Plan Slim-Down de Tracy Anderson pour chaque corps

La célèbre entraîneuse de fitness Tracy Anderson a remodelé le corps de certaines des plus grandes stars d'Hollywood. Obtenez le corps que vous voulez grâce à ses conseils personnalisés simples pour chaque type de corps. Essayez quelques-unes des recettes de Tracy ici , ou bougez avec son entraînement exclusif de 8 minutes .

Plan Slim-Down de Tracy Anderson pour chaque corps

Alors que la plupart des entraînements sont uniques, la méthode de l'expert en perte de poids d'Hollywood, Tracy Anderson, utilise le ciblage musculaire stratégique pour faire travailler les muscles que les autres plans négligent. Plutôt que de se concentrer sur les grands groupes musculaires, ses séances d'entraînement se concentrent sur les petits muscles «accessoires» qui se trouvent sous vos muscles principaux. Travailler ces muscles aide à tonifier votre corps plutôt que de vous gonfler.

Voici les recommandations de Tracy pour Votre type de corps :



Type de corps: Abcentrique

Selon Tracy, si vous avez un corps abcentrique, vous portez un poids supplémentaire dans votre estomac et avez des bras plus épais. Vos jambes sont la partie la plus mince de votre corps - et vous avez un gros appétit.

Ce qu'il faut manger: Fruits avec la peau

Les types de corps abcentriques peuvent avoir du mal à changer leurs habitudes de sucre, donc grignoter des fruits sucrés peut aider à réduire vos envies de sucre. Essayez 4 dattes ou 1 kiwi avec la peau par jour. (Cela semble dégoûtant, mais vous pouvez effacer la duvet avant de manger le kiwi.)

Comment se déplacer: 10 minutes d'exercices pour abdominaux debout

Si vous vous sentez paresseux, essayez un entraînement rapide le matin avant que votre journée ne vous fatigue. Pour essayer l'exercice d'abdos debout de Tracy, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et tenez vos bras devant vous, pliés au coude, comme si vous protégiez votre corps. Déplacez doucement vos côtes d'un côté à l'autre, en n'utilisant que le haut de votre corps.


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Type de corps: Hipcentric

Si vous avez un corps hipcentric, vous êtes minuscule à partir de la taille et avez un faible tonus musculaire dans le haut du corps. Votre corps s'épanouit au niveau des hanches et des cuisses, vous donnant des genoux, des chevilles et des poignets épais.

Ce qu'il faut manger: Aliments riches en lycopène

Les aliments riches en lycopène sont liés à l'amélioration de la circulation. Essayez des aliments contenant cet antioxydant, comme la pastèque, les tomates, le pamplemousse et les asperges.

Comment se déplacer: 10 minutes de danse

Optez pour un entraînement qui relie tous vos muscles à la fois, comme la natation. Si vous ne pouvez pas entrer ou aller dans une piscine, engagez-vous à seulement 10 minutes de danse par jour, sur trois de vos chansons préférées.

Type de corps: Glutécentrique

Si vous avez un corps glutécentrique, vos fesses s'affaissent et pénètrent dans vos cuisses, vous n'avez donc pas de ligne de culotte définie. Vous pouvez également avoir de la graisse dorsale.

Ce qu'il faut manger: Épices anti-inflammatoires

Ajoutez 1 cuillère à café d'épices à vos repas qui réduisent l'inflammation, régulent la glycémie et aident à la vitalité, comme Safran des Indes et la cannelle.

Comment se déplacer: Levées de jambes debout

Faites des exercices qui soulèvent le fessier au lieu de le construire. Essayez 30 levées de jambes avec des poids de cheville de 1,5 à 2 livres à la même heure chaque jour. De cette façon, votre corps apprend à compter sur votre entraînement.

Type de corps: Omnicentrique

Si vous avez un corps omnicentrique, vous prenez du poids uniformément, vous êtes donc lourd dans les bras, le ventre, les cuisses et les fesses.

Ce qu'il faut manger: Protéine riche en tyrosine

La tyrosine est un élément constitutif de l’adrénaline et de la dopamine, la substance chimique de votre cerveau. Il améliore également les propriétés de combustion des graisses de votre corps. Essayez la dinde, les œufs ou même les algues.

Comment se déplacer: Étant donné que votre corps est moins susceptible de gérer un entraînement plus long, essayez des entraînements plus petits. C’est le meilleur moyen d’accroître la force et l’endurance. Changez souvent votre entraînement, comme faire un entraînement des bras de 5 minutes tous les matins et un entraînement des abdominaux debout de 5 minutes avant de vous coucher. Vous devez également effectuer des mouvements qui n'isolent pas les muscles mais travaillent tout ensemble, comme la natation.

Horaire des repas

Il ne s’agit pas seulement de Quel tu manges, c'est aussi lorsque tu manges. Pour une perte de poids plus rapide - et pour mettre un terme au régime yo-yo - Tracy recommande de manger tous les aliments frais et réels en deux phases alternées: la semaine de renforcement des nutriments et la semaine de réinitialisation du corps. Ce plan est conçu pour que vous perdiez 3 livres pendant la semaine Nutrient Boost et maintenez votre poids pendant la semaine Body Reset.

Semaine de renforcement des nutriments

Vous mangerez six petits repas riches en nutriments et faciles à digérer, comme des smoothies, des soupes, des purées et de la viande hachée. Ces repas sont destinés à inonder votre corps de nutriments pour nettoyer votre système et perdre du poids rapidement.

Vous pouvez choisir des aliments mous que vous avez déjà chez vous. Assurez-vous simplement d'utiliser des fruits et légumes entiers et d'en faire des soupes et des purées pour qu'ils soient faciles à digérer. Mais ne vous concentrez pas sur votre apport calorique: vous inquiétez simplement de manger des aliments riches en nutriments qui nettoient votre système et vous ferez fondre les graisses rapidement.

Obtenez les recettes de la Semaine Nutrient Boost de Tracy Anderson ici!

Semaine de réinitialisation du corps

Vous mangerez trois gros repas riches en protéines chaque jour au cours de cette semaine. L'alternance de ces semaines garantit que votre corps ne s'habitue jamais à quoi que ce soit et aide à maintenir la perte de poids de la Semaine Nutrient Boost. Pour la semaine de remise à zéro du corps, certains exemples de repas comprennent:

  1. Bacon de dinde avec une omelette, pomme verte et myrtilles
  2. Crevettes grillées au brocoli, patate douce et salade
  3. Poulet grillé avec artichaut cuit à la vapeur, pain Ezekiel et tranches d'avocat

Tracy recommande également de s'accorder un jour de congé chaque semaine. En fait, c'est obligatoire! Mangez tout ce dont vous avez envie pendant la semaine pour ne pas renoncer à une alimentation saine la plupart du temps.