8 smoothies aux fruits sains pour un petit déjeuner facile

Réveillez-vous et mélangez l'une de ces recettes de smoothies santé pour bien commencer la journée.

Smoothies aux fraises et au yogourt

Les meilleurs smoothies pour le petit-déjeuner contiennent des aliments qui renforcent le système immunitaire, et les fraises sont un concentré de nutriments sains pour votre système immunitaire. En plus d'être faibles en calories et riches en vitamine C et en potassium, les baies sont riches en fibres, ce qui en fait un excellent moyen de vous garder un petit-déjeuner complet jusqu'au déjeuner. Obtenez la recette des smoothies à la fraise et au yaourt




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Smoothie à la mangue, ingrédient secret

Lorsque vous entendez parler de smoothies fruités au petit-déjeuner, vous n’entendez normalement pas entendre «avocats» parmi les ingrédients. Pourtant, ce smoothie aux fruits santé utilise l’avocat et tous ses bienfaits pour la santé d’une manière délicieuse et nutritive. Les avocats vous fournissent des matières grasses saines et une multitude de nutriments qui aident à renforcer les cheveux, à réduire le risque de cancer et à stabiliser la glycémie. (Vous voulez plus d’ingrédients frais et d’engins de cuisine frais? Cliquez ici.) Obtenez la recette de notre smoothie à la mangue, ingrédient secret

Smoothie framboise-betterave

Les betteraves dans ce smoothie aux fruits en bonne santé produisent de l'acide nitrique, qui aide à augmenter le flux sanguin dans tout le corps, y compris dans le cerveau. (Ces aliments peuvent également stimuler votre cerveau.) Une étude de 2017 dans le Journal de gérontologie ont montré que les IRM réalisées sur des adultes plus âgés montraient qu’après avoir mangé un régime riche en nitrates (y compris le jus de betterave), ces derniers avaient davantage de sang dans la substance blanche de leurs lobes frontaux. Obtenez la recette de notre smoothie framboise-betterave

Smoothie aux tomates

Que vous les cultiviez dans votre jardin ou que vous obteniez une bonne affaire au marché des agriculteurs, les tomates rendent instantanément les smoothies pour le petit déjeuner sains pour le cœur. Les «pommes d'amour» juteuses (ou tomates), comme dans ce smoothie aux fruits sain, ont été associées à la prévention des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et de la mort. La substance ressemblant à la gelée qui entoure les graines de tomate est riche en salicylates, qui ont un effet anticoagulant sur le sang. Obtenez la recette de notre smoothie aux tomates

Smoothie aux baies et lin

Les graines de lin sont bourrées de fibres et de lignanes, qui ralentissent la croissance tumorale chez les femmes atteintes du cancer du sein. C’est pourquoi il s’agit d’un des aliments contre le cancer que vous devriez manger tous les jours. Les smoothies pour le petit-déjeuner à base de graines de lin contiennent également du magnésium pour aider à contrôler la glycémie et des acides gras oméga-3 pour réduire les triglycérides et réduire l'inflammation. Obtenez la recette de notre smoothie aux baies de lin

Smoothie à la mangue

Comme les autres oranges et les fruits jaune foncé, les mangues sont exceptionnellement riches en bêta-carotène et contiennent même plus de vitamine C que les oranges. La teneur élevée en fibres des mangues contenues dans ce smoothie aux fruits santé peut également induire des sentiments de satiété. Obtenez la recette du smoothie à la mangue

Smoothie petit-déjeuner à l'orange et à la banane

Même si certains aliments contiennent plus de potassium que les bananes, ce dernier aide à maintenir votre tension artérielle à un niveau inférieur. De plus, sa teneur en vitamine B6 aide à maintenir une glycémie stable. Obtenez la recette de notre smoothie petit déjeuner orange & banane


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Smoothies au yogourt bleuets et orange

Les bleuets et le jus d'orange frais sont riches en vitamine C, en antioxydants et en fibres. Les bleuets à eux seuls rendent déjà votre petit déjeuner incroyablement plus sain. Une demi-tasse de jus d'orange fraîchement pressé fournit à peu près la même quantité d'éléments nutritifs présents dans les fruits frais, mais une grande partie de la pulpe et des membranes est filtrée de la plupart des marques commerciales. Vous perdez donc la plupart des fibres et des flavonoïdes. Obtenez la recette de nos smoothies au yogourt à la myrtille et à l'orange

Sources
  • Examens critiques en sciences de l'alimentation et de la nutrition. Composition de l'avocat Hass et effets potentiels sur la santé .
  • Examens critiques en sciences de l'alimentation et de la nutrition. Lycopène et tomate et risque de maladies cardiovasculaires: examen systématique et méta-analyse de données épidémiologiques.
  • Frontiers in Bioscience. Actions cardioprotectrices de la thérapie aux nitrites et considérations diététiques .
  • Journal of Gerontology, Une science biologique Science médicale. Jus De Racine De Betterave: Un Aide Ergogenic Pour L'exercice Et Le Cerveau Vieillissant.
  • Nutrition moléculaire et recherche alimentaire. Rôle des lignanes alimentaires dans la réduction du risque de cancer du sein .
  • Institut des suppléments diététiques des Instituts nationaux de la santé. Potassium.
  • PLoS ONE. Le magnésium améliore les performances physiques en augmentant la disponibilité du glucose dans le sang, les muscles et le cerveau au cours de l'exercice physique.
  • Département de l'agriculture des Etats-Unis. Base de données nationale sur les nutriments pour la publication standard de référence des legs.