50 minuscules changements qui feront de vous une personne plus heureuse

Le bonheur ne doit pas être compliqué. Voici comment vous pouvez choisir la joie chaque jour.

Arrêtez-vous et voyez les roses

Si vous avez le temps de vous arrêter et de sentir les roses, c'est parfait! Mais si vous vous sentez pressé (et qui ne le fait pas ces jours-ci?) Simplement voyant de belles fleurs peuvent vous remonter le moral, selon une étude réalisée par Harvard. Le regain de bonheur est plus grand pour les noctambules qui ont du mal à s'y mettre le matin, ont-ils constaté. Alors achetez-vous des fleurs et placez-les sur un vase près de votre lit. Ou bien prenez la route panoramique pour votre trajet du matin et assurez-vous de profiter du paysage. Ce ne sont pas que des fleurs, essayez ces 50 des plus beaux plaisirs simples qui font que la vie vaut la peine d’être vécue.



Prendre un selfie

Dites cheese! Prendre une photo de selfie drôle, heureux ou ridicule vous donne un regain d'humeur instantané, selon une étude publiée dans La psychologie du bien-être. Et si vous l’envoyez à un ami qui vous répond positivement, vous vous sentirez encore plus heureux. Pourquoi? Nous adorons communiquer avec les gens et voir simplement un visage amical, même si c’est le nôtre, nous réconforte.

Capturez le

La prochaine fois que vous rencontrerez votre propre terrible, horrible, mauvais jour, essayez de vous imaginer dans une situation différente et vous pourrez peut-être vous imaginer de meilleure humeur, indique une étude publiée dans Frontières en psychologie. Cette technique, officiellement appelée «imagerie positive autoguidée», est si puissante qu'elle permet non seulement de lutter contre les émotions négatives du moment, mais elle modifie en fait la structure de votre cerveau, vous permettant ainsi de vous sentir plus heureux à long terme. Ce sont les 8 mythes les plus courants sur le bonheur - et que faire à la place.

Échangez des jeans pour des vêtements plus beaux

Les jeans sont le vêtement de choix pour les personnes déprimées, selon des chercheurs de l'Université de Hertfordshire. Ce peut être une évaluation sévère du denim mais il est vrai que la façon dont vous vous habillez peut jouer un rôle dans la façon dont vous vous sentez. Et ce n’est pas seulement le jean. Les femmes de l'étude ont déclaré qu'elles étaient plus susceptibles de porter des hauts bouffants lorsqu'elles se sentaient bleues, mais qu'elles mettraient une robe pour se sentir heureuse. Faire un peu plus d'effort dans votre tenue est un moyen facile de vous remonter le moral et d'indiquer aux autres que vous vous sentez bien.

Faites une pause dans les médias sociaux

Plus vous passez de temps sur les médias sociaux, moins vous êtes heureux, selon une étude publiée dans Dépression et anxiété . La raison? Regarder des images et lire les mises à jour de vos amis vous amène à comparer votre pire moi à leur meilleur, vous laissant triste et laissé de côté. Mais la solution est simple: passez plus de temps dans la vie réelle avec des êtres chers et sauvegardez les médias sociaux pour des mises à jour spécifiques plutôt que de faire défiler sans but les clichés de vacances parfaits des autres.

Promenez-vous dans la nature

Les Japonais ont une pratique, appelée Shinrin-Yoku ou «bain de forêt», qui consiste à marcher lentement et avec conscience dans la nature. Ce n’est pas une randonnée pour aller quelque part ou une visite d’une région pittoresque, mais simplement un plaisir en plein air. Et cette simple escapade, disent-ils, apporte paix, bonheur et affranchissement des soucis. Ils peuvent être sur quelque chose. Une étude publiée dans Santé environnementale et médecine ont constaté que se promener dans des environnements forestiers abaissait les hormones du stress, ralentissait votre fréquence cardiaque, diminuait la pression artérielle et augmentait le sentiment de sécurité et de bien-être. Essayez cet exercice simple pour rendre vos moments à l'extérieur encore plus spéciaux.

Faites un choix - n'importe quel choix

Le libre arbitre, la capacité de choisir par vous-même, est une composante essentielle du bonheur et si vous êtes l'un des chanceux qui vivent à une époque et dans un lieu où vous l'avez, vous pouvez utiliser cette connaissance pour vous rendre plus heureux, selon des études dans Frontières en psychologie. Le simple fait de pouvoir choisir, par exemple, ce que vous mangez pour le petit-déjeuner, votre travail, qui vous mariez ou ce que vous faites pendant votre temps libre est une source puissante de bonheur. Mais voici la clé: vous devez reconnaître vous avez le pouvoir de choisir et vous l'utilisez pour choisir ce que vous voulez.

Donne un peu

Faire du bien te fait te sentir bien. C'est aussi simple que cela, selon les recherches effectuées par la Harvard Business School. OK, c’est aussi simple que cela. Dans l'étude, donner de l'argent à un organisme de bienfaisance a volontairement rendu les gens plus heureux. Mais s'ils ne faisaient que donner par culpabilité, parce qu'ils se sentaient obligés de le faire, ou parce qu'ils espéraient que cela leur serait bénéfique, leur bonheur serait atténué. Morale de l'histoire? Trouvez un organisme de bienfaisance que vous aimez soutenir et faites un don pour cette raison uniquement.

Partager de bonnes nouvelles

Les gens sont toujours contents d'avoir de bonnes nouvelles, mais vous savez ce qui nous rend encore plus heureux? Donnant bonnes nouvelles! Dans une étude réalisée par la Society for Personality and Social Psychology, des chercheurs ont découvert que le fait de partager de bonnes nouvelles, même de petites choses, donnait au donneur et au destinataire un coup de pouce significatif dans le bonheur. «Cette étude (montre) à quel point il est important de partager avec votre partenaire lorsque de bonnes choses se passent, ainsi que de réagir positivement au partage de bonnes nouvelles», explique l’auteure Sarah Arpin, psychologue sociale à l’Université Gonzaga. Voir les résultats de notre sondage mondial sur ce qui rend les gens plus heureux.

Trouvez la joie d'être parent

Entre les crises de grippe intestinale de minuit (pourquoi les enfants vomissent seulement la nuit?) Et les accès de colère à l'épicerie, la parentalité peut sembler être un long travail pour l'université. Mais dans l’ensemble, il ya plus de bonheur que de misère à être père ou maman, il est donc important de rechercher et de se souvenir des bons moments, selon une étude publiée dans Science psychologique. Le nombre d’enfants et votre âge au moment où vous devenez parent peuvent également jouer un rôle dans la joie de vos enfants. Des chercheurs de la London School of Economics ont constaté qu'un ou deux enfants offraient le plus de bonheur et que les parents plus âgés trouvaient plus de joie dans la parentalité que les plus jeunes.


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En savoir plus sur vos racines

Les personnes afro-américaines qui s'identifient plus fortement avec leur identité raciale sont généralement plus heureuses, selon une étude de Michigan State. Et ce n’est pas seulement un groupe qui tire profit de l’apprentissage de leur histoire. La connexion à votre patrimoine vous aide à vous sentir plus heureux en vous donnant une meilleure idée de votre propre identité, en vous aidant à vous sentir lié à vos proches et en trouvant de la valeur dans des expériences partagées. Appelez votre grand-mère et demandez-lui de son enfance. Qui sait? Peut-être aurez-vous enfin une explication sur Oncle Bill. Essayez ces 13 façons d’augmenter le bonheur de votre famille.

Sortir avec des amis heureux

Le bonheur est «contagieux» et vous pouvez attraper la bonne humeur de vos amis, disent les chercheurs de la faculté de médecine de Harvard. C’est tellement contagieux, en fait, qu’une personne heureuse peut contaminer des gens à trois degrés de leur joie. Vos devoirs: apprenez de très bonnes blagues à partager lors de votre prochaine réunion et observez la bonne humeur se propager.

Hop dans le sac

Le fait que le sexe puisse te faire très heureux ne surprendra probablement personne, mais combien de sexe est la quantité magique pourrait. Vous pouvez avoir trop de bonnes choses et plus n'est pas toujours meilleur en matière de sexe, selon une étude publiée dans Science psychologique sociale et de la personnalité . Les couples qui ont eu des relations sexuelles une fois par semaine ont déclaré être plus heureux que ceux ayant moins de relations sexuelles. Et les couples qui avaient des relations sexuelles plus fréquentes n’étaient pas plus heureux que ceux qui pratiquaient le tango horizontal une fois par semaine. Nos résultats suggèrent qu'il est important de maintenir une relation intime avec votre partenaire, mais vous n'avez pas besoin de faire l'amour tous les jours tant que vous maintenez cette relation, explique la chercheuse principale Amy Muise. Ce sont les 8 habitudes des couples ayant une vie sexuelle torride.

Faire un petit (ou grand) changement

Selon une étude réalisée par l’Université du Missouri-Columbia, la nouveauté, qu’il s’agisse d’un nouvel emploi, d’un nouvel amant ou d’une nouvelle paire de chaussettes, procure un élan temporaire de bonheur. Le truc pour faire durer ce bonheur est de l’apprécier. «Des recherches antérieures ont montré que le bonheur d’un individu peut augmenter après des changements de vie majeurs, tels que le début d’une nouvelle relation amoureuse, mais qu’au fil du temps, le bonheur tend à revenir à un niveau précédent», déclare Kennon Sheldon, PhD, auteur d’études et professeur de sciences psychologiques. «Cela nécessite deux composantes majeures: le besoin de continuer à vivre de nouvelles expériences positives qui changent la vie et le besoin de continuer à apprécier ce que vous avez déjà et à ne plus vouloir trop tôt.

Sourire dans le miroir

La prochaine fois que vous vous peignez ou vous maquillez, prenez une seconde pour vous faire un petit sourire effronté - cela vous rendra immédiatement plus heureux, dit une étude publiée dans Science psychologique. Voir votre sourire réduit le stress et les astuces pour que votre cerveau se sente heureux même si vous ne le sentez pas.

Veux ce que tu as

Antonio Guillem / Shutterstock

Le bonheur ne consiste pas à obtenir ce que vous voulez, mais à vouloir ce que vous avez. Selon une étude réalisée par l'Université de Missouri-Columbia, s'il existe un tour de magie pour obtenir un bonheur instantané, cet idiome digne de Pinterest est aussi proche que possible. Cette astuce mentale Jedi fonctionne en recentrant votre attention de ce que vous n’avez pas (en vous laissant dans un état de manque perpétuel) à ce que vous faites (en vous aidant à voir toutes vos nombreuses bénédictions). Alors la prochaine fois que vous vous sentez déprimé par le bateau, la voiture, la maison ou la vie que vous n’avez pas, prenez le temps de rédiger une liste de toutes les choses que vous avez déjà faites. Boom! Content. Ou essayez ces 6 étapes simples pour développer une attitude positive.

Faire une pause de cinq minutes

C’est difficile d’être heureux quand on est épuisé. Et c’est particulièrement vrai en cas d’épuisement émotionnel. Se sentir émotionnellement tendu fait qu'empirer les choses, y compris votre état mental. Mais au lieu de simplement serrer les dents et se laisser aller, prendre une courte pause pour se reposer et récupérer mentalement peut vous aider à rebondir et à vous sentir plus heureux, selon une étude publiée dans Travail et stress. Ainsi, la prochaine fois que votre patron vous préparera à vous arracher les cheveux, prenez une pause de cinq minutes pour vous éclaircir la tête.

Offrez-vous

L’argent n’est peut-être pas capable d’acheter du bonheur à long terme, mais obtenir un petit quelque chose peut définitivement vous mettre de meilleure humeur, selon une étude publiée dans Science psychologique sociale et de la personnalité. Des friandises comme une boisson de luxe, un film préféré ou une paire de chaussures peuvent vous aider à vous sentir plus heureux tant que les achats ne sont pas la seulement vous vous sentez mieux. Hé, ils n’appellent pas ça de la «thérapie» au détail pour rien! Voici 11 façons faciles de vivre le moment présent.

Manger du yaourt

Plus de 80% de la sérotonine, substance chimique du cerveau associée au bonheur et à la satisfaction, est effectivement produite dans l’intestin. Cela signifie que prendre soin des bonnes bactéries dans votre intestin a un impact direct sur votre bonheur. Bizarre, non? Selon une étude réalisée par le système de santé de l’Université de Virginie, il existe toutefois des données scientifiques qui corroborent ce microbiome entre l’esprit et l’intestin. Heureusement, il existe une solution facile - et savoureuse! -: Mangez plus d’aliments probiotiques, y compris du yogourt.

Quitter le travail tôt

Selon une étude réalisée par l’Université de Stirling, avoir plus de temps libre vous rendra plus heureux que d’avoir plus d’argent. Une fois que vous avez assez d’argent pour couvrir les nécessités de base de la vie, une augmentation de salaire n’a apporté que peu ou pas de bonheur supplémentaire, ont-ils constaté. Mais avoir plus de temps pour faire un passe-temps ou être avec des êtres chers a rendu les gens beaucoup plus heureux. Donc, si vous avez le choix entre des heures supplémentaires et du temps libre, à moins que vous n’ayez absolument besoin d’argent, vous serez plus heureux de choisir le temps.

Effectuer un versement de prêt

L’état de surendettement est l’un des principaux facteurs de stress et contribue à la dépression chronique, selon une étude publiée dans Le journal des études de bonheur . Mais rembourser cette dette, même un peu, peut apporter un sentiment de soulagement et de bonheur accablant. Au lieu d’ajouter à votre misère en achetant un autre gadget sur votre carte de crédit, utilisez l’argent que vous auriez dépensé pour payer votre facture. Essayez ces 5 moyens intelligents pour réduire le stress de la dette.

Appelle un vieil ami

La première chose qui garantit le plus de bonheur n’est pas vraiment une chose, c’est une personne. Selon une étude suédoise, les relations avec la famille, les amis et les amants sont une source de bonheur pour toute la vie. «Tout comme les Beatles ont chanté, la plupart des gens comprennent que l’argent ne peut pas vous procurer le bonheur ou l’amour», explique l’auteur de l’étude Danilo Garcia, chercheur en psychologie au Centre pour l’éthique, le droit et la santé mentale de la Sahlgrenska Academy. Mais même si, en tant qu'individus, nous pouvons comprendre l'importance des relations étroites et chaleureuses sur le plan social, il n'est pas certain que tout le monde soit conscient du fait que de telles relations sont réellement nécessaires pour notre bonheur personnel. Eh bien, maintenant, vous savez! Maintenant, va appeler ta mère!

Faites-vous un compliment

Dans notre monde de réalité virtuelle à l’aérographe photoréaliste, il est facile de se regarder dans le miroir et de ne pas être satisfait de ce que vous voyez - une voie infaillible vers le malheur. Mais apprendre à s'aimer et à s'accepter tel qu'on est procure une joie et une confiance durables, affirment des chercheurs de l'Université de Hertfordshire. Plus facile à dire qu'à faire, cependant. Dans l’étude, moins de la moitié des personnes interrogées ont déclaré qu’elles étaient «gentilles avec vous-même et pensaient que tout allait bien pour vous.» Il s’agit toutefois d’une compétence acquise, et vous pouvez (et devriez) pratiquer l’acceptation de soi quotidiennement. , ont ajouté les chercheurs.

Donner à une personne sans abri

Les gens trouvent un peu de bonheur quand tous leurs besoins fondamentaux sont satisfaits, mais nous ne pouvons pas être complètement heureux si ceux qui nous entourent souffrent encore, selon les recherches de l’Université de l’Illinois. La satisfaction de la vie n’est pas seulement une affaire individuelle, elle dépend aussi beaucoup de la qualité de vie de ses concitoyens, explique le chercheur principal Ed Diener, PhD, professeur émérite de psychologie. Pour être vraiment heureux, nous devons également élever les personnes qui nous entourent.

Aller à un service religieux

Voici un casse-tête intéressant: les personnes religieuses en situation de stress sont plus heureuses et en paix que leurs compagnons d'infortune, mais plus une société est heureuse et pacifique, moins les gens se disent religieux, selon une étude publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale . La religion ne favorise-t-elle le bonheur que lorsque la vie est difficile? Pas nécessairement. Une étude séparée, publiée dans JAMA psychiatrie, ont constaté que la spiritualité et la religion protègent contre la dépression non seulement pendant les périodes difficiles, mais aussi au cours de la vie en épaississant le cortex cérébral.

Faites une liste de traits qui vous sont uniques

Vous faites vous-même: Ajoutez cette maxime à la liste des choses qui vous rendent plus heureux que l’argent. L’individualisme est un facteur de prédiction plus fort du bien-être et du bonheur dans la vie que la richesse, selon une étude publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale. Être individualiste est source de bonheur en vous aidant à reconnaître vos dons et talents uniques et en vous donnant la confiance de choisir des choses qui vous aident à grandir et à progresser. De même, un journal de gratitude pourrait augmenter le bonheur en une minute par jour.

Trouvez l'extraordinaire dans l'ordinaire

La jeunesse est connue pour ses aventures sauvages, mais à mesure que nous vieillissons, une chose intéressante se produit: au lieu de trouver du bonheur dans tout ce qui est nouveau, grand et audacieux, nous commençons à être plus heureux avec ce qui est familier et normal, selon une étude publiée dans le Journal of Consumer Research . Et ce n'est pas une mauvaise chose. La capacité à trouver de la joie dans les petites choses de la vie est une compétence cultivée au cours d'une vie. Commencez dès maintenant en regardant autour de vous et en remarquant les petites choses qui vous rendent heureux: un rire d’enfant, une feuille qui virevolte depuis un arbre, la sensation de soleil. Vous n'avez pas besoin d'un voyage cher et excitant pour trouver votre bonheur - le bonheur est tout autour de vous, exactement là où vous êtes, gratuitement.

Allez faire un petit jogging

L’exercice est réputé pour la «force du coureur», la poussée d’endorphines bienfaisantes au cerveau qui vous font sentir au sommet du monde après un dur entraînement. Mais il n’est pas nécessaire d’aller au sol dans un gymnase CrossFit pour avoir une infusion de bonheur (même si c’est cool aussi). Toutes les sortes de mouvements, y compris un jogging autour du bloc, donneront à votre esprit un coup de pouce instantané, selon une étude publiée dans Métabolisme cellulaire . Découvrez ces 14 autres avantages de l'exercice en plus de la perte de poids.

Faire une petite danse

La danse est depuis longtemps un moyen amusant de rassembler les gens. Et même si vous avez deux pieds gauches, vous pouvez toujours profiter des avantages mentaux de faire un pas en deux. Selon une étude irlandaise, les personnes âgées ont amélioré leur niveau de bonheur après une seule séance de danse. Mais ce n’est pas juste pour les générations plus âgées. Les adolescents ont déclaré s'inquiéter moins de leurs problèmes et d'une humeur plus heureuse après avoir suivi un cours de danse, selon une étude distincte publiée dans le Archives de pédiatrie et de médecine de l'adolescence .

Prendre une profonde respiration

La respiration est essentielle à la vie et il est donc logique qu’elle soit également essentielle au bonheur. Mais pas une vieille inhalation et expiration ne fera l'affaire. Une pratique de méditation basée sur la respiration connue sous le nom de Sudarshan Kriya yoga a contribué à atténuer la tristesse et à augmenter le bonheur des patients atteints de dépression sévère, selon une étude publiée dans le Journal de psychiatrie clinique . Vous n’avez pas besoin d’être déprimé pour tirer parti de cette technique de respiration apaisante: quelques minutes par jour seulement vous permettront de vous sentir plus heureux et en meilleure santé. Voici d'autres moyens de puiser dans votre intuiton pour une vie plus heureuse.

Regarder le bon côté des choses

Dire à quelqu'un qui a envie de ne penser qu'à des pensées heureuses est une recette pour se faire frapper au visage, mais l'optimisme repose sur une vérité scientifique. En particulier, apprendre aux gens à ne pas ruminer - à redoubler d'efforts dans leurs pensées - et à se tourner vers des sujets plus positifs a créé une grande joie, a déclaré une étude menée par l'Université norvégienne des sciences et technologies. Dans l'étude, 80% des personnes ayant appris cette thérapie métacognitive ont montré une amélioration majeure de leur humeur. L'astuce? Reconnaissant que vos pensées ne vous contrôlent pas, vous contrôlez vos pensées.

Choisissez l'expérience plutôt que des choses

L’achat de biens matériels donne un coup de fouet temporaire au bonheur, mais si vous souhaitez que vos achats soient un plaisir à long terme, utilisez votre argent pour acheter des expériences, disent les auteurs du Science psychologique sociale et de la personnalité étude. Non seulement le concert, le voyage ou le laissez-passer pour le musée procurent un bonheur plus intense en un instant, mais les souvenirs heureux peuvent durer toute une vie. Apprenez ces leçons des mourants d'une vie bien vécue.

Dis juste non

Toi. Ne peut pas. Faire. Tout. C’est une réalité de la vie que beaucoup d’entre nous ont dû apprendre à la dure et il n’ya rien qui puisse vous rendre moins heureux que l’épuisement professionnel. C’est pourquoi les personnes qui attachent de la valeur à leur temps et apprennent à dire non pour le protéger sont plus heureuses, selon une étude publiée dans Science psychologique sociale et de la personnalité . Si vous avez du mal à décevoir les gens, rappelez-vous que chaque fois que vous dites «oui» à une chose, vous dites automatiquement «non» à tout le reste à ce moment-là, et cela inclut de dire non à des choses comme le temps passé en famille, l'exercice, le repos, etc.

Donner à quelqu'un le bénéfice du doute

Il peut être difficile de faire confiance aux gens, surtout si vous avez été brûlé dans le passé. Mais les personnes qui font confiance peuvent être plus heureuses que celles qui sont plus cyniques, selon une étude présentée lors de la réunion annuelle de la Society for Neuroscience. Craie les hormones. Les sentiments de confiance libèrent l'ocytocine, une hormone appelée aussi «câlin» ou hormone de bien-être. En fin de compte, la confiance est ce qui nous relie aux autres personnes, la plus grande source de bonheur que nous ayons, alors faites de votre mieux pour faire confiance (quand cela se justifie) et digne de confiance.

Manger une pêche mûre

Vous saviez déjà que manger des fruits et des légumes était bon pour la santé physique, mais avoir des légumes verts (et des rouges, des bleus et des jaunes) peut être tout aussi bon pour la santé mentale, selon une étude publiée dans le Journal américain de santé publique . Ils ont constaté une augmentation significative du bonheur pour chaque portion quotidienne supplémentaire de fruits et de légumes, jusqu'à huit portions par jour. Voici 8 autres aliments éprouvés pour améliorer votre humeur.

Prendre l'air

À mesure que la pollution de l'air augmente, le bonheur diminue. Et l’effet est valable même si vous ne vivez pas dans une usine à charbon, mais à proximité d’une route très fréquentée, selon une étude publiée dans Journal international d'économie verte. Le lien entre l'humeur et la qualité de l'air était si fort qu'ils ont recommandé l'air pur comme antidépresseur. «Un air plus propre augmentera le niveau de bonheur des citoyens en Europe et nous soupçonnons d’autres régions du monde», ont-ils conclu. Prendre soin de nous et de l'environnement? Quelle bouffée d'air frais!

Donner une pression à quelqu'un

Câlins, pas drogue! C’est peut-être plus vrai que vous ne le pensez, selon une recherche publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences . Un câlin chaleureux (ou tout type de contact physique) stimule la libération d'ocytocine, l'hormone associée à la liaison. L'ocytocine, à son tour, peut augmenter le plaisir des interactions sociales en stimulant la production de neurotransmetteurs de type marijuana dans le cerveau, ce qui augmente les sentiments de bonheur et de motivation. Maintenant, apportez-le!

Dis merci

Vous pensez peut-être être reconnaissant, mais prenez-vous le temps de le dire? Reconnaissant et En exprimant votre gratitude, à voix haute, confère à vous et à la personne que vous remerciez une infusion instantanée de bonheur, déclarent les chercheurs. Mieux encore, c’est quelque chose de si facile à faire, pourquoi ne pas l’essayer? Ces citations de gratitude vont inspirer une appréciation immédiate.

Éteignez votre téléphone après le dîner

La dépendance au téléphone est en train de devenir un grave problème de santé publique. La dépression et l’anxiété montent en flèche alors que nous nous détournons de notre vie réelle pour passer de plus en plus de temps au numérique, prévient une étude publiée dans Ordinateurs dans le comportement humain . Heureusement, la solution est aussi simple que d'éteindre votre téléphone. Définissez une heure spécifique chaque jour, comme les heures entre le dîner et l'heure du coucher, comme une pause dans les e-mails, Facebook et Candy Crush. Non seulement vous serez plus heureux et plus détendu, mais vous aurez plus de temps pour la famille, les loisirs et vous dormirez même mieux.

Prendre un cours de yoga

Tout le monde dit ohm! Les personnes qui suivaient deux cours de yoga par semaine ont constaté une amélioration significative de leur santé et de leur bonheur, selon une étude réalisée par le Boston University Medical Center. La combinaison de la respiration, des étirements, de l'exercice et de la méditation est la recette parfaite pour le bonheur mental et physique. Meilleure partie? Le yoga est une activité à faible impact qui s'adapte facilement à presque tous les besoins.

S'arrêter à un verre

Les gens utilisent depuis longtemps de l'alcool pour dissiper leurs sentiments négatifs, mais l'inverse peut aussi être vrai, selon une étude publiée dans le Archives de psychiatrie générale. Ils ont découvert que les personnes qui boivent régulièrement trop deviennent de plus en plus dépressives, ce qui montre que l'alcool provoque le changement d'humeur et non l'inverse. Si vous voulez être plus heureux, arrêtez-vous après un verre ou évitez l'alcool ensemble. Vous n'en avez pas besoin pour vous amuser, non? Voici 18 autres choses que les gens heureux ne font jamais.

Faites un acte de bonté au hasard

Surprendre un inconnu avec un acte de bonté au hasard ne se limite pas aux vidéos virales sur Internet. Faire quelque chose de simple, comme payer le café d’un étranger, est un aller simple pour Happyville. Selon une étude de PLOS One, les personnes qui effectuent de petits actes de service rapportent de manière inattendue une explosion de bonheur qui dure beaucoup plus longtemps que l'acte réel.

Regarder un lever de soleil

Les alouettes du matin sont en réalité plus heureuses que les oiseaux de nuit, rapporte une étude réalisée par l'Université de Toronto. Bien que personne ne sache exactement pourquoi, il existe de nombreuses possibilités pour les différences d'humeur entre les lève-tôt et les lève-tard. Les matins du matin sont souvent mieux reposés, se sentent en meilleure santé, ont plus de chances de faire de l'exercice et ont un système immunitaire plus fort, ce qui est en corrélation avec une augmentation du bonheur. Pas une alouette naturelle? Essayez ces 9 conseils simples pour devenir une personne du matin.

Porter quelque chose de bleu

C’est une raison pour laquelle les chambres à coucher sont si souvent décorées dans des tons de cobalt, de pervenche, d’azur et de lavande. Il a été démontré que les teintes de la famille bleue calmaient naturellement, abaissaient la tension artérielle et les niveaux d'hormones de stress et aidaient les gens à se détendre et à se sentir plus heureux, selon des chercheurs. Tirez parti de cet effet qui rehausse l’humeur en intégrant la couleur dans votre garde-robe et votre décor. En savoir plus sur l'impact de vos vêtements sur votre humeur.

Arrêter de fumer

Fumer est mauvais pour votre santé physique et il s’avère qu’il en va de même pour votre santé mentale, les fumeurs étant plus sujets à la dépression. Mais une fois que vous avez abandonné la cigarette, la vie commence à être aussi rose que vos poumons, selon une étude publiée dans le Annales de médecine comportementale . Les deux tiers des personnes de l’étude qui ont réussi à arrêter de fumer ont également signalé une amélioration des symptômes dépressifs et une meilleure humeur en général.

Mâcher un bâton de gomme à la menthe

Se sentir faible? Pop un morceau de gomme à la menthe. Des recherches ont montré que l’odeur de menthe poivrée soulève instantanément l’esprit des gens. Pas dans le chewing-gum? Vous pouvez essayer de sucer un bonbon à la menthe poivrée, de porter une lotion parfumée à la menthe ou de boire du thé à la menthe. Si la menthe n’est pas votre odeur préférée, essayez l’un de ces autres parfums qui augmentent le bonheur.


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Faire un nouvel ami

Rencontrer de nouvelles personnes est souvent considéré comme effrayant, mais cela n’est pas obligatoire. Se faire de nouveaux amis combine deux autres facteurs de bonheur éprouvés - faire quelque chose de nouveau et nouer des relations - et les combiner pour en faire une recette puissante de bonheur, selon une étude de les démarches de la Royal Society B . Dans le meilleur des cas, vous avez un excellent nouvel ami. Dans le pire des cas, vous aurez une histoire amusante à raconter plus tard. Dans les deux cas, vous vous sentirez bien d’avoir tendu la main.

Age gracieusement

C'est peut-être le plus simple des conseils de bonheur à ce jour; vous le faites maintenant. Oui, le fait de vieillir est en corrélation avec une augmentation du bonheur, selon une étude de Science psychologique. En vieillissant, nous nous débrouillons mieux pour laisser les choses aller, voir la beauté dans de petites choses et être reconnaissant pour ce que nous avons - tous les traits associés au bonheur. C'est peut-être la meilleure raison encore pour embrasser vos cheveux gris et souhaiter la bienvenue à chaque nouvel anniversaire! Repoussez les 12 habitudes des personnes qui ont l'air et agissent plus tôt que leur âge.

Passer les restaurants fast-food, dîner dans

En raison de leur niveau de bruit élevé, de leurs couleurs vives, de leurs aliments peu nutritifs et de l’importance accordée à la vitesse, les restaurants à service rapide sont intrinsèquement déprimants, selon des chercheurs de l’Université de Toronto. Les résultats sont contre-intuitifs, explique Sanford DeVoe, co-auteur du document et professeur associé de comportement organisationnel et de gestion des ressources humaines. «Nous pensons que la restauration rapide nous fait gagner du temps et nous permet de faire ce que nous voulons. Mais comme cela suscite ce sentiment d'impatience, il existe toute une série d'activités dans lesquelles cela devient un obstacle à notre plaisir. »Message à retenir: Si vous voulez un repas vraiment« heureux », sautez le fast-food et dînez.

Être respectable

Selon une étude publiée dans: Le respect de nos pairs et de notre famille est plus important que l'argent, le statut ou l'éducation. Science psychologique . Contrairement aux nouveaux jouets ou gadgets sophistiqués qui apportent un bonheur temporaire, les chercheurs disent qu’il est possible que le respect, l’influence et l’intégration sociale ne vieillissent jamais. Trouvez plus d'inspiration avec ces 26 citations sur le secret du bonheur.