6 façons sans effort de se glisser dans l'exercice pendant les vacances

Même si vous êtes consciencieux au sujet de l’exercice physique pendant le reste de l’année, les vacances sont si occupées que la condition physique risque de rester en retrait. Voici quelques façons simples de faire de l'exercice dans la journée en cette période mouvementée.

Planifiez vos vacances et restez actif

De nos jours, nous avons souvent une double ou triple réservation. Qui a le temps de faire de l’exercice lorsque nous achetons des cadeaux, en renvoyons, en faisant des courses et en assistant à des fêtes?



Selon le National Institutes of Health, la plupart des Américains ajoutent environ une livre pendant les vacances à cause de la quantité de nourriture et de l'inactivité. Pour certains, cependant, cela peut aller jusqu'à six livres. En plus d'éviter les gains de poids liés aux vacances, vous pouvez vous aider à gérer votre taux de sucre dans le sang. La meilleure nouvelle? Vous pouvez utiliser ces vacances pour faire de l'exercice. Voici comment.

1. Passer des achats en ligne. Lorsque vous êtes un père Noël en ligne, vous brûlez autant de calories que de regarder la télévision. Au lieu de cela, sortez et magasinez au centre commercial, un parking éloigné de l'entrée. Ne faites pas partie de ces personnes qui attendent sur une place de stationnement à proximité du magasin. Vous marcherez bien avant même de magasiner.

Pour un meilleur entraînement: Ne perdez pas votre temps entre les magasins; gardez un rythme soutenu lorsque vous passez d'un magasin à l'autre. Pour un entraînement encore meilleur des calories brûlées, rendez-vous à la voiture pour ranger vos sacs au lieu de les transporter. Voici d'autres conseils pour vous aider à stimuler votre métabolisme pendant les vacances.

Effacer les lecteurs et les trottoirs avec une pelle

Une souffleuse à neige est pratique, mais lorsque vous pelletez votre allée à la main, vous réalisez une corvée et brûlez environ 400 calories par heure, sur la base d’une personne pesant 150 livres. Et le gars d'UPS vous remerciera pour le trottoir propre.

Pour un meilleur entraînement: La technique compte dans le déneigement. Épargnez à votre dos ces douleurs; gardez votre colonne vertébrale droite et soulevez avec votre dos et vos hanches tout en faisant une rotation latérale. Ne vous penchez pas en avant à la taille et ne ramassez pas la neige avec juste vos bras. Le pelletage de neige devrait être un entraînement complet du corps! Voici certaines choses que les médecins souhaiteraient savoir sur les effets du pelletage sur votre corps.

Nettoyez intensément votre maison

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que les mouvements typiques que vous faites lorsque vous nettoyez une maison (aller chercher des toiles d'araignées ou ramasser des jouets pour enfants) sont similaires aux exercices et aux étirements de type gymnastique. Alors, profitez de votre nettoyage de vacances en étant très minutieux. Même passer l'aspirateur brûle environ 240 calories par heure.

Pour un meilleur entraînement: De brèves poussées d'effort intense peuvent être bénéfiques pour votre cœur. Faites quelques allées et venues dans les escaliers. Déplacez les meubles pour un nettoyage en profondeur et plus d'entraînement. Lorsque votre maison est propre, vous avez probablement brûlé autant de calories qu'une longue marche. Complétez le tout en donnant à votre maison l'odeur des vacances avec ces parfums.

Sortez avec Fido

Le chien est près de la porte arrière et attend de sortir pour faire ses affaires. Mais pendant l’hiver, nous sommes tentés de le laisser sortir pendant que nous restons à l’intérieur. Emmitouflez-vous et prenez le toutou pour une promenade pleine d'entrain de 20 minutes. Pas de chien? Offrez des services de promenade pour les vacances ou faites du bénévolat dans un refuge pour animaux. Bonus: lorsque vous sortez en hiver, votre corps brûle plus de calories.

Pour un meilleur entraînement: Avant de rentrer à la maison après le pelletage ou le retour au travail, promenez votre chien. Vous avez déjà votre équipement d'hiver, vous êtes donc prêt à affronter le froid. Promener le chien est un excellent moyen d'empêcher votre animal de vivre l'anxiété de séparation pendant les vacances.

Transformez votre cuisine en salle de sport


lorsque vous perdez du poids, votre pointure change-t-elle

À l'aide d'un fouet, brûle près de 140 calories par heure. Ayez à portée de main des bouteilles ou des pots d’eau pour faire des boucles rapides en attendant que la casserole prenne fin. En plus de vous remonter le moral, le fait d’avoir ces haltères de facto à portée de main vous empêche de grignoter.

Pour un meilleur entraînement: Une autre pièce d’équipement de cuisine très pratique pouvant faire office d’équipement de gymnastique: une chaise. Au lieu de regarder l'eau bouillir, prenez le temps de s'accroupir au ralenti au-dessus d'une chaise. Agissez comme si vous alliez vous asseoir mais faites la motion sloooww. Vous travaillerez vos jambes, votre dos et vos muscles abdominaux. Voici quelques exercices plus faciles que vous pouvez faire pendant la cuisson.

Créer une nouvelle tradition

La plupart des traditions familiales sont basées sur la nourriture: le fameux gâteau aux pommes et au miel de grand-mère, la tarte aux pommes somptueuse de tante Jean. Essayez de faire de l'activité physique une tradition. Mélanger les activités sociales et les activités physiques pendant les vacances signifie que vous allez tous brûler une partie de ces calories supplémentaires.

Pour un meilleur entraînement: Don’t limit yourself to just one activity; find something that everyone will enjoy. Go ice-skating or build snowmen. Also, there are often charity walks during the holidays. Make them your annual tradition. Here are some more cozy traditions you should try this holiday season.