Le régime alimentaire: des solutions pour un gros ventre ou un gros cul

Le Dr Mark Liponis, auteur de The Hunter / Farmer Diet Solution, a passé 25 ans à rechercher des régimes basés sur différents types de corps. Il affirme que son plan révolutionnaire, conçu pour ceux qui ont un gros ventre ou un gros cul, peut doubler votre perte de poids et remodeler votre corps.

Le régime alimentaire: des solutions pour un gros ventre ou un gros cul

Avez-vous essayé tous les régimes, mais il vous est toujours impossible de jeter ce chien autour de votre abdomen ou de perdre le rembourrage supplémentaire sur vos fesses? Dr Mark Liponis, auteur de La solution de régime Hunter / Farmer, a passé des décennies à comprendre comment un régime alimentaire approprié et des exercices adaptés à certains types de corps - à savoir un gros ventre ou un gros cul - peuvent doubler la capacité de votre corps à perdre du poids.

La théorie du Dr Liponis est étayée par des recherches de pointe récentes révélées dans l’étude de A à Z sur la perte de poids de l’université de Stanford. Il montre comment les personnes qui prennent du poids autour de leur ventre et celles qui portent leur poids sur leurs fesses diffèrent génétiquement dans la façon dont leur corps réagit à l'insuline et à certaines hormones, ainsi que dans la façon dont ils métabolisent les glucides et les graisses.



Selon le Dr Liponis, comprendre votre type de corps n'est pas aussi simple que de simplement se regarder dans le miroir. Vous devez vous poser deux questions clés:

1. Qu'as-tu pesé à la naissance?

Si vous pesiez moins de 7 livres à la naissance, vous tombez dans le type de corps «chasseur». Les chasseurs sont plus susceptibles de mettre de la graisse abdominale plus tard dans la vie. Les chasseurs gardent la majeure partie de leur graisse corporelle dans leur ventre et leur poitrine tandis que leurs jambes et leurs fesses restent minces. Ce type de distribution de graisse corporelle est appelé type androïde (forme de pomme). La graisse dans l'abdomen est associée à un risque plus élevé de problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète, les problèmes de cholestérol et le cancer.

Si vous pesiez de 7 à 10 livres à la naissance, votre corps s'inscrit dans le type «fermier», ce qui signifie que vous serez plus enclin à prendre du poids dans vos fesses en vieillissant. Les fermiers ont de gros fesses, des hanches et des cuisses et une taille étroite. Ce type de distribution de graisse corporelle est connu sous le nom de type gynécoïde (forme de poire). Bien que les agriculteurs soient moins sujets aux problèmes de santé graves, ils sont plus susceptibles de rencontrer des problèmes mécaniques, tels que des varices et des troubles articulaires.

2. Comment flottez-vous?

L'endroit où votre graisse est distribuée dans votre corps détermine la façon dont vous flottez dans l'eau. Si vous avez un gros ventre, la graisse dans cette zone va vous faire flotter comme une méduse avec votre ventre qui monte haut et vos jambes pendantes comme des tentacules.

Si vous avez de la graisse dans les fesses et les jambes, vous avez tendance à flotter comme une planche avec les jambes tendues et les pieds vers le haut.

Pourquoi les gens stockent leur graisse au-dessus ou en dessous de la taille

Les hormones de stress sont la principale cause de la graisse du ventre stockée au-dessus de la taille. Appelé épiploon ou graisse viscérale, il pompe des produits chimiques qui non seulement écrasent vos organes internes, mais vous maintiennent également en graisse. L'œstrogène, une hormone, peut être blâmé pour avoir créé un gros cul, des cuisses et des hanches, car il dirige le dépôt de graisse dans ces zones. Ces deux types de corps nécessitent des stratégies différentes pour perdre du poids. Voici comment faire fondre la graisse du ventre et éliminer la graisse des fesses une fois pour toutes.

Faire fondre la graisse du ventre: le bon régime

Régime riche en protéines

Les types à gros ventre ont besoin de manger comme leurs ancêtres de chasseurs / cueilleurs qui vivaient de la chasse au gibier, de la capture du poisson, de la cueillette des baies, etc. Ces gens ne pouvaient pas chasser une miche de pain ni un bol de pâtes et vous ne devriez pas non plus. Les types de chasseurs ont besoin d'un régime à faible indice glycémique qui alimente leur métabolisme avec des protéines au lieu de l'amidon. Régalez-vous de protéines comme un hamburger au poulet pour le déjeuner ou un pain de viande à la dinde pour le dîner. Ayez un côté de purée de chou-fleur au lieu de pommes de terre féculentes pour perdre du poids et vous blanchir le milieu.

Sauter le petit-déjeuner

Des études montrent que les personnes au gros ventre qui prennent leur petit-déjeuner finissent par consommer plus de calories tout au long de la journée. En fait, le chasseur typique n'a souvent pas faim pour le petit-déjeuner et a besoin de plus de temps pour se mettre en appétit. Ils sont plus susceptibles de se régaler que de brouter. Pour perdre votre gros ventre, sautez le petit-déjeuner et ne prenez que le déjeuner et le dîner.

Manger un dessert

Les chasseurs ne sont pas seuls à avoir soif de desserts, car les glucides et les sucreries nous font nous sentir mieux en augmentant les niveaux de sérotonine, l'hormone du bien-être. Le Dr Liponis recommande de manger un peu de crème glacée pour le dessert car il fournit un regain de sérotonine tout en contenant moins de sucre et plus de protéines que les autres options, comme les biscuits. Recherchez la crème glacée double barattée car elle contient généralement moins de sucre que le yogourt glacé et même le sorbet.

Boire du jus de grenade

Lavez vos repas avec du jus de grenade non sucré. Cette boisson brûle les graisses regorge d'antioxydants essentiels pour contrer l'inflammation qui conduit à la graisse du ventre.

Bust Butt Fat: le bon régime

Régime riche en glucides

Pour éliminer la graisse des fesses, vous devez manger comme un agriculteur, ce qui signifie consommer principalement des céréales et des récoltes. Les types d'agriculteurs doivent manger 5 fois par jour (petits repas et collations) pour se prémunir contre les baisses de sucre dans le sang. Si vous correspondez à ce type de corps, le Dr Liponis conseille de faire le plein de glucides sains tels qu'une crêpe de blé entier pour le petit-déjeuner, une pizza au pain plat à l'heure du déjeuner ou des pâtes pour le dîner. Incluez deux collations telles que des croustilles de maïs bleu ou des bretzels de grains entiers.

Évitez les produits laitiers

Si les agriculteurs mangent de la graisse, cela va directement à leurs fesses, à leurs cuisses et à leurs hanches. Par conséquent, évitez les produits au lait entier tels que le fromage entier, le lait, le yogourt, le beurre ou la crème glacée.

Boire du lait de soja

Pour aider à réduire la graisse, buvez du lait de soja qui contient le mélange parfait de glucides et de protéines pour aider à maintenir la glycémie. Il a été démontré que le lait de soja aide à équilibrer les hormones et à réduire le risque de cancer, y compris certains types de cancer du sein.

Mangez une collation de fin de soirée


liste des aliments pour le ventre mince des hormones heureuses

Le Dr Liponis recommande une collation de fin de soirée pour aider à empêcher la glycémie de chuter tout au long de la nuit. Savourez un aliment calorique à libération lente comme 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel sur du pain grillé à grains entiers. Cela vous aidera également à mieux dormir. Le maïs soufflé est un autre excellent choix de collation pour ce type de corps.

Armes secrètes pour votre type de corps


Perdre du poids pour votre type de corps ne se résume pas à ce que vous mangez. Voici les armes secrètes supplémentaires du Dr Liponis pour aider à faire disparaître les kilos et à remodeler votre corps.

Supplément de graisse du ventre: Chrome

Le chrome est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle important dans la régulation de la glycémie par l’insuline. Parce que les personnes atteintes de graisse abdominale sont résistantes à l'insuline, elles peuvent bénéficier de ce supplément car il aide à réduire la glycémie. Si vous avez le type de corps chasseur, prenez 200mcg de chrome par jour. Disponible dans les pharmacies pour environ 9 $ la bouteille.

Supplément de graisse pour les fesses du buste: DIM (diindolyméthane)

Composé naturel produit lors de la digestion des légumes crucifères, comme le brocoli, le DIM aide à équilibrer les œstrogènes et peut aider à réduire le risque de certains cancers, comme le cancer du sein et de la prostate. La recherche montre que les œstrogènes contribuent à la graisse sous la taille; DIM aide à empêcher la graisse de s'accumuler dans cette zone. Prenez 150 mg de DIM le matin. Disponible dans les pharmacies pour 10 $.

Exercices pour faire fondre la graisse du ventre


Marcher la nuit

Les personnes ayant de la graisse abdominale sont plus susceptibles de stocker le sucre sous forme de graisse. Étant donné que ces chasseurs mangent généralement leur plus gros repas de la journée la nuit, ils doivent bouger en se promenant après le dîner pour abaisser leur glycémie.

Faire le gros roulement du ventre

La graisse du ventre exerce plus de pression sur la colonne vertébrale et peut causer des maux de dos. Les étirements sont importants pour aider à relâcher le bas du dos. Essayez le rouleau de ventre:

Allongez-vous à plat, les bras levés. Aplatissez le bas de votre dos et maintenez pendant 10 à 15 secondes. Mettez vos mains vers le ciel. Ramenez maintenant les genoux vers le ventre et serrez le bas du dos. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et répétez.

Exercices pour faire sauter la graisse des fesses

Marcher le matin

Les personnes qui portent du poids sous la ceinture ont un métabolisme plus lent. Une promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons est tout ce dont vous avez besoin pour faire battre votre cœur tout de suite.

Faites le Power Pretzel

Le poids supplémentaire dû à la graisse des fesses peut rendre le réveil douloureux car il exerce une pression sur les hanches et gêne votre foulée. Essayez le bretzel de puissance:

Assis par terre, pliez une jambe sur l'autre. Tournez le haut de votre corps, en tendant la main avec le bras opposé et en poussant sur votre genou. Essayez de regarder derrière vous. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de côté.

Flushers de graisse

Filtres à café non blanchis

Les personnes au gros ventre ont souvent un taux de cholestérol élevé. Lorsque vous faites du café, utilisez des filtres à café en papier non blanchi pour éliminer un composé dangereux appelé cafestol qui a été lié à un taux de cholestérol élevé. Même si votre filtre à café est livré avec un filtre à mailles, utilisez également un filtre en papier non blanchi.

Chaussettes de compression

Les personnes qui portent du poids dans le bas du corps peuvent avoir des problèmes de rétention d'eau et sont sujettes aux varices. Les chaussettes de compression aident à éliminer le surplus de liquide et à améliorer la circulation, ce qui est essentiel à la perte de poids. Portez-les 2 à 5 fois par semaine. Disponible dans les magasins d'articles de sport pour environ 8 $ la paire.