Mangez bien pour votre groupe sanguin

Par Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM Directrice de la nutrition sportive Université de Pittsburgh Medical Center Co-auteur de Run Your Butt Off et Le régime calorique actif

Devez-vous suivre un régime alimentaire et un programme d'exercices spécifiques en fonction de votre groupe sanguin? C’est ce que suggère le Dr D’Adamo dans son livre Mangez bien pour votre groupe sanguin . D’Adamo est un naturopathe qui estime que son groupe sanguin peut déterminer les maladies et les maladies que vous pourriez développer. C'est une approche intrigante; cependant, aucune recherche n'a été menée et aucune étude ne montre que le groupe sanguin peut être un prédicteur du développement de certaines maladies.


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Cela étant dit, si l'idée de manger en fonction de votre groupe sanguin vous intrigue, voici le principe de base du régime: D'Adamo est que tout le monde ne devrait pas suivre le même régime, et ce groupe sanguin et votre race déterminent la tolérance. à ce que vous devriez et ne devriez pas manger. Sur cette base, il existe 16 groupes d'aliments qui sont très bénéfiques, neutres ou qui doivent être évités.



Selon le régime sanguin, il existe quatre groupes sanguins:

  • Type O - le groupe sanguin le plus ancien
  • Type A - agraire
  • Type B - nomade
  • Type AB - moderne

Comment votre groupe sanguin détermine votre alimentation

Qu'est-ce qui détermine les montants

Les femmes mangeraient la moindre quantité par jour. Selon le Dr D’Adamo, ces calculs sont basés sur votre appartenance ethnique. Dans un groupe sanguin, vous devez modifier votre consommation de groupes alimentaires particuliers si vous êtes asiatique, caucasien ou afro-américain.

Groupes alimentaires et groupe sanguin

Le type O devrait manger de la viande maigre, de la volaille, du poisson, des fruits et des légumes, limiter les céréales et les produits laitiers et faire de l'exercice vigoureusement.

Le type A devrait manger des aliments à base de soja, des céréales, des légumes biologiques et faire des exercices plus doux.

Le type B devrait manger des produits laitiers, de la viande, des fruits et légumes, du maïs ou du blé et faire de l'exercice modéré. Pas de haricots.

Le type AB devrait manger des fruits de mer, du tofu, des produits laitiers, produire, limiter le poulet, le bœuf, le porc et faire des exercices apaisants.

Avantages de manger selon le groupe sanguin

Le Dr D’Adamo recommande beaucoup de fruits et de légumes et de manger suffisamment de protéines par le biais de viandes maigres, de volaille, d’aliments à base de soja, de fruits de mer et de produits laitiers faibles en gras. Il recommande également de consommer quotidiennement des graisses et de limiter le sucre et l'alcool. C'est exactement ce que dirait une diététiste professionnelle, avec quelques mises en garde.

Problèmes potentiels

Le régime alimentaire peut être trop faible en nutriments particuliers, en particulier en calcium pour les groupes à qui on dit de limiter les produits laitiers; ou des protéines, en particulier pour les types As qui ne consomment pas de soja; et potentiellement pauvres en fibres dans les types qui ne doivent pas consommer de haricots, de lentilles ou de céréales. La plupart des Américains manquent de calcium, de fibres, de potassium et, dans certains cas, de protéines. Un régime alimentaire ne devrait pas ajouter à ces carences. Cela dit, manger n'est jamais une solution unique; vous devez personnaliser, personnaliser et modifier pour personnaliser le plan.

Considérations

Est-ce une approche pour tout le monde? Avant d'essayer, réfléchissez bien et soyez aussi pointilleux sur votre régime alimentaire que sur votre voiture, votre garde-robe ou vos chaussures.

  1. Cela demande beaucoup de travail.
  2. Le régime est toujours un régime de restriction et vous devez faire attention aux portions.
  3. Vous perdrez du poids car le niveau de calories finit par être proche de 1200 par jour, en particulier pour les femmes.
  4. Il existe des exercices spécifiques pour chaque groupe sanguin.
  5. Soyez très prudent si vous avez des allergies préexistantes ou des intolérances alimentaires.
  6. Pensez également à vos habitudes alimentaires: où, quand et combien vous mangez.
  7. Ce plan d'alimentation fonctionne-t-il avec votre budget?
  8. Est-ce un plan sur lequel vous pourriez rester pendant une longue période?
  9. Est-ce facile à suivre et réaliste pour vous?
  10. Aimez-vous les aliments impliqués? Sinon, vous n'y resterez pas longtemps.

N'importe qui peut perdre du poids en faisant attention à la quantité, à la fréquence et à ce que l'on mange. Votre assiette doit contenir un type d'aliments contenant des protéines: produits laitiers faibles en gras, volaille, poisson, viande maigre ou aliments à base de soja, légumes et fruits et un peu de céréales. Cela ajoute de la saveur, de la texture et du plaisir à vos repas.

Voici un exemple de plaque WANE (par opposition à une plaque GAIN) pour la perte de poids:

Les protéines, les fruits et les légumes prennent plus de place dans l'assiette que les céréales, mais les céréales ne sont pas en dehors de l'assiette.

Soyez sélectif, mais mangez dans les limites de votre budget calorique et monétaire. Bougez plus, mais faites l'exercice que vous aimez, pas seulement marcher, courir et nager, mais aussi danser, jardiner, cuisiner et faire le ménage. Tout ce qui vous fait sortir du canapé et vous lever est un pas dans la bonne direction.

Si vous voulez essayer ce plan, faites-le par tous les moyens, mais sachez que vous devez également prendre en compte des facteurs autres que votre groupe sanguin:

  • Votre style de cuisine
  • Votre style alimentaire
  • Votre activité
  • Ton style de vie

Prenez en main votre alimentation et prenez en compte qui vous êtes dans le choix, pas seulement votre groupe sanguin.

À la fin de la journée, si vous en bougez, changez ce qui est dans votre assiette et réduisez votre apport calorique (consommez plus tôt dans la journée), votre corps et votre groupe sanguin vous remercieront.