J'ai de l'inquiétude et voici comment cela m'aide réellement

On m'a diagnostiqué un trouble panique il y a 20 ans, à l'âge de 19 ans. J'ai vite compris que le traitement de l'anxiété nécessitait un plan d'entretien pour la vie.

Ma première attaque de panique est venue de nulle part et m'a laissé essoufflé et effrayé dans une salle de bain - je me sentais impuissant. Je ne sais pas exactement d'où vient mon anxiété, mais j'ai appris à la traiter comme une sorte de trait de caractère - je suis libre d'esprit, drôle, créatif - et anxieux. En raison de mes crises d'anxiété et de panique chroniques, malgré la prise de médicaments, je devais trouver un moyen de gérer l'anxiété afin de retrouver une vie normale. Cela peut sembler insensé, mais non seulement j’ai appris à maîtriser mon anxiété, j’ai découvert que le fait de faire face à ma situation faisait de moi une personne en meilleure santé.

Selon la Anxiety and Depression Association of America, les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis. Ils touchent 40 millions d'adultes âgés de 18 ans et plus aux États-Unis. De plus, les femmes risquent deux fois plus d’être touchées que les hommes. Les troubles anxieux se développent à partir d'un ensemble complexe de facteurs de risque, notamment la génétique, la chimie du cerveau, la personnalité et les événements de la vie.




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«L’anxiété peut être un trait positif», a déclaré Megan Schabbing, MD, directrice des services d’urgence psychiatrique à OhioHealth à Columbus, dans l’Ohio. «Quelqu'un qui s'inquiète d'être à l'heure ou de performer à un niveau élevé excelle souvent dans divers aspects de la vie, à la fois professionnellement et personnellement.» Elle ajoute que si l'anxiété est connue pour déclencher des pensées excessives inquiétantes et fébriles, elle peut réellement aider une personne à fonctionner. à un niveau supérieur. Le Dr Schabbing met en garde contre le fait que l’anxiété ne devrait pas être un feu vert pour mettre en oeuvre des projets grandioses - ou l’utiliser comme une excuse pour se conduire mal. L’essentiel est de commencer par rechercher un traitement médical car, comme je l’ai découvert plus tôt, les médicaments et la thérapie peuvent jouer un rôle important dans la gestion de l’anxiété.

fizkes / ShutterstockL'anxiété me fait faire de l'exercice

Comme beaucoup de gens, je trouve que l'anxiété me fait me sentir nerveux et énergique. Je peux faire face à cette situation de deux manières: laissez mes jambes trembler et mon esprit bouger pendant que je réfléchis à tout, ou je peux utiliser cette secousse d'énergie à mon avantage. Que je sois au travail, à la maison ou sur le football de mon enfant, il existe toujours un moyen sain de canaliser l’anxiété. Si je travaille, je pourrais attraper ma bouteille d’eau et parcourir le long chemin menant à la cuisine. Si je suis chez moi, je saute sur mon vélo d’exercice, je promène mon chien ou attrape mon chien. poids libres. Bouger soulage l'anxiété et est bon pour la santé en général, me permettant de rester en forme.

«L’exercice peut combattre l’anxiété, car il aide à distraire une personne et fournit un moyen de libérer le stress de manière positive», explique le Dr Schabbing. De plus, l’exercice déclenche la libération d’endorphines, qui activent les récepteurs opiacés du corps, ce qui provoque un effet analgésique.

Vladimir Sukhachev / ShutterstockL'anxiété m'a rendu plus créatif

Quand mon fils de 12 ans était beaucoup plus jeune, je soulageais mon anxiété en le rejoignant pour construire avec Legos, colorier ou sculpter avec Play-Doh. Se concentrer sur ces minuscules briques lumineuses ou les ombres dans un personnage de dessin animé avec un crayon de couleur m'a distrait et m'a calmé. De nos jours, je n’ai pas honte de dire que je possède des livres à colorier pour adultes et que j’ai passé des moments anxieux au comptoir de la cuisine avec mes fidèles crayons de couleur. J'écris aussi, peint à l'aquarelle et passe du temps à coordonner les couleurs de mon placard et de mes étagères.

«S'engager dans une activité apaisante, comme tricoter ou colorier, est extrêmement utile», explique le Dr Schabbing. Les mouvements répétitifs exercés au cours d’un projet artistique engagent des parties du cortex cérébral tout en relâchant le centre de la peur du cerveau.

Dr. Schabbing recommande également la journalisation ou même des travaux ménagers légers, comme la lessive. La clé est que, lorsque vous remplissez votre cerveau avec d'autres activités et pensées, l'anxiété n'est plus en mesure de prendre le contrôle de votre esprit.

mimagephotography / ShutterstockL'anxiété racoleuse me rappelle les bonnes choses de ma vie…

L'inquiétude me servait à détourner mon cerveau - je passais souvent au pire des scénarios: «J'ai la gorge serrée. Il se referme et je vais étouffer! »Au cours d’une séance de thérapie, il y a de nombreuses années, le psychologue a proposé une alternative:« Et si tu pensais à quelque chose de merveilleux, au contraire? »C’était une chose assez simple à faire, alors j’ai donné c'est un coup la prochaine fois que l'inquiétude a frappé. Au lieu de me convaincre que le monde se finissait, j'ai pensé à un voyage que j'ai effectué à Paris au début de ma vingtaine. Je me suis retrouvé à penser au fromage, au vin, aux pâtisseries et à la forte tour Eiffel; cet heureux souvenir a pris le dessus et m'a aidé à prendre le contrôle.

«Penser à quelque chose de bon et de positif lorsque vous êtes anxieux peut aider à repousser les pensées irrationnelles et à les remplacer par des idées positives et davantage fondées sur la réalité, explique le Dr Schabbing. Voici un autre truc pour apprivoiser une attaque d’anxiété.


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Matin de la vie / ShutterstockLe soulagement de l'anxiété a amélioré ma santé

Depuis 20 ans, je gère mon anxiété avec des médicaments, une thérapie par la parole, des débouchés créatifs et physiques et des remèdes naturels. Comme il est prouvé que les acides gras oméga-3 peuvent atténuer l'anxiété, je les intègre dans mon alimentation. Les aliments, comme le thon, le saumon, les noix de Grenoble et les graines de lin maintiennent mon alimentation sur la bonne voie et m'encouragent à planifier leur repas. J'ai préparé de l'avoine pendant la nuit, avec une pincée de graines de lin, un bon petit-déjeuner. Je prends également des mesures proactives pour éliminer l’anxiété le soir en utilisant un diffuseur d’huile dans ma chambre. Selon Michael J. Breus, PhD, AKA The Sleep Doctor, la lavande pourrait interagir avec le neurotransmetteur GABA, aidant à calmer le cerveau et l'activité du système nerveux, réduisant l'agitation et le trouble, en faisant une huile idéale à diffuser lorsque je me sens agité .

loreanto / ShutterstockL'anxiété m'a appris à demander de l'aide

L'une des meilleures choses que j'ai faite pour moi-même a été de rechercher des conseils professionnels. L’anxiété et les attaques de panique sont réelles et débilitantes - j’ai dû écarter toutes les personnes bien intentionnées qui disaient que tout était dans ma tête et que j’avais juste besoin d’un verre de vin pour me détendre. Une fois que j'ai parlé de mes problèmes à mon médecin et que je me suis inscrite à des séances avec un thérapeute, j'ai commencé à prendre le contrôle. Ils ont été une excellente caisse de résonance et ont été utiles dans mon traitement. «Gérer l'anxiété en discutant de vos émotions avec un professionnel du terrain peut vous aider à éviter les symptômes physiques et émotionnels en fournissant un moyen impartial de gérer votre stress», explique le Dr Schabbing.

Bien sûr, ma vie n’est pas que des roses et des arcs-en-ciel, mais accepter que mon anxiété fait partie de ce que je suis en tant que personne m’a aidé à me sentir moins comme une personne souffrant de trouble anxieux et plus comme un humain fonctionnel qui fabrique des gallons de limonade des citrons de la vie. Voici quelques conseils supplémentaires pour gérer l'anxiété.