Heal Yourself: 17 astuces pour un auto-massage apaisant

Les massages peuvent détendre vos muscles, soulager le stress et augmenter votre énergie, mais vous n’avez pas besoin d’une masseuse professionnelle pour en profiter.

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Auto-massage: Utilisez une balle de tennis pour soulager la tension



Essayez cette technique de Melanie Brunette, directrice adjointe du spa au centre de bien-être Canyon Ranch à Lenox, dans le Massachusetts: placez l’arc de votre pied sur une balle de tennis (ou une balle de golf si cela vous semble trop gros), en plaçant une main contre mur de soutien. Peu à peu, mettez plus de poids sur le pied au fur et à mesure que la balle s'insère dans votre arcade. Bougez lentement le pied pour viser le talon, l'avant-pied et les orteils. Une balle de tennis peut également soulager les hanches serrées. Asseyez-vous sur le ballon, puis remuez votre dos et maintenez-le immobile sur les zones qui vous semblent particulièrement agréables. De plus, vous pouvez utiliser une balle de tennis pour atteindre l'espace situé entre vos omoplates ou dans le bas de votre dos. Allongez-vous sur le sol avec le ballon sous des endroits difficiles à atteindre avec vos mains.

Pour les maux de dos: «Prenez deux balles de tennis et placez-les fermement dans le bout d'une chaussette et allongez-vous dessus afin que les balles soient en appui sur les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale et que la colonne vertébrale soit nichée entre les balles, ”Dit Brunette. «Ensuite, détendez-vous dans les couilles et prenez quelques respirations profondes. Déplacez les balles un peu et répétez. Faites ceci 10 à 12 endroits le long de la colonne vertébrale thoracique.

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Auto-massage: donnez une pause à votre cou


à quoi sert la ranitidine

Toutes les heures, libérez votre corps de votre ordinateur au travail. Joignez vos mains derrière votre cou et appliquez une pression de chaque côté de votre colonne vertébrale avec le bas de vos paumes. Frottez-vous lentement. Appuyez ensuite sur le muscle trapèze le long du côté gauche de votre cou, juste sous la base de votre crâne, à l’aide des doigts de votre main droite. Inclinez votre tête vers la gauche, puis appliquez des mouvements vers le bas, en vous rapprochant de votre épaule. Répétez trois fois, puis changez de côté. Le devant de votre cou peut également devenir tendu pendant que vous travaillez, alors terminez-le en l'étirant. Reposez votre tête en arrière pour permettre au sommet de votre chaise de se plaquer dans votre cou, juste en dessous du crâne, et maintenez-le là pendant 20 secondes. Ce sont d'autres moyens de récupérer d'une assise excessive.

Auto-massage: marteler deux fois par jour

En commençant par les jambes et les bras, frappez doucement votre corps de haut en bas avec vos poings. Frappez ensuite votre torse de bas en haut. Utiliser cette technique le matin réveillera votre corps et votre esprit, tandis que le soir, il élimine les tensions et le stress, laissant votre esprit calme. Mise en garde: évitez d’utiliser cette technique si vous êtes sur un anticoagulant ou si vous risquez de vous faire des bleus.

Auto-massage: massez vos mollets après avoir porté des talons

Marcher avec des talons toute la journée peut raccourcir les muscles de votre mollet avec le temps, alors laissez-les relâcher avec un bon frottement. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, puis serrez la cheville avec le pouce placé juste au-dessus du tendon d'Achille. En avançant d'un pouce à la fois, remontez le mollet, ajoutez de la pression et relâchez jusqu'à l'atteinte de votre genou. Répétez sur l'autre jambe.

Auto-massage: frottez votre ventre après avoir mangé

Aide à stimuler la digestion en frottant le ventre après un repas. À l’aide d’une ou des paumes des mains, frottez votre abdomen en effectuant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre - la même direction dans laquelle votre nourriture se déplace dans votre intestin. Voici d'autres remèdes à la maison pour les maux d'estomac.

Auto-massage: massez-vous avant et après l'entraînement

Les massages augmentent le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut être utile avant un entraînement cardiovasculaire, une musculation ou des étirements. Avant de faire de l'exercice, frappez vos jambes et vos bras avec vos poings pour favoriser la circulation sanguine dans ces zones. Un frottement post-entraînement peut aider à accélérer la récupération musculaire. À l’aide de votre poing ou de votre paume, frottez vos muscles vers votre cœur après une séance de transpiration pour en récolter les fruits.

Auto-massage: donnez aux yeux fatigués un traitement thermique

Regarder un écran toute la journée peut fatiguer les yeux, mais un peu de chaleur peut les aider à se détendre. Frottez-vous rapidement les mains jusqu'à ce que les paumes commencent à chauffer, puis placez une main sur chaque œil pour que la chaleur les apaise.

Auto-massage: massez vos mains lorsque vous appliquez une lotion

Serrez vos doigts ensemble et frottez le bas de vos paumes en un mouvement circulaire pour cibler le bas de vos paumes, suggère Laura Allen, massothérapeute, éducatrice et auteure de la Guide clair et simple sur le massage thérapeutique et les examens corporels . Sans dessaisir vos mains, utilisez votre pouce pour frotter la zone située sous le pouce de la main opposée. Travaillez vers l'extérieur en effectuant des mouvements circulaires vers le centre de votre paume, puis répétez l'opération. Séparez vos mains et pétrissez vos poignets, vos paumes et la zone située entre vos doigts avec vos pouces et votre index. Tirez doucement sur chaque doigt un à un et terminez en pinçant la sangle entre chaque doigt.

Auto-massage: fabriquez un coussin chauffant pour un massage apaisant

Remplissez une chaussette tube aux trois quarts avec du riz non cuit. Sécurisez l'ouverture avec un élastique, puis enfilez la chaussette au micro-ondes pendant 2 minutes. Une fois réchauffé, frottez la chaussette sur vos jambes pour un massage relaxant et chaud. Mieux encore, ajoutez 2 bâtons de cannelle et 1 cuillère à soupe de girofle pour une expérience aromatique. Vous pouvez conserver la chaussette pour une utilisation ultérieure jusqu'à ce que les épices perdent leur odeur. Vous ne vous êtes jamais rendu compte que vous pouviez utiliser votre micro-ondes d’une autre manière.


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Auto-massage: soulage les pieds fatigués

Asseyez-vous sur un canapé ou une chaise et passez les doigts de l'une de vos mains dans les orteils d'un pied. Écartez vos orteils et utilisez votre paume pour faire pivoter les articulations de l'avant-pied pendant une minute. Eloignez votre main de vos orteils, puis maintenez votre cheville avec une main et utilisez votre autre main pour faire pivoter votre pied doucement dans le sens des aiguilles d'une montre. Commencez par de petits cercles et progressez progressivement pour former de plus grands cercles au fur et à mesure que votre cheville se réchauffe. Basculez dans les cercles dans le sens antihoraire, puis répétez le processus avec votre autre pied.

Auto-massage: ouvrez vos sinus

Sinus obstrués par des allergies ou un rhume? Frottez la pression avec vos doigts. Appuyez sur vos doigts juste au-dessus de votre nez et frottez-les vers l'extérieur en passant au-dessus de la ligne des sourcils. Répétez deux ou trois fois. Ensuite, placez vos doigts près de l'arête du nez sous vos yeux, puis frottez-les vers l'extérieur. Faites ensuite de petits cercles sur vos pommettes avec vos pouces, en vous dirigeant vers vos oreilles. Terminez en frottant vos tempes en petits cercles avec vos pouces. Trouvez plus de remèdes naturels contre les allergies ici.

Auto-massage: pincer les bras fatigués

Cette technique peut relâcher les tensions et stimuler la circulation sanguine après des sports comme le cyclisme et le tennis qui laissent vos bras dans le besoin. Croisez votre bras gauche sur votre poitrine et pincez les triceps de votre bras droit, près de l'épaule, avec votre pouce et votre index pendant quelques secondes. Relâchez et descendez d'un pouce à la fois, en pinçant et en relâchant jusqu'à atteindre votre coude. Passez ensuite au biceps de votre bras droit, près de votre aisselle, en vous rapprochant de votre coude. Répétez sur votre bras gauche. Voici d'autres exercices pour soulager les douleurs musculaires.

Auto-massage: faites-vous un câlin

Pour atténuer la tension des épaules, croisez les bras sur la poitrine et maintenez les épaules. Serrez chaque épaule trois fois, puis descendez vos bras avec vos mains, en appuyant et en relâchant vos poignets.

Auto-massage: détendez-vous avec un soin des pieds à la lavande

Ajoutez un peu de relaxation à un massage nocturne des pieds à l’huile de lavande, que l’on trouve dans la plupart des magasins d’aliments naturels. Le parfum apaisant vous aidera à vous détendre tandis que l'huile adoucira vos pieds secs en les massant doucement. Après le nettoyage, enfilez des chaussettes confortables pour éviter que l'huile ne tombe sur vos draps lorsque vous vous couchez au lit. Voici d'autres recettes de gommage des pieds maison pour prendre soin de vos pieds.

Auto-massage: Utilisez une pression pour soulager les maux de tête

Tenez-vous derrière une chaise rembourrée, penchez-vous en avant des hanches pour reposer votre front sur son dos. Détendez votre corps pour fournir une pression douce pendant environ 30 secondes. Asseyez-vous sur la chaise et attrapez vos cheveux en les tirant doucement pendant deux ou trois secondes. Continuez à tirer les différentes mèches de cheveux, en allant du haut vers les côtés et à l’arrière jusqu’à ce que vous ayez touché tout votre cuir chevelu. Cette technique étire le fascia le long de votre cuir chevelu pour relâcher la tension et vous rafraîchir.

Auto-massage: Gardez une boîte de massage de bricolage au travail

Remplissez le fond d'une boîte à chaussures avec des balles de golf et laissez-la sous votre bureau. Enlevez votre chaussure et frottez votre pied sur les balles de golf chaque fois que vous avez besoin d'un peu de relief.

Auto-massage: presser une balle de tennis

Pour rafraîchir les doigts et les mains quand ils sont fatigués, pressez une balle de tennis. En prime, l'action maintiendra vos mains fortes pour d'autres auto-massages. Gardez une balle sur votre bureau pour pouvoir l’utiliser régulièrement.

Sources
  • Laura Allen, massothérapeute, éducatrice et auteure de Guide clair et simple de thérapeutique
  • Massage et examens corporels.
  • Harvard Publishing, «Pourquoi une bonne posture est importante»
  • Cleveland Clinic, Comment savoir quel diluant pour le sang me convient?
  • Melanie Brunette, directrice adjointe du spa du centre de bien-être Canyon Ranch à Lenox, dans le Massachusetts
  • Mayo Clinic, «rupture du tendon d'Achille»
  • Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, «La lavande et le système nerveux»
  • Clinique Mayo, Rhume ou allergies: c'est quoi?
  • Mayo Clinic, «Thérapie de libération myofasciale: peut-il soulager les maux de dos?