6 exercices faciles que vous pouvez faire pour rendre vos jambes Pop dans une jupe crayon

Bonjour, envie de la jambe! Victoria Baggio, une instructrice SWEAT basée à Chicago, partage ses séances d'entraînement préférées pour les jambes que vous pouvez faire n'importe où.

Révérence


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Comment convenir, parce que vous portez une jupe et tout, tu sais ? Baggio dit. Ce mouvement cible les muscles fessier et interne du fessier et des muscles ischio-jambiers avec un bénéfice tonifiant sur votre quad avant, façonnant essentiellement l'extérieur de votre jambe. Pour terminer ce mouvement, tournez une fente inverse en diagonale, en reculant et en arrière du genou plié à l’avant. Selon Baggio, la clé pour mener à bien ce mouvement est de garder les hanches droites et orientées vers l’avant. Elle recommande de s'exercer devant un miroir. Pour relever le défi, attrapez des haltères et tenez-les à vos côtés.



Extensions de hanche

Tired after a long day of work? No standing necessary for this leg exercise. Yay for laying down! Baggio exclaims. Lying on your back, bend your knees and plant your feet flat on the ground. From here, drive through your heels and push your hips to the sky while squeezing your glutes. Do 12 of these in a row and Baggio promises you will feel your hamstrings fire up. For more of a challenge, add dumbbells and hold them at your hips; however, Baggio stresses that proper form is non-negotiable. “Before progressing in weight or speed, your body needs to be able to move in a certain range