9 façons de tromper votre corps pour qu'il se réchauffe par temps froid et glacial

Astuces toasty pour ces jours, vous pouvez à peine sortir de sous les couvertures.

Concentrez-vous sur votre souffle

Votre façon de respirer peut vous aider à vous garder au chaud, et cela ne se limite pas à souffler de l’air chaud sur vos mains. Il existe une pratique tibétaine appelée la respiration dans un vase, dont on pense qu'elle augmente la température corporelle, bien que vous puissiez avoir besoin de travailler dessus et de l'utiliser également en combinaison avec la visualisation et la méditation. «La respiration dans un vase est un élément des pratiques de méditation g-tummo des yogis indo-tibétains», explique Laura Stix, docteure en naturopathie et hypnothérapeute clinicienne en Ontario, au Canada. «C’est une pratique sacrée et les recherches menées à ce jour confirment l’efficacité de cette technique de respiration pour augmenter la température corporelle, bien que l’on ne sache pas exactement comment cela fonctionne. muscles. Mais il y a un secret à cela. La clé est de le faire de manière à ce que votre ventre en saillie prenne la forme d’un vase en forme de pot. Elle ajoute qu’il est également utile de pratiquer la visualisation en même temps. Imaginez une énergie chaude qui remplit votre corps. Une étude montre que, sans visualisation, les gens ne peuvent «respirer à force leur souffle pendant un temps limité, ce qui entraîne une augmentation limitée de la température dans la plage de température corporelle normale», selon une étude réalisée en 2013 dans PLoS One . Si vous souhaitez en savoir plus, consultez cette vidéo YouTube sur la respiration par vase.




les mains bloquent les maladies neuromusculaires

Emballez la façon intelligente

Les couches retiennent la chaleur et aident à prévenir la transpiration (ce qui vous fait sentir plus froid). L’administration de la sécurité et de la santé au travail du Département américain du Travail souligne l’importance de s’habiller par couches pour rester en sécurité par temps froid. Ils suggèrent de porter au moins trois couches de vêtements amples pour assurer une isolation idéale. Plus précisément, ils disent de porter une couche interne de laine, de soie ou de matière synthétique. Cela empêche l'humidité du corps. Deuxièmement, portez une couche intermédiaire en laine ou en matière synthétique. Cela agit comme un isolant lorsqu'il est mouillé. Enfin, portez une couche de protection extérieure contre le vent et la pluie pour la ventilation. Résistez à l'envie de bien envelopper les vêtements. Ils ajoutent que cela réduit la circulation sanguine, ce qui est nécessaire pour garder vos extrémités au chaud.

Couchez correctement vos couvertures

Pour un lit douillet, utilisez plusieurs couvertures pour aider à retenir la chaleur. Tout comme s'habiller en couches, ce concept fonctionne de la même manière. Commencez avec des draps de flanelle. Ensuite, placez votre couette la plus lourde en bas et superposez des couvertures minces et denses. Si vous maintenez votre lit contre un mur extérieur de votre maison, tirez-le de quelques centimètres vers le centre de la pièce par temps froid. Si vous êtes une personne âgée, le National Institute on Aging indique que vous êtes plus susceptible de perdre de la chaleur corporelle plus rapidement que lorsque vous étiez jeune. Par conséquent, ils suggèrent de garder une couverture sur vos jambes autant que possible et de porter des chaussettes et des pantoufles. Ils recommandent également de porter des sous-vêtements longs sous un pyjama et d'utiliser des couvertures supplémentaires au coucher.

Manger quelque chose de gras

Si vous avez l’intention de rester à l’extérieur pendant longtemps, alimentez le four intérieur de votre corps en mangeant. Et ne vous inquiétez pas des calories, c’est précisément ce dont vous avez besoin pour rester au chaud. «Chaque fois que nous ingérons des aliments, notre corps produit une chaleur accrue», explique Stix. «Les recherches suggèrent que le principal déterminant de l'effet thermogénique des aliments est leur contenu calorique. Compte tenu de cela, la source de calories la plus riche se présente sous forme de graisse, sachant qu'un gramme de matière grasse fournit 9 calories, tandis qu'un gramme ou une protéine ou des glucides ne fournit que 4 calories. ”

Attache ton écharpe comme ça

Utilisez un nœud caché pour protéger votre cou et votre poitrine du froid. Voici comment cela fonctionne: drapez le foulard sur le devant de votre cou pour que les extrémités pendent vers l’arrière sur vos épaules. Ensuite, croisez les extrémités derrière votre tête et amenez-les à l'avant. Croisez les extrémités les unes sur les autres et passez une extrémité pour faire un nœud lâche. Rentrez le noeud sous le devant de l'écharpe.

Chauffe-mains

Essayez cette méthode facile pour vous garder au chaud. Les chauffe-mains et les réchauffeurs de pieds ne sont pas chers et sont disponibles dans la plupart des quincailleries et des points de vente de camping. Vous pouvez également les acheter en ligne. Le type peut varier, mais ils contiennent généralement une combinaison de fer, d’eau, de sel, de charbon actif et de vermiculite minérale qui génère de la chaleur lorsqu’elle est exposée à l’oxygène. Pour activer les réchauffeurs, il suffit généralement de dérouler ou de tordre le sac, ce qui provoque une réaction chimique avec un sous-produit chaud. Rangez un sac dans chaque poche du manteau pour des mains bien au chaud.

Pense à des choses joyeuses

Une étude publiée dans la revue Émotion constaté que la nostalgie évoque vraiment des sentiments chaleureux et flous. Les participants qui se rappelaient un événement nostalgique (par opposition à un événement ordinaire) avaient une plus grande tolérance au froid intense. La prochaine fois que vous attendez dehors par un jour glacial, évoquez ces joyeuses pensées de rentrer à la maison pour une fête surprise ou d’ouvrir des cadeaux le matin de Noël.

Sirotez quelque chose de chaud

Les boissons chaudes et les soupes vous réchaufferont, ne serait-ce que pour un petit moment. Boire un thé ou une boisson chaude sans caféine ne change pas réellement la température interne de notre corps, déclare Stix. «Cependant, les récepteurs situés à l'arrière de la gorge détectent le liquide chaud et font transpirer un peu le corps.» En outre, elle explique que le fait de tenir une tasse chaude dans vos mains réchauffera également vos paumes et vos mains. Intéressant, elle dit que le pouvoir de votre esprit peut jouer un rôle. «Il a été constaté que l’effet de réchauffement lié à la consommation d’une boisson chaude tient en partie à la conviction qu’elle vous réchauffe, ce qui vous donnera la sensation de vous sentir comme si vous étiez.»

Cuire le pain d'épice

«Le gingembre est utilisé depuis des siècles pour aider à augmenter la température corporelle et les recherches corroborent cet effet thermogénique», déclare Stix. «On pense que les polyphénols contenus dans le gingembre, appelés gingérols, sont responsables de cet effet en provoquant une légère augmentation de la production d'adrénaline (épinéphrine).» Elle ajoute que la capsaïcine provenant des piments forts semble agir de la même manière. Donc, si vous voulez avoir un véritable coup de fouet, essayez de boire du gingembre sous forme de thé avec du piment de Cayenne saupoudré pour aider à augmenter ce sentiment de chaleur. Sources

  • Émotion: Souvenirs réconfortants: la nostalgie maintient le confort physiologique.
  • PLOS One : «Les composants neurocognitifs et somatiques de la température augmentent pendant la méditation g-Tummo: légende et réalité»
  • Laura Stix, docteur en naturopathie et hypnothérapeute clinique, Ontario, Canada.
  • Administration de la sécurité et de la santé au travail du département du Travail des États-Unis: «Préparation».
  • Institut national sur le vieillissement: «La sécurité par temps froid pour les personnes âgées».
  • Nutrition et métabolisme : «Thermogenèse induite par le régime alimentaire»
  • Matériaux et design : Vous cherchez ou vous sentez chaud: qu'est-ce qui détermine l'expérience de la chaleur chez le produit?
  • Métabolisme : La consommation de gingembre améliore l'effet thermique des aliments et favorise la sensation de satiété sans affecter les paramètres métaboliques et hormonaux chez les hommes en surpoids: une étude pilote.