peut en fait réduire votre immunité.


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ConsumerLab.com a découvert que les trois suppléments suivants contenaient le zinc qu'ils réclamaient sans contamination indésirable par le plomb, un métal lourd qui contamine parfois les suppléments minéraux. Cold-Eeze a été testé cliniquement et s'est avéré efficace, fournissant 13,3 mg de zinc par pastille et des instructions appropriées sur la façon dont il doit être utilisé. La pastille ZAND contient environ la moitié du zinc que Cold-Eeze, bien qu'elle contienne des herbes qui peuvent être apaisantes pour la gorge. Le dernier produit est une pilule de zinc qui ne serait appropriée que pour traiter une carence en zinc diagnostiquée par votre médecin.

  1. Remède contre le rhume Cold-Eeze
  2. Pastille aux herbes de zinc et citron Zand
  3. Zinc chélaté Vitamin World 50 mg

La pastille Cold-Eeze doit être prise au premier signe d'un rhume et se dissoudre dans la bouche toutes les deux heures pendant la journée. Les pastilles ne doivent pas être prises l'une après l'autre comme des bonbons et ne doivent pas être utilisées pendant plus d'une semaine car la dose quotidienne totale de zinc est assez élevée et serait dangereuse si elle était prise trop longtemps. Notez que la posologie recommandée peut être différente pour les enfants et les femmes enceintes.

Vitamine D
Il est peu probable que la prise de vitamine D aide les personnes qui n'en sont pas carencées. Cependant, lorsque la vitamine D est administrée à des personnes carencées, ce qui est le cas de près de 40% des Américains, cela fait des choses étonnantes, notamment en réduisant le risque de grippe et d'infections respiratoires, y compris la pneumonie. Vous êtes plus susceptible d'être carencé si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil (ou si vos extrémités sont totalement couvertes de vêtements ou de crème solaire lorsque vous le faites) et si vous ne consommez pas beaucoup de produits laitiers ou d'autres aliments contenant de la vitamine D. ayant la peau foncée, les personnes âgées et les personnes obèses sont plus susceptibles d'être déficientes.

Vous ne voulez pas non plus en faire trop avec de la vitamine D et, malheureusement, nos tests ont révélé que certains suppléments populaires contiennent jusqu'à 80% de vitamine D de plus que ce qui est indiqué. ConsumerLab a constaté que les éléments suivants contiennent ce qu'ils prétendent, en plus, le dosage est modéré, ils sont faciles à prendre et ils ne coûtent qu'un à trois cents par jour.

  1. Vitacost Baby D (400 UI par goutte)
  2. Gouttes de vitamine D-3 de Source Naturals (400 UI par goutte)
  3. Spring Valley (Wal-Mart) D-3 (1000 UI par gel mou)

Les gouttes Baby D n’ont pas de goût et il est facile d’ajouter une ou deux gouttes (400 UI à 800 UI) à un aliment ou une boisson. En prenant de la vitamine D avec des aliments, en particulier ceux contenant des graisses ou des huiles, vous augmentez son absorption jusqu'à 50%. Pour les personnes qui ne consomment normalement pas assez de vitamine D, 400 UI à 1000 UI par jour peuvent être nécessaires toute l'année, et des quantités encore plus élevées peuvent être nécessaires pour augmenter initialement les niveaux, comme 2000 UI par jour pendant plusieurs semaines - mais vérifiez avec votre médecin. Idéalement, votre taux plasmatique de vitamine D (25-hydroxyvitamine D) devrait être de 20 à 30 ng / mL. Chaque 100 UI devrait augmenter votre niveau de 1 ng / mL, bien que, si vous êtes obèse, 200 UI sont nécessaires pour la même augmentation, car la vitamine D est liposoluble. Il y a de plus en plus de preuves que certains des avantages de la vitamine D commencent à être perdus lorsque les niveaux dépassent 35 ng / ml et peuvent ne pas être sûrs au-dessus de 50 ng / ml. Les personnes souffrant d'hypercalcémie ou d'hypercalciurie ainsi que d'une maladie cardiaque doivent être particulièrement sûres de consulter leur médecin avant utilisation.

Plus de détails sur les suppléments d'échinacée, de zinc et de vitamine D, y compris les résultats de tests pour de nombreuses marques non mentionnées ci-dessus, sont inclus dans les rapports en ligne de ConsumerLab.com, auxquels vous pouvez accéder pendant une durée limitée avec un laissez-passer de 24 heures pour les téléspectateurs de médecins à ConsumerLab.com/DoctorOz .