Façons de perdre du poids: 36 conseils faciles et rapides

Si vous essayez de perdre quelques kilos rapidement, ces conseils d’experts vous aideront à perdre du poids rapidement.

Notez ce que vous mangez pendant une semaine et vous perdrez du poids

Les personnes qui tiennent des journaux alimentaires finissent par manger moins de nourriture que celles qui ne le font pas. De plus, de nouvelles recherches suggèrent que l’enregistrement de ce que vous mangez est l’un des moyens les plus efficaces et les plus faciles de perdre du poids. Faites attention aux week-ends: une étude a révélé que les gens ont tendance à consommer 115 calories supplémentaires par jour de week-end, principalement sous forme d’alcool et de graisse.

Ajoutez un petit nombre de calories quotidiennes que vous pensez manger



Si vous pensez consommer 1 700 calories par jour et que vous ne comprenez pas pourquoi vous ne perdez pas de poids, ajoutez environ 400 calories à votre estimation. Les recherches montrent que même les diététistes sous-estiment leur apport calorique de plus de 200 calories, alors que les participants non professionnels à l'étude sont sous-estimés de 400 calories.

Obtenez un ami en ligne de perte de poids pour perdre plus de poids

Les chercheurs ont constaté que les amis en ligne qui traitent de la perte de poids vous aident à garder le poids. Ceux qui avaient plusieurs amis dans la communauté de perte de poids en ligne ont presque doublé le pourcentage de perte de poids par rapport à ceux qui n’avaient pas d’amis dans le programme.

Obtenez un mantra de perte de poids

Vous avez entendu parler d'une prophétie auto-réalisatrice? Si vous continuez à vous concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas faire, comme résister à la malbouffe ou sortir pour une promenade quotidienne, vous risquez de ne pas les faire. Au lieu de cela (que vous le croyiez ou non), répétez-vous les pensées positives. «Je peux perdre du poids.» «Je vais sortir pour ma promenade aujourd'hui.» «Je sais que je peux résister à la charrette de pâtisserie après le dîner.» La méditation peut être un autre outil - la méditation de pleine conscience a été démontrée pour aider à réduire l'hyperphagie boulimique et le sens émotionnel .

Après le petit déjeuner, colle à l'eau

Au petit déjeuner, allez-y et buvez une demi-tasse de jus d'orange. Mais tout au long de la journée, concentrez-vous sur l'eau plutôt que sur les jus ou les sodas. L’Américain moyen consomme 145 calories supplémentaires par jour sous forme de boissons gazeuses, selon le Center for Disease Control and Prevention. C'est près de 53 000 calories par an, soit 15 livres! Et la recherche montre que malgré les calories, les boissons sucrées ne provoquent pas un sentiment de satiété comme le font les aliments.

Manger trois mors de moins de votre repas

… Ou un traitement de moins par jour, ou un verre de jus d'orange de moins. Faire chacune de ces choses peut vous faire économiser environ 100 calories par jour, et cela seul est suffisant pour vous empêcher de gagner les deux kilos que la plupart des gens emballent sans réfléchir chaque année. Voici 10 astuces de perte de poids qui n’ont rien à voir avec un régime ou un exercice.

Regarder une heure de moins de télévision

Une étude a révélé que plus les participants à l'étude regardaient la télévision, plus ils mangeaient, et plus les choix alimentaires malsains qu'ils faisaient. Sacrifiez un programme (il y en a probablement un que vous ne voulez vraiment pas regarder de toute façon) et allez plutôt vous promener. En 15 minutes à peine, vous récolterez d’énormes avantages.

Lavez quelque chose à fond une fois par semaine

Qu’il s’agisse d’un sol, de quelques fenêtres, d’une cabine de douche, de carrelage de salle de bain, de votre voiture, d’une personne pesant 150 livres, vous brûlerez environ quatre calories par minute de nettoyage. Frottez pendant 30 minutes et vous pourriez éliminer environ 120 calories, le même nombre dans une demi-tasse de yogourt glacé à la vanille.

Attendez que votre estomac gronde avant de chercher à manger

C’est étonnant de voir combien de fois nous mangeons par ennui, par nervosité, par habitude ou par frustration - si souvent, en fait, que beaucoup d’entre nous ont en fait oublié à quoi ressemble la faim physique. (En fait, 38% des personnes interrogées ont déclaré avoir mangé de façon malsaine pour faire face au stress au cours du dernier mois.) Si vous avez envie d’un aliment en particulier, c’est probablement un besoin impérieux, pas la faim. Si vous mangez n'importe quoi, vous pourriez mettre la main dessus, il y a de fortes chances que vous ayez vraiment faim. Apprenez à reconnaître ces sentiments confondus avec la faim, puis à trouver des moyens autres que de manger pour exprimer votre amour, apprivoiser le stress et soulager l'ennui. Mais parlez-en à votre médecin si vous pensez que vous avez toujours faim pour une raison médicale.

Manger devant des miroirs et perdre du poids

Une étude a révélé que manger un tiers de moins que les gens mangeait devant des miroirs. Avoir à se regarder dans les yeux reflète certains de vos propres normes et objectifs internes, et vous rappelle pourquoi vous essayez de perdre du poids en premier lieu.


causes des d-dimères élevés

Passez dix minutes par jour à monter et descendre les escaliers

La marche, quelle que soit sa nature, est l’un des moyens les meilleurs et les plus faciles de perdre du poids, mais les escaliers en particulier font des merveilles pour la perte de poids. Recherche dans le British Journal of Sports Medicine montre que la formation d'escaliers en rafales, de deux à dix minutes par jour, contribue à réduire le cholestérol et à améliorer la santé cardiovasculaire, vous permettant ainsi de vous entraîner encore plus.

Marchez cinq minutes au moins toutes les deux heures

Coincé à un bureau toute la journée? Une marche rapide de cinq minutes toutes les deux heures contribuera à une marche supplémentaire de 20 minutes d'ici la fin de la journée. Il est plus bénéfique de bouger qu'un bureau debout. Et la recherche montre que faire de l’exercice en faisant des poussées de cinq minutes pourrait améliorer votre santé et réduire les risques de décès.

Vous perdrez du poids et du gras si vous marchez 45 minutes par jour et non pas 30

Les recherches montrent que 30 minutes de marche quotidienne suffisent à empêcher la prise de poids chez la plupart des personnes sédentaires, mais un exercice supérieur à 30 minutes entraîne une perte de poids et de graisse. Brûler 300 calories supplémentaires par jour avec trois milles de marche rapide (45 minutes devraient suffire) pourrait vous aider à perdre 30 kilos en une année sans même changer votre consommation.

Essayez d'éviter les plats préparés…

… Qui énumère le sucre, le fructose ou le sirop de maïs parmi les quatre premiers ingrédients de l'étiquette. Vous devriez pouvoir trouver une version moins sucrée du même type d'aliments, en particulier des aliments contenant souvent des sucres cachés, comme la vinaigrette ou la sauce pour pâtes. Évitez également les aliments partiellement hydrogénés et recherchez plus de deux grammes de fibres par 100 calories dans tous les produits céréaliers. Enfin, une courte liste d'ingrédients signifie moins de rehausseurs de goût et de calories vides. Cela semble impossible, mais vous pouvez réellement apprendre à abandonner le sucre sans le manquer.

Posez votre fourchette ou cuillère entre chaque bouchée

À table, buvez de l'eau fréquemment. Intervertissez votre repas avec des histoires pour votre partenaire de restauration des choses amusantes qui se sont déroulées pendant votre journée. Votre cerveau est à la traîne de l’estomac d’environ 20 minutes en ce qui concerne les signaux de satiété (plénitude). Si vous mangez assez lentement, vous laisserez à votre microbiome intestinal le temps de prévenir votre cerveau que vous n’avez plus besoin de nourriture.

Jetez vos vêtements «gras» pour de bon

Une fois que vous avez commencé à perdre du poids, jetez ou donnez chaque vêtement qui ne vous va pas, et remplissez votre garde-robe avec des vêtements qui vous vont. L'idée de devoir acheter une toute nouvelle garde-robe si vous reprenez du poids peut servir d'incitation à rester en forme.

Fermez la cuisine pendant 12 heures

Après le dîner, lavez toute la vaisselle, essuyez les comptoirs, éteignez la lumière et, si nécessaire, scotchez les armoires et le réfrigérateur. Des études ont montré que manger en fin de soirée augmentait le nombre total de calories que vous mangez.

Marchez juste après le dîner et vous déclencherez plus de perte de poids

Une petite étude a révélé que le fait de marcher juste après avoir mangé peut augmenter la perte de poids par rapport à une promenade d'une heure. Voici 13 astuces de perte de poids rapide de professionnels de la nutrition.

Faites une sortie sociale cette semaine très active

Passez sur les films et découvrez les vues d'un parc local à la place. Non seulement vous resterez moins assis, mais vous économiserez des calories car vous ne mangerez pas dans ce seau de maïs soufflé. Autres idées actives: un match de tennis, une promenade guidée dans la nature ou la ville (consultez votre programme local), une balade à vélo et un bowling.

Utilisez un moniteur de pas et visez 1 000 pas supplémentaires par jour

Vous sentez-vous besoin de bouger plus? En moyenne, les sédentaires ne font que 2 000 à 3 000 pas par jour. L'ajout de 2 000 étapes vous aidera à maintenir votre poids actuel et à cesser de prendre du poids. ajouter plus que cela est l'un des moyens les plus faciles de perdre du poids - et l'idéal des 10 000 étapes est définitivement à votre portée.

Utilisez des assiettes plus petites et vous mangerez de plus petites portions

Au lieu d’utiliser des assiettes régulières allant de 10 à 14 pouces (ce qui leur donne l’air vide si elles ne sont pas trop garnies de nourriture), servez votre plat principal dans des assiettes à salade plus petites (environ 7 à 9 pouces de large). Au lieu de verres de 16 onces et de tasses à café surdimensionnées, revenez à l'ancienne époque des verres de 8 onces et des tasses à café de 6 onces. Cela vous dissuadera de bourrer votre assiette et votre estomac.

Mangez 90% de vos repas à la maison

Vous êtes plus susceptible de manger plus - et de manger plus d’aliments riches en graisses et en calories - lorsque vous mangez au restaurant que lorsque vous mangez à la maison. Les restaurants d'aujourd'hui servent des portions si grandes que beaucoup ont opté pour des assiettes et des tables plus grandes. Et les recherches montrent que les aliments préparés à la maison sont généralement meilleurs sur le plan nutritionnel que les repas au restaurant.

Ne pas manger avec un grand groupe

Une étude a révélé que nous mangeons davantage lorsque nous mangeons avec d’autres personnes, probablement parce que nous passons plus de temps à la table. Mais manger avec votre partenaire ou avec votre famille, et utiliser l'heure de la table pour parler entre deux mastics, peuvent aider à réduire le nombre de calories.

Commandez la plus petite partie de tout

Si vous commandez un sous-marin, procurez-vous un sandwich de six pouces. Achetez un petit maïs soufflé, une petite salade, un petit hamburger. Encore une fois, des études ont révélé que nous avons tendance à manger ce qui se trouve devant nous, même si nous nous sentons tout aussi débordants.

Mangez des aliments riches en eau et vous mangerez moins de calories en général

Un corpus de recherches de la Pennsylvania State University a révélé que manger des aliments riches en eau tels que les courgettes, les tomates et les concombres pendant les repas réduisait votre consommation de calories globale. Les autres aliments riches en eau comprennent les soupes et les salades. Vous n’obtiendrez pas les mêmes avantages en buvant simplement votre eau (mais vous obtiendrez d’autres avantages en restant hydraté). Parce que le corps traite la faim et la soif par différents mécanismes, il n’enregistre tout simplement pas une sensation de satiété avec de l’eau (ou des sodas, du thé, du café ou des jus de fruits).

Renforcez vos repas avec des légumes

Vous pouvez manger deux fois plus de salade de pâtes chargée de légumes comme le brocoli, les carottes et les tomates pour les mêmes calories qu'une salade de pâtes avec juste de la mayonnaise. Il en va de même pour les sautés, les omelettes et les autres plats végétariens. Si vous mangez un ratio de 1: 1 de grains par légumes, les légumes riches en fibres contribueront à satisfaire votre faim avant de trop manger les grains. Bonus: La fibre est très bénéfique pour prévenir la constipation, ce qui peut vous donner une sensation de ballonnement.

Évitez les aliments blancs

Il existe une certaine légitimité scientifique aux régimes alimentaires à teneur réduite en glucides d’aujourd’hui: de grandes quantités de glucides raffinés provenant de farine blanche et de sucre ajouté peuvent faire des ravages sur votre glycémie et entraîner un gain de poids. Limitez votre consommation de sucre, de riz blanc et de farine blanche; échangez-les contre du pain complet et du riz brun. Plusieurs études ont montré que manger plus de grains entiers fait peser moins de poids.

Passer au café ordinaire

Le lait entier, la crème fouettée, le sucre et les sirops sucrés contiennent souvent plusieurs centaines de calories dans les cafés à la mode, et près de 67% d'entre nous préfèrent notre café avec des additifs riches en calories. Une tasse de café ordinaire avec du lait écrémé ne contient qu'une petite fraction de ces calories. Et lorsque brassé avec de bons haricots, il a tout aussi bon goût.

Dégustez des friandises riches en calories comme accent, pas comme pièce maîtresse

Manger un dessert tous les jours peut être bon pour vous, à condition de ne pas en faire trop. Faire une cuillerée de glace le bijou et un bol de fruits la couronne. Jeff Novick, directeur de la nutrition au Pritikin Longevity Centre & Spa en Floride, suggère Jeff Novick, qui prépare une salsa fraîche. Équilibrer un peu de fromage avec beaucoup de fruits ou de salade.

Mangez des céréales riches en fibres pour le petit déjeuner

Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient des céréales à base d'avoine ou de son avaient un risque d'obésité plus faible que celles qui n'en mangeaient pas. Les personnes qui consomment des céréales riches en fibres peuvent avoir d'autres habitudes qui aident également à prévenir l'obésité, mais ces types de céréales fournissent également plus de fibres et de nutriments - et moins de calories - que les autres aliments du petit déjeuner. Faites des flocons d'avoine ou versez une céréale riche en fibres et faible en sucre, telle que les noix Total ou Grape Nuts.

Essayez la sauce piquante, la salsa et les assaisonnements cajun

Ils apportent beaucoup de saveur avec peu de calories et allument les feux digestifs, obligeant ainsi votre corps à brûler temporairement quelques calories de plus. Choisissez-les plutôt que du beurre et des sauces crémeuses ou sucrées.

Mangez des fruits au lieu de boire du jus de fruits

Pour les calories dans une boîte de jus de pomme, vous pouvez déguster une pomme, une orange et une tranche de melon d'eau. Ces aliments entiers vous satisferont bien plus longtemps que cette boîte de jus de pomme, ce qui réduira votre consommation globale. Et les recherches ont montré qu’il n’y avait aucune différence entre l’effet sur le corps entre boire du jus de fruit et boire un soda ou une autre boisson sucrée.

Snack sur une petite poignée de noix

Des études ont montré que les personnes en surpoids ayant une alimentation modérément grasse contenant des amandes perdaient plus de poids qu'un groupe de contrôle ne consommant pas de noix. Grignoter une ou deux fois par jour est l’un des moyens les plus faciles de perdre du poids, ce qui permet d’éviter la faim et de stimuler votre métabolisme. Vous pouvez également emballer des carottes miniatures ou votre propre mélange pour sentiers avec les noix les plus saines que vous puissiez manger, ainsi que des raisins secs, des graines et des fruits secs.

Obtenez le maximum de vos calories avant midi

Des études montrent que plus vous mangez le matin, moins vous mangerez le soir. Et vous avez plus de possibilités de brûler ces calories du début de journée que de brûler des calories pour le dîner.

Se brosser les dents après chaque repas, surtout le dîner

Cette fraîcheur propre à la menthe servira de signal à votre corps et à votre cerveau que le repas est terminé. Voici 7 astuces pour arrêter de manger émotionnellement.

Servir de la nourriture dans les cours

Au lieu de tout empiler dans une assiette, apportez des aliments à la table lors de cours individuels. Pour les deux premiers plats, faites ressortir une soupe ou des légumes comme une salade verte ou les fruits et légumes les plus copieux. Au moment de consommer des aliments plus caloriques, comme la viande et les desserts, vous mangerez moins ou sera peut-être déjà rassasié. Sources

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