Diabète et exercice: 10 raisons scientifiques de commencer à travailler

Changer votre régime alimentaire n’est pas le seul moyen de mener une vie saine avec le diabète. Voici comment l'exercice peut vous aider à combattre les graisses et à réduire votre glycémie.


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1. Atteignez votre objectif de perte de poids plus rapidement. Une étude à la fois montre qu'une activité physique régulière peut vous aider à brûler plus de calories, brûler plus de graisse corporelle (en particulier la graisse du ventre), réduire votre taux de sucre dans le sang et développer des muscles plus sexy et sucrés. Dans une étude réalisée en 2011 par le centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson de Seattle, les femmes qui suivaient un régime alimentaire sain et peu calorique et faisaient régulièrement de l'exercice perdaient en moyenne 19,8 livres par an. En revanche, ceux qui exercent seulement une activité physique perdent en moyenne 4,4 livres et ceux qui ne suivent qu'un régime perdent 15,8 livres. (Faites attention aux symptômes du diabète que les gens oublient généralement.)



2. Maintenir cet objectif pour la vie. L’exercice vous aide également à perdre du poids, ce qui est un défi majeur une fois que vous avez perdu ces kilos en trop. Dans une étude réalisée en 2010 par l'Arizona Cancer Center, les femmes qui faisaient régulièrement des exercices de musculation avaient 22% moins de risques de prendre du poids et de la graisse corporelle que celles qui ne s'entraînaient pas.

3. Gérez votre glycémie plus facilement. Pensez à l'activité comme une éponge qui aide à absorber l'excès de sucre qui circule dans votre système. Lorsque les muscles se contractent, votre corps envoie des armées de protéines de transport du sucre, appelées transporteurs de GLUT-4, qui transportent les molécules de sucre de votre circulation sanguine dans vos cellules. Ce processus ne repose pas sur l’insuline (l’hormone qui commande aux cellules de laisser entrer le sucre dans le sang). Et les avantages peuvent durer des heures après la fin de votre activité. Résultat final: meilleur contrôle de la glycémie. Dans une étonnante étude de 2012 de l'Université de Maastricht aux Pays-Bas, publiée dans la revue Soins du diabète , les personnes atteintes de diabète qui ont fait de l’exercice à un rythme modéré pendant une demi-heure à peine trois ou quatre jours par semaine ont réduit leur exposition aux effets néfastes de l’hyperglycémie. Les chercheurs ont constaté que, même si la glycémie des non-utilisateurs d’exercices augmentait de près de huit heures par jour, elle demeurait en bonne santé près de trois heures de plus par jour. Cette différence a réduit leur risque à long terme de complications liées au diabète, telles que lésions nerveuses, perte de vision et problèmes rénaux.

4. Réduire la résistance à l'insuline. L'exercice rend vos cellules plus susceptibles d'obéir à l'insuline Hey, ouvre et laisse le sucre dans le sang! messages plus facilement. Cet avantage commence après seulement une semaine d'exercice. La résistance à l'insuline a diminué de 30% dans une étude réalisée en 2007 par l'Université Tufts.

5. Baisse les niveaux de cortisol. Des niveaux élevés de cette hormone de stress déclenchent une inflammation et aggravent le contrôle de la glycémie. L'exercice aide à réduire le stress émotionnel qui peut conduire à ces niveaux chroniquement élevés de cortisol. Presque toute forme d'exercice physique ou d'activité physique peut être un moyen naturel de réduire le stress.

6. Construire un muscle gourmand en calories. Le muscle tire du sucre et des acides gras de votre circulation sanguine et les brûle pour produire de l'énergie 24 heures sur 24. Il existe un désaccord sur le nombre exact de calories brûlées par livre de muscle. Certains disent seulement environ 5 calories par jour, mais d’autre part en estiment plus de 50. De toute façon, c’est beaucoup plus que vos réserves de graisse, qui brûlent peu de calories. Le problème, c’est que nous commençons à perdre une partie de notre masse musculaire toutes les dix années à compter du milieu de la trentaine. Avec moins de muscle à bord pour brûler des calories, perdre du poids sans le reprendre peut être plus difficile - une autre raison de développer des muscles avec l'entraînement en force.

7. Faire fondre plus de graisse du ventre. Dans une étude réalisée en 2006 par l’Université Johns Hopkins, 104 femmes et hommes qui marchaient sur un tapis roulant ou à bicyclette trois jours par semaine et suivaient un programme d’entraînement en force avaient perdu 18% de leur graisse abdominale. Cette combinaison vaut mieux marcher seul. Dans une étude de 2010 publiée dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice , les femmes qui marchaient et effectuaient une simple routine de musculation trois jours par semaine ont aminci leur abdomen de 2% de plus que celles qui venaient de marcher.

8. Améliorer la santé cardiaque. Votre coeur et vos artères vieillissent plus rapidement si vous avez des problèmes de sucre dans le sang, grâce à une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé, une inflammation, des artères raides et d'autres effets, selon les experts de l'Université du Colorado. Dans une étude de 2011, ces experts ont noté que la santé cardiovasculaire déclinait deux fois plus vite chez les personnes atteintes de diabète que chez les personnes non atteintes de diabète. L'antidote? Les exercices aérobiques et la musculation, qui selon les chercheurs, pourraient ralentir les dégâts.

9. Besoin de moins de médicaments pour l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle. C’est important parce que certains de ces médicaments peuvent causer un gain de poids. Dans une étude menée en 2012 par les instituts nationaux de la santé auprès de 5 145 personnes atteintes de diabète, les personnes qui suivaient un régime alimentaire sain et qui faisaient régulièrement de l'exercice faisaient maigrir et nécessitaient moins de médicaments (et de médicaments de marque moins onéreuse) pour un contrôle optimal de leur taux de cholestérol et de leur pression artérielle. .

10. Améliorer la santé totale du corps. L'exercice peut renforcer vos os, réduire le risque de certains cancers, améliorer votre sommeil et améliorer votre humeur.

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