Le régime Shred: perdez des livres et des pouces en 6 semaines!

Jetez votre gros pantalon ... pour de bon! C’est la promesse du régime révolutionnaire Shred Diet du Dr Ian Smith. Son plan innovant promet de vous aider à déposer 4 pouces et 2 tailles de robe en seulement 6 semaines! Découvrez les secrets pour faire de cette année l'année où vous gardez enfin votre résolution du Nouvel An et commencez à déchiqueter la graisse dès aujourd'hui.

Expert en perte de poids de classe mondiale et auteur de Shred: le régime révolutionnaire Le Dr Ian Smith se réfère à ce nouveau régime comme son arme secrète car il ne fonctionne pas comme tout ce qu’il a vu. Comme son nom l'indique, le régime Shred ne consiste pas seulement à perdre du poids - il s'agit de remodeler votre corps et de changer la façon dont vos vêtements vous vont. En seulement six semaines, le Dr Smith affirme que ce plan peut vous aider à perdre jusqu'à 4 pouces, 2 tailles et, incroyablement, jusqu'à 20 livres!

Comment ça marche? Le plan Shred est basé sur la «confusion des régimes alimentaires». Ce principe est calqué sur une stratégie similaire dans l'exercice appelée confusion musculaire, qui est utilisée pour aider à franchir les plateaux de croissance musculaire. Lorsque vous faites les mêmes types d'exercices aux mêmes moments, vos muscles s'acclimatent au stress et vos progrès stagnent. La confusion musculaire veut que les gens travaillent leurs muscles de différentes manières pendant des durées variables. En «déroutant» vos muscles, vous pouvez déclencher leur croissance soutenue et continuer à progresser vers vos objectifs de mise en forme.



Le Dr Smith applique cette même idée au régime. Il soutient que si vous mangez les mêmes aliments tout le temps, votre corps s'adapte à ce régime spécifique. Votre métabolisme se stabilise et la graisse s'accumule en conséquence. En variant les types et les quantités de nourriture que vous mangez, vous empêcherez votre métabolisme de ralentir et inciter votre corps à brûler plus de calories. De cette façon, la confusion des régimes alimentaires maintient votre métabolisme déséquilibré et alimente vos moteurs de combustion des graisses.

Le régime Shred est basé sur six semaines de composants différents. Voici une ventilation du plan:

  • Semaine 1: Prime - Cette semaine est une introduction au régime Shred et sert à faciliter votre corps dans le changement de mode de vie.
  • Semaine 2: Challenge - Au cours de la deuxième semaine, vous prendrez au sérieux votre engagement envers le régime en réduisant votre apport calorique.
  • Semaine 3: Transformation - Vous commencerez à remarquer une différence dans votre apparence et votre sensation cette semaine! C'est la semaine la plus difficile du programme - poussez-vous pour trouver de nouvelles façons de briser votre plateau de perte de poids.
  • Semaine 4: Ascension - Cette semaine viendra comme un soulagement après la difficulté de la semaine 3. Utilisez ce temps pour reconstruire vos forces et gagner en confiance.
  • Semaine 5: Nettoyer - Vous allez commencer une cure de désintoxication axée sur le nettoyage de votre sang et l’élimination des toxines de votre corps.
  • Semaine 6: Exploser - La dernière semaine du cycle commence toute une vie d’entretien en créant un nouveau style de vie durable basé sur ce que vous avez appris.

S'engager dans le régime Shred nécessite de suivre trois règles principales. Vous trouverez ci-dessous les stratégies clés nécessaires pour transformer votre corps en machine à déchiqueter les graisses en seulement six semaines!

1. Espacement des repas

Avec le régime Shred, vous mangerez quatre repas et jusqu'à trois collations par jour. Manger des repas plus petits vous évitera d'avoir faim en répartissant vos calories tout au long de la journée. Tout aussi important, l'espacement de vos repas maintiendra la stabilité de vos hormones. Lorsque vous mangez de petits repas, en particulier des repas composés d'aliments à faible indice glycémique (choix moins susceptibles d'augmenter votre glycémie), vous évitez les poussées d'hormones qui conduisent à une prise de poids.

2. Montagnes russes caloriques


nettoyer pour perdre du poids rapidement à la maison

Une autre stratégie pour garder votre métabolisme décalé est d'emmener votre corps sur des montagnes russes caloriques. En commençant le régime Shred à la semaine 1, vous réduirez lentement votre apport calorique. Ce sera une bataille difficile - la montée raide des montagnes russes. Heureusement, cet effort n'est que de courte durée; à mi-chemin du régime, vers la troisième semaine, vous pouvez ramener les calories. En descendant la colline des montagnes russes, vous pouvez vous adonner à vos plats préférés comme les pizzas et les pâtes (avec modération saine), et votre métabolisme fonctionnera avec le temps. Ces montagnes russes de consommation de calories sont la recette métabolique parfaite pour éliminer les graisses.

3. Détox

La plupart des régimes ont des nettoyages au début du programme, ce qui peut être intimidant. Le régime Shred intègre un nettoyage dans les phases ultérieures du plan, de sorte que vous serez pleinement prêt à prendre l'engagement. Contrairement à de nombreux nettoyants, il n'y a pas de jeûne dans le régime Shred - il s'agit d'une cure de désintoxication alimentaire où vous obtiendrez toute la nutrition dont vous avez besoin grâce à des aliments qui nettoient naturellement votre système. Un nettoyage améliore la capacité de votre foie à détoxifier votre sang. De plus, le nettoyage du Shred Diet stimule une désintoxication physique en incorporant beaucoup de fibres, ce qui contribue à augmenter l'activité du tractus gastro-intestinal. La désintoxication a lieu pendant la semaine 5 du plan de 6 semaines, et de nombreuses personnes perdront le plus de poids pendant ces 7 jours.

Pendant ce nettoyage, vous mangerez toujours vos quatre repas et trois collations, mais vous ferez des ajouts pour aider à stimuler la désintoxication. Chaque matin, au petit-déjeuner, prenez une tasse d'eau citronnée avec de l'huile de lin pour aider à combattre l'inflammation. Vous consommerez également une tasse de thé d'hibiscus et une tasse de jus de canneberge à 100% par jour. Pleines d'antioxydants, ces boissons aideront votre corps à combattre les radicaux libres nocifs. Pour aider à nettoyer votre foie, évitez l'alcool cette semaine.

Aussi important que soient les choix de régime, il y a encore un autre élément du régime Shred: l'exercice. Chaque semaine du plan, vous devez effectuer 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire 5 jours sur 7. Essayez ces entraînements de Doctor pour commencer dès aujourd'hui!

Le régime Shred est un régime à cycle, ce qui signifie que si vous n’avez pas atteint votre objectif de poids après six semaines, vous pouvez répéter le cycle de semaines dans un ordre différent. Une fois que vous avez atteint votre poids cible, vous serez en phase d'entretien, ce qui signifie que toutes les 4 semaines, vous choisissez n'importe quelle semaine du régime et suivez son plan pendant 7 jours. Une fois que vous avez maintenu le poids pendant une période de six mois, vous pouvez vous engager à faire une semaine du cycle toutes les huit semaines, comme une mise au point de votre métabolisme.

Que vous veniez de commencer le régime Shred ou que vous mainteniez votre nouveau corps fabuleux, vous voudrez voir ces conseils du Dr Ian Smith. Découvrez ses «3 S» pour déchiqueter votre graisse pour de bon.

1. Smoothies déchiqueteurs

Plein de vitamines et de nutriments, les smoothies sont un moyen ultra pratique de manger des fruits et des légumes et un excellent outil de perte de poids. Repas parfait pour une maman occupée sur le pouce, les smoothies contiennent un nombre de calories étroitement contrôlé et sont très faciles à préparer.

Essayez le Dr. Smith's Smoothie aux bleuets et aux poires .


5 jours de jus de perte de poids rapide

Essayez ces recettes de smoothie .

deux. Collations déchiqueteuses

Les collations sont mal comprises dans le monde de la perte de poids - beaucoup de gens ne réalisent pas que les collations peuvent vous aider à perdre du poids plutôt qu'à le prendre. Si elles sont consommées avec modération pour soulager la petite sensation de faim, les collations constituent un pont parfait entre les repas et vous évitent de consommer trop de calories lors de votre prochain repas. Choisissez des collations entre 100 et 150 calories. Parmi les plats préférés du Dr Smith, citons le cocktail de crevettes, les olives farcies au fromage bleu, une pizza au muffin anglais ou une banane au chocolat noir. Essayez ces recettes de collations pour déchiqueteuses .

3. Soupes déchiqueteuses

Les soupes sont un excellent moyen de faire le plein de moins de calories. Pratiques, rapides, riches en nutriments et peu coûteuses, les soupes sont un excellent moyen de briser la monotonie des régimes. Veillez à sélectionner un choix contenant moins de 180 milligrammes de sodium.

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