50 soi-disant collations «saines» secrètement mauvaises pour vous

Que ce soit à cause des calories insidieuses que vous ne réalisez pas ou des toxines contenues dans les emballages que vous n’avez jamais soupçonnés d’être, il existe de nombreuses collations qui pourraient nuire à votre santé. Voici les principaux délinquants.

Yaourt glacé

Bien que le goûter soit un bon régal, il est facile de le manger de la mauvaise façon. «Les gens vont dans un endroit où trouver du yogourt glacé et pensent:« Hourra, je suis tellement doué en ayant du yogourt plutôt que de la crème glacée, je peux empiler des tasses de beurre de cacahuète et du sirop au chocolat. »Ce qui était initialement un bon choix est maintenant 600 à 900 calories », a déclaré Angel Planells, MS, RDN, fondateur d’ACP Nutrition à Seattle et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. Au lieu de cela, votre meilleur pari est d’aller plus loin dans les extras, suggère-t-il: «Deux ou trois nappages maximum: pensez aux fruits, aux noix, peut-être un petit filet de sirop au chocolat, sinon vous pourriez tout aussi bien manger de la crème glacée. variété de collations, essayez l’une de ces friandises estivales saines.



Yaourt parfumé

Je comprends, certaines personnes ne sont pas des fans du yogourt nature, concède Planells. Mais quand vous avez du yaourt aromatisé, vous obtenez plus de sucre. Plutôt que de vous soumettre à tous les édulcorants d'une entreprise, prenez du yogourt nature et ajoutez vous-même des fruits frais, recommande-t-il. Vous pouvez aller au magasin et acheter du yogourt Brand X avec 35 grammes de sucre ajouté, ou vous pouvez avoir du yogourt nature et une poignée de bleuets pour seulement 15 à 20 grammes - tout en conservant la douceur.

Le bol de bonbons de votre collègue

Si vous essayez de vous concentrer au travail mais que vous remarquez une baisse d’énergie, il est trop facile d’atteindre le pire des avantages pour vous: le snack sucré. «Vous avez un bonbon et recevez cette énergie immédiate dans votre circulation sanguine, mais elle ne dure que quelques instants, puis diminue», a déclaré Libby Mills, MS, RDN, coach en nutrition et en cuisine basé à Philadelphie, et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. «Il existe une hypoglycémie de rebond, c'est-à-dire lorsque votre corps se sent plus mal après avoir mangé un biscuit ou un bonbon, car votre glycémie baisse peut-être même plus bas qu'avant la collation sucrée.» Une telle baisse pourrait vous inciter à atteindre pour un autre bonbon pour plus de sucre, mettre en place un mauvais cycle.

Gâteaux de riz

OK, les gâteaux de riz peuvent sembler être la définition même d’une collation saine, mais ils suscitent tout de même des inquiétudes. Bien qu'ils contiennent peu de calories, ils sont fabriqués à partir de riz blanc transformé, qui contient beaucoup de glucides, ce qui pourrait faire augmenter le taux de sucre dans le sang, explique Shape.com. Et si vous choisissez une marque avec des arômes, vous consommez du sel et du sucre en plus. Ainsi, même si vos calories nettes sont basses, grignoter ces disques sans nutriments est à peu près aussi sain (et savoureux) que de manger de la polystyrène dans des arachides, conclut Shape.com. À la fin de la journée, ils ne sont qu’un des nombreux aliments malsains que vous avez été amenés à croire qu’ils sont bons pour la santé.

Bretzels et autres aliments transformés

«Je vois beaucoup de gens qui recherchent des bretzels parce qu’ils sont faibles en gras ou sans gras, et qu’ils contiennent peut-être moins de sodium, ce qui est génial», déclare Mills. «Mais en général, ces grignotines ont été transformées de manière à ne pas fournir le maximum de nutriments.» Par exemple, les aliments allant des bretzels aux muffins peuvent être préparés avec de la farine blanche - par opposition aux grains entiers plus sains - qui digère très rapidement et agit donc comme une collation sucrée: vous obtiendrez cette énergie initiale, mais cela ne durera peut-être pas.

Mélange montagnard

Noix et fruits secs mélangés? Cela semble très sain. Et si vous vous en tenez à la taille responsable d'une marque qui utilise des fruits secs non sucrés et des noix non salées, elle est peut-être juste, dit Shape.com. Le problème est que de nombreux mélanges incluent des additifs comme les pépites de chocolat et les M & M, qui introduisent un excès de sel et de sucres. Puisqu'une petite poignée contient facilement plus de 300 calories, lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles!, Prévient le site. À la place, choisissez l'une de ces 30 collations santé.

Fromage sans gras

Bien que «Sans gras!» Ait une belle apparence, des bâtonnets de fromage aux bouteilles de vinaigrette, vous devez réaliser trois choses, explique Planells. Premièrement, certaines graisses sont en bonne santé: «Lorsque vous consommez des aliments sans graisse, vous manquez de certaines graisses saines pour le cœur, telles que les graisses poly et mono-insaturées, ainsi que les acides gras oméga-3. vous consommez probablement des substituts de graisse: «Lorsque les aliments ne contiennent pas de matières grasses, on ajoute souvent du sucre ou du sodium pour compenser la perte de saveur.» Troisièmement, vous pourriez trop manger: «En raison du manque de graisse, nous ne pouvions pas nous sentir satisfaits de notre choix de collations, conduisant potentiellement à trop manger.

Aromatisé je suis du lait

Si vous envisagez d’acheter du lait de soja, vous êtes sur le bon pied; cette boisson est pauvre en cholestérol et riche en potassium et en protéines. Mais si, au lieu du lait de soja ordinaire, vous choisissez la version chocolat ou vanille, vous faites un grand pas en arrière. «Ils ajoutent tellement de sucre et de calories inutiles», déclare Shape.com. Conservez les laits de soja aromatisés pour le dessert occasionnel et choisissez des variétés non sucrées ou ordinaires pour votre consommation quotidienne. Vous ne savez pas quels aliments sont nutritifs? Découvrez quels 10 aliments étaient mauvais pour vous mais ne le sont plus.

Granola

Bien que cette collation évoque des images de randonnée et de nature, ce n’est pas toujours le meilleur choix. Granola a certainement un halo de santé autour de cela qui vous fait penser, Oh, je mange du granola, je suis bon! , Dit Planells. Mais cette collation comporte le double piège des problèmes de taille de portion et de douceur supplémentaire. «Le granola est généralement sucré, vous apportez donc du sucre supplémentaire», fait remarquer Planells. «C’est plus décadent que de manger des céréales telles que des flocons d’avoine. Donc, si vous mangez du granola, optez pour la variété non sucrée ou faites attention à vos portions. ”

Beurre de cacahuète allégé

Quoi de mieux que de prendre une collation délicieuse comme du beurre d'arachide avec moins de matières grasses? C’est vraiment plus intelligent d’éviter la version allégée. «Les arachides regorgent d’acides gras monoinsaturés sains. Par conséquent, lorsqu’il s’agit de choisir un beurre d’arachide, il est préférable d’utiliser une version naturelle de la variété à teneur en matières grasses», déclare Shape.com. «La plupart des versions à teneur réduite en matières grasses contiennent le même nombre de calories par portion car, lorsqu'elles retirent la matière grasse, elles ajoutent du sucre et d'autres agents de remplissage. Ick!

Tout ce que vous mangez trop près d'un repas

Quelle que soit votre activité, assurez-vous de laisser suffisamment de temps avant votre prochain repas. Disons que vous dînez à 7 heures; La dernière chose que vous voudriez avoir pour une collation est 5, car si vous digérez toujours cette collation à 7, vous aurez moins de chances de dîner », explique Planells. «En général, il est préférable de prendre une collation deux à trois heures avant un repas», en particulier une de ces 30 collations qui satisferont vos envies. et vous aider à perdre du poids.

Tout ce que vous grignotez trop longtemps

Bien que l'espacement de vos collations soit une bonne idée, il est encore meilleur de manger chaque collation rapidement. «Plus nos dents sont exposées aux aliments, en particulier les aliments riches en glucides, plus le potentiel de carie est élevé», explique Planells. «Supposons que je mange quelques biscuits en deux minutes ou que je mange progressivement quelques biscuits en une heure. Toute exposition à long terme augmentera l'activité bactérienne dans la bouche et favorisera la formation de caries. Il est donc préférable de consommer des collations directement que grignoter. »Pour une protection supplémentaire, brossez-vous avec de la soie dentaire ou buvez simplement de l’eau après une collation.

Parfait

Avec cette collation au yogourt, aux céréales et aux fruits frais, le problème tient en grande partie à la taille de la portion. Si vous ne le faites pas à la maison, «cette collation« saine »peut facilement contenir un nombre important de desserts pour les calories, les lipides et le sucre», selon Shape.com. «En cas de doute, mangez plutôt des fruits frais», comme certains de ces 10 fruits les plus sains pour votre corps.

café

Nous sommes nombreux à penser que le café est un en-cas sans calories qui aide à lutter contre les pertes d’énergie. «Bien que ce soit vrai et que le café puisse être un bon choix, rappelez-vous que votre corps pourrait vous dire quelque chose avec cette accalmie d'énergie», explique Mills, expliquant que certaines calories peuvent être suffisantes. «Boire du café peut masquer votre faim, mais si vous refusez toute subsistance de votre corps, il vous rattrapera - en particulier dans l'après-midi, vous pourriez vous préparer à être affamé pour le dîner, puis vous en consommerez. tout en vue.

Copeaux multi-grains

Oui, ils sont probablement meilleurs que les croustilles, mais c’est précisément parce que vous pensez qu’ils sont en meilleure santé si vous avez tendance à manger plus que vous n’auriez dû. «À moins que vous ne vous laissiez aller, achetez vos grains entiers dans des sources plus nutritives telles que le quinoa, le riz sauvage ou les haricots», recommande Shape.com. La valeur de tous ces aliments pour la santé est sans aucun doute l’un des 21 mythes courants sur l’alimentation qui, selon vous, sont encore vrais.

Noix salées ou aromatisées

En choisissant des noix, vous êtes si près du goût d’une collation santé, mais si vous en choisissez avec des sels ou des arômes ajoutés, vous faites basculer la balance vers une extrémité malsaine. Si vous regardez une section de noix, vous verrez rôti , ranch et barbecue , dit Planells. «Mais beaucoup de gens consomment déjà suffisamment de sel: l’Américain moyen consomme 3 400 mg de sodium par jour! Les noix sont une excellente option de collation, il suffit d'économiser sur le sel en choisissant la version non salée. ”


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Ces sodas sucrés…

«J'avais un client qui mangeait très bien - beaucoup de riz et de légumes - mais il prenait du poids», se souvient Planells. «Nous avons donc examiné sa consommation de boissons et il buvait près de 10 000 calories par jour!» Beaucoup d’entre nous ne perçoivent pas les boissons de la même façon que les aliments, explique-t-il. «Lorsque nous consommons des calories liquides, elles diminuent très facilement - sans le même indicateur de satiété qui pourrait être enregistré lors de la digestion d'une pomme -, de sorte que les calories que nous consommons pourraient ne pas sembler du tout être des calories.» L'un des deux types de boisson que Planells trouve le plus la problématique est la soude. La saveur, la carbonatation, la caféine est très agréable, mais il n’ya pas de protéines ni de fibres dans le mélange, vous ne serez donc pas satisfait. Une canette de soda de 12 oz contient de 31 à 49 grammes de sucre, et cela s’ajoute quand vous avez une portion ou des remplissages plus importants. »

… Sodas particulièrement sucrés contenant du BVO

L’huile végétale bromée (BVO) est un additif qui peut être utilisé dans certains sodas et boissons pour sportifs pour empêcher les arômes d’agrumes de se séparer, explique la Mayo Clinic, qui explique: «Les problèmes de santé liés au BVO découlent du fait qu’il contient du brome, élément trouvé dans les retardateurs de flamme bromés. Quelques études seulement ont porté sur des problèmes de sécurité potentiels, mais il semblerait que du brome se soit accumulé dans le corps. »Des cas de problèmes de peau et de nerfs ainsi que des pertes de mémoire après avoir bu plus de deux litres de soda par jour ont été rapportés. BVO, ajoute la clinique Mayo; certains fabricants ont retiré la substance - déjà interdite en tant qu'additif alimentaire en Europe et au Japon - de leurs produits. Voici quelques autres ingrédients américains interdits dans d’autres pays.

Friandise au café caramel, chocolat, crème fouettée

Le deuxième type de boisson que Planells met au bas de la liste des nutriments est ce festin de café sucré. «Avons-nous vraiment besoin de trois cuillerées à thé supplémentaires de sirop de chocolat quand on le fera?» Fait-il remarquer. Si vous méritez une grosse folie pour la journée, demandez simplement à votre barista d’alléger les garnitures (elles sont tellement savoureuses qu’un peu va un long chemin), ou choisissez un simple latte.

Barres de protéines

Bien qu'il existe de nombreux types de barres protéinées, dans la plupart des cas, les informations nutritionnelles au verso de l'emballage peuvent vous surprendre. «À moins que les produits biologiques ne soient biologiques, la plupart des barres protéinées sont hautement transformées, même avec des ingrédients et des agents de remplissage artificiels», déclare Shape.com. En résumé, si votre barre de protéines contient plus de 200 calories ou huit grammes de sucre, cela ressemble davantage à une barre de chocolat additionnée de protéines qu’à un aliment santé. Il existe des moyens bien meilleurs et plus sains d’apporter plus de protéines à votre alimentation.

Croustilles… mais pas pour la raison que vous pensez

Les aliments transformés et assaisonnés, comme les croustilles, contiennent non seulement du sel supplémentaire qui leur donne un goût appétissant, selon Mills, mais le type de sodium utilisé dans ce traitement ne contient pas d'iode, un élément essentiel à la production de notre hormone thyroïdienne. «Même s’il est peut-être justifié de saler certains de ces aliments, nous n’obtenons pas l’avantage de cet iode», explique-t-elle. Les personnes qui ne mangent pas beaucoup de fruits de mer peuvent avoir du mal à obtenir leur iode et ne peuvent pas compter sur ces snacks transformés et salés pour compenser.

Maïs à éclater au micro-ondes

Mis à part le pop-corn lui-même, c’est l’emballage qui le préoccupe. NaturalON.com déclare que ce sac adapté aux micro-ondes est doublé d'un produit chimique appelé PFOA, ou acide perfluorooctanoïque. «Peut-être avez-vous entendu l'avertissement que vos casseroles et poêles antiadhésives sont toxiques? Votre maïs à éclater au micro-ondes est doublé de la même doublure antiadhésive toxique. Lorsqu'il est chauffé, il a été démontré que ce produit chimique provoque le cancer et l'infertilité chez les animaux de laboratoire », selon le site.

Boissons aux fruits

Lorsque vous choisissez un jus, assurez-vous que la bouteille contient 100% de jus de fruits. «Les punchs aux fruits ou les boissons aux fruits sont généralement des concentrés additionnés de sucre», explique Planells. Donc, si vous n'obtenez que 80% de jus de fruit et 20 grammes de sucre en plus, vous auriez pu manger un fruit et économiser toutes ces calories supplémentaires. Et n'oubliez pas, ajoute-t-il, portion, portion , taille de la portion: «Le jus est généralement une portion de 6 oz.» Découvrez 17 aliments plus étonnamment malsains que vous devez éviter.

Eau aromatisée

Bien que Planells encourage l'eau de boisson à rester hydraté, il met en garde contre le risque de se laisser emporter par les variétés aromatisées. «Les gens pensent: c’est de l’eau! Il contient des vitamines! Ça a l'air sain! »Mais lisez l'étiquette pour comprendre ce que vous consommez», dit-il. «Une portion de 8 oz fournit 50 calories, mais une bouteille habituelle vaut de 16 à 20 onces. Assurez-vous donc de regarder la portion par bouteille. Vous pourriez consommer 130 calories supplémentaires provenant de votre eau aromatisée.

Fruit sec

Bien qu'un sac de collation plein de fruits secs puisse sembler être un choix judicieux, gardez la taille de la portion en perspective. “Voulez-vous manger sept mangues en une seule séance? Ou 12 pêches? Parce que les fruits séchés, c'est à peu près cela. Fruit réduit et extrait de son humidité, mais les sucres naturels restent », explique Shape.com. Nos corps ne sont tout simplement pas conçus pour gérer tout ce sucre en une seule séance, ajoute le site. Au lieu de cela, essayez ces 11 délicieux collations après l'école que les nutritionnistes donnent à leurs propres enfants.

La pastèque non coupée

L’accessibilité est l’un des éléments clés d’une collation saine, souligne Planells. «Si vous avez une pastèque sur votre comptoir, elle est belle, mais personne ne la touchera», dit-il. Mais si vous le coupez et le rangez dans un récipient que vous pouvez facilement voir à l’avant de votre réfrigérateur, il est très facile de le sortir et de le manger.

Cocktail de fruits

Le problème est que ce n’est pas que des fruits. «La plupart des cocktails de fruits sont préparés avec un sirop sucré qui ne fait que conduire les calories sans ajouter de valeur nutritive», explique Shape.com, qui suggère de manger un ou deux morceaux de fruits frais. En savoir plus sur exactement combien de fruits vous devriez manger chaque jour.

Cookies d'un paquet

Qui n’a pas plongé dans une boîte ou dans un sac de biscuits préemballés pour apaiser les envies de l’après-midi? Mais NaturalON.com énumère toutes les raisons de résister à cette tentation: «Consultez l’étiquette pour savoir si elle est faite avec de l’huile de cuisson partiellement hydrogénée. Si c'est le cas, remettez-les en place », prévient le site. Si vous lisez attentivement l'étiquette, vous verrez qu'elle contient de la farine blanche, des tonnes de sucre, des arômes artificiels, des colorants et tout simplement des agents de conservation. Au lieu de cela, le site suggère de savourer des biscuits maison que vous avez cuisinés vous-même.

Au chocolat

Même si nous avons tous entendu parler des avantages du chocolat pour la santé, il est important de ne pas vous laisser emporter. «Le chocolat nous fournit des choses intéressantes comme des antioxydants, mais le chocolat au lait contient aussi beaucoup de sucre», dit Mills. Votre meilleur pari, ajoute-t-elle, est de choisir un chocolat noir composé de 60 à 70% de cacao, qui regorge de flavonoïdes sains. La taille des portions est également importante. Si vous songez à une barre de chocolat haut de gamme de taille normale, vous aurez peut-être besoin de 1 à 2 carrés pour obtenir les avantages sans trop en consommer ni en calories ni en matières grasses, déclare Mme Mills.

Bâton de margarine

En dépit de sa réputation d'alternative plus saine au beurre, «la margarine en bâton contient une quantité excessive de gras trans, ceux qui endommagent les vaisseaux sanguins et les artères, sans parler des calories», déclare NaturalON.com. «La plupart des margarines en bâtonnets contiennent au moins 100 calories par cuillère à soupe!» Le site recommande le beurre comme meilleur choix: la margarine est sans aucun doute l'un des pires aliments que vous puissiez manger.

Collations aux fruits gommeux

Le mot fruit dans le nom d’un aliment donne l’impression que ce n’est pas le pire choix du monde, mais les roulés aux fruits et les collations de fruits gommeux ne sont pas votre meilleure option. «Même si tout est naturel, il vaut mieux manger un vrai fruit», dit Shape.com. Vous serez plus rassasié, vous consommerez moins de sucre et de calories, et vous obtiendrez plus de nutrition. Pour un effet maximum, consommez les fruits et les légumes les plus copieux.

Édulcorants artificiels sur n'importe quoi

Réfléchissez à deux fois avant de choisir l'un de ces paquets d'édulcorants bleus, jaunes ou roses plutôt que le sucre. «Les édulcorants artificiels inhibent la capacité naturelle de votre corps à savoir s’il a consommé trop de calories, vous mangerez donc plus que probablement», explique NaturalON.com. Ces édulcorants chimiques semblent également donner envie à votre corps d'avoir encore plus de bonbons!

Vinaigrette ranch

Ce condiment peut sembler un composant de collation raisonnable, surtout lorsqu'il est utilisé comme trempette pour les légumes frais. Mais n’en faites pas trop. «Chaque cuillère à soupe (et c’est peu) contient plus de 75 calories. Ce que la plupart des gens considèrent comme une portion «normale», contenant au moins une once, contient 137 calories et plus de 7 grammes de gras! », Selon NaturalON.com. C’est comme si cela ne suffisait pas: «La vinaigrette ranch contient également du sucre, de l’amidon alimentaire modifié, des arômes artificiels, des colorants artificiels et de la dextrine de malt, tout ce dont vous n’avez pas besoin», explique le site. Voici quelques autres condiments qui sont mauvais pour la santé.

frites

Il est difficile de ne pas aimer les pommes de terre frites, mais de nouvelles recherches relient ces saveurs à un risque accru de décès. Une étude réalisée en 2017 par l'American Journal of Clinical Nutrition a examiné les habitudes alimentaires de la pomme de terre de 4 400 personnes sur huit ans et a révélé que «la consommation de pommes de terre frites, y compris les frites, les pommes de terre frites et les pommes de terre rissolées - était liée au moins à deux fois par semaine Le risque de décès est plus que doublé », a déclaré TIME.com, qui souligne les hauts niveaux de graisse et de sel que contiennent souvent les pommes de terre frites.

Ketchup

Si vous avez décidé de tremper ces frites dans du ketchup, votre santé en subira probablement un autre. En plus du fait que les ketchups peuvent être emballés avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du sel supplémentaire, des colorants artificiels, des arômes artificiels et des agents de conservation, «le ketchup est généralement indiqué comme étant du concentré, ce qui signifie qu'il a été chauffé et réduit en bouillie». NaturalON.com. Cela supprime de nombreux nutriments qui lui apporteraient des avantages pour la santé.

Charcuterie

Si vous prenez quelques charcuteries préemballées et enroulées lorsque vous souhaitez un en-cas, vous ne vous ferez peut-être pas des faveurs. Ces tranches pratiques regorgent de nitrates, de sodium, d'additifs et de conservateurs, selon Activebeat.com, qui a déclaré: «Les adultes qui prennent régulièrement part au risque augmentent les taux de maladies cardiaques et de cancer. Des études démontrent que les enfants qui mangent de la viande sont sujets à des problèmes d’apprentissage et à des problèmes de comportement. »Pour une alternative plus sûre, le site suggère d’acheter des poitrines de poulet et de les couper en lanières que vous pouvez utiliser dans des sandwichs tout au long de la semaine. vous n'avez jamais envisagé.

Pâte à biscuits

Vous savez déjà qu'il ne faut pas fouiner dans la pâte à biscuits crue en raison du risque de salmonelle dans les œufs crus. Mais saviez-vous que la farine non cuite pourrait également poser problème? En 2016, General Mills a lancé un rappel de 10 millions de livres de farine en raison d'inquiétudes concernant un E. coli épidémie qui avait rendu malade des gens dans 20 États, a rapporté le Los Angeles Times. «Ainsi, ce n’est pas seulement la pâte à biscuits qui peut vous rendre malade, c’est tout ce que vous avez préparé avec de la farine mais qui n’a pas été cuit. Cependant, la plupart d’entre nous n’essayons probablement pas de pâte à pain ou de poitrines de poulet panées alors qu’elles sont encore crues », a déclaré le journal. E. coli les bactéries sont tuées par la chaleur.

Mélanges à grignoter emballés

FOXNews.com, qui a appelé deux marques renommées contenant de 400 à 470 mg de sodium, peut contenir des niveaux de sel excessifs. À titre de référence, l'American Heart Association fixe la limite idéale de la consommation quotidienne de sel à 1 500 mg maximum pour la plupart des adultes. Réfléchissez donc bien avant de réduire votre consommation de sodium en une seule séance.

Conserves de pêches

Le fait que les fruits en conserve, y compris les pêches en conserve toujours très populaires, soient remplies de sucre supplémentaire n’est qu’une partie du problème. En outre, «leur contenu en éléments nutritifs est généralement bien inférieur aux fruits et légumes frais et surgelés, qui sont surgelés au moment de la maturité», selon Shape.com. Le site ajoute que les boîtes de conserve sont généralement garnies d’un conservateur qui est en fait un produit chimique toxique.

Muffins aux fruits

Quelque chose à propos d'un muffin se sent juste sain, surtout quand il est emballé avec des fruits. Mais ce n’est rien de plus que des bombes de calories chargées de sucre, a déclaré Kate Kennedy, Dt.P. à Shape.com, qui accuse également ce petit-déjeuner de base d’avoir «des arômes artificiels, des sucres ajoutés et des tailles de portions ridicules». vous cuisez vous-même à la maison et pensez que les muffins sont un régal unique, plutôt qu'un aliment de base. En savoir plus sur les aliments pour le petit-déjeuner que vous devez arrêter de manger.

Club et crackers au fromage

Un biscuit peut sembler un choix plus sain qu'un biscuit ou une puce, mais ne soyez pas trop au chaud avec cette collation courante. «Une portion ne vous remplira probablement pas car ces craquelins manquent d’eau, de volume, de protéines et de fibres», déclare WebMD.com. «Vous allez donc probablement doubler la portion, ce qui signifie que votre collation contient maintenant le double des calories. , grammes de gras, gras saturés et milligrammes de sodium .

Boissons au thé

Le thé en soi est une excellente idée. (Cela a tellement d’avantages pour la santé!) Mais c’est seulement quand vous le préparez vous-même et que vous contrôlez exactement ce qu’il contient, dit Shape.com. «Quand vous achetez du thé aromatisé en bouteille ou en canette? Beaucoup de sucre ajouté, de sodium et d'arômes artificiels entrent en jeu, rendant cette boisson moins qu'idéale », prévient le site. Pour certains des pires délinquants, découvrez les 26 aliments que vous ne devriez jamais, plus jamais acheter.

Pailles ou bâtonnets aux légumes

«Ils sont comme un loup déguisé en mouton», a déclaré Anna Taylor, MS, RD, LD, à propos de bâtonnets de légumes figurant dans une liste de la clinique de Cleveland: «Les pires collations que votre diététiste ne mangerait jamais». Ils peuvent être légèrement inférieurs en gras Les frites, ces collations n'offrent pas de protéines ou de fibres et sont essentiellement dépourvues de nutriments, a ajouté Taylor.

Trempette aux épinards et aux artichauts

Deux légumes dans un aliment peuvent sembler une bonne affaire, mais pas dans le cas d'une trempette aux artichauts aux artichauts commandée dans un restaurant. Être averti. Quelques cuillères à soupe peuvent contenir des centaines de calories et des grammes de gras malsains », explique Shape.com, qui suggère de préparer cette collation à la maison et de faire tremper des légumes crus au lieu de croustilles. Si vous ne pouvez pas supporter de grignoter des légumes, essayez ces façons de manger des légumes plus sains sans même essayer.

Choux

Ce n’est pas la germination elle-même qui est une préoccupation; c’est la contamination bactérienne qui peut l’emporter. «Ce qui fait pousser les germes, les conditions chaudes et humides, sont également les conditions idéales pour la croissance de bactéries telles que la salmonelle, E. coli et la listeria», explique NaturalON.com, qui cite de nombreux rappels dus à la contamination bactérienne de la luzerne, du pois et des germes de soja.

Chips de maïs bleu

Les chips bleues semblent meilleures que les chips tortillas de maïs jaunes ou blanches. «Mais ils ne sont pas si différents, grâce à un nombre similaire de calories, de matières grasses et de sodium», déclare Shape.com. Alors, mangez-les avec la même retenue que vous utilisez pour leurs cousins ​​plus légers.

Smoothies achetés en magasin

Tous les smoothies ne sont pas créés égaux, a déclaré Jennifer Willoughby, Dt.P., CSP, LD, à la Cleveland Clinic. «Les smoothies faits maison peuvent être riches en nutriments», a-t-elle déclaré. «Mais les smoothies à emporter, même de votre meilleur magasin de smoothies local ou de votre épicerie, sont souvent bourrés de sucre ajouté (souvent du jus de fruit) et de calories. Vous pouvez accumuler jusqu'à 300-700 calories avec cette «collation» rapide qui ne vous laissera pas se sentir rassasié comme il se doit!

Haricots cuits au four

En tant que source de protéines à base de plantes et d’aliments riches en fibres, les haricots sont fantastiques. «Mais les fèves au lard, en particulier les types en conserve de toutes les saveurs, peuvent également être extrêmement riches en sodium, en sucre et en additifs», explique Shape.com, qui recommande de lire l'étiquette ou de préparer un lot maison afin de contrôler l'assaisonnement. Adoptez la même approche pour ces aliments qui contiennent beaucoup plus de sel que vous ne le pensiez.

Salade De Chou

Cette nourriture savoureuse avec son mélange de légumes peut sembler un ajout innocent à un repas d'été, mais ce n'est peut-être pas le meilleur choix. Certes, il contient du chou et des carottes, ce qui est très bon pour vous, mais il est simplement chargé de calories, de sucres et d'une quantité énorme de graisse, selon NaturalON.com. La graisse provient de la mayonnaise, explique le site, ce qui explique que les marques de chaînes, comme KFC, contiennent plus de graisse dans une portion de salade de chou (22 grammes) que de grosses portions de frites (19 grammes). Cela fait certainement de la salade de chou une des choses qui comptent. Les nutritionnistes ne mangent jamais, alors vous ne devriez pas non plus.