Les vitamines que vous devez prendre à tous les âges

Nous voyons toutes ces publicités vanter les suppléments pour la santé et le bien-être, mais de quelles annonces avez-vous vraiment besoin? Les réponses sont différentes à chaque âge.

Ton adolescence et ton adolescence

Selon Stephanie Schiff, RDN, nutritionniste à l’Hôpital Huntington de Northwell Health à Huntington, dans l’État de New York, ces années sont centrées sur l’obtention de suffisamment de vitamine D et de calcium. «Nous avons besoin de calcium pour la croissance des os et des muscles, mais il n’est pas aussi bien absorbé sans vitamine D», dit-elle. «Ce sont les années où les garçons et les filles construisent des os, et si vous ne construisez pas assez d'os, vous serez sujet à des os fragiles plus tard dans la vie.» Les adolescents et les adolescents devraient obtenir 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour. jour et 1300 mg de calcium par jour, selon le Bureau des suppléments diététiques de la National Institutes of Health. Bien sûr, il est toujours préférable de tirer nos nutriments des aliments que nous mangeons. Certains préadolescents et adolescents peuvent avoir des besoins particuliers en raison de leur régime alimentaire ou de certaines circonstances, et certains aliments seront difficiles à vendre. Découvrez ces sources surprenantes de calcium pour les ennemis laitiers. Prenez l’habitude de discuter du régime alimentaire et de la nutrition avec le médecin de votre enfant lors de ses visites.



Vos 20s

Vous voulez toujours suivre le calcium et la vitamine D dans votre vingtaine, dit Schiff. Vous aurez peut-être besoin d'autres vitamines ou minéraux à cet âge, selon votre régime alimentaire. Par exemple, les végétaliens ont souvent besoin de plus de vitamine B12, principalement dans les produits d'origine animale, explique-t-elle. Et vous voulez être sûr d’en avoir assez, car c’est ce qui arrive à votre corps quand vous n’avez pas assez de B12. «La nourriture est toujours meilleure que les suppléments, car avec un supplément, nous extrayons un seul nutriment», dit-elle. Les aliments entiers contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres, qui fonctionnent tous en synergie.

Vos 20 et 30 ans

Pour beaucoup de femmes, «ce sont généralement des années de procréation», explique Suzanne R. Steinbaum, directrice de la prévention de la santé cardiovasculaire des femmes, de la santé et du bien-être au Mount Sinai Hospital de New York. Si vous envisagez une grossesse, commencez à prendre une vitamine prénatale contenant de l’acide folique et du complexe B. Il est temps de commencer avant de tomber enceinte. L'acide folique réduit le risque d'anomalies congénitales du tube neural et d'autres vitamines du groupe B aident à soutenir une grossesse en santé. La prise de ces vitamines peut également réduire le risque d’autisme chez vos bébés. Les femmes ayant des règles abondantes peuvent également avoir besoin de plus de fer, explique le Dr Steinbaum. Et n’oubliez pas le calcium et la vitamine D.

Plus de 30

En tant que cardiologue, le Dr Steinbaum est un grand amateur d’acides gras anti-inflammatoires oméga-3, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque. L'American Heart Association (AHA) recommande de consommer du poisson gras comme le maquereau ou le saumon au moins deux fois par semaine pour une santé cardiaque optimale. (Vous n'aimez pas le poisson? Voici comment vous pouvez obtenir vos oméga-3.) C’est un conseil avisé pour hommes et femmes, a déclaré le Dr Steinbaum, porte-parole de la campagne Go Red for Women de l’AHA, et votre trentaine n’est pas le moment de lésinez sur votre calcium et la vitamine D, dit-elle. Faites ces 13 modifications de la santé dans la trentaine pour rester en bonne santé pour le reste de votre vie.


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Votre quarantaine

La vitamine D devient encore plus importante dans la quarantaine, explique le Dr Steinbaum. Les faibles niveaux de vitamine D ont été liés à une foule de maladies - du cancer et des maladies auto-immunes au diabète et à l'obésité - et nos risques pour beaucoup d'entre eux ont tendance à augmenter avec l'âge. «Faites analyser votre taux sanguin de vitamine D pour voir où vous en êtes et complétez votre supplément en conséquence», suggère-t-elle. Cela vaut pour les hommes et les femmes dans leur quatrième décennie - vous pouvez être faible et ne même pas le savoir. Il est presque impossible d'obtenir tout le D dont vous avez besoin avec la nourriture et presque aucun d'entre nous ne reçoit suffisamment de soleil à l'ère de la protection solaire. Des suppléments de D peuvent donc être nécessaires. Le calcium compte aussi, dit-elle. Et n'oubliez pas non plus vos oméga-3, partage-t-elle, car le risque de maladie cardiaque augmente avec l’âge, pour les hommes comme pour les femmes.

Vos 50s

Vos besoins en calcium sont de 1200 mg au cours de votre cinquième décennie et la vitamine D reste essentielle pour aider votre corps à absorber cet important minéral. «Au lieu de construire de l'os, vous préservez celui que vous avez déjà», dit Schiff. Il est important de discuter de vos besoins spécifiques en calcium et en vitamine D avec votre médecin, ajoute-t-elle. (Parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas d'autres problèmes ou contre-indications avec d'autres médicaments susceptibles d'affecter la façon dont vous absorbez le calcium elle dit. Voici 10 autres améliorations cruciales pour la santé à effectuer dans votre cinquantaine.

Plus de 50

Les femmes peuvent entrer dans la ménopause au cours de cette décennie et certains remèdes naturels peuvent aider à réduire les signes et les symptômes de la ménopause.

Vos 60s


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Le calcium et la vitamine D importent beaucoup en vieillissant, dit Schiff. Assurez-vous d'obtenir tout ce dont vous avez besoin sous forme de nourriture ou de suppléments. «Discutez de votre alimentation avec votre médecin pour savoir si d'autres vitamines sont nécessaires; comment et ce que nous mangeons peut changer avec l'âge », dit-elle. La santé cardiaque est également importante, alors assurez-vous de consommer suffisamment d’oméga-3, explique le Dr Steinbaum. Découvrez les suppléments que les médecins du cœur prennent tous les jours.

Vos 70s

En plus du calcium et de la vitamine D, vous pourriez avoir besoin de plus de B12 pendant vos 70 ans, dit Schiff. «En vieillissant, il est de plus en plus difficile pour votre corps de fabriquer et d’utiliser de la vitamine B12, et des suppléments peuvent être nécessaires», dit-elle. Découvrez les 11 signes silencieux indiquant que vous ne prenez pas assez de vitamine B12.

Vos années 80

La supplémentation en vitamine B12 peut également être importante pendant vos années octogénaires, dit Schiff. Encore une fois, suivez votre apport en calcium, en vitamine D et en oméga-3 au cours de vos 80 ans et assurez-vous d'informer votre médecin de tout changement apporté à votre régime alimentaire ou à votre régime de traitement médicamenteux. (PS: Voici le secret pour bien vieillir.)

90 ans et plus

Quoi que vous fassiez, cela fonctionnera probablement si vous profitez de votre neuvième décennie. Continuez ainsi et vérifiez ce que les centenaires mangent vraiment pour vivre plus longtemps.

Un mot d'avertissement

Quel que soit votre âge ou votre stade de la vie, rappelez-vous qu’il n’ya pas mieux en matière de vitamines et de minéraux, prévient Todd Sontag, DO, spécialiste de la médecine familiale chez Orlando Health Physician Associates en Floride. Prendre trop de vitamines peut être toxique, et dans d'autres cas, vous allez simplement l'excréter dans votre urine. Il se peut que vous commettiez d'autres erreurs vitaminiques.