Jumpstart de Bob Harper à Skinny

Bob Harper est une autorité sur tout ce qui concerne la perte de poids. Maintenant, il applique son savoir-faire avec un plan rapide et sûr qui, selon lui, peut vous aider à perdre jusqu'à 20 livres en 3 semaines. Éliminez votre perte de poids et relancez-vous maigre!

Jumpstart de Bob Harper à Skinny

Bob Harper aide les gens à être en bonne santé et à atteindre leur objectif de poids Le plus gros perdant en mettant l'accent sur une perte de poids régulière et à long terme. Son nouveau livre, Jumpstart to Skinny: Le plan simple de 3 semaines pour une perte de poids suralimentée , compile ses conseils les plus efficaces pour perdre rapidement des kilos en trop. Ce plan à court terme est idéal pour vous aider à vous préparer pour votre prochain mariage, réunion ou vacances. Suivez ces directives pour vous aider à perdre jusqu'à 20 livres en trois semaines.


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Vous trouverez ci-dessous les règles du plan Jumpstart to Skinny de Bob Harper. Suivez ces règles tous les jours pendant trois semaines. Vous n’avez jamais à manger deux fois la même chose si vous ne le voulez pas - tant que vous suivez les règles de base, les options de ce régime sont infinies.



Boire du café

Le plan Jumpstart de Bob Harper démarre immédiatement lorsque vous vous réveillez. Le café stimule votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories. Des études montrent que le café est également un coupe-faim efficace. Assurez-vous de choisir du café ordinaire au lieu du décaféiné; la caféine contribue à l'énergie et à la performance. Prenez un café jusqu'à trois fois par jour.

Prendre L'huile de poisson à chaque repas

Bob Harper recommande d'avoir 1 000 mg d'huile de poisson à chaque repas. L'huile de poisson est non seulement pleine d'oméga-3 sains pour le cœur, mais elle aide à prévenir l'inflammation et à restaurer votre corps, ce qui aide à soulager les douleurs musculaires après l'exercice. Prenez de l'huile de poisson tous les jours pour éviter les douleurs musculaires qui font souvent suite à un entraînement rigoureux.

La règle 40-40-20

Votre assiette doit toujours contenir 40% de glucides sains, 40% de protéines maigres et 20% de graisses saines. Au fil des ans, Bob a expérimenté de nombreuses proportions différentes et a découvert que c'est le ratio qui fonctionne le mieux pour perdre du poids et fournir des nutriments essentiels. La protéine accélère le métabolisme et construit les muscles. En plus d'alimenter votre énergie, les glucides sont remplis de fibres pour vous garder rassasié plus longtemps. Alors que les gens pensent souvent à tort que toutes les graisses ralentissent la perte de poids, des graisses saines sont essentielles pour maintenir les cellules de votre corps en bonne santé.

Pas de glucides complexes après le petit déjeuner

Tôt le matin est le seul moment de la journée où vous avez droit aux glucides complexes, alors n'hésitez pas à manger du pain, des céréales ou même des pâtes à grains entiers. Vous aurez besoin de ces glucides tôt dans la journée comme carburant et vous les brûlerez à la fin de la journée. Après le petit-déjeuner, supprimez les glucides complexes pour accélérer votre perte de poids.

Hydrater!

À chaque repas, à partir du petit-déjeuner, buvez au moins 16 onces d'eau. C'est le double de ce que Bob recommande normalement, mais ce régime est suralimenté! Il vous gardera hydraté toute la journée et vous aidera à perdre du poids en eau en vidant votre système.

Exercer

La dernière étape du plan est de faire au moins 15 minutes de «mouvements de démarrage» cinq fois par semaine. Bob définit ce type d'exercice comme un mouvement multifonctionnel. Vous n’avez pas besoin d’équipement d’exercice pour entraîner votre corps. Essayez des mouvements comme l'alpiniste, les sauts en ligne latérale et les redressements assis papillon pour développer vos muscles et brûler les graisses efficacement.


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Exemples de repas Jumpstart

Petit-déjeuner
Essayez un Pâtes aux œufs brouillés qui suit également la règle 40-40-20. Les pâtes de blé entier sont votre glucide; les blancs d'œufs servent de protéines; et les graisses saines comprennent l'huile d'olive et le parmesan.

Vous pouvez également faire de Bob Quinoa Rancheros . Dans cette recette, le quinoa est votre glucide, les blancs d'œufs sont la protéine et l'avocat est la partie saine des graisses.

Le déjeuner


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Une salade ne fait pas toujours un repas fragile - les salades du midi de Bob sont copieuses, mais dans les bonnes proportions. Puisque vous avez éliminé les glucides complexes à midi, les glucides dans les salades ne proviennent que de fruits et de légumes. Dans Bob's Salade de poulet au pesto , la viande est votre protéine, les noix fournissent des graisses saines et les glucides sont vos légumes.

N'oubliez pas d'avoir vos 16 onces d'eau, un autre café et 1000 mg d'huile de poisson!

Dîner

Avec la plupart des régimes, le dîner est la partie la plus difficile. Les gens font la plupart de leur suralimentation la nuit. Évitez de tomber dans ce piège de régime en mangeant plus de protéines maigres, en limitant vos glucides à ceux provenant de légumes et en ajoutant des graisses saines. Pour vous aider à vous sentir satisfait, Bob préfère plus de plats comme le sien Sauté de poulet géant en utilisant l'huile d'olive comme graisse saine. Vous pouvez aussi avoir Spaghetti à la courge bolognaise qui utilise la dinde comme protéine, la courge et les épinards comme glucides et l'avocat comme graisse saine.

Des collations

Ce plan comprend des collations illimitées - le hic, c'est que vous ne pouvez grignoter que des légumes. Pour ce plan, il n'y a pas de plafond calorique aux légumes; plus vous mangez, mieux c'est.

Au bout de trois semaines, ajoutez 500 calories à votre alimentation quotidienne et ajoutez des glucides complexes au déjeuner. Vous pouvez être moins strict sur le grignotage et les proportions. Vous pouvez initialement reprendre quelques kilos en arrière, mais si vous suivez les règles et faites de l'exercice, ce sera une transition en douceur. Vous ne vous écraserez jamais ou ne déséquilibrez jamais votre corps et le poids continuera à se détacher!