Pouvez-vous changer la forme de votre corps?

Par Geralyn Coopersmith, MA, CSCS. Geralyn est physiologiste de l'exercice et spécialiste certifiée de la force et du conditionnement. Elle est l'auteur de Fit + Female: The Perfect Fitness & Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type (Wiley) et la directrice nationale de l'Equinox Fitness Training Institute.

Pouvez-vous changer votre corps

L'herbe semble toujours plus verte. Trop souvent, nous voulons l'exact opposé de ce que Mère Nature nous a donné. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les femmes et leur satisfaction (ou leur absence) avec leur propre forme corporelle. Ceux d'entre nous qui ont des jambes plus maigres et des fesses plus petites veulent souvent plus de courbes. À l'inverse, les courbes parmi nous aspirent généralement à une apparence plus semblable à celle de la guêpe.

Tout cela soulève la question: est-il possible de changer complètement de forme? » La réponse courte est «non», pas complètement. Mais, heureusement, vous pouvez radicalement améliorer à la fois votre santé et votre apparence avec la bonne routine d'exercice en combinaison avec une bonne nutrition.



Les femmes en forme de pomme ont tendance à contenir un excès de graisse corporelle dans la taille, les bras et les seins avec très peu de graisse corporelle stockée dans le bas du corps. Les femmes en forme de poire, en revanche, ont tendance à porter des kilos en trop dans le bas du corps, plutôt que de gagner dans la taille ou le haut du corps.

Non seulement les deux types de corps ont une apparence très différente, mais chacun a ses propres avantages et inconvénients. D'une part, les femmes en forme de pomme ont généralement plus de facilité à perdre du poids que leurs sœurs en forme de poire. C'est parce que la graisse stockée dans la section médiane est plus métaboliquement active.


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Le plus grand défi d'avoir une forme de pomme est que la graisse stockée dans la section médiane est facilement libérée dans la circulation sanguine, où elle peut causer de nombreux problèmes de santé.

La libération de cette graisse viscérale dans le corps est associée à des triglycérides plus élevés, un HDL plus bas («bon» cholestérol), une plus grande insensibilité à sa propre insuline et une pression artérielle plus élevée, pour n'en nommer que quelques-uns. Ce sont souvent des précurseurs de problèmes potentiellement mortels tels que les crises cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.

L'entraînement cardiovasculaire est particulièrement important pour la forme du corps de la pomme, car il peut aider à améliorer la santé cardiaque tout en brûlant la graisse corporelle toxique. Toute activité rythmique, répétitive et à faible impact qui permet à une pomme de bouger tout son corps et de transpirer pendant au moins 20 minutes peut être bénéfique. Cependant, l'entraînement par intervalles est particulièrement efficace pour ce type de corps.

L'entraînement par intervalles consiste en une alternance de périodes d'intensité modérée et d'intensité élevée. Cela peut être fait avec de nombreuses activités, notamment: la natation, la marche, le vélo, le ski de fond et les escaliers. Un exemple de ceci serait: marcher à un rythme soutenu pendant 3-4 minutes, puis passer à un rythme très rapide pendant 30 secondes à une minute, et continuer ce processus pendant toute la durée d'un entraînement de 30 minutes. Des études montrent que l'interaction d'intensités de niveau plus élevées et modérées augmente le métabolisme des graisses à la fois pendant et après l'entraînement, ce qui permet de brûler plus de calories plus facilement en moins de temps.

Les pommes devraient également éviter les séances d'entraînement qui réduisent les taches, telles que les redressements assis et les craquements répétitifs. Ces types d'exercices ne font rien pour brûler les graisses de l'abdomen, n'améliorent pas la santé cardiovasculaire et peuvent même entraîner des problèmes chroniques du bas du dos.

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De l'autre côté du spectre des formes, les poires ont de la chance en ce qu'elles sont prédisposées à moins de problèmes de santé en raison d'un excès de graisse corporelle que leurs homologues en forme de pomme. Malheureusement, ils sont Suite susceptibles d'avoir des problèmes d'image corporelle associés à leur forme. Cela est particulièrement vrai lorsque les femmes s'efforcent de ressembler à des mannequins et à des célébrités qui ont souvent très corps minces de type pomme avec des pattes extrêmement minces.

Si les femmes en forme de poire essaient d'obtenir ce type de look par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice, elles seront probablement très déçues. Les poires peuvent s'attendre à devenir beaucoup plus en forme et toniques, mais ne doivent pas s'attendre à un changement total de forme. Ceci est principalement dû au fait que la graisse corporelle stockée dans les cuisses, les jambes et les fesses est moins métaboliquement active et donc plus difficile à brûler.


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L'entraînement en résistance est l'un des meilleurs moyens pour les poires de remodeler leurs formes tout en minceur. Ironiquement, les femmes en forme de poire évitent souvent de s'entraîner avec des poids de peur qu'elles deviennent «grosses et encombrantes». Heureusement, les femmes n'ont pas besoin de s'inquiéter de devenir trop «construites» à partir de l'entraînement en résistance, car elles n'ont pas les niveaux élevés de testostérone (trouvés chez les hommes) qui sont nécessaires pour développer de gros muscles. En fait, lorsque les femmes s'entraînent en résistance, elles peuvent transformer leur corps en machines maigres et brûle-graisses en augmentant le tonus musculaire sexy et en réduisant la graisse corporelle.

Les femmes avec plus de muscle par rapport à la graisse corporelle ont plus de facilité à perdre du poids - et à ne pas le reprendre. De plus, un meilleur tonus musculaire est essentiel pour réduire l'apparence de la cellulite, une plainte fréquente des femmes en forme de poire. La cellulite est juste un autre mot pour désigner la graisse corporelle stockée directement sous la peau des cuisses, des fesses et des hanches. La seule différence est qu'en raison de la forme des chambres de stockage de graisse dans cette partie du corps, la cellulite peut avoir une apparence de fromage cottage ou de peau d'orange, surtout si elle repose sur des muscles lâches sous-développés. Lorsque la graisse corporelle se trouve au-dessus de muscles bien définis, elle est plus plate et semble beaucoup plus lisse.

Un excellent moyen pour les poires d'être en pleine forme est de faire un entraînement en résistance et de faire un entraînement «cardio» en même temps en utilisant quelque chose appelé «complexes». Les complexes sont un type d'entraînement en circuit consistant en des mouvements de sculpture corporelle (tels que des squats, des fentes, des pompes et des rangées de bras simples) effectués dos à dos dans un format de circuit. L'idée est de faire un exercice pour 12 à 20 répétitions, puis de passer directement à l'exercice suivant avec le moins de repos possible. Ce type d'entraînement permet de maintenir la fréquence cardiaque élevée, de stimuler le métabolisme, tout en façonnant et en définissant simultanément de beaux muscles maigres.

Et tandis que l'exercice changera radicalement l'apparence du corps d'une poire, les femmes aux courbes en sablier ne devraient jamais s'attendre à avoir des jambes «maigres». Comme les pommes, les poires se transformeront en versions plus athlétiques et en forme d'elles-mêmes, mais ne perdront jamais complètement leur forme de base.

Un autre avantage de l'entraînement en résistance est que l'ajout d'exercices pour le haut du corps (en particulier ceux pour le haut du dos) aidera à équilibrer leur cadre en rendant le haut et le bas du corps plus proportionnés l'un par rapport à l'autre.

La seule fois où les poires peuvent s'attendre à un changement de forme, c'est après la ménopause, lorsque les niveaux d'œstrogènes (responsables du stockage des graisses dans les membres inférieurs) vont diminuer. À ce stade de la vie, de nombreuses femmes remarquent une tendance à stocker plus de graisse corporelle au milieu et moins en dessous de la taille.

Comme les pommes, les poires doivent garder à l'esprit qu'il n'y a pas de réduction des taches. Les levées de jambes sans fin, par exemple, ne brûlent pas les «sacoches de selle». Les sensations de brûlure ressenties pendant l'exercice sont le résultat d'une fatigue musculaire localisée et non d'une combustion localisée des graisses.

Bien qu'aucune routine d'exercice (ou régime alimentaire) ne puisse changer les principes fondamentaux de la nature voulue, suivre ces stratégies de base peut aider les femmes à devenir les versions les plus en forme et les plus fabuleuses de leur forme de pomme ou de poire. Ce n'est que lorsque les femmes peuvent accepter et embrasser ce qu'elles sont (et ne pas perdre de temps et d'énergie sur ce qu'elles pensent qu'elles devraient être) qu'elles peuvent commencer le voyage pour découvrir leur propre version unique de la santé et de la beauté.