Les 5 meilleures séances d'entraînement pour un ventre plat

Que ce soit l’été, nous approchons de la graisse du ventre avec un circuit d’entraînement totalement accessible, que nous pouvons faire n’importe où, à tout moment - sans excuses.

Commencer



Vous aurez juste besoin de chaussettes et d’une serviette pour effectuer ces mouvements - Reader's Digest avec la permission de Stephanie Petruccio de SLT, le point chaud de célébrités qui a aidé à sculpter les corps de Sofía Vergara, Chrissy Teigen et Kyra Sedgwick.

Faites les mouvements consécutivement pendant le temps recommandé, en prenant une pause de 15 à 30 secondes entre chacun. Une fois le circuit terminé, faites une pause d’une minute et recommencez deux fois.

Assurez-vous de ne pas craquer pour les huit mythes les plus répandus au sujet des abdominaux.

Crunches à bras


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Allongez-vous sur le dos, les bras au plafond et les genoux pliés à 90 degrés sur les hanches. Lâchez votre coccyx et engagez vos abdominaux inférieurs, en appuyant le bas du dos dans le sol. Maintenant, pressez vos bras à vos côtés et redressez vos jambes; en même temps, soulevez le cou et les épaules du sol en engageant les abdominaux supérieurs. Revenez lentement à la position de départ, en reposant la tête mais en gardant les abdominaux serrés, puis répétez le mouvement. Si vous constatez que votre dos est cambré lorsque vous allongez les jambes, ne les baissez pas autant lorsque vous les redressez.

Faites cet exercice pendant 1 minute à un rythme lent (pensez à 4 coups, 4 coups).


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Petruccio aime cet exercice car il agit sur les abdominaux supérieurs et inférieurs. Mais, en appuyant sur vos bras, vous obtenez également un travail sur les triceps.

Marcher sur la planche

Commencez en position de planche avec les bras tendus, les épaules sur les poignets et les pieds joints ou à la largeur des hanches écartée pour plus de soutien. Abaissez vos avant-bras, un côté à la fois, puis redressez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient bien droits. Pensez «bas, bras gauche; bas, bras droit; en haut, bras gauche; en haut, bras droit. Répétez pendant 30 secondes.

Cela fonctionne tout le noyau et le haut du corps. Vous pouvez également ressentir une certaine tension dans les jambes. Si cela s'avère trop difficile dans une planche pleine, essayez une planche modifiée en vous appuyant sur vos mains et vos genoux. Ne manquez pas ces améliorations de planche qui transformeront tout votre corps.

Planche à brochet

Commencez cet exercice sur une planche d’avant-bras avec une serviette sous les pieds, les épaules sur les coudes, les pieds joints et les abdominaux tirés pour éviter que votre dos ne se cambre. Commencez à lever vos hanches vers le plafond en utilisant les abdominaux inférieurs et en faisant glisser vos pieds vers l'avant. Lorsque vous vous soulevez plus haut, songez à appuyer sur le bas de votre cage thoracique pour activer vos abdominaux supérieurs. Lorsque vous relevez les hanches, placez votre tête entre les épaules. pensez «les yeux aux cuisses». De plus, concentrez-vous sur le maintien des épaules sur les coudes tout le temps - ils voudront avancer trop loin pour vous aider à lever les hanches. Si cela se produit, réduisez l'amplitude de vos mouvements afin de toujours travailler avec vos abdominaux. Baissez le dos dans votre planche parfaite avant-bras et répétez. Répétez l'opération pendant une minute pour défier votre noyau entier.


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Ours dansant

Vous pouvez faire cet exercice avec une serviette sous vos pieds pour glisser plus facilement. Commencez en position de planche à bras droit. Tournez les genoux et les hanches pour faire face au côté gauche. ramenez les genoux vers le triceps gauche, en vous arrêtant lorsque vos genoux sont sous les hanches. (Cela fait travailler vos obliques et votre noyau sans impliquer les fléchisseurs des hanches.) Ensuite, placez les hanches au carré et appuyez-les pour les faire ressortir dans une planche de bras droite. Répétez sur le côté droit. Gardez les côtés en alternance pendant une minute.

Torsion du torse

Commencez avec le pied gauche en avant et le pied droit en arrière; pliez les deux genoux et maintenez les jambes dans une position de fente. Vos hanches et vos épaules doivent être d'équerre vers l'avant, vos épaules écartées des oreilles; soulevez vos bras et vos coudes sur le côté et appuyez vos poings contre votre poitrine. En gardant les hanches immobiles, tournez lentement le haut du corps vers la gauche, puis revenez à la position de départ. Pensez à faire ceci sur un compte lent et à éviter que vos hanches ne se tordent. Tournez à gauche pendant une minute, puis changez de pied (pied droit en avant, pied gauche en arrière) et répétez du côté droit pendant une minute.

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