38 habitudes de génie Votre cerveau de 80 ans vous remerciera de l'avoir fait aujourd'hui

Empêchez ces moments seniors de frapper vos années âgées. Voici ce que vous pouvez faire pour garder vos facultés mentales affûtées en vieillissant.

Comment gardez-vous votre cerveau jeune?

Un nouveau domaine scientifique riche consiste à analyser quelles habitudes saines préservent au mieux votre esprit et votre mémoire dans les années 40 et au-delà. Kenneth S. Kosik, MD, co-directeur du Neuroscience Research Institute de l’Université de Californie à Santa Barbara, a étudié les habitudes qui stimulent le plus puissamment notre fonction cognitive. Ici, il partage les recherches les plus récentes des laboratoires innovants ainsi que les meilleurs conseils stimulants pour le cerveau de son livre. Surpasser l'Alzheimer . Ce sont les habitudes quotidiennes des personnes ayant une mémoire impressionnante.



Jouez avec votre lobe frontal

Que vous décidiez de jouer aux échecs ou de bluffer aux cartes, vous offrez également au lobe frontal, la zone de votre cerveau qui gère la fonction exécutive, un entraînement. «Le lobe frontal est particulièrement vulnérable à la dégénérescence et aux effets du vieillissement», explique le Dr Kosik. Selon une étude réalisée en 2014 par l’Université du Wisconsin, les personnes âgées qui travaillaient régulièrement à des énigmes et jouaient à des jeux de société avaient un volume cérébral plus important dans la zone responsable des fonctions cognitives, y compris la mémoire, que ceux qui n’y jouaient pas. Ces exercices cérébraux étranges peuvent vous aider à devenir plus intelligent.

Restez jeune avec saa, taa, naa et maa

Dharma Singh Khalsa, MD, président et directeur médical de la Fondation pour la recherche et la prévention dans l'Alzheimer, a passé de nombreuses années à étudier la tradition méditative appelée Kirtan Kriya et a découvert que des séances quotidiennes de 12 minutes pouvaient améliorer le flux sanguin vers le cerveau et éventuellement même augmenter les niveaux de télomérase, une enzyme qui ralentit le vieillissement cellulaire. La pratique est simple: tout en respirant profondément, récitez les mots sanscrits saa, taa, naa, maa (qui signifient «mon moi divin») tout en déplaçant votre pouce pour toucher votre index, vos médiums, vos anneaux et vos petits doigts avec chaque nouveau son. Comme toute méditation, il peut être utile de lever l’anxiété et la fatigue. Voici d'autres avantages de la méditation convaincants pour la santé.

Protégez votre esprit de votre coeur

Les scientifiques ont interrogé des volontaires sur sept facteurs de santé cardiaque bien connus et ont testé leur performance cognitive à deux moments sur une période de huit ans. Les résultats ont montré que plus les gens avaient des habitudes saines pour le cœur, moins ils affichaient un déclin cognitif. Un système cardiovasculaire plus puissant signifie un plus grand réseau de nutriments dans le cerveau, a déclaré l’auteur principale Hannah Gardener, ScD, épidémiologiste au département de neurologie de l’Université de Miami. Les sept idéaux de santé cardiaques auxquels il faut tendre peuvent être familiers (s'ils paraissent accablants, Gardener souligne que «chacun aide»): ne pas fumer; indice de masse corporelle sain (moins de 25 ans); actif physiquement (au moins 150 minutes par semaine); cholestérol total en bonne santé (moins de 200 mg / dL); tension artérielle saine (moins de 120/80 mmHg); glycémie saine (moins de 100 mg / dL); et régime équilibré (riche en fruits, légumes et grains entiers; faible en sodium et en sucre).

Soulevez la qualité de votre substance blanche

À mesure que le cerveau vieillit, sa substance blanche développe souvent de petites lésions en raison d'une perturbation de la circulation sanguine, entraînant une altération de la fonction cognitive et de la mobilité. Des chercheurs de l'Université de la Colombie-Britannique ont voulu déterminer si l'entraînement en force pouvait offrir une protection. Les femmes âgées de 65 à 75 ans qui présentaient déjà des lésions ont été divisées en trois groupes: les entraîneurs de force une fois par semaine, les entraîneurs de force deux fois par semaine et ceux qui font d'autres types d'exercices. Résultats: Les femmes qui s'entraînaient à la force deux fois par semaine présentaient nettement moins de lésions de la substance blanche que les deux autres groupes. Les mouvements clés que vous pouvez essayer à la maison (en utilisant des boîtes à soupe pour le poids): boucles de biceps, extensions de triceps, augmentations de mollets, mini squats, mini-fentes et mini-promenades; visez 45 minutes par session. Voici quelques autres faits sur le cerveau qui vont vous étonner.

Agissez directement contre Alzheimer

L’exercice profite au cerveau en améliorant la santé vasculaire - mais les recherches récentes suggèrent qu’il combat également la neuroinflammation chronique observée dans la maladie d’Alzheimer, la dépression et d’autres maladies du cerveau. Dans de telles conditions neurologiques, l’inflammation qui élimine normalement les lésions tissulaires ne s’éteint pas et commence à interférer avec la communication entre neurones. L’exercice a prouvé ses effets anti-inflammatoires contre des maladies telles que le diabète et la polyarthrite rhumatoïde. C’est pourquoi il pourrait également protéger l’activité cérébrale, a déclaré le professeur adjoint Jonathan Little, PhD, dans un article de synthèse publié dans Bulletin de recherche sur le cerveau . «Tout type d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche, le vélo et la natation, peut avoir des effets anti-inflammatoires», explique Little. Visez environ 30 minutes par jour.

Faites pomper votre sang

Bien que tout exercice soit bon, les exercices d'aérobic peuvent être les meilleurs pour la santé du cerveau. Une étude de la Wake Forest School of Medicine a montré que le volume du cerveau était plus élevé chez les personnes âgées participant à des exercices d'aérobic que chez celles qui venaient de faire des étirements. Les utilisateurs aérobiques ont également vu leur fonction cognitive améliorée sur une période de six mois. «Les recherches montrent que les exercices aérobiques augmentent le flux sanguin dans l'hippocampe, la région mémoire du cerveau», explique la neuroscientifique Sandra Bond Chapman, PhD, fondatrice et directrice en chef du Center for BrainHealth de l'Université du Texas à Dallas. «C’est également la région la plus touchée par la maladie d’Alzheimer. Vous renforcez donc une partie vulnérable du cerveau.» Découvrez d’autres moyens d’exercer une activité qui améliore votre cerveau.

Penser en profondeur

Le cerveau repose sur les connexions entre les neurones pour bien fonctionner; dans Alzheimer, ces connexions commencent à mourir. Faire tout ce que vous pouvez maintenant pour renforcer vos connexions neuronales aidera à protéger votre cerveau à mesure que vous vieillissez. Utilisez donc toutes les occasions dans votre routine quotidienne pour une réflexion critique et une analyse. La principale habitude mentale est de poursuivre une réflexion plus approfondie, explique le Dr Chapman. «Cela peut arriver dans votre vie quotidienne, par exemple en faisant abstraction des thèmes des émissions que vous voyez ou des livres que vous lisez. Penser à un niveau plus profond, c’est comme faire des pompes et des redressements assis pour le cerveau. Rejoindre un club de lecture ou même discuter de l’épisode de la semaine dernière Le Trône de Fer avec votre partenaire est un excellent endroit pour commencer. En savoir plus sur pourquoi votre cerveau a besoin de vous pour lire chaque jour.

Gardez votre esprit au travail

Une autre façon de garder ces neurones forts est d’encourager la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à se recâbler et à établir de nouvelles connexions. Des études ont montré que la stimulation cognitive contribue réellement à améliorer la plasticité du cerveau. Toute nouvelle tâche que vous entreprenez peut vous aider à garder votre cerveau actif, motivé et inspiré. «Le cerveau est rapidement fatigué par la routine et passe en pilote automatique quand il s'ennuie», explique le Dr Chapman. Faire de nouvelles choses - et améliorer des choses que vous faites déjà - peut aider votre cerveau à gagner du terrain. Voici d'autres choses à faire pour garder votre cerveau en pleine forme et en bonne santé plus tard dans la vie.

Faites chanter des circuits cérébraux

Écouter ou jouer de la musique peut activer le cortex moteur (toucher une clé de piano ou une corde de guitare), le cortex auditif (entendre les notes que vous faites) et le centre émotionnel, ou système limbique (se sentir ému par un beau passage). «Les circuits et les réseaux sont stimulés par ces activités, qui aident à garder le cerveau en bonne santé», explique le Dr Kosik. Selon une étude réalisée en 2011 par l’Université Emory, les adultes plus âgés qui avaient au moins dix ans d’expérience musicale avaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs.

Comme dirait Jon Lovitz, Agir!

Les lignes d'apprentissage pour une production ou une classe d'acteurs impliquent l'hippocampe, le cortex temporal et le lobe frontal, explique le Dr Kosik. Alors, suivez l’initiative de l’un des représentants de Jon Lovitz Saturday Night Live personnages, Master Thespian: Dans une étude, ceux qui assistaient à des cours de théâtre deux fois par semaine pendant quatre semaines avaient amélioré leur capacité à se souvenir de mots, de chiffres et d'histoires courtes. Une étude de suivi a révélé qu'ils amélioraient la maîtrise des mots de 12% et les rappels de mots de 19%. Découvrez ces 15 comportements qui peuvent littéralement recâbler votre cerveau.

Dessinez vos connexions neuronales

Lorsque vous dessinez, peignez ou sculptez, vous devez effectuer des calculs spatiaux et vous concentrer sur les détails, explique le Dr Kosik. S'engager dans ces activités (même les gribouillis a des effets bénéfiques sur la santé!) Aide à protéger les octogénaires d'une déficience cognitive légère, selon une étude menée en 2015 par la Mayo Clinic. De plus, les participants des classes d'art âgés de 60 et 70 ans ont amélioré leurs résultats aux tests de résilience psychologique; Les images IRM ont montré que leurs synapses avaient formé de nouvelles connexions. Voici d'autres raisons scientifiques pour lesquelles les adultes devraient utiliser des livres à colorier.

MARDEZ vos habitudes alimentaires

Des recherches menées par l’Université Rush ont montré que l’association du régime méditerranéen et du régime DASH (régime alimentaire anti-hypertenseur pour la santé du cœur), bénéfique pour le cœur, était bénéfique pour votre cerveau. Adhérer au régime MIND (Intervention Méditerranéenne-DASH pour le retard neurodégénératif), comme on l’appelle, réduit le risque de maladie d’Alzheimer jusqu’à 50%. «Les aliments que vous mangez fournissent le carburant nécessaire à votre cerveau et le régime MIND fournit le meilleur type de carburant», explique le Dr Chapman. Il comprend des éléments tels que les grains entiers, les légumes verts à feuilles, les noix, le poisson, les baies, l'huile d'olive, les haricots, ainsi que des quantités limitées de fromage, de vin et de chocolat noir. Voici d'autres aliments de qualité à déguster votre santé du cerveau.

Passer la graisse

Le rôle des graisses alimentaires dans la maladie d’Alzheimer a fait l’objet de débats. Selon le Dr Chapman, «les aliments frits et les aliments riches en graisses saturées doivent être évités.» Nous savons déjà que ces aliments ne sont pas bons pour la santé en général, c’est donc une autre bonne raison de les laisser passer. Un régime riche en graisses peut également entraîner une prise de poids, qui est un facteur de risque pour le diabète - et le diabète, à son tour, est un facteur de risque pour Alzheimer. Bien que les scientifiques ne sachent pas exactement quel est le lien entre le diabète et la maladie d’Alzheimer, l’Association Alzheimer suggère que le diabète endommage les vaisseaux sanguins du cerveau, altère la chimie du cerveau et contribue à l’inflammation des cellules cérébrales. Ce sont les aliments qui blessent secrètement votre cerveau.

Prendre un probiotique

Les scientifiques commencent tout juste à comprendre comment la collection de bonnes bactéries dans votre tube digestif, appelée microbiome intestinal, influence votre cerveau. «Les signaux de retour de l’intestin indiquent au cerveau la motilité gastrique et intestinale, la sécrétion d’hormones intestinales et l’inflammation de l’intestin», explique Linda Rinaman, PhD, professeur de psychologie à la Florida State University, qui a étudié le lien entre l’intestin et le cerveau. Une grande partie des recherches sur «l’axe intestin-cerveau» en relation avec le développement de la maladie d’Alzheimer a été observée chez des rongeurs. Mais de nouvelles études chez l’homme révèlent également un lien entre le type de bactérie dans l’intestin et la probabilité d’Alzheimer. Bien que les probiotiques, qui visent à équilibrer les bactéries intestinales, n’ont pas encore prouvé leur efficacité à protéger la santé du cerveau, il vaut peut-être la peine de les essayer - ou de manger des aliments probiotiques comme le yogourt ou la choucroute - au cas où.

Obtenez votre zzz

Vous savez ce que peut faire une mauvaise nuit de sommeil le lendemain. Au fil des ans, une privation régulière de sommeil peut augmenter votre risque de démence, suggère une recherche. «Pendant le sommeil, votre cerveau élimine littéralement une partie de la toxicité créée par le stress ou l'agitation», explique le Dr Chapman. «Sans un bon sommeil, nous constatons une augmentation de l'anxiété et du stress. Le sommeil est réparateur, vous aidant à être plus énergique et productif mentalement. Même une petite sieste peut être utile. »Selon certaines études, maintenez votre sommeil de jour environ une heure, car plus d'une heure et demie pourrait nuire à votre santé. Voici une autre chose effrayante qui arrive à votre cerveau lorsque vous ne dormez pas suffisamment.

Accentuer le positif

Les médecins savent depuis longtemps qu’il existe un lien entre la dépression et la maladie d’Alzheimer; maintenant, la recherche suggère que la dépression est en réalité un facteur de risque pour la maladie. En outre, le stress et les hormones du stress dans le cerveau ont également été associés à la démence. D'autre part, des recherches ont montré qu'une attitude positive à l'égard du vieillissement est en réalité associée à une moindre chance de développer une démence, même en présence d'autres facteurs de risque. Si vous êtes déprimé, il vaut mieux demander de l’aide maintenant. «La positivité est toujours utile, mais il est tout aussi important de comprendre les erreurs pour apprendre d’elles et de ne pas rester coincé», explique le Dr Chapman. Assurez-vous de connaître les 9 raisons médicales de l’aggravation de votre mémoire à court terme.

Faites-vous de nouveaux amis et gardez les anciens

Des chercheurs sur le cerveau ont découvert que la socialisation et le maintien d'amitiés peuvent protéger contre le déclin cognitif. «L'une des choses les plus puissantes pour la santé du cerveau concerne les relations avec les autres: un sentiment de communauté partagé est l'un des trois principaux facteurs associés à la santé du cerveau en vieillissant», a déclaré le Dr Chapman. «La socialisation requiert également certaines des connaissances les plus complexes, car elle nous oblige à constamment négocier une entente avec ceux qui nous entourent. Pour le cerveau, c’est comme résoudre constamment un casse-tête. »Ce n’est pas le nombre d’amis que vous avez, dit-elle, mais plutôt la qualité et la profondeur de vos relations. Découvrez le genre de quartiers qui pourraient empêcher votre cerveau de vieillir.

Ne faites pas plusieurs tâches

Vouloir se concentrer sur plusieurs choses à la fois met le cerveau à rude épreuve et des études ont montré que cela avait un impact négatif sur la mémoire, surtout avec le vieillissement. Le multitâche est aussi toxique pour le cerveau que la cigarette l'est pour les poumons, mais les effets se manifestent beaucoup plus rapidement, explique le Dr Chapman. «Le multitâche, qui est en réalité le cerveau qui change de tâche en permanence, diminue la mémoire et la taille de l'hippocampe. Elle fatigue le système et affaiblit votre système immunitaire. »Toutes ces choses combinées font que l’on évite le multitâche, ce que les gens devraient faire par-dessus tout pour maintenir et améliorer leur santé cérébrale, dit-elle. Voici 8 raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir de brouillard cérébral.

Ignorer le sucre

La recherche a révélé qu'un régime riche en glucides contenant des sucres ajoutés peut perturber votre réflexion et votre mémoire. Il n’est pas nécessaire d’être diabétique pour avoir un taux de sucre élevé dans le sang, ce qui accélère le déclin cognitif de votre cerveau. Trouvez plusieurs études. «Bien que le cerveau soit principalement alimenté par le sucre, une alimentation trop riche en sucre peut provoquer une surcharge cérébrale et des effets néfastes tels que des pertes de concentration, l’apprentissage et même un vieillissement avancé de la personne. les cellules », déclare Erin Palinski-Wade, Dt.P., éducatrice en diabète, auteure de Régime de diabète de 2 jours . En adoptant un régime alimentaire pauvre en sucres ajoutés, vous pouvez contribuer à prévenir les pics de glycémie qui pourraient avoir ces effets néfastes tout en veillant à ce que le cerveau reçoive encore l'énergie dont il a besoin pour fonctionner à son maximum. Voici comment l'entraîner. détester la malbouffe.

Limite d'alcool

Des recherches récentes publiées dans Le lancet suggère que consommer plus de trois verres par jour pour les femmes - plus de quatre par jour pour les hommes - augmente considérablement le risque de démence, et en particulier de démence précoce. «Boire des quantités excessives d'alcool peut avoir un impact négatif sur le cerveau. Une autre étude a révélé que la consommation excessive d'alcool pouvait accélérer la perte de mémoire à mesure que nous vieillissons», déclare Palinski-Wade. Le jury est toujours en état de consommation modérée d'alcool: bien que certaines recherches suggèrent que cela pourrait être néfaste pour votre cerveau, les dommages pourraient être compensés par ses bénéfices pour le cœur, selon la Harvard Medical School. Si vous buvez de l'alcool, tenez-vous-en à la recommandation d'un verre par jour pour les femmes et de deux pour les hommes. Surveillez les signes indiquant que votre cerveau vieillit plus vite que vous.

Charge des fruits et des légumes

Vous pouvez obtenir des composés antioxydants appelés flavonoïdes dans les fruits et les légumes aux couleurs vives, et contribuer à la santé de votre cerveau. «Les antioxydants luttent contre les dommages aux cellules causés par les radicaux libres», explique Palinski-Wade. «Lorsque les radicaux libres sont présents, ils peuvent endommager les cellules, y compris les cellules du cerveau, en provoquant un vieillissement prématuré et en augmentant le risque de maladie. Une alimentation riche en antioxydants peut aider à lutter contre les dommages des radicaux libres et à protéger les cellules. »Une étude du Brigham and Women’s Hospital a révélé que les femmes consommant plus de baies présentaient un ralentissement du ralentissement cognitif plus lent. Selon la science, une dose quotidienne de ce légume peut stimuler votre cerveau.

pimenter

Le curcurmin, présent dans le curcuma au curry et aux épices, peut également avoir certaines propriétés antioxydantes. «La curcumine composée de curcuma peut augmenter les niveaux cérébraux du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une hormone de croissance», dit Palinski-Wade. Etant donné que des maladies telles que la dépression et la maladie d'Alzheimer ont été associées à la baisse des taux de BDNF, les experts ont émis l'hypothèse que l'augmentation des niveaux de cette hormone pourrait lutter contre ces maladies du cerveau. Une étude a révélé que les participants plus âgés qui mangeaient beaucoup de curry réussissaient mieux résoudre des tests que ceux qui ne mangent pas de curry. Découvrez des aliments plus stimulants pour le cerveau qui vous garderont en forme.

Boire du café

Le café semble être une aubaine pour la santé du cerveau, selon les premières recherches. «Les avantages cérébraux du café proviennent principalement de la caféine, qui stimule le système nerveux central», déclare Palinski-Wade. «En quantités modérées, la caféine peut améliorer la concentration et la concentration. La caféine peut également stimuler la mémoire à court terme. ”De plus, les antioxydants contenus dans le café peuvent aider à protéger les cellules du cerveau, dit-elle. N'exagérez pas trop le java: «Des taux excessifs de caféine peuvent supprimer la libération de sérotonine dans le cerveau», ce qui perturbe le sommeil, une autre partie importante de la santé du cerveau, prévient Palinski-Wade. «Essayez de limiter votre consommation de caféine à moins de 400 mg (environ quatre tasses) par jour», déclare Palinski-Wade.

Protégez votre tête des bosses

Porter un casque lorsque vous faites du vélo n’est pas seulement pour vous sauver la vie, c’est également important pour la santé de votre cerveau à long terme. L’Association Alzheimer signale que le traumatisme à la tête est étroitement lié au risque futur d’Alzheimer et que, plus tôt dans la vie la lésion survient, plus le risque de démence augmente. Portez un casque lorsque vous faites du sport, une ceinture de sécurité lorsque vous conduisez et prenez des mesures pour éviter les chutes chez vous, par exemple en installant des tapis antidérapants, des garde-corps dans les escaliers, et en gardant le fouillis et les fils hors des zones de passage. Voici des choses plus surprenantes sur votre cerveau, nous parions que vous ne le saviez pas.

Protégez votre audition

Selon l'Institut national du vieillissement, un tiers des personnes âgées de 65 à 74 ans ont une déficience auditive; près de la moitié des personnes âgées de 75 ans et plus le font. Cela peut avoir un impact négatif sur votre cerveau: des recherches récentes révèlent que la perte d'audition augmente votre risque de déficience cognitive de 24%. Les médecins ne savent pas exactement pourquoi, mais cela pourrait avoir quelque chose à voir avec l'audition en gardant votre cerveau actif; L’isolement social (facteur de risque de la maladie d’Alzheimer) causé par une perte auditive pourrait également être un facteur. Mais la bonne nouvelle est que, comme l'ont montré des études récentes, les personnes traitées pour une perte auditive, par exemple avec un appareil auditif, pourraient améliorer leurs capacités cognitives. Découvrez plus de façons dont votre cerveau change en vieillissant.

Utiliser des écouteurs

Bien que l’idée que les émissions liées au téléphone cellulaire puissent nuire à votre cerveau semble hautement improbable, les experts du Cedars-Sinai Medical Center recommandent de minimiser votre exposition jusqu’à ce que les scientifiques le sachent. Il faudra peut-être des décennies avant d'apprendre le véritable impact de l'énergie des radiofréquences sur l'esprit. L'hôpital conseille de rester du côté sécuritaire en utilisant des écouteurs. Il suffit de baisser le volume pour protéger votre audition. Découvrez plus de choses ordinaires dont vous ne vous rendez pas compte: vous jouez avec votre cerveau.

Aller danser

Vous avez entendu dire que l’exercice est bon pour votre cerveau; vous savez peut-être aussi que la musique est bonne pour votre cerveau. Ensuite, il y a le fait que la socialisation garde votre esprit en bonne santé. Mettez-les tous ensemble et qu'est-ce que vous obtenez? Dansant! Une étude marquante dans le New England Journal of Medicine a découvert que la danse était l’une des principales activités de loisir pour réduire le risque de démence. Des recherches récentes le confirment: les danseurs réguliers présentaient moins de signes de vieillissement dans le cerveau. La danse peut également améliorer l'humeur, ce qui profite à l'esprit; L'apprentissage et la mémorisation des routines de danse constituent également un défi sain pour votre processus de réflexion. En savoir plus sur les meilleures activités de stimulation du cerveau avec la science de leur côté.

Devenir bilingue

Le fait de parler une deuxième langue dès l’enfance peut protéger contre la démence. Mais que faire si vous n’avez pas déjà appris une langue? Bonne nouvelle: dans une autre étude, les personnes ont été protégées même si elles apprenaient la deuxième langue à l'âge adulte. «Des millions de personnes dans le monde acquièrent leur langue seconde plus tard dans la vie», a déclaré à la BBC, l'auteur de l'étude, Thomas Bak, de l'Université d'Édimbourg au Royaume-Uni. «Notre étude montre que le bilinguisme, même acquis à l'âge adulte, peut être bénéfique pour le cerveau vieillissant.»

Être scolarisé

L’une des raisons pour lesquelles l’apprentissage d’une langue peut aider à sauver votre cerveau est qu’une plus grande éducation, en soi, peut réduire le risque de maladie d’Alzheimer. Et il n’est jamais trop tard pour s’inscrire à des cours: l’enseignement supérieur conduit au développement de nouveaux neurones et de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau qui peuvent compenser les pertes cognitives liées à l’âge. Plus d'éducation est un facteur de protection pour la démence, a déclaré Leon Flicker, directeur du Centre australien pour la santé et le vieillissement de l'Université de Western Australia, au journal Nature. «Pratiquement chaque étude trouve des effets; il protège votre cerveau à l'avenir. »Ces faits étonnants sur votre cerveau vont vous étonner.

Essayez CBT

Les chercheurs étudient la possibilité qu’un type de thérapie par la parole appelé thérapie cognitivo-comportementale (TCC) puisse aider à prévenir la maladie d’Alzheimer. La TCC peut soulager la dépression et améliorer le sommeil, deux facteurs de risque de démence. Avec la TCC, vous apprendrez à rediriger votre cerveau loin des pensées négatives ou gênantes. Les experts de la Harvard Medical School suggèrent que la thérapie peut améliorer la mémoire. Il est moins probable que vous puissiez extraire des informations lorsque le cerveau est concentré sur autre chose, explique Joel Salinas, MD, neurologue à l'Hôpital général du Massachusetts, affilié à Harvard, dans la Health Letter de Harvard. Si les pensées excédentaires sont comme des mouches autour des aliments, la TCC vous aide à les épiler afin que vous puissiez manger en paix. Si vous avez une fuite des cerveaux, voici comment éviter l'épuisement professionnel.

Obtenir un animal de compagnie

Dans la même veine, ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre cerveau, les chiens peuvent vous aider à guérir votre esprit. Avoir un compagnon canin peut réduire le risque cardiovasculaire, probablement parce que ce chien aura besoin de promenades. Les animaux domestiques peuvent également réduire la dépression, le stress et l'isolement social, facteurs de risque de démence. Selon Aaron Ritter, MD, neuropsychiatre et directeur des essais cliniques du Centre de recherche sur la santé du cerveau Lou Ruvo de la clinique de Cleveland: «Je promène mes chiens deux fois par jour pendant un total de deux à trois miles. que je ne peux pas sauter des jours. L’exercice et la camaraderie utile m'aident à rester heureux et en bonne santé. (De plus, parler à votre animal de compagnie signifie que vous êtes intelligent.)

Sors

Voici une autre façon pour Fido d’aider votre cerveau - en vous faisant sortir à l’extérieur. Des études ont montré qu'être dans la nature peut améliorer votre humeur, votre mémoire et vos fonctions cognitives. Une étude a même révélé que plus les cerveaux des participants étaient riches en substance grise (ou cellules neurales), plus ils étaient exposés à la nature. Quiconque a déjà ressenti le besoin de «se vider la tête» peut témoigner de la puissance du plein air pour recharger ses pensées. Découvrez comment la nature est le remède miracle de votre cerveau.

Rire plus

Le rire est vraiment le meilleur médicament pour la santé de votre cerveau. Le fait de rire diminue les hormones du stress tout en stimulant votre humeur. Dans une étude sur des adultes plus âgés, le visionnage d’une vidéo amusante a amélioré les scores aux tests de mémoire tout en abaissant les niveaux d’hormones de stress. L'auteur de l'étude, Gurinder Bains, MD, Ph.D., de l'Université de Loma Linda, note dans un communiqué de presse que l'humour pourrait avoir des avantages thérapeutiques pour les personnes âgées souffrant de perte de mémoire. Voici d'autres astuces qui stimulent la mémoire de scientifiques du cerveau.

Prendre le tricot

Le mouvement méditatif, le léger cliquetis des aiguilles, les cercles de tricot relaxants - il n’est pas étonnant que ce métier soit un passe-temps pour soulager le stress. Et des recherches ont en fait montré que le fait de faire du bricolage, comme le tricot ou la courtepointe, réduisait de 28% le risque de développer une déficience cognitive légère, selon une étude récente de la Mayo Clinic. De plus, plus vous le faites, mieux c'est. «Notre équipe a constaté que les personnes qui effectuaient ces activités au moins une à deux fois par semaine présentaient un déclin cognitif moindre que celles qui ne participaient aux mêmes activités que deux à trois fois par mois ou moins», déclare l'auteur de l'étude, Yonas Geda, MD. psychiatre et neurologue du comportement, a déclaré sur le site de la clinique Mayo. D'autre part, découvrez les habitudes que vous ne saviez pas vieillissaient dans votre cerveau.

Aller en ligne


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Selon l’étude de la Mayo Clinic, l’utilisation d’un ordinateur était encore plus efficace que l’artisanat pour réduire le risque de démence. Bien que les auteurs ne puissent pas dire exactement pourquoi, ils théorisent que les ordinateurs «nécessitent des compétences techniques et manuelles spécifiques et que ces facteurs pourraient être associés à une diminution du risque de déclin cognitif».

Même pour une personne présentant un risque génétique de déclin cognitif, il était bénéfique de participer à (ces) activités, a déclaré l'auteur de l'étude, Janina Krell-Roesch, sur le site Web de la clinique Mayo.

Pensez à la qualité, pas à la quantité d'informations

Méfiez-vous de la surcharge d’informations sur Internet: essayez de tout comprendre, c’est comme du multitâche: le cerveau ne sait pas ce qui est important et la recherche montre que votre esprit ne retiendra pas autant. «Notre cerveau ne fonctionne pas très bien avec trop d’informations - plus vous téléchargez, plus il bloque le cerveau», a déclaré le Dr Chapman à Santé. Il est donc préférable de s'en tenir à une longue histoire en ligne plutôt que de sauter entre de nombreuses petites choses. «C’est mieux de lire un ou deux bons articles… plutôt que de lire 20», explique le Dr Chapman. En savoir plus sur cette habitude Internet surprenante pourrait exposer votre cerveau à la démence.

Une bonne habitude ne suffit pas

Le meilleur conseil pour la santé du cerveau est peut-être que vous ne pouvez pas vous en tenir à une chose et vous attendre à ce qu’elle vous protège du déclin cognitif. Des recherches finlandaises suggèrent qu'un programme complet donnant aux patients des conseils sur tout, du régime alimentaire à l'exercice en passant par l'entraînement cérébral et la gestion des facteurs de risque métaboliques pourrait mieux prévenir le déclin cognitif. Comparé aux membres du groupe de contrôle (qui vivaient leur vie normalement), le groupe d’intervention obtenait 83% de plus sur les tests de pensée critique et pouvait résoudre les problèmes 150% plus rapidement. En faisant cette chose simple, votre cerveau commencera à avoir envie de meilleures habitudes.

Gardez votre corps en bonne santé pour sauver votre esprit

Un mode de vie sain protégera votre cerveau. Faites donc des bilans de santé réguliers et traitez tous vos problèmes. Par exemple, vous devrez peut-être prendre des médicaments pour la tension artérielle ou le cholestérol, obtenir de l'aide pour traiter l'apnée du sommeil ou maîtriser votre diabète. Les recherches en cours peuvent révéler comment des plans de prévention personnalisés peuvent vous aider à résoudre vos problèmes médicaux actuels et à préserver votre santé cérébrale. Nous ne pouvons pas adopter une approche unique - des personnes différentes pourraient emprunter un chemin différent pour se rendre vers la maladie d'Alzheimer, auteur de l'étude, Richard Isaacson, MD, directeur de la clinique de prévention de la maladie d'Alzheimer de Weill Cornell Medicine et du New York-Presbyterian Hospital. , a déclaré au journal La nature . Ensuite, découvrez plus de choses que vous n'avez jamais su sur votre cerveau.

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