30 habitudes saines de tous les types de médecin

Nous avons interrogé des professionnels de la santé sur les habitudes les plus saines que chacun puisse adopter au quotidien. Voici leurs 30 meilleurs conseils pour bien vivre.

Chirurgien cardiaque: faites votre trajet actif

«Je pratique ce que je prêche. En fait, je cours pratiquement tous les jours depuis 30 ans. C’est mon moment zen. Je prends vraiment ce temps. Certains de mes patients savent que je vais au travail tous les jours et ils pensent que c’est fascinant que je fasse du cardio tous les jours. - Steven Bolling, MD, chirurgien cardiaque, Centre cardiovasculaire Frankel de l'Université du Michigan .



Cardiologue: Prendre les suppléments nécessaires

«Les médecins qui recommandent fortement certains suppléments sont souvent ceux qui les vendent dans leur bureau. Pour la prévention primaire, si vous ne mangez pas de poisson deux à trois fois par semaine, l’huile de poisson est probablement une bonne idée. Je recommande également la vitamine D car 80% des adultes américains sont déficients. Ce sont les deux seuls que je prends. —Sarah Samaan, MD, cardiologue au Legacy Heart Center de Plano, au Texas, et auteure de Meilleures pratiques pour un coeur en santé. Voici 45 autres choses que les médecins du coeur font pour protéger leurs propres coeurs.

Cardiologue: se garer loin

«Garez-vous le plus loin possible de l'entrée du centre commercial et oubliez délibérément l'endroit où vous vous êtes garé! Cela m'aide à ajouter 3 000 marches rien que pour trouver la voiture! »- Subbarao Myla, MD, directeur médical des laboratoires de cathétérisme cardiaque de l'Institut cardiaque et vasculaire Jeffery M. Carlton de l'Hôpital Hoag à Newport Beach .

Cardiologue: Prenez le temps pour vos amis et vos proches

«La qualité et la quantité de vos relations sociales ont été liées à la santé globale et à un risque de décès moins élevé. Les maladies cardiaques ont été associées à des événements de la vie stressants, à des tensions sociales, à des tensions professionnelles et à une détresse psychologique à tout moment de la vie, autant de choses que de bons amis et la famille peuvent aider. » —Jason Guichard, MD

Cardiologue: Lisez toutes les étiquettes des aliments

«Mon habitude saine préférée est de lire les étiquettes des aliments. Les gens savent qu’il faut éviter de consommer des graisses saturées pour manger sainement, mais la plupart des étiquettes ne les rendent pas faciles à repérer. Je suggère que les patients évitent quoi que ce soit avec de l'acide laurique, de l'acide stéarique ou de l'acide palmitique sur l'étiquette. - Shalini Bobra, MD, FACC, cardiologue à l'hôpital White Plains Medical and Wellness d'Armonk et au Centre Montefiore Einstein pour les soins cardiaques et vasculaires

Dentiste: Utilisez un grattoir

«J'aimerais que plus de patients utilisent un grattoir à langue. On estime qu'environ 50 à 90% des cas d'halitose, ou de mauvaise haleine, peuvent être causés par des résidus bactériens à l'arrière de la langue. Le brossage des dents réduit à lui seul les composés volatils du soufre de 45%, tandis que les racloirs à langue sont nettement meilleurs avec une réduction de 75%. ”- Vera Tang, DDS, professeure assistante clinique en parodontologie et dentisterie implantaire au Collège d'art dentaire de l'Université de New York

Dermatologue: toujours se maquiller la nuit

“Lave toujours ton visage avant d'aller te coucher! Toutes les nuits! Il est très important de retirer tout votre maquillage, ainsi que les huiles et les impuretés que vous avez accumulées tout au long de la journée. Ces impuretés obstruent les pores et irritent les yeux, provoquant des poches qui conduisent ensuite à la formation de rides. Non! Avec un nouveau visage, j'applique rétinA tous les soirs. - Anna D. Guanche, MD, dermatologue agréée.

Dermatologue: Commencez la journée avec la méditation

«Chaque matin, je commence la journée par une méditation de 15 minutes. La respiration profonde et la répétition d'un mantra ou la détermination de l'intention pour la journée sont essentielles pour réduire le stress et rester concentré. Ne le sautez pas! Personnellement, c’est la partie la plus importante et la plus chérie de ma journée. ”- Anna D. Guanche, MD, dermatologue certifiée .

Médecin urgentiste: prenez de l'air frais

“Promenez-vous dehors. En plus de faire de l'exercice, marcher à l'extérieur présente d'autres avantages. L'exposition au soleil aide votre corps à synthétiser une version naturelle de la vitamine D, qui contribue au maintien de la santé des os et des muscles et renforce le système immunitaire. En outre, une étude a montré qu'être dans la nature améliore notre humeur en réduisant le temps que nous passons à ruminer. - Chirag Shah, MD, médecin agréé en médecine d'urgence et réviseur chez PollMed .


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Endocrinologue: Cuisinez surtout à la maison

«Ma famille et moi mangeons à la maison. Il est important de manger et de discuter à table avec ma femme et mes enfants sans nos téléphones portables, notre télévision ou notre ordinateur. - Joel Zonszein, MD, directeur du Clinical Diabetes Center de l’hôpital Montefiore Jack D. Weiler et professeur de médecine à la faculté de médecine Albert Einstein. Voici 15 choses que les médecins spécialistes du diabète font pour maîtriser leur glycémie.

Endocrinologue: Ne lésinez pas sur la fibre

«J'essaie de manger des aliments riches en fibres pour me garder rassasié au déjeuner afin de minimiser les collations plus tard. De cette façon, je ne fais pas de montagnes russes de glycémie élevée et de glycémie basse après avoir mangé. »- Scott Soleimanpour, MD, qui souffre de diabète de type 1, est professeur assistant d’endocrinologie au système de santé de l’Université du Michigan.

Endocrinologue: Mangez des fruits entiers

«Lorsque vous mangez une orange, la quantité de sucre dans une orange est bien inférieure à celle des oranges pressées. De plus, vous obtenez la fibre de manger une orange entière. Le sucre absorbe beaucoup plus lentement lorsque vous mangez des fruits entiers au lieu de boire du jus. - Joel Zonszein, MD, directeur du centre de traitement du diabète à l'hôpital Jack D. Weiler de Montefiore et professeur de médecine à la faculté de médecine Albert Einstein

Médecin de famille: faites toujours votre bilan de santé annuel

«L’importance de voir un médecin une fois par an ne saurait être surestimée. Bien que je sois médecin, je vois toujours mon médecin de premier recours une fois par an et je fais un bilan sanguin complet. Oui, je peux me diagnostiquer moi-même pour les petites choses, mais je vais chez mon médecin et je lui dis de me traiter comme tout autre patient et d'oublier que je suis un médecin. - Nodar Janas, MD, directeur médical de Upper EastSide Rehabilitation and Nursing.

Médecin de famille: faites la routine du matin

«Chaque matin, je prie, médite et m'étire avant de déjeuner. Pour moi, cela aide à me centrer et donne le ton de la journée. Je passe beaucoup de temps assis au travail et les étirements aident donc ma poitrine, le bas du dos et les quadriceps. - Michele C. Reed, MD, médecin de famille agréé et entraîneur personnel certifié.

Gastro-entérologue: suivez les vaccinations

«Assurez-vous que je suis au courant de la vaccination antigrippale chaque année. Cela aide à protéger les autres aussi bien que moi-même. - Thomas Ullmann, MD, chef de la gastroentérologie à Einstein et à Montefiore. Voici 16 conseils médicaux que les médecins et les infirmières veulent que vous sachiez.

Gastro-entérologue: ne pas envoyer de SMS et conduire

Gardez votre ceinture de sécurité et téléphonez lorsque vous conduisez. - Thomas Ullmann, MD, chef de la gastroentérologie à Einstein et à Montefiore.

Médecin spécialiste des maladies infectieuses: faites-vous vacciner contre la grippe

«Mon habitude de vie préférée est de me faire vacciner chaque année contre la grippe. En tant que médecin spécialiste des maladies infectieuses, je constate directement l'impact dévastateur de la grippe sur la population. Aux États-Unis, au cours de la saison grippale 2017-2018, plus de 950 000 personnes ont été hospitalisées et environ 80 000 personnes sont décédées des suites de la grippe et de complications connexes. J'aime me faire vacciner chaque année contre la grippe parce que je sais que c'est un moyen sûr et efficace de prévenir la grippe, ce qui est particulièrement important pour les personnes de 65 ans et plus et pour les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques. »- William Schaffner, MD, directeur médical de la Fondation nationale pour les maladies infectieuses.

Médecin interne: Tenir un journal de gratitude


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«Des études ont récemment montré que l'expression de la gratitude pouvait avoir un impact positif significatif sur la santé cardiaque. Une étude, par exemple, a montré que les volontaires à qui on demandait de se concentrer sur des sentiments de profonde appréciation avaient une variabilité accrue de la fréquence cardiaque, un marqueur qui prédit une diminution du nombre de décès par maladie cardiaque. Une autre étude a révélé que les patients qui tenaient un journal de gratitude pendant deux mois présentaient des taux plus faibles de biomarqueurs inflammatoires pouvant mener à une maladie cardiovasculaire. Remercier peut améliorer le bien-être subjectif et la santé globale. Il est devenu évident pour moi que la gratitude n’est pas seulement bonne pour l’âme, elle est également bonne pour le corps. —Nicole Van Groningen, MD, médecin en médecine interne à l'Université de New York.

Médecin interne: Restez positif

“Restez toujours positif! Quelles que soient les difficultés de la vie, rappelez-vous que l’attitude avec laquelle vous réagissez ou réagissez à n’importe quel problème fait toute la différence. Votre vision globale de la vie est extrêmement importante. La pensée positive a tellement de pouvoir que la recherche l’a même liée à une meilleure santé cardiovasculaire, une longévité accrue et d’autres avantages pour la santé. C’est absolument une habitude qui mérite d’être essayée dans votre vie quotidienne. »- Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, médecin et expert en santé.

Neurologue: Relevez le défi

«S'il y a un problème avec le téléphone ou la plomberie, je vais essayer de le réparer. Si j'essaie de trouver une solution à ce problème, c'est bon pour mon cerveau. C'est un moyen de faire prospérer différentes parties de mon cerveau. - Gayatri Devi, MD, neurologue, professeur clinicien de neurologie, Downstate Medical Center. Voici les 15 autres choses que les neurologues font pour prévenir la maladie d’Alzheimer.

Ophtalmologiste: portez des lunettes de soleil, même par temps nuageux

«Choisissez des lunettes de soleil qui protègent contre 100% des rayons ultraviolets A et B ultraviolets du soleil, qui peuvent causer toutes sortes de dommages et de problèmes oculaires. Même par temps nuageux, les rayons ultraviolets brillent toujours et vont toucher et endommager vos yeux. Plus cher ne signifie pas nécessairement une meilleure protection. Vous pouvez obtenir des lunettes de soleil de pharmacie avec une protection aussi bonne ou meilleure que celles de marque. »- Vincent Hau, MD, ophtalmologue chez Kaiser Permanente à Riverside, Californie . Ce sont les 39 habitudes de la vie quotidienne qui peuvent vous sauver la vue.

Ophtalmologiste: Mettez un film anti-UV sur les vitres latérales de la voiture

«Une bonne habitude consiste à mettre un film anti-UV de 99% sur les vitres latérales de ma voiture. Ceci est basé sur une étude que j'ai faite avec l'une de mes filles qui a révélé qu'une mauvaise protection de la plupart des vitres latérales de voiture augmentait le risque de cataracte du côté gauche et de cancer de la peau du côté gauche du visage. - Brian Boxer Wachler, MD, ophtalmologue, fondateur du Boxer Wachler Vision Institute .

Pédiatre: connectez-vous quand vous le pouvez

Je cours. Sortir le matin pour moi est, en toute honnêteté, thérapeutique. Obtenir mon rythme cardiaque et travailler mes muscles atténuent la tension accumulée dans le dos, le cou et le cuir chevelu, ce qui pourrait contribuer à un mal de tête plus tard. Et, quand le temps le permet et que mon corps se met en mouvement, la course à pied est un exercice méditatif (littéralement). Ça calme, ça apaise. Je remarque que lorsque je ne fais pas d’exercices pendant de longues périodes, les maux de tête peuvent s’affirmer. C'est toute la motivation dont j'ai besoin! Jack Maypole, MD, professeur agrégé de clinique de pédiatrie, faculté de médecine de l’Université de Boston. Voici 5 autres façons surprenantes que les médecins arrêtent leurs propres maux de tête.

Pédiatre: Portez un casque

«Ma partie préférée de la journée est de faire du vélo tous les jours en utilisant l'un des vélos en libre-service de la ville. Cela me revigore et fait fuir mon stress, surtout parce que cela me force à respirer profondément l'air frais du sud de la Californie. J'aime la sensation du chaud soleil caressant ma peau, l'air brumeux me chatouillant lorsqu'il se pose sur mon visage, l'odeur de l'océan Pacifique et la magnifique vue sur la côte rocheuse de la Californie. Bien sûr, je porte mon casque pour me protéger et enseigner aux spectateurs l'importance de la sécurité à vélo. ”- Daniel S. Ganjian, MD, pédiatre au centre de santé Providence Saint John’s de Santa Monica, en Californie .

Pédiatre: ne lésinez pas sur le sommeil

«Je fais du sommeil une priorité, en m'assurant de dormir au moins sept ou huit heures par nuit. Je me lève très tôt (4h30) pour faire de l'exercice. Je me couche donc généralement vers 20h30 ou 21h00. - Eric Ball, MD, pédiatre CHOC pour enfants.


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Pédiatre: gardez les légumes à votre bureau

«Je garde un sac de légumes (généralement des carottes, des concombres ou des poivrons) sur mon bureau au travail. Je grignote tout au long de la journée pour éviter de manger des collations malsaines ou de trop manger lors des repas. ” —Eric Ball, MD, pédiatre de CHOC pour enfants. Ce sont les 11 choses que votre médecin peut dire simplement en vous regardant.

Psychologue: ayez toujours une bouteille d'eau avec vous

«Je sais que le cerveau ne peut pas toujours faire la différence entre la faim et la soif et pour cette raison, je veille à ce qu’une bouteille d’eau ne soit jamais bien loin. En sirotant de l'eau fréquemment tout au long de la journée, vous évitez d'avoir à manger des collations inutiles lorsque tout ce dont vous avez besoin, c'est de quoi boire. De plus, cela aide à m'assurer que je suis toujours bien hydraté! »- Candice Seti, Psy.D., CPT, CNC

Radiologue: Obtenez vos dépistages annuels

«Je passe une mammographie chaque année. Malheureusement, il n’existe aucun moyen de prévenir le cancer du sein et nous n’avons pas encore de traitement curatif. C'est pourquoi il est si important de le trouver le plus tôt possible pour le rendre plus facile à traiter. La mammographie annuelle à partir de 40 ans sauve le plus de vies. - Nina Watson, MD, radiologiste diagnostique agréée .

Spécialiste en médecine sportive: bougez votre corps tous les jours

«En tant que médecin du sport et chirurgien orthopédique qui a étudié le corps humain à un niveau évolutif et s’en est occupé de façon mécanique, j’ai depuis longtemps l’opinion que nous sommes tous nés pour être des athlètes. Que vous soyez un compétiteur ou un spectateur, il est fascinant de participer à une compétition ou de regarder une compétition fascinante et entièrement unique à l’être humain. Je fais de l'exercice tous les jours! Que ce soit une course avec ma femme, une marche tranquille ou une randonnée difficile, l'endurance et la vitesse sont un droit de naissance évolutif accordé à nos premiers ancêtres humains afin qu'ils puissent épuiser et distancer leurs proies. L’exercice est un élément clé dans les centres de récompense de notre cerveau. Nous sommes donc non seulement ancrés dans l’anatomie pour être actifs, nous sommes également conçus pour en profiter! - Bert Mandelbaum, MD, spécialiste en médecine du sport et coprésident des affaires médicales du Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles, en Californie, et auteur de The Win Within: Capturing Your Victorious Spirit.

Spécialiste des maladies veineuses: Portez des chaussettes de compression si vous êtes souvent assis ou debout.

«Les chaussettes de compression sont utiles pour réduire le gonflement qui peut être associé à la position debout ou assise pendant de longues périodes (œdème lié à la gravité). Les chaussettes de compression sont également importantes chez les personnes en bonne santé pour réduire le risque de développer une thrombose veineuse profonde (TVP) dans les veines des jambes pendant de longues périodes d'immobilité, telles que les déplacements aériens ou en voiture, ou même le travail de bureau. En tant que professionnel de la santé, je porte des chaussettes de compression tous les jours au travail, sous mes gommages. Je le fais depuis des années, de même que mon personnel. Même sans problème médical sous-jacent, les chaussettes de compression peuvent aider à réduire la fatigue, l’inconfort et les gonflements des jambes. ”- Nisha Bunke, MD, FACPH, RPHS, spécialiste des maladies veineuses, soins de la veine La Jolla . Next, check out these 50 signs you’re healthy from every type of doctor.