C'est ce qui arrive à votre cerveau en régime

Votre corps et votre cerveau ont soif de stase et luttent naturellement contre la perte de poids. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas suivre un régime sain et durable. Voici ce qui se passe réellement dans votre cerveau lorsque vous suivez un régime.

Une seule recherche sur Google propose d'innombrables trucs, astuces, astuces, recettes et plans de repas pour les régimes, qui proposent tous différentes façons de perdre du poids. Mais au-delà des bidouilles, ce que vous mangez et ce que vous mangez ne dépendent pas uniquement de votre degré de motivation et de votre envie de bien paraître. Même si vous suivez un régime alimentaire conçu pour vous aider à perdre du poids rapidement, cela reste parfois difficile à réaliser grâce aux besoins naturels de votre corps.



La première chose à comprendre lorsque vous voulez perdre quelques kilos est le poids au point de consigne. Il s’agit du «poids heureux» de votre corps, y compris de la quantité de graisse qu’il a le plus de facilité à transporter. Selon Dara Dirhan EdD, MPH, RDN, LDN, cette quantité de graisse devient également ce que le cerveau a déterminé être le meilleur pour une fonction optimale. «Deux hormones de la faim sont responsables de la régulation du point de réglage du corps: la ghréline et la leptine», explique Dirhan. La ghréline est connue comme «l'hormone de la faim», car elle est sécrétée lorsque l'énergie dans le cerveau est faible. Cette hormone crée ce sentiment de faim qui vous convainc de consommer du glucose - la source d’énergie préférée de votre cerveau. La leptine est appelée «hormone de satiété», car elle signale au cerveau que vous avez suffisamment mangé et que les niveaux d'énergie sont atteints.


globules blancs dans les selles

Selon David Prologo, MD, médecin de l'obésité et radiologue interventionnel, il est doté de trois fonctions principales. Ils disent à votre corps quand chercher de la nourriture, quand ralentir et économiser de l'énergie, et quand stocker de l'essence pour une famine à venir - tout cela au nom de la survie. Le cerveau ne se soucie pas de paraître mince et jolie, explique le Dr Prolongo. «Cela concerne le maintien de la vie.» Votre corps et votre cerveau sont programmés pour rester stables à votre point de consigne.

Par conséquent, lorsque vous commencez un nouveau régime - ou que vous ne consommez pas assez d’énergie pour les besoins de votre cerveau - vous pouvez ressentir des symptômes tels que faiblesse, faim, dépression, fatigue et maux de tête, parmi d’autres symptômes. La bonne nouvelle est qu’après plusieurs semaines, le cerveau atténue ces signaux. Dr. Prologo dit que votre corps trouve un nouveau point de consigne.

Le Dr Jason McKeown, neurologue et PDG de Modius Health, ajoute qu’une fois que votre corps aura atteint un nouveau point de consigne, vous constaterez une réduction de votre appétit et de vos envies de fumer. «Pour maintenir les résultats, les régimes alimentaires à long terme peuvent influencer cette plage, ce qui permet à votre cerveau de s’adapter et d’être à l’aise avec un poids réduit», explique le Dr McKeown. À l'inverse, une consommation excessive à long terme de certains aliments riches en sucre et en graisses saturées pourrait modifier à la hausse le seuil de la graisse corporelle.

McKeown ajoute qu'il faut des mois et parfois même des années pour modifier le fonctionnement du cerveau. Il est donc important de prendre en compte les objectifs en matière de régime alimentaire et de poids à long terme. «À long terme, vous pouvez rétablir la plage de poids établie par votre cerveau, ce qui accélérera le métabolisme et réduira l'appétit, ce qui vous permettra de perdre du poids», explique McKeown. A court terme, vous perdrez peut-être quelques kilos, mais vous verrez souvent un plateau et voir le poids remonter car il ne suffit pas d'influencer le poids de votre cerveau et de votre corps.

La qualité de votre régime alimentaire est une autre variable. Pour la santé et le bien-être du cerveau, Dirhan recommande de choisir autant que possible un régime composé d'aliments complets. «Cela signifie rester à l'écart des aliments transformés ou raffinés et incorporer dans le régime des aliments plus denses en énergie (aliments faibles en calories), comme des fruits et des légumes frais, de la viande maigre, de la volaille, du poisson et des grains entiers», Dirhan dit. Plutôt que de se concentrer sur un salaire calorique , s'en tenir à un régime alimentaire composé d'aliments complets et à une alimentation réfléchie rendra le cerveau heureux tout en aidant à perdre du poids. Se concentrer sur les calories n'est qu'un des nombreux facteurs qui vous empêchent de perdre du poids. .

Farrah Hauke, Psy.D., psychologue à Scottsdale en Arizona, spécialisée dans la gestion du poids et la perte de poids, acquiesce et ajoute que nous risquons davantage de nous gaver lorsque nous limitons excessivement notre alimentation. De plus, lorsque nous mangeons des aliments riches en matières grasses ou en sucre, notre cerveau libère des produits chimiques «du bien-être» qui rendent ces expériences enrichissantes, explique le Dr Hauke. Plus précisément, lorsque nous mangeons de la «malbouffe», les neurones dopaminergiques sont activés. Nous ne voyons pas la même stimulation cérébrale avec des aliments diététiques tels que le brocoli et la poitrine de poulet grillée, explique le Dr Hauke.


gonflement de la voûte plantaire

Le manque de dopamine provoqué par des régimes traditionnellement stricts signifie que nous sommes également moins susceptibles de trouver des régimes amaigrissants. Ainsi, le Dr Hauke ​​affirme que nous devons trouver des moyens de nous récompenser, d’être satisfaits et d’éviter les «distorsions cognitives», des schémas de pensée négatifs qui contribuent à l’approche diététique commune.

Dirhan, le Dr Hauke, le Dr McKeown et le Dr Prolongo sont d’accord sur le fait que des règles rigides, des attentes irréalistes concernant l’alimentation et des régimes à la mode ne sont pas les meilleures stratégies pour votre corps et votre cerveau. Concentrez-vous plutôt sur la qualité de votre régime alimentaire, écoutez les signaux de faim de votre corps et ajoutez de l’activité physique. Ceci, avec ces changements minuscules, peut vous aider à perdre du poids.