50 secrets de santé que chaque femme de plus de 50 ans devrait connaître

Apprenez ce dont vous avez besoin de plus - protéines, nuits des filles, joie - et ce qui doit être éliminé - anxiété, barres chocolatées, mauvaises relations - lorsque vous atteignez cet important jalon.

C’est une maladie cardiaque - pas un cancer du sein - que les femmes doivent se préoccuper de



Selon l'American Heart Association, la plupart des femmes craignent le cancer du sein, mais la maladie cardiaque est la première cause de mortalité chez les femmes, faisant un mort sur trois chaque année. Les risques pour la santé cardiaque des femmes augmentent après la ménopause. Pourtant, une Américaine sur cinq seulement pense que les maladies du cœur constituent sa plus grande menace pour sa santé. Voici 15 conseils de prévention des crises cardiaques que chaque femme doit connaître.



Les crises cardiaques sont très différentes à la télévision



Un homme se prend la poitrine et tombe par terre. Tout le monde a été témoin de ce type de crise cardiaque à la télévision et au cinéma, mais ce n’est pas toujours ce à quoi cela ressemble ou ce qu’il ressent chez les femmes. Selon l'American Heart Association, le symptôme le plus courant de crise cardiaque chez les femmes est la douleur ou l'inconfort de la poitrine, mais elles sont plus susceptibles de présenter un essoufflement, des nausées, des vomissements et des douleurs au dos ou à la mâchoire. Voici encore quelques raisons pour lesquelles la maladie cardiaque est différente chez les femmes.

Vous avez plus de chances de survivre à une crise cardiaque si votre médecin est une femme aussi



Une étude portant sur près de 582 000 crises cardiaques sur une période de 19 ans a révélé que les femmes avaient un taux de survie beaucoup plus élevé lorsqu'un médecin féminin les traitait à l'urgence. Les résultats sont publiés dans le Actes de l'Académie nationale des sciences . «Vous avez des experts hautement qualifiés dont la vie ou la mort est en jeu, mais la correspondance entre le médecin et le patient semble avoir beaucoup d’importance», a déclaré Seth Carnahan, professeur agrégé de stratégie à la Olin Business School de la Washington University à St. Louis, dans un communiqué de presse.

Faire de l'exercice maintenant réduira votre risque de démence

Déplacez-le ou perdez-le, littéralement. C’est le message principal d’une étude menée Neurologie les femmes qui sont en bonne forme physique à un âge moyen ont près de 90% moins de risques de développer une démence des décennies plus tard, comparativement aux femmes en bonne forme physique. «Ces résultats sont intéressants car il est possible que l’amélioration de la santé cardiovasculaire chez les personnes d'âge moyen retarde, voire empêche, le développement de la démence», a déclaré Helena Hörder, auteure de l'étude, doctorante à l'université de Göteborg en Suède, dans un communiqué de presse. Mais, met-elle en garde, «cette étude ne montre pas de cause à effet entre la santé cardiovasculaire et la démence, elle montre seulement une association. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si une amélioration de la condition physique pourrait avoir un effet positif sur le risque de démence, ainsi que pour déterminer si, au cours de la vie, un niveau de condition physique élevé est le plus important.



Les personnes du matin peuvent être moins susceptibles de développer un cancer du sein

Êtes-vous un lève-tôt? Si c'est le cas, vous pourriez être moins susceptible de développer un cancer du sein. Selon une étude présentée lors de la Conférence sur le cancer organisée par l'Institut national de recherche sur le cancer, en 2018, les femmes «du matin» ont un risque de cancer du sein moins élevé. L'étude a également révélé que les femmes qui dorment plus peuvent avoir un risque plus élevé de développer un cancer du sein. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats, les résultats concordent avec ceux de recherches antérieures… sur l'exposition à la lumière nocturne en tant que facteurs de risque du cancer du sein, déclare Rebecca Richmond, PhD, chercheuse associée au Programme de recherche épidémiologique intégrative sur le cancer de Cancer Research UK et l'unité d'épidémiologie intégrative MRC de l'Université de Bristol, Royaume-Uni, dans un communiqué de presse. Ces 50 habitudes quotidiennes peuvent réduire vos chances de développer un cancer du sein.

Vous n'êtes pas décroché pour les mammographies après 75 ans

Si vous êtes toujours en bonne santé, vous devriez probablement toujours vous faire dépister, selon le Harvard Health Letter. Bien qu'il y ait eu des échanges sur cette question. L'American Cancer Society a déclaré: «Les femmes devraient poursuivre le dépistage par mammographie tant que leur état de santé général est bon et leur espérance de vie de 10 ans ou plus». L'incidence comparativement élevée du cancer du sein dans ce groupe d'âge est une raison de continuer , selon une étude présentée lors de la réunion annuelle de la Société de radiologie de l’Amérique du Nord (RSNA). Voici quelques questions à poser si vos résultats de mammographie sont anormaux.

L'ajout de soja à votre alimentation peut renforcer vos os

Ce ne sont pas que le calcium et la vitamine D qui peuvent vous aider à renforcer votre squelette: des aliments complets à base de soja tels que le tofu et le lait de soja peuvent également faire l'affaire, selon des chercheurs de l'Université de Missouri-Columbia.

Le ronflement est dur pour votre coeur

Oui, le ronflement de votre mari vous rend fou, mais votre propre ronflement peut être mauvais pour votre téléscripteur. L'apnée obstructive du sommeil, caractérisée par de forts ronflements, des halètements et des pauses respiratoires pendant le sommeil, peut entraîner des problèmes cardiaques chez les femmes - et ces symptômes peuvent se manifester plus tôt que les effets sur le cœur des hommes, selon une nouvelle étude présentée à la revue annuelle. réunion de la Radiological Society of North America. Les résultats suggèrent également que l'apnée du sommeil peut être considérablement sous-diagnostiquée chez les ronfleurs. Voici quelques signes silencieux d’apnée du sommeil que vous pourriez ignorer.

HRT n'est pas si mal

L’hormonothérapie substitutive (THS) est en chute libre depuis quelques années: les résultats de l’étude de l’Initiative américaine pour la santé des femmes suggèrent que le THS pourrait augmenter le risque d’AVC et de cancer du sein et de l’ovaire. Cependant, si le THS est utilisé à faible dose pendant une courte période, il peut considérablement soulager certains symptômes de la ménopause, explique Donnica Moore, MD, experte en santé des femmes basée à Far Hills (New Jersey) et animatrice du podcast Dans la salle des dames avec Dr. Donnica . «Le THS n'est pas un médicament. C'est toute une catégorie, y compris les pilules, les timbres, les crèmes, les gels, les inserts, etc. », dit-elle. Son argument est que certaines formulations sont peut-être plus sûres et appropriées pour soulager les plaintes de ménopause. «La moitié des femmes sont atteintes de sécheresse vaginale lors de la ménopause, ce qui ne s’améliore pas et il est possible de le traiter.»

Vous pouvez bénéficier plus que la plupart d'un régime pauvre en sel

Réduire le sodium peut réduire la pression artérielle chez les femmes mieux que chez les hommes. Les femmes pourraient également tirer le meilleur parti des médicaments qui bloquent directement l'aldostérone, une hormone et un constricteur des vaisseaux sanguins naturellement plus élevés chez les femmes et encore plus élevés grâce à une alimentation riche en sel, selon un article paru dans le journal Hypertension . Surveillez les signes dont vous avez besoin pour réduire le sel.

Tu n'es pas le seul

Des millions de femmes ne peuvent pas contrôler ce sentiment de fuite (incontinence par impériosité) ou de fuites pendant l’exercice, quand elles éternuent ou toussent (incontinence de stress), et ce risque augmente après la ménopause. «C’est courant, mais pas normal, et toute fuite d’urine doit être évaluée et traitée», déclare le Dr Moore. Voici 10 choses que vous pouvez faire à propos de l'incontinence d'effort.

Vos symptômes de la ménopause pourraient être un problème relationnel

Les femmes victimes de violence psychologique de la part d'un conjoint ou d'un partenaire risquent davantage de présenter des symptômes ménopausiques que leurs homologues dans des relations plus saines. Plus précisément, une femme sur cinq dans l'étude portant sur plus de 2 000 femmes en milieu de vie et plus avait souffert de violence psychologique de la part d'un partenaire actuel ou d'un ancien partenaire; ces femmes avaient 50% plus de chances de suer la nuit et 60% plus de probabilités de relations sexuelles douloureuses. «Les données montrent que la violence domestique et la violence psychologique, les agressions sexuelles et les symptômes de stress post-traumatique (SSPT) cliniquement significatifs sont fréquents et peuvent affecter la santé des femmes tout au long de la vie», déclare la première auteur, Carolyn Gibson, psychologue chercheur affilié à l'Université de Californie du Département de psychiatrie de San Francisco, dans un communiqué de presse.

La triple menace est réelle

Le tabagisme, le diabète et l’hypertension artérielle sont tous mauvais pour le cœur, mais ils pourraient même l’empirer pour le cœur des femmes, selon une nouvelle étude. Parmi les 472 000 Britanniques âgés de 40 à 69 ans, les femmes ont connu la plus forte augmentation du risque de crise cardiaque, bien que les deux sexes aient souffert. Plus précisément, les fumeurs masculins avaient plus de deux fois plus de risques de crise cardiaque que les hommes qui n'avaient jamais fumé, et les femmes fumeuses avaient plus de trois fois plus de risques de crise cardiaque que les non-fumeurs. Cette même tendance a été observée avec l'hypertension artérielle et le diabète. Voici les 23 façons d'arrêter de fumer.

Votre position de sommeil compte

Les positions de sommeil de l’estomac et des côtés peuvent causer des rides avec le temps, et cet effet s’aggrave à mesure que vous vieillissez, en raison de l’amincissement naturel de votre peau, selon une étude de Journal de chirurgie esthétique . La plupart des rides du sommeil sont visibles sur le front, les lèvres et les joues. Si vous pouvez le tolérer, dormir sur le dos peut aider à ralentir les rides. Voici d'autres conseils sur la façon de dormir en beauté.

La démence n'est pas une donnée

Plus d'un tiers des cas de démence pourraient être évités ou considérablement retardés en s'attaquant à des facteurs de risque liés au mode de vie, tels qu'apprendre à bien manger et faire de l'exercice régulièrement, selon l'initiative récemment lancée dans le domaine de la santé, intitulée Be Brain Powerful: une campagne pour le cerveau des femmes. Santé. Voici 50 habitudes de tous les jours qui peuvent réduire votre risque de démence.


ce qui cause des démangeaisons partout

La maladie d'Alzheimer est une affaire de femmes

Selon Jill Lesser, présidente de Women Against Alzheimer, près des deux tiers des Américains atteints de la maladie d’Alzheimer sont des femmes et plus de 60% des personnes qui prennent soin de cette personne et des personnes atteintes de démence sont des femmes. «Les femmes sont très intéressées par la santé du cerveau et très conscientes de la santé du cerveau et des problèmes liés au déclin cognitif, mais sont très confuses quant à la marche à suivre et toujours très effrayées», dit-elle. Le Défi santé des cerveaux de 30 jours consiste à envoyer par courrier électronique, pendant 30 jours, des conseils simples pour améliorer la santé de votre cerveau afin que les femmes se lancent dans la bonne voie.

Suivez les nuits des filles

Rester engagé avec des amis et connecté à une communauté peut aider à prévenir le déclin cognitif, dit Lesser. «Il y a de plus en plus de preuves que l'engagement de la communauté peut protéger le cerveau, alors essayez de faire des activités - comme manger et faire de l'exercice - avec d'autres.» Découvrez 50 moyens scientifiques de combattre la solitude.

Tu es vraiment ce que tu manges


quelle est la taille d'une portion

Planifier un régime alimentaire sain, riche en bonnes graisses, en feuilles, en fruits et en poissons peut aider à protéger votre tête, explique Lesser. Les régimes qui limitent les glucides peuvent également améliorer la santé du cerveau. «Votre cerveau a besoin de graisses saines et de moins de sucres et de glucides.» Parlez-en à votre médecin ou à un diététicien pour savoir quel style de nourriture vous convient le mieux.

S'en tenir à l'heure du coucher

La plupart d’entre nous n’avons pas vraiment dormi depuis l’enfance, mais le Dr Moore a déclaré qu’il était temps de la rétablir. «Obtenir suffisamment de sommeil est un problème de santé chez les femmes après 50 ans, et il est extrêmement difficile de s’endormir au coucher et de s’en tenir à une heure normale du coucher, ce qui permet de s’assurer que vous en prenez suffisamment, comme c’était le cas lorsque vous étiez enfant. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux femmes de 50 ans et plus de dormir au moins sept à huit heures par nuit.

Les vaccins ne sont pas juste pour les enfants

Chaque année, les femmes de plus de 50 ans devraient se faire vacciner contre la grippe et parler à leur médecin de la possibilité d’utiliser d’autres vaccins, tels que ceux contre la pneumonie et le zona. «Votre médecin peut vous indiquer les vaccins dont vous aurez besoin après 50 ans», explique le Dr Moore.

Vous pouvez toujours tomber enceinte

Si vous n'êtes pas encore officiellement ménopausée, vous pouvez toujours devenir enceinte et vous devrez peut-être utiliser un moyen de contraception, explique le Dr Moore. La ménopause est diagnostiquée lorsqu'une femme n'a pas eu ses règles pendant 12 mois consécutifs sans autre raison évidente, et que la plupart des femmes entrent en ménopause à l'âge de 51 ans.

Perdre du poids est plus difficile après 50

Il est temps de regarder de plus près ce que vous mangez et d’ajouter peut-être une journée d’exercice à votre semaine. Lorsque les femmes arrivent à la ménopause, leur métabolisme peut ralentir, ce qui en fait une bataille difficile pour perdre du poids. Découvrez ces 50 conseils approuvés par des experts pour perdre du poids après 50 ans.

Vous avez besoin de protéines pour augmenter votre force musculaire

Une autre raison pour laquelle votre métabolisme ralentit après 50 ans est que la masse musculaire diminue avec l'âge. Manger une quantité égale de protéines aux trois repas peut aider à renforcer la force musculaire chez les personnes âgées de plus de 67 ans, selon une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition .

Le cardio ne suffit plus

Ajoutez un peu d’entraînement musculaire à votre régime d’entraînement après 50 ans pour aider à perdre du poids, conseille Louis J. Aronne, MD, spécialiste de la médecine de l’obésité au Centre de contrôle du poids complet de Weill Cornell Medicine à New York. Parce que vous perdez cette masse musculaire, il est plus difficile de maintenir votre poids, explique-t-il. Les exercices de résistance peuvent aider à préserver vos muscles. Voici les exercices que vous devriez modifier si vous avez plus de 50 ans.

La chute est un risque réel

Il n’ya pas que les personnes âgées qui courent le risque de chutes et de fractures: selon une nouvelle étude, les chutes deviennent plus fréquentes après 40 ans, en particulier chez les femmes. Les chutes sont plus dangereuses que vous ne le pensez - c’est l’une des principales causes d’hospitalisation et de mortalité chez les personnes âgées, selon le CDC. Consultez ces directives sur la prévention des chutes.

Vous aurez besoin de lecteurs

L’impression de menu ne diminue pas, c’est votre vision. Beaucoup d'adultes commencent à avoir du mal à voir clairement à courte distance, surtout lorsqu'ils lisent et travaillent à l'ordinateur. Selon l'American Optometric Association, le problème peut commencer entre le début et le milieu de la quarantaine et empirer avec l'âge. Les lecteurs d’aujourd’hui sont bien plus avant-gardistes qu’avant. Découvrez Bunny Eyez, de nouveaux lecteurs qui s’adaptent à toutes vos activités.

Vous aurez peut-être besoin de plus de D

La vitamine D est connue sous le nom de vitamine soleil parce que notre corps la produit en réponse à la lumière du soleil. Ces dernières années, de faibles niveaux de cet élément nutritif essentiel ont été liés à de nombreuses maladies et affections, notamment le syndrome métabolique chez les femmes ménopausées. Dans une étude, il y avait un taux de 60% de syndrome métabolique - une collection de conditions dangereuses comme l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle - observé chez les femmes présentant un déficit en vitamine D. Obtenez les faits sur le syndrome métabolique.

Mangez pour votre coeur et votre esprit

Selon Suzanne Steinbaum, directrice de la prévention de la santé cardiovasculaire, de la santé et du bien-être des femmes à l’hôpital Mount Sinai de New York, s’il ya quelque chose de bon pour votre cœur, c’est aussi bon pour votre cerveau. Les habitudes et les habitudes saines pour le cœur sont également saines pour le cerveau.

Vos chiffres comptent

Connaître votre cholestérol, votre tension artérielle, votre glycémie, votre poids et votre indice de masse corporelle (une combinaison de votre taille et de votre poids) est crucial à 50 ans, déclare le Dr Steinbaum. S'assurer que ces chiffres sont sains contribuera grandement à protéger votre cœur et votre cerveau à mesure que vous vieillissez, dit-elle.

Ton coeur n’est pas le coeur de ta mère

Le fait que votre mère ait eu une maladie cardiaque ne signifie pas que vous le ferez aussi. C’est pourquoi il est important de connaître les antécédents médicaux de votre famille, a déclaré le Dr Steinbaum: «Plus vous comprendrez votre histoire, plus vous pourrez la combattre», dit-elle. «Les maladies cardiaques peuvent être prévenues dans 80% des cas, et plus tôt nous commencerons la prévention, plus elles seront efficaces.»

Ne pas boire comme un homme

Même si vous le pouvez, vous ne devriez pas - les femmes qui vont boire pour boire avec leurs homologues masculins sont plus à risque de démence, de cancers liés à l'alcool (comme le sein) et de problèmes cardiaques, selon l'American Heart Association (AHA). ). Le groupe recommande aux femmes de s'en tenir à un verre par jour maximum (les hommes peuvent en avoir deux). Une boisson est un 12 oz. bière, 4 oz de vin, 1,5 oz. de 80 spiritueux, ou 1 oz. 100 spiritueux.

Vos antécédents de grossesse comptent toujours

Si vous avez des antécédents de fausse couche ou si vous avez développé un diabète ou une hypertension artérielle pendant la grossesse, vous courez un risque accru de maladie cardiaque plus tard dans la vie. «Vos risques cardiaques sont basés sur toute votre vie», déclare le Dr Steinbaum.

Vous êtes plus enclin à l'anxiété

Malheureusement, l’anxiété et les troubles anxieux continuent de harceler les femmes à mesure qu’elles vieillissent - ils font partie des groupes à risque élevé, selon une étude réalisée en 2004. Cerveau et comportement . Discutez de vos sentiments avec votre médecin - et prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale si nécessaire. Voici les 11 meilleurs trucs des thérapeutes sur la façon de gérer l'anxiété.

Les visites ne sont pas réservées aux enfants

Consultez votre médecin de famille ou votre médecin de soins primaires régulièrement pour vous assurer que votre taux de cholestérol, votre tension artérielle, votre glycémie et votre poids sont dans des limites saines; De plus, assurez-vous d'être à jour pour tous les tests de dépistage et toutes les injections. Demandez à votre médecin de vous parler de ces tests qui détectent les symptômes silencieux d’une maladie cardiaque.

Prenez soin de vos articulations

L'arthrose peut comporter un élément génétique, mais l'usure de vos articulations pendant toute votre vie peut entraîner ou aggraver la situation. Gardez votre poids dans la fourchette normale et pratiquez des exercices réguliers ainsi qu'un programme d'étirement, tel que le yoga, pour que vos articulations restent souples. Gardez vos articulations et votre cartilage en bonne santé en faisant ces 8 choses.

Mangez ces aliments anti-âge

Certains aliments vous aideront à rester en bonne santé, d’autres à vous garder en bonne santé. La liste comprend des candidats familiers comme les noix (pour votre cerveau et votre cœur), les carottes (pour vos yeux et votre tension artérielle), le saumon (pour votre santé et votre apparence), etc. La recherche suggère que manger ces 49 aliments peut ajouter des années à votre vie.

C’est quand même intéressant d’arrêter de fumer

C’est vrai que plus vous êtes jeune quand vous cessez de fumer, moins vous risquez de mourir de maladies liées au tabagisme. Mais vous pouvez tirer profit de cette habitude à tout âge. Ici, les ex-fumeurs révèlent ce qui les a réellement aidés à arrêter de fumer pour de bon.

Vous devez vraiment planifier cette coloscopie

Beaucoup redoutent la préparation de cet important test de dépistage et continuent à le repousser. En fait, près de 30% des personnes qui devraient être dépistées ne se rendent pas au rendez-vous, rapporte le groupe de lutte contre la santé Lutte contre le cancer colorectal. L’American Cancer Society recommande désormais aux personnes présentant un risque moyen de cancer colorectal de procéder à un dépistage régulier à l’âge de 45 ans, et non de 50 ans. Si vous n’en avez pas encore, programmez le vôtre aujourd’hui.

Essayez le régime méditerranéen

Les femmes qui suivent un régime méditerranéen ont 25% moins de risque de maladie cardiaque, selon une étude de Réseau JAMA ouvert . Les régimes méditerranéens sont riches en fruits et légumes frais, en grains entiers, en graisses saines et en protéines maigres. Plus les femmes s'en tiennent à ce style de consommation, plus le cœur en tire profit.

Ne faites pas confiance à ces 10 aliments

Vous savez ce que vous devriez manger - des graisses saines, des grains entiers, beaucoup de fruits et de légumes - mais savez-vous ce qu'il faut éviter? Certains aliments - s’ils font partie de votre régime alimentaire habituel - peuvent prendre des années à votre apparence. À partir de: barres de chocolat, viande carbonisée, boissons alcoolisées et glucides transformés (pensez au pain blanc et aux beignes). Ce sont les 10 aliments qui peuvent vous faire paraître plus vieux.

Ne lésinez pas sur la crème solaire

Selon une étude publiée par l'American Society for Photobiology, moins de 25% des dommages causés par le soleil sur votre peau surviennent avant l'âge de 18 ans. Protéger votre peau est un processus continu. «Une meilleure approche éducative pour réduire les cancers de la peau serait de demander aux personnes à la peau claire de se protéger toute leur vie des expositions excessives aux rayons UV», concluent les auteurs de l'étude. Découvrez les 13 écrans solaires que les meilleurs dermatologues utilisent eux-mêmes.

N’attendez pas d’appeler le 911 si vous avez mal à la poitrine

Les femmes attendent environ 37 minutes de plus que les hommes avant d'appeler le 911 pour des douleurs à la poitrine, selon une étude du European Heart Journal: Soins cardiovasculaires aigus . «Les femmes victimes d'une crise cardiaque semblent moins susceptibles que les hommes d'attribuer leurs symptômes à une affection nécessitant un traitement urgent», a déclaré Matthias Meyer, MD, PhD, cardiologue à l'hôpital Triemli de Zurich, en Suisse, dans un communiqué de presse. «Chaque minute compte lorsque vous avez une crise cardiaque. Surveillez les malaises modérés à graves, notamment les douleurs à la poitrine, à la gorge, au cou, au dos, au ventre ou aux épaules, qui durent plus de 15 minutes. Il s'accompagne souvent de nausées, de sueurs froides, de faiblesses, d'essoufflement ou de peur.

Votre but ou votre vie

Si vous vivez avec passion et détermination, vous vivrez plus longtemps et mieux, selon l’étude Midlife aux États-Unis (MIDUS). Trouvez ce qui donne un sens à votre vie - il peut s'agir d'encourager les animaux de compagnie dans le besoin, de travailler pour la sauvegarde de l'environnement ou de faire du bénévolat à la bibliothèque. Trouvez juste quelque chose qui vous apporte joie et accomplissement.

Vous aurez peut-être besoin de plus de B12

L’un des nombreux aspects injustes du vieillissement est que nous ne récupérons pas autant de nutriments dans nos aliments. Selon les informations de la clinique de Cleveland, cela peut entraîner des pénuries d'éléments nutritifs et le fait de manquer de vitamine B12 peut entraîner de graves problèmes. La vitamine B12 est cruciale pour générer de l'ADN et maintenir des cellules nerveuses et sanguines saines. Voici 11 signes silencieux que vous ne mangez pas assez de vitamine B12.

Vous n'obtenez peut-être pas assez de fibres

Les femmes de plus de 50 ans devraient consommer 21 grammes de fibres par jour. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, non seulement cela vous aidera à rester régulier, mais également à protéger votre cœur, à maintenir votre poids et à faire baisser votre cholestérol. En as-tu assez? Voici 30 façons d'obtenir plus de fibres dans votre alimentation sans même essayer.

Il est temps de doubler votre consommation de calcium

Le calcium aide à garder vos os forts et robustes. Visez 1 200 mg de calcium après votre cinquantième anniversaire. Pendant la ménopause, les œstrogènes peuvent entraîner une perte osseuse et vous rendre vulnérables à la maladie des os fragiles, l’ostéoporose. Mais le calcium et une alimentation variée comprenant des légumes à feuilles sombres (pour la vitamine K et le potassium, qui contribuent également à la formation d'os) peuvent offrir une protection. Voici 11 aliments contenant plus de calcium qu'un verre de lait.

Repensez vos vitamines

Vos besoins en folate et en fer diminuent après la ménopause. Si votre multivitamine contient des méga doses de ces nutriments, vous en prenez peut-être trop. Consultez votre médecin ou un diététicien pour vous assurer que vous prenez les bonnes vitamines pour votre âge. Voici quelques conseils sur les vitamines à prendre à tout âge.

Vous aurez peut-être besoin d'une scintigraphie osseuse

Les femmes de plus de 50 ans souffrant de fractures devraient subir un test de densité osseuse ou un balayage DEXA, selon la National Library of Medicine des États-Unis. Pour des conseils individualisés, discutez de vos facteurs de risque d'ostéoporose avec votre médecin lors de votre visite annuelle de consultation. Voici 15 conseils pour prévenir l'ostéoporose.

Vous avez toujours besoin de tests PAP


comment faire baisser le cholestérol et les triglycérides

Un test de Pap doit être effectué tous les trois ans après l’âge de 50 ans pour le dépistage du cancer du col utérin. Si vous avez à la fois un test de Papanicolaou et un test du papillomavirus humain (HPV), vous pouvez attendre une fois tous les cinq ans, selon la National Library of Medicine des États-Unis. Le VPH est le virus qui cause les verrues génitales et plusieurs cancers, y compris le cancer du col de l'utérus.

C'est vraiment que le début

Les gens vivent plus longtemps que jamais, surtout s'ils prennent soin d'eux-mêmes, explique le Dr Moore. «Avoir 50 ans n’est pas le début de la fin, c’est votre nouveau point de départ. C’est le bon moment pour vous et votre santé de figurer en haut de votre liste de choses à faire. »Suivant: Découvrez tous les changements de régime alimentaire par décennie dont votre corps a besoin.