Ces 7 secrets anti-âge simples pourraient ajouter des années à votre vie

Ajouter des années à votre vie pourrait être aussi simple que quelques ajustements de style de vie.

Prendre soin des autres

Deux études récentes suggèrent des clés surprenantes mais réconfortantes pour une vie plus longue. Vous êtes plus susceptible de gagner des années si vous:



Attendez-vous au meilleur. Parmi les 100 000 femmes participant à l’étude sur la santé des femmes, celles jugées optimistes par des questionnaires spéciaux étaient 14% moins susceptibles que les pessimistes de mourir au cours des huit premières années de l’étude.

Prendre soin d'un être cher. Malgré le stress, les hommes et les femmes qui consacrent le plus de temps à s'occuper d'un conjoint ont réduit de 36% leur risque de décès en sept ans, ont constaté des chercheurs de l'Université du Michigan à Ann Arbor. Ne manquez pas ces autres habitudes qui, selon la science, peuvent vous aider à vivre plus longtemps.

Fixer un objectif pour plus d'avantage

Que vous pensiez avoir quelque chose à accomplir sur la Terre ou tout simplement des voyages que vous avez l'intention de faire et des livres que vous voulez lire, vous avez un avantage de survie par rapport aux personnes moins ambitieuses. C'est ce que disent les chercheurs du Rush University Medical Center de Chicago qui ont interrogé plus de 1 200 personnes âgées. Les aînés qui avaient des intentions et des objectifs certains étaient environ deux fois moins susceptibles de mourir au cours des cinq années de suivi.

Exposez-vous à la «vitamine soleil»


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De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à l'ostéoporose, au diabète, à l'hypertension et au cancer. Et la situation empire: selon une nouvelle étude, les adultes qui ne consomment pas suffisamment de «vitamine soleil» ont 26% plus de risque de mourir prématurément. Une étude de 12 ans menée auprès de 13 000 hommes et femmes n'a identifié aucune cause de décès, «car l'impact de la vitamine D sur la santé est si répandu», déclare le chercheur Michal Melamed, MD, professeur adjoint de médecine au Albert Einstein College of Medicine. dans le Bronx.

En plus de boire du lait enrichi, elle vous suggère: d’obtenir seulement 10 à 15 minutes de soleil de midi (11h à 15h) plusieurs jours par semaine, en appliquant un écran solaire après ces quelques minutes. Vous pouvez également prendre des suppléments pour les avantages anti-âge. Méfiez-vous de ces petites habitudes qui vous font vieillir plus vite.

Attention à votre ADN

Les habitudes saines peuvent effectivement réparer votre ADN, déclarent les chercheurs Dean Ornish et Elizabeth Blackburn, lauréate du prix Nobel. Les sujets de leurs études mangeaient des aliments complets végétariens contenant 10% de calories provenant des lipides, marchaient 30 minutes six fois par semaine, utilisaient des techniques de réduction du stress et rejoignaient un groupe de soutien hebdomadaire.

Les resultats? Outre une diminution du cholestérol LDL et des niveaux de stress, ils ont montré une augmentation de 29% de la télomérase. Cette enzyme répare et allonge les télomères, minuscules complexes protéiques situés aux extrémités des chromosomes, essentiels à l'immunité et à la longévité. Les télomères courts et les faibles niveaux de télomérase indiquent un risque accru de maladie cardiaque et de cancer, ainsi qu'un pronostic sombre si vous tombez malade. Essayez ces autres habitudes anti-âge que votre moi de 80 ans vous remerciera.

Gardez votre coeur qui bat

Selon le Dr Oz, les deux choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester jeune et en bonne santé: Marche. Lorsque vous ne pouvez pas marcher un quart de kilomètre en cinq minutes, vos chances de mourir dans les trois ans augmentent considérablement. Mais même une promenade de 15 minutes offrira des avantages pour la santé.

Deuxième plus important est construire une communauté - éviter l'isolement. Parce que si votre cœur n’a pas de raison de continuer à battre, il ne le fera pas.

Réduire la viande rouge

Une étude menée sur dix ans auprès de 545 000 Américains a révélé que les personnes qui consomment environ quatre onces de bœuf ou de porc par jour (la quantité dans un hamburger de taille moyenne) ont au moins 30% plus de chances de mourir prématurément que celles consommant une once. ou moins quotidiennement. Bien que des recherches antérieures aient associé un régime alimentaire riche en viande rouge à un risque accru de maladie cardiaque et de cancer du côlon, il s'agit de la première grande étude à examiner l'impact de ce régime sur votre espérance de vie. Voici quelques autres aliments anti-âge qui peuvent ajouter des années à votre vie.

Questions d'exercice

Est-ce que vous montrez des signes nécessitant de bouger davantage? Une promenade avec votre conjoint vous donne l'occasion de parler toute la journée et des activités comme jouer au tennis ensemble peuvent être une expérience de lien. Mais l’essentiel: devenir actif peut signifier une vie plus longue pour vous deux. Assurez-vous de surveiller ces 50 choses qui vous font paraître plus vieux.