La vérité sur les boissons énergisantes

Par Keri Peterson, MD Médecine interne, New York, NY Women's Health Magazine

La vérité sur les boissons énergisantes

Les boissons énergisantes sont l'une des boissons à la croissance la plus rapide en Amérique. Ils promettent de vous rendre plus alerte, concentré et revigoré. Les boissons énergisantes atteignent leur objectif - elles peuvent réduire la somnolence et vous rendre plus alerte. Mais cela peut avoir un coût pour votre santé. Ils peuvent provoquer des effets secondaires importants et les études sont insuffisantes pour montrer qu'ils sont sans danger.

Voici une ventilation des types de boissons énergisantes sur le marché, des ingrédients les plus couramment utilisés et de leurs effets secondaires potentiels.



Formulations

Les boissons énergisantes se présentent sous toutes sortes de formulations. Bouteilles. Des canettes. Coups. Poudres. Vous le nommez. Avec ces différentes formulations, ce que vous choisissez de boire est vraiment une question de préférence mais voici les différences:

Bouteilles / canettes

Ceux-ci sont prémélangés et prêts à boire. Ils peuvent être sirotés tout au long de la journée. Avec cette option, faites attention à la taille de la portion, car de nombreuses bouteilles peuvent être de deux tailles de portion ou plus; si vous buvez le tout, vous recevez plus du double de la dose des ingrédients sur l'étiquette.


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Coups

Ceux-ci viennent dans des emballages de poche plus petits. Les gens avalent généralement le tout en même temps. La dose complète vous frappe fort et rapidement et dure 5 à 6 heures. Le volume de liquide est également moins élevé, ce qui facilite la vessie. Certaines marques auraient un goût granuleux ou médicinal.

Les poudres

Ceux-ci sont portables et la plupart nécessitent simplement d'ajouter de l'eau. Comme les variétés en bouteille ou en conserve, elles peuvent être sirotées plus lentement.

Ingrédients

La plupart des boissons énergisantes contiennent une combinaison de caféine, de vitamines B, de sucre et d'herbes.

Caféine

C'est l'ingrédient principal qui met l'énergie dans les boissons énergisantes. Le souci ici est le quantité de caféine qui est mis dans les boissons énergisantes. Les boissons énergisantes peuvent contenir de 80 à 500 mg par portion. Jusqu'à 200 mg de caféine par jour sont considérés comme sûrs.

Beaucoup de ces boissons ont non seulement des niveaux de caféine très élevés, mais elles les combinent également avec d'autres herbes contenant de la caféine, telles que le guarana et le yerba mate. De plus, gardez à l'esprit qu'il peut y avoir plusieurs portions dans une bouteille ou une canette, même dans les petits contenants.

À des doses plus élevées, la caféine peut avoir de nombreux effets indésirables. En excès, la caféine peut provoquer de l'insomnie, de la nervosité, des palpitations, une fréquence cardiaque rapide et une pression artérielle élevée. Plus de 200 mg de caféine peuvent faire grimper la tension artérielle jusqu'à 14 points. Pour cette raison, les personnes souffrant d'hypertension devraient éviter complètement de consommer des boissons énergisantes. La caféine peut également provoquer une déshydratation car elle a un effet diurétique.

Les gens peuvent également développer une tolérance à la caféine. Au fil du temps, vous pourriez avoir besoin de plus de doses tout au long de la journée pour obtenir le même effet.

Vitamines B


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Ce groupe de 8 vitamines joue divers rôles dans le métabolisme cellulaire. Certaines de ces boissons contiennent des quantités massives de Vitamines B . Mais voici la chose: les vitamines B ne boosteront pas votre énergie à moins que vous n’en manquiez. La plupart d'entre nous obtiennent toutes les vitamines B dont nous pourrions avoir besoin dans notre alimentation.


La majorité des vitamines B ne sont pas toxiques lorsqu'elles sont consommées en excès car elles sont solubles dans l'eau et tout excès est simplement excrété dans l'urine. C'est à l'exception de deux d'entre eux:

  • Trop de vitamine B3 (niacine) peut provoquer une rougeur de la peau, des maux d'estomac, une vision trouble ou une inflammation du foie. Certains injections ont 150% de plus que la dose maximale recommandée de 35 mg par jour.
  • Trop de B6 (une dose supérieure à 500 mg / jour) peut provoquer des lésions nerveuses, des picotements et des engourdissements dans les bras et les jambes.

Comme mentionné précédemment, il existe des herbes couramment utilisées que l'on trouve souvent dans les boissons énergisantes. Ceux-ci inclus:

Guarana

Le guaraná est un petit fruit rouge rond originaire de l'Amazonie. Une graine de guaraná contient deux fois plus de caféine qu'un grain de café, elle confère donc une vigilance accrue avec tous les effets secondaires potentiels de la caféine énumérés précédemment. Pour en savoir plus sur le guaraná, cliquez ici .

Ginseng

Extrait de la racine de la plante de ginseng, le ginseng a été trouvé dans des études pour stimuler la puissance cérébrale - mais vous auriez besoin d'au moins 200 mg pour profiter de cet avantage, que la plupart des boissons ne contiennent pas. Un mot d'avertissement: il a été démontré que le ginseng interagit avec les anticoagulants, altérant potentiellement leur efficacité.

Sucre


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Une portion d'une boisson énergisante peut contenir jusqu'à 14 cuillères à café de sucre! C'est plus du double la posologie quotidienne recommandée . Cette quantité de sucre augmente notre glycémie, ce qui nous donne ce regain d'énergie. Lorsque ces niveaux chutent, ils s'effondrent et nous nous écrasons également. De plus, ce pic temporaire ne vaut pas le gain de poids associé à une consommation excessive de sucre.