Boostez votre métabolisme après 40 ans

Beaucoup de femmes redoutent d'avoir 40 ans, l'âge auquel le métabolisme commence à ralentir, provoquant des effets désarmants comme un ventre plus gros et une prise de poids régulière dans d'autres domaines également. Le médecin aborde le ralentissement métabolique et révèle ses meilleurs boosters de métabolisme pour moins de 5 $.

Boostez votre métabolisme après 40 ans

Avoir 40 ans déclenche l'alarme de la crise de la quarantaine chez la plupart des femmes et ce n'est pas étonnant. Cet âge marquant apporte de sombres réalités comme un ralentissement du métabolisme, entraînant un gain de poids apparemment inexplicable. En effet, après 40 ans, votre métabolisme diminue de 5% tous les 10 ans, ce qui signifie que vous devez consommer moins de calories et faire plus d'exercice juste pour maintenir votre poids normal.

Qu'est-ce que le métabolisme?



Le métabolisme est le processus utilisé par le corps pour convertir les aliments en énergie. Votre corps utilise ce carburant immédiatement ou le stocke dans les tissus corporels, comme votre foie, vos muscles ou sous forme de graisse corporelle. De nombreux facteurs influencent le métabolisme, notamment le sexe, l'âge, les niveaux thyroïdiens, le rapport muscle / graisse et votre état émotionnel.

Voici les réponses à vos plus grandes questions sur le métabolisme après 40 ans, suivies de moyens simples de le faire revenir à nouveau.

1. Pourquoi est-ce que je prends du gras dans de nouveaux endroits?

Répondre: Les mitochondries - les structures au sein des cellules qui convertissent les aliments en énergie - ralentissent ou meurent après 40 ans. Par la suite, vous ne pouvez plus brûler de calories comme vous le faisiez auparavant et pouvez commencer à prendre du poids.

Solution: Pour lutter contre la perte de mitochondries, coupez 100 calories de votre apport quotidien. Les moyens faciles de couper 100 calories comprennent l'élimination de la peau des poitrines de poulet; utiliser du lait écrémé au lieu du lait entier dans le café; remplacer la moutarde par de la mayonnaise sur des sandwichs; et manger des hamburgers nature plutôt que des cheeseburgers. Des études montrent que l'élimination de 100 calories par jour aide à maintenir le poids à long terme.

2. Pourquoi ai-je plus faim que jamais?

Répondre: Après 40 ans, vos taux d'œstrogènes chutent, ce qui entraîne une augmentation des niveaux d'insuline et une baisse des niveaux thyroïdiens, ce qui augmente la faim. Vous finissez par manger plus et brûler moins de calories, ce qui ajoute à la graisse au fond de votre ventre connue sous le nom de graisse d'épiploon.

Solution: Les fibres solubles sont votre meilleure défense contre la faim et la graisse du ventre. Il vous remplit rapidement pour que vous mangiez moins et restiez satisfait. À 40 ans, vous devriez consommer 25 grammes de fibres par jour. Considérez ces excellentes sources:

1 bol d'avoine coupée en acier = 9 grammes de fibres


3 jours de nettoyage liquide perte de poids

1 tasse de framboises = 8 grammes de fibres

1 tasse de riz brun = 8 grammes de fibres

Total = 25 grammes de fibres

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3. Pourquoi ne puis-je même plus perdre une livre?

Répondre: Le muscle brûle 3 fois plus de calories que les cellules graisseuses, ce qui signifie que la perte de masse musculaire entraîne un gain de poids et une incapacité à perdre du poids. Les facteurs clés qui créent une perte de masse musculaire comprennent une baisse des niveaux de testostérone, un régime accéléré et une désuétude due au vieillissement. Des études récentes suggèrent qu'à 40 ans, les femmes perdent de la masse musculaire deux fois plus vite que les hommes. Vous perdez le plus de masse musculaire sur les plus grandes surfaces du corps, comme les muscles centraux soutenant vos épaules et votre ventre, ainsi que vos cuisses.

Solution: Pour lutter contre la perte musculaire dans le dos et les épaules, essayez des exercices de planche; vous pouvez les faire pendant les pauses publicitaires pendant que vous regardez la télévision. Les squats simples sont parfaits pour raffermir les muscles des cuisses; essayez de les faire dans la cuisine pendant que vous attendez le dîner pour terminer la cuisson.

Cliquez ici pour savoir comment faire des exercices de planche et ici pour les squats.

Boosters du métabolisme pour moins de 5 $

Voici 4 autres façons de lutter contre le ralentissement du métabolisme sans casser votre compte bancaire.

Thé oolong

Le thé Oolong contient des polyphénols qui aident à bloquer les enzymes de construction des graisses. Ce jeune thé est pauvre en caféine, vous pouvez donc le boire tout au long de la journée pour des résultats continus. La recherche montre que votre métabolisme sera augmenté pendant 2 heures après chaque tasse d'Oolong.

Poivre noir

Le poivre noir contient l'alcaloïde pipérine, qui aide à accélérer le métabolisme. Ajoutez du poivre noir au jus de tomate pour un double effet stimulant du métabolisme - les tomates contiennent du lycopène, un antioxydant qui aide à protéger vos mitochondries. Accédez au moulin à poivre lorsque vous utilisez normalement du sel; vous stimulerez votre métabolisme et réduirez votre apport en sodium.

Haricots

Les haricots sont riches en fibres solubles pour aider à réduire les niveaux d'insuline afin que vous stockiez moins de graisse et que vous vous sentiez plus rassasié. Mangez 2 tasses de haricots rouges, blancs ou noirs pour obtenir votre apport quotidien recommandé en fibres de 25 grammes.

Cliquez ici pour la soupe aux tomates rôties et aux haricots noirs d'Ellie Krieger servie avec une salade d'avocat et de mangue et ici pour une recette de piment végétalien de la success story de Doctor, Rocco.

L'eau glacée

Voici une surprise: boire de l'eau glacée oblige votre corps à brûler des calories en ramenant la température de votre corps à la normale. Huit verres d'eau glacée par jour fonctionnent avec 70 calories. Buvez de l'eau glacée avant un repas pour vous sentir rassasié plus rapidement.

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