La vérité sur ce que le collagène fait vraiment pour la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos os

Certains considèrent les pilules de collagène comme des élixirs pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Mais fonctionnent-ils réellement ou est-ce tout le battage publicitaire?

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Qu'est-ce que le collagène?

Le collagène, l’une des protéines les plus abondantes dans le corps, constitue une grande partie de notre peau, de nos cheveux et de nos ongles. Il n’est donc pas étonnant que ce mot ait une grande importance dans le monde de la beauté. Le collagène est un polypeptide contenant un mélange d'acides aminés tels que la proline et la glycine présents dans tout le tissu conjonctif, le cartilage et les os. Votre corps a besoin de collagène, mais vous le fabriquez vous-même, donc la plupart d'entre nous ne avoir besoin ajouter de la poudre de collagène à vos aliments ou le prendre comme supplément », déclare Nicole Osinga, RD. Alors, toute l'excitation entourant le collagène est-elle mal interprétée? Oui et non. Allons au fond des choses.



Le collagène et votre corps

Le corps humain n’absorbe pas le collagène dans son ensemble. Par conséquent, l’idée selon laquelle la prise d’un supplément peut directement favoriser la croissance des os et la santé de la peau ou des cheveux est incorrecte, dit Osinga. Ce que votre corps fait, c'est décomposer le collagène dans le système digestif en acides aminés que l'organisme utilise partout où ils sont nécessaires, mais ne vous donnera pas automatiquement une peau éclatante. Sur le plan positif, la prise d'un supplément de collagène peut inciter votre corps à produire plus de collagène. Les recherches semblent le confirmer: une étude a montré que le collagène était bénéfique pour les os et les articulations en aidant le corps à produire naturellement du collagène en fournissant une source biodisponible de ces acides aminés. Et le Journal de l'arthrite trouvé que certaines preuves suggèrent que le collagène par voie orale peut être utile pour les symptômes de l’arthrose.

Collagène et peau

Avant de prendre un supplément de collagène dans l'espoir d'améliorer votre peau, considérez ceci: «Il existe actuellement des données très limitées, ou des études scientifiques rigoureuses, sur le collagène ingérable ou oral à l'heure actuelle», déclare Whitney Bowe, MD, dermatologue diplômée du conseil d'administration. a New York. «Par conséquent, le jury n’a pas encore déterminé si ces suppléments auraient réellement un effet bénéfique sur la peau des femmes qui suivent déjà un régime bien équilibré et qui utilisent diverses sources de protéines, telles que le poulet, le poisson, les œufs, les noix et les légumes. yaourt ». Parmi les données disponibles, une étude à double insu avec placebo a révélé que les femmes qui prenaient régulièrement du collagène sous forme peptidique pendant huit semaines voyaient une réduction de 20% de leurs rides.

Collagène et santé des cheveux

À mesure que vous vieillissez, les niveaux naturels de collagène dans votre corps diminuent, raison pour laquelle prendre un supplément semble inviter. Selon des recherches, il a été démontré que le collagène soutenait et augmentait les protéines responsables de la formation des poils, ce qui pouvait aider à prévenir la chute des cheveux, encourager la croissance des cheveux et réduire l'apparence des cheveux gris en soutenant la structure saine du follicule pileux, où le pigment est produit . De plus, les suppléments de collagène se sont révélés très efficaces dans le traitement des cheveux secs et cassants en soutenant des niveaux d'hydratation sains dans les cheveux. Si vous souhaitez prendre du collagène pour vos cheveux, Skinade est une marque réputée.

Collagène, régime alimentaire et mode de vie

Il ne suffit pas de faire apparaître un supplément de collagène. Selon Osinga, la vitamine C et le collagène doivent être consommés ensemble, car votre corps a besoin de vitamine C pour produire du collagène. Le chou, les fruits rouges et les carottes stimulent naturellement la production de collagène. Parallèlement à la diminution naturelle de la production naturelle de collagène avec l’âge, les facteurs liés au mode de vie moderne, tels que le stress, une alimentation médiocre et des déséquilibres intestinaux peuvent tous diminuer la capacité de l’organisme à le produire.

Types de collagène

Il existe environ 16 types de collagène, mais 80 à 90% du collagène de votre corps est l'un de ces trois types: le collagène de type I comprend 90% de la peau, des cheveux, des ongles, des organes, des os, des ligaments, ce qui en fait le meilleur pour la peau et beauté, le collagène de type II est associé au cartilage; tandis que le collagène de type III s’applique aux protéines fibreuses des os, des cartilages, de la dentine, des tendons et d’autres tissus conjonctifs.

Sources de collagène


c'est le processus de reproduction cellulaire où la cellule se divise en deux cellules filles.

Selon la Cleveland Clinic, vous pouvez obtenir du collagène sous différentes formes: Les pilules de collagène contiennent jusqu'à un gramme de collagène par pilule et peuvent combiner divers types de collagène et de vitamine C, ce qui aide votre corps à produire plus de collagène. Il existe également une poudre et un liquide de collagène, parfaits pour les personnes qui ne veulent pas prendre de pilules ou qui ont du mal à les avaler. Des recherches limitées existent cependant sur ceux-ci. Si vous êtes végétarien ou végétalien, des suppléments de collagène adaptés aux végétariens et aux végétaliens sont désormais disponibles. Ils peuvent contenir un mélange d’acides aminés, d’extraits de blé et de vitamines au lieu de sous-produits animaux. Vous pouvez également obtenir des sources alimentaires de collagène à partir de poisson, de bœuf, de porc et de poulet.

Sources

  • Nicole Osinga, RD à Toronto.
  • Whitney Bowe, MD, dermatologue diplômée du conseil d’administration de New York.
  • Recherche médicale actuelle et opinion : Etude de 24 semaines sur l'utilisation de l'hydrolysat de collagène en tant que complément alimentaire chez les athlètes souffrant de douleurs articulaires liées à l'activité.
  • Journal de l'arthrite : «Efficacité du collagène oral dans la douleur articulaire - arthrose et polyarthrite rhumatoïde»
  • Pharmacologie et physiologie de la peau : La prise par voie orale de peptides de collagène bioactifs spécifiques réduit les rides de la peau et augmente la synthèse de la matrice dermique.
  • Science : Le vieillissement du follicule pileux est provoqué par l'élimination transépidermique des cellules souches via la protéolyse COL17A1.
  • Biologie cellulaire moléculaire : Collagène: Les protéines fibreuses de la matrice.
  • Cleveland Clinic: La meilleure façon d'obtenir plus de collagène.