7 jours pour lutter contre la fatigue

Le plan simple d'une semaine du Dr .Oz pour lutter contre la fatigue est conçu pour vous aider à surmonter l'épuisement et à retrouver votre énergie afin que vous puissiez vous sentir et faire de votre mieux.

7 jours pour lutter contre la fatigue

Aujourd'hui, trop de gens sont alourdis par des modes de vie occupés qui peuvent réduire les niveaux d'énergie. Voici les quatre principales raisons pour lesquelles les gens perdent de l'énergie:

  • Une mauvaise alimentation
  • Pas assez de sommeil
  • Le manque d'exercice
  • Stress

Le plan du médecin aborde tous les éléments ci-dessus et vous aidera à garder votre batterie chargée toute la journée.



Jour 1: Pas de glucides simples avant midi

Beaucoup de gens commencent leur journée avec des glucides simples tels que des céréales sucrées, des produits de boulangerie ou des boissons au café d'engraissement comme les lattes au caramel. Le problème est que les glucides simples vous donnent un effet rapide, mais vous vous écrasez rapidement. Vous vous sentirez très éveillé pendant une heure ou deux, puis passerez le reste de la journée à essayer de retrouver votre énergie.

Pour éviter de simples pics d'énergie en glucides, concentrez-vous sur le fait de n'avoir que des protéines pour le petit-déjeuner. Essayez un shake protéiné ou mangez des œufs avec du bacon de dinde. Faites attention de ne pas en faire trop avec le sodium.

Jour 2: Présentez des collations riches en fibres et en protéines


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Les athlètes d'endurance apprennent à manger et à boire chaque fois qu'ils ont faim ou soif, une idée judicieuse, car sinon le corps peut passer en mode famine, ce qui ralentit le métabolisme et vous fatigue. Une collation saine maintient votre glycémie régulée afin que vous mainteniez des niveaux d'énergie et une taille saine. Les fibres et les protéines sont un combo gagnant car les protéines vous donnent de l'énergie et les fibres aident à faire durer l'énergie.

Pour une excellente collation en milieu de matinée ou en après-midi, optez pour des pois secs; ils sont croquants et ne contiennent ni sucre ni gras comme le font les chips. Mettez-les dans un sac en plastique et dégustez-les sur le pouce (un quart de tasse fournit 3 grammes de fibres et 6 grammes de protéines). Comme alternative, mangez des pistaches, une riche source de protéines, d'antioxydants et d'autres nutriments.

Jour 3: Prenez une multivitamine pour l'énergie

Les multivitamines contiennent des nutriments clés pour soutenir la santé globale et maintenir votre système immunitaire fort afin que vous puissiez combattre la maladie. Si vous êtes une femme pré-ménopausée et / ou si vous avez toujours vos ovaires, vous voudrez en prendre un avec du fer - sinon vous n’avez plus besoin de ce nutriment sous forme de supplément. (Vous voudrez peut-être en discuter avec votre médecin.) Prenez chaque matin un multi contenant:

  • Pas plus de 3500 UI de vitamine A
  • Pas plus de 30 UI de vitamine E
  • Et 100% valeur quotidienne d'autres vitamines

Jour 4: Prenez 5-HTP pour améliorer le sommeil

L’objectif de chacun devrait être d’obtenir 7 à 8 heures de sommeil réparateur. Si vous n'obtenez pas ce montant, essayez de mieux gérer votre temps afin de pouvoir vous réserver une heure supplémentaire de fermeture. Une perte de sommeil habituelle même d'une heure peut entraîner une somnolence chronique.

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de Zzz, essayez de prendre du 5-HTP (5-Hydroxtryptophane), qui peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine pour faciliter le sommeil;Le 5-HTP est un acide aminé présent en faible quantité dans les aliments comme la dinde et les bananes. Le 5-HTP est la molécule que le corps utilise pour fabriquer de la sérotonine, une molécule qui contribue à élever l'humeur.Disponible en vente libre dans les pharmacies.


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Jour 5: Zéro sur l'hydratation

Votre corps est une machine composée des deux tiers d'eau. Étant donné que nous sommes constitués de tant de liquide, même une légère déshydratation peut vous laisser une sensation de léthargie.


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Essayez «Wakeup Water» du docteur. Préparez chaque jour un pichet contenant:

  • 8 tasses d'eau (pour rester hydraté)
  • 3/4 tasse d'orge perlée cuite (contient du fer pour lutter contre la fatigue)
  • 2 citrons (pour les antioxydants et la vitamine C)
  • 1/4 tasse de miel (pour le rendre savoureux et sucré)

Méthode: Ajouter l'orge à l'eau bouillante et laisser tremper pendant 10 minutes. Filtrer et retirer l'orge de l'eau. Ajoutez le jus de 2 citrons et un quart de tasse de miel. Essayez d'apporter un pichet portable avec vous au travail. (Vous pouvez enregistrer le cuit à peine pour l'heure du dîner.)

Jour 6: Marchez au moins 10 minutes par jour

Il peut sembler contre-intuitif de marcher lorsque vous vous sentez fatigué, mais l'activité physique augmente en fait votre niveau d'énergie jusqu'à 2 heures. Marchez dans les escaliers au travail, promenez-vous pendant votre pause déjeuner, mais vous pouvez vous y glisser. Assurez-vous simplement de marcher tous les jours. Vous pouvez commencer avec seulement 10 minutes et essayer de travailler jusqu'à 30 minutes ou même une heure par jour. Cela fera une énorme différence dans votre niveau d'énergie ainsi que votre sentiment général de bien-être.

Jour 7: Exercice de respiration d'une minute

Améliorez votre activité physique et mentale en pratiquant une respiration profonde depuis votre abdomen pour vous débarrasser du stress. Vous pouvez même le faire pendant que vous faites votre promenade quotidienne.

Pour un exercice de respiration profonde, placez votre main droite sur votre ventre. Commencez par inspirer profondément pendant 2 secondes. Puis expirez lentement pendant 4 secondes. Répétez pendant au moins une minute jusqu'à ce que vous vous sentiez reposé.